Dieta cu calorii slabe pentru pierderea in greutate

• 1 Reguli pentru dieta cu conținut scăzut de calorii
  • 1.1 Lista de produse
  • 1.2 Meniu pentru săptămână
  • 1.3 Rețete

Pentru a scăpa rapid de excesul de greutate, trebuie să limitați
în nutriție. Dar ce anume ar trebui eliminat în kilograme
�”Cât de suflat de vânt”?

Se știe că alimentele cu conținut ridicat de calorii nu numai că adună grăsimi
falduri pe corp, dar, de asemenea, afectează sănătatea. De exemplu
greutatea suplimentară dă o mare încărcătură inimii.

Cum să eliberați corpul și pe tine însuți de kilogramele urâte cu
folosind o dietă eficientă cu conținut scăzut de calorii o săptămână, vom spune în
acest articol.

Reguli de dietă cu conținut scăzut de calorii

Основное правило вышеуказанной диеты —
excluderea din meniu și rețetele cu conținut ridicat de calorii.

Înainte de a urmări meniul de dietă cu conținut scăzut de calorii din săptămână, vă rugăm să rețineți
что резкий переход питания от вредных жирных продуктов к
строгому ограничению чреват неблагоприятными
последствиями для здоровья, в виде:

• amețeli;
• greață;
• exacerbările bolilor cronice, dacă există;
• tulburări nervoase.

În primul rând, când compilați un meniu restrictiv
o săptămână pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să țină cont de înălțimea și greutatea dvs.,
și prezența bolilor sistemului digestiv. neglijare
acești factori contribuie la deteriorarea sănătății umane
și avitaminoza.

Înainte de a limita meniul în alimentele bogate în calorii,
vă familiarizați cu avantajele și dăunătorile dietelor cu conținut scăzut de calorii
săptămână:

• oferă rezultate uimitoare;
• constanta senzatie de foame;
• defecțiuni frecvente;
• tulburare a tractului gastrointestinal;
• încetinirea proceselor metabolice în organism;
• iritabilitate crește;
• memoria se deteriorează.

În funcție de cât de hotărâți sunteți
pierde in greutate, dieta trebuie sa fie valabila
calorii pe zi. Reamintim că norma – de la 2000 la 2500.
Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, se recomandă reducerea
consumul de până la 700 de kilocalorii. Dieta moderată este de la 1400
până la 1600 kcal.

Так как за неделю эффективной низкокалорийной диеты на
неделю можно похудеть от 5 до 7 кг, людям, чей вес лишь
depășește ușor norma, este strict contraindicată dată
hrana restrictivă. În cazul unei pierderi bruște, o astfel de persoană
devine slăbit, ca urmare a căruia corpul său refuză
ia mâncarea obișnuită.

Cu o dietă eficientă cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână pentru pierderea în greutate
рекомендуется питаться часто и мелкими порциями,
pentru a evita senzația de foame. Dacă nu sunteți obezi,
pentru a vă aduce la epuizare de dragul celor dragi “90-60-90” nu merită.

Lista de produse

Dieta eficientă cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate include un meniu.
с рецептами на неделю включает следующий допустимый
lista:

• produse lactate: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, lapte, ryazhenka,
  brânză;
• carne: iepure, curcan, pui, carne de vită, prepeliță;
• fructe de mare: creveți, crab, pollock, potasiu, bas de mare, crap de crucian,
  biban, crap, halibut;
• sare în mod moderat;
• ouă: ouă fierte, amestecate;
• legume și verdeață: dovlecei, varză, castraveți, roșii, verde
  fasole, ridichi, morcovi, broccoli, anghinare, vinete, bulgară
  piper, sfeclă, ceapă, dovleac, conopidă, spanac, arugula,
  aisberg, marar;
• suplimente cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe și fructe de pădure: afine, prune de cires, grapefruit, mandarine,
  portocale, prune, piersici, mere, rodii, pere, lamaie, coacăze
  caise, prune, căpșuni, pepene verde, pepene galben, zmeură, afine, kiwi,
  pomelo;
• miere;
• băuturi: ceai slab și infuzii de plante, cafea, compot,
  sucuri proaspete, apă fără gaz.

Категорически исключены в меню при
низкокалорийной диете для сброса веса рецепты блюд
de la:

• băuturi: alcoolice, carbogazoase, puternice;
• brutărie și patiserie: prăjituri, prăjituri, biscuiți,
  chifle, pâine albă de drojdie;
• carne de porc;
• zahăr;
• fructe: banane și struguri;
• legume: cartofi, porumb;
• brânză;
• mâncăruri rapide și mâncăruri prajite cu ulei;
• pește: macrou, somon, ficat de cod, saury, halibut ,.

Tabelele vă vor ajuta să creați o dietă potrivită.
alimentele pe bază de calorii pe care le găsiți pe site-ul nostru.

Meniu pentru săptămână

Pentru rezultate eficiente ale scăderii în greutate, trebuie să aderați
mâncăruri limitate pe un meniu strict de rețetă pentru
a săptămânii. Итак, низкокалорийная диета — меню на каждый
zi:

luni

• Mic dejun: pâine cu dietă, 100 g terci de mei și un pahar
  suc de portocale;
• Snack: migdale (5 bucăți);
• Masa de prânz: iepure braised cu varză, roșii, dovlecei și
  ceai nesănat;
• Prânz: caserola de brânză de vaci;
• Cină: fasole verde cu aburi și piept de pui, mors.

marți

• 150 g fulgi de ovăz, 2 prune, ceai din plante slab;
• morcovul de morcovi;
• galben, aburit, spanac și roșii;
• 150 de grame de kefir;
• rod de suc și 200 de carne de curcan cu aburi
  roșii și castraveți.

miercuri

• portocale proaspete, 200 g hrișcă;
• 100 g de căpșuni;
• supă de supă pe supă de vită;
• 100 de grame de iaurt natural cu piersici;
• pollack, aburit, arugula, castravete, morcov
  suc.

joi

• 250 g orhidee, ceai verde;
• caise uscate (5 bucăți);
• dovlecei și tocană de tomate, prepeliță fiartă, pepene verde
  limonadă;
• salată de roșii și castravete;
• 250 g fasole fiartă, ceai cu lamaie.

vineri

• 250 g de fulgi de ovăz pe apă cu prune;
• morcovi rasiți cu o lingură de miere;
• muguri de dovleac, vinete, roșii, 100 g piept de pui și
  chefir cu conținut scăzut de grăsime;
• 100 brânză de vaci cu un măr;
• salata de rosii, castraveti si carne de iepure, portocala
  în stare proaspătă.

sâmbătă

• aburit de oțet cu verdeață, pâine prăjită fără alune
  tărâțe;
• grapefruit;
• 2 ouă fierte, 200 g terci de hrișcă, ananas proaspăt;
• caserola de cascaval;
• omele de proteine ​​cu roșii și ceaiul verde.

duminică

• grapefruit, 200 g terci de mei, decoct de musetel;
• un măr;
• 150 g biban copt, salata de spanac, broccoli, dulce
  piper, tomate;
• brânză de portocală;
• листья салата, 150 г куриного мяса и апельсиновый în stare proaspătă.

Este de remarcat faptul că meniul pentru săptămâna pentru o dietă cu calorii scăzute cu
pierderea în greutate conține toate produsele necesare care conțin toate
necesare vitamine și minerale. Din aceasta rezultă că corpul
nu suferă șocuri și nu suferă de foame, ceea ce înseamnă că dieta aduce maximum
beneficii pentru om.

Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce o dietă cu conținut scăzut de calorii
pierdeți în greutate cel puțin 10 zile pe lună și, în cel mai bun caz, încercați
treceți treptat complet la o astfel de dietă.

rețete

Рассмотрим наиболее распространенные и эффективные
retete pentru dieta cu calorii reduse pentru pierderea in greutate:

Rulou de pui roșu cu mandarine și
prune uscate

Ингредиенты: 5 куриных филе, 5 мандарин, 150
grame de nuci, 200 de grame de prune, un vârf de sare, condimente și
piper ardei.

• ridicați prunele din semințe și turnați apă fiartă;
• mandarinele împărțite în felii și curățate;
• tăiați fileul în două și aruncați;
• apoi piper și sare;
• mănâncă nucurile într-un blender și presară carne pe ele;
• Așezați nucile și prunele deasupra nucilor;
• înfășurați fileul într-o rolă și înfășurați cu film agățat;
• gătiți într-un cazan dublu timp de o oră;
• Realizați rola tăiată în felii mari și puneți-o
  o farfurie.

Această rețetă nu numai că vă diversifică meniul, ci și elimină
sentimente de foame.

Linte cu legume

Ингредиенты: один чеснок и лук, 250 грамм изюма
și cât mai multe linte, trei morcovi, o lingură de măsline
uleiuri, 200 ml bulion de legume, 5 roșii, 150 de spanac, 30
boabe de gram, jumătate de kilogram de ciuperci, două țeline, două mese
linguri de ghimbir ras, o lingura de otet de mere de cidru si un ciupit
sare.

• se toaca fin ceapa, usturoiul, morcovul, telina, si
  ulei de măsline;
• adăugați ciuperci și oțet zdrobite;
• gătiți timp de 5 minute;
• apoi adăugați lămâie, bulion și tocat fin
  roșii;
• toarna timp de 25 de minute;
• apoi adăugați piper zdrobit și ghimbir;
• continuați să coaceți antena timp de 10 minute;
• apoi se adaugă stafidele și se toacă timp de încă 2-3 minute.

O reteta recomandata pentru folosirea frecventa la hranire
dieta eficientă cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate:

Somon, salată de țelină și morcov

Ингредиенты: 200 грамм лосося, 50 грамм лосося
și doi morcovi, jumătate dintr-o lămâie.

• oasele curățate de somon și tăiate în cuburi;
• tăiați țelina și adăugați la pește;
• morcov tăiat în felii și adăugați restul
  ingrediente;
• adăugați un vârf de sare sau piper;
• sezonul de salata cu ulei de măsline și suc de lămâie și
  amestecați-l.

Restricții cu calorii scăzute în dietă timp de o săptămână pentru pierderea în greutate
Un efect benefic asupra organismului, sub forma unei pierderi eficiente în greutate,
dar pentru organism pot fi periculoase. Fii extremă
Ai grijă!