- 1 Cum să scapi de abdomen și fețe la domiciliu?
- 2 Principiile nutriției
- 2.1 Ce poate și nu poate mânca?
- 2.2 Meniuri pentru luna
- 3 exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale
- 4 Ieșirea și rezultatele corecte
Stomacul și părțile laterale sunt zonele cele mai problematice pentru femeile care
ușurați creșterea volumului atunci când consumați calorii înalte
produse alimentare. Articolul nostru vă oferă să scăpați de acest lucru
probleme prin dieta cea mai eficientă pentru pierderea în greutate. Fă-o
posibil acasă.
Care este esența acestui tip de diete pentru pierderea în greutate și care sunt principalele
principii, considerăm în următorul material. Și, de asemenea, va introduce
vă cu un meniu de probă pentru luna și cele mai eficiente exerciții
acasă.
Contents
Cum sa scapi de abdomen si de acasa?
Pentru a scăpa de problemele de mai sus, puteți folosi o dietă
slăbire, exerciții pentru abdomen și fețe, cardio
de formare. Pierdere în greutate efectivă și eficientă
va contribui la respectarea strictă a regulilor de bază privind dieta și
exercitarea moderată.
Citiți mai multe despre un set special de exerciții pentru a scăpa
excesul de volume în abdomen și laturi la domiciliu,
discutați în paragrafele următoare. Pentru moment, să aruncăm o privire la
principiile nutriționale principale ale celei mai eficiente diete pentru
pierdere în greutate
Principiile nutriției
Înainte de a-ți dedica o anumită perioadă din timpul tău
dieta, citiți principalele reguli de conformitate. Astfel,
основные принципы питания диеты для scădere în greutate живота и
боков таковы:
- Mai întâi, revizuiți dieta. Atunci când se face dieta
pentru produsele de slăbire ar trebui să fie consumate numai cu scăzut
conținutul de calorii; - De asemenea, principala cauza a excesului de grasime
este un stil de viață sedentar. Începeți cu fizică moderată
încărcături la domiciliu; - Cu o dieta pentru pierderea in greutate acasa, o zi
trebuie să utilizați de la un an și jumătate până la doi litri de băutură curată
apă fără gaz; - Această dietă pentru slăbire implică trei mese pe zi.
zi. Mărimea unei porții nu trebuie să depășească 250 de grame; - Intervalul dintre fiecare masă este de trei ore. Ultima admitere –
cu trei ore înainte de culcare.
Să ne uităm la următorul paragraf, ce produse merită
includ în dieta dieta pentru pierderea în greutate la domiciliu,
și ce trebuie abandonat.
Ce poate și nu poate mânca?
Диета для scădere în greutate живота и боков в домашних
условиях может содержать в рационе питания следующие
produse:
- pui, carne de vită, carne de iepure;
- verdeață;
- toate legumele și fructele, cu excepția bananelor, a cartofilor și a strugurilor;
- fructe uscate, boabe;
- fasole;
- fulgi de ovăz, hrișcă, orz și mei;
- oua de pui;
- tipuri slabe de pește și fructe de mare;
- chefir, smântână, lapte, brânză de vaci, brânză și iaurt cu un procent redus
conținut de grăsime; - măsline și ulei de in;
- ghimbir;
- ceai verde;
- hrean, scorțișoară.
De asemenea, dieta de mai sus pentru pierderea in greutate permite
aproximativ o sută de mililitri de vin roșu pe zi,
deoarece conține o substanță care promovează rapid
împărțirea celulelor grase.
Отказаться же при соблюдении диеты для
scădere în greutate живота и боков в обязательном порядке необходимо
din următoarele alimente:
- grăsime, prăjită, afumată;
- făină și produse de cofetărie;
- fast food, alimente convenționale;
- alcoolice și băuturi carbogazoase.
Meniu pentru luna
Meniul de probă pentru o dietă de o lună pentru pierderea abdomenului și
боков в домашних условиях выглядит следующим образом:
Prima săptămână a dietei pentru pierderea în greutate
luni
- Mic dejun: ou fiert și 150 de grame de brânză de vaci;
- Prânz: supă de pește cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai din plante;
- Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан
carnea uscată.
marți
- omeleta de aburi, castraveti si salata de rosii, portocala
proaspete; - supă de varză și broccoli;
- brânza aburită, ardeii fierte cu ceapă și roșii.
miercuri
- toastă de miere și un pahar de ceai negru neîndulcit;
- 200 g orez fiert cu bucăți de pui;
- 300 g de carne de iepure coaptă cu verdețuri.
joi
- 200 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime, cu fructe, fulgi de ovăz
terci de ovăz; - supă de pui cu dovlecei și morcovi;
- 250 g de vițel fiert și 150 ml de kefir cu un procent redus
conținut de grăsime.
vineri
- паровой омлет со сладким перцем и брынзой, ceai verde;
- legume din carne de legume și de iepure;
- broccoli supa de cremă cu iaurt natural.
sâmbătă
- toast cu brânză și o ceașcă de cafea cu lapte;
- чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, verdeață;
- brânză de vaci cu iaurt natural.
duminică
- castraveți proaspeți și roșii, un pahar de lapte, 2 ouă fierte;
- пшенная каша с черносливом и апельсиновый proaspete;
- 200 g carne de pui fiartă cu roșii și spanac.
A doua săptămână din dieta pentru pierderea în greutate
luni
- Mic dejun: terci de mei și suc de morcovi;
- Pranz: piure de supa cu sfeclă și morcovi;
- Cina: salata de oua fierte si citrice.
marți
- fulgi de ovăz, grapefruit, ceai și ou fiert;
- o supă de orz de perle cu bucăți de carne slabă de iepure;
- salată de fructe, condimentată fără grăsimi naturale
iaurt.
miercuri
- 200 g de brânză de vaci cu stafide și o ceașcă de cacao;
- varza supa;
- măr piure de cartofi și suc de morcovi.
joi
- omletă cu brânză – 200 g;
- hrana cu hrișcă slabă;
- măr, ceai de ghimbir.
vineri
- 150 г отварного риса и ceai verde;
- unt de pui cu conținut scăzut de grăsimi, cu morcovi și țelină;
- grapefruit și două ouă de pui fierte.
sâmbătă
- brânză de vaci și amestec de cremă – 200 g și un pahar de iaurt;
- hrana pentru hrisca si kefirul;
- broccoli și supă de piure de telina.
duminică
- pâine integrală de cereale și sandviș cu brânză și ou fiert;
- carne de pui cu carne de pui cu ardei i vinete – 300 g;
- păstrăvul coaptă cu verzui, bogat udat cu jumătate de suc
lămâie – 300 g
A treia săptămână din dieta pentru pierderea în greutate
luni
- Mic dejun: prăjitură cu brânză topită și un pahar de lapte cald;
- Prânz: supă de orz de perle cu verdețuri;
- Cina: vinete roșii și dovlecei, compot de mere.
marți
- salată de mere și citrice cu suc de morcov;
- supă de orez cu pui și ierburi;
- fier de pui fiert și spanac.
miercuri
- varza si salata de ridiche, 2 oua fierte, o ceașcă de verde
ceai; - broccoli și supă cu piure de porc cu smântână mică și grăsime
verdeață; - portocale și brânză de vaci.
joi
- 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu stafide;
- carne de pui cu legume;
- fructe.
vineri
- legumele vegetale;
- салат из вареных яиц и грейпфрута;
- brânză de vaci și un pahar de kefir.
sâmbătă
- măr de pâine prăjită;
- uscată de fructe caserole – 300 g și nealcoolizate fierbinte
băutură; - салат из цитрусовых с обезжиренным iaurt.
duminică
- sandwich cu hering și verde, suc de multifruct;
- aburi de pește și supă de cățel;
- salată de legume, suc de boabe.
A patra săptămână de dieta pentru
scădere în greutate
luni
- Mic dejun: omeleta aburita si compotul de mere;
- Prânz: supă de hrișcă;
- Ужин: măr piure de cartofi și suc de morcovi.
marți
- toast cu miere și cafea cu lapte;
- citrice-casserole caș – 200 de grame și un pahar de boabe
jeleu; - broccoli supa cremă
miercuri
- легкий витаминно-овощной салат и ананасовый proaspete;
- supa de pui cu morcovi;
- cu iepuraș iepuros cu legume.
joi
- 250 г творога со сметаной и горячий băutură;
- aburi de carne de vită, pudră de legume și suc de boabe;
- 250 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime, cu căpșuni.
vineri
- mei de terci cu prune;
- supă de linte cu patrunjel și mărar;
- broccoli cu prăjituri de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
sâmbătă
- toast cu gem și o ceașcă de cacao;
- 200 g orez fiert cu dovlecei dulci;
- 350 g păstrăvi prăjiți.
duminică
- 150 g brânză de vaci cu stafide și un măr verde mare;
- supă de varză dulce, dovlecei și broccoli, un pahar de grăsimi
iaurt; - ou fiert și grapefruit.
Упражнения для scădere în greutate живота и боков
Для наибольшего эффекта scădere în greutate от диеты, в перерывах между
se recomandă mese de 2-3 ori pe săptămână la domiciliu
выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота
și laturile:
- Pantele torsului. Ridică-te drept. Mâinile pe centură.
Lățimea umărului picioarelor. Lean acest fel a rămas 15-20 de ori
și drept; - Torsul se întoarce. Ridică-te drept. mâini
îndoiți-vă la coate la nivelul pieptului. Rândiți în diferite
laturi timp de 5-10 minute; - Foarfece. Pentru a efectua următorul exercițiu,
сочетаемого с диетой для scădere în greutate, необходимо лечь на пол, руки
poziționarea de-a lungul corpului. Membrele inferioare ușor de pe podea și
face mișcări de foarfece; - Bike. Lie pe spatele tău. Ridică-te
pictati picioarele si le indoiti la genunchi. Trebuie să vă mișcați repede
membrele inferioare care imită ciclismul; - Fading. Luați o poziție de plecare.
mâini расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Fiind în așa ceva
poziționați-vă, maximizați-vă burta și lăsați câteva persoane
secunde. Atunci relaxați-vă.
Rezultat corect și rezultate
Для того, чтобы сохранить полученные результаты scădere în greutate живота
și părți cu o dietă, trebuie să ieșiți din ea în mod corect.
Правильный выход из диеты в домашних условиях
presupune lipirea aceleiași nutriții corecte
în mai multe 3-4 săptămâni. Poate o introducere treptată în
рацион привычных produse alimentare. Desigur, ar trebui să fie
низкокалорийны, иначе сохранить результат scădere în greutate не
lucrează.
Давайте поближе ознакомимся с результатами
вышеуказанной диеты для scădere în greutate живота и боков в домашних
условиях с помощью фото «до» и «после» успешно
femeile mai subtiri:
