Dimineața de încălzire: sfaturi profesionaleantrenorul. Beneficiile și necesitatea unei încălziri de dimineață

Pentru a vă păstra pe tine și corpul tău în formă nu merge neapărat
pe mari jertfe. Gimnastică și se desfășoară foarte bine
utile, dar nu joacă un rol decisiv. În mintea majorității oamenilor, ei
a devenit aproape singurul mod de a avea grijă de dvs.
sănătate, nu este cazul. Totul este mult mai ușor – suficient
amintiți-vă de vremurile sovietice. Aceasta este, bineînțeles, dimineața
încălziți-vă. În vremurile vechi, i sa acordat o mare atenție, și prin urmare
națiunea a fost puternică și sănătoasă. În acest articol vom vorbi în detaliu
despre acest mod de îngrijire a corpului.

Care este încălzirea de dimineață?

Pentru a răspunde la această întrebare, dați doar o simplă întrebare
un exemplu. Să spunem o mașină. Așezați în spatele volanului, nu încercați
Urmați imediat o viteză de 200 km / h, nu? Și nu numai asta
din motive de securitate și care nu încalcă regulile. unei răceli
motorul nu va fi capabil să facă față unor astfel de situații
încărcări și eșecuri.

De fapt, corpurile noastre sunt și mașini originale. numai
în loc de piese metalice, folosesc biologic
lucrurile. Practic aproape la fel. Pentru a se angaja
cursa sprint, ce fac inițial oamenii? Asta-i drept –
încălziți-vă. Această practică nu numai că îmbunătățește
rezultatele tale. Scopul său principal este de a preveni obținerea
diverse leziuni. Amestecurile și ligamentele reci sunt mult mai multe
susceptibile la deteriorare, entorse și entorse.

Dimineața de încălzire este aproape aceeași
valoare, dar într-o formă ușor diferită. Vă încălzi tot
organism, ajutându-l să se pregătească pentru stresul pe care îl va experimenta
pe tot parcursul zilei. Dar, dincolo de asta, contribuie la încălzirea de dimineață
pentru a vă trezi corpul.

Bună dimineața se încălzește

În primul rând, dacă o comparați cu aceeași rulare, aceasta
mai puțin consumatoare de energie. Nu trebuie să te superi dacă încerci
rulați un cuplu suplimentar de ture, în ciuda scurgerii de respirație pe termen lung.
Cu o încălzire, totul este mult mai simplu – un set simplu de exerciții,
care poate fi efectuată chiar și acasă. Cu toate acestea, pe
aceasta nu va fi doar mai interesantă, ci mai utilă pentru ea
sănătate – de a respira aerul proaspăt dimineața, care nu a avut încă timp
absorbiți exhaustări de la milioane de mașini – credeți-vă
merită.

Cheltuind o încălzire din dimineața, ești pentru o perioadă scurtă de timp
în mod repetat, accelerați fluxul sanguin al corpului, care a fost
încetini noaptea. Astfel, în sfârșit
trezește-te și obții o sarcină de vivacitate și de energie
purtați cu dvs. toată ziua.

Un antrenament regulat dimineața contribuie la
îmbunătățind calitatea și longevitatea. modern
viața se datorează faptului că petreceți o mare cantitate de timp
într-o stare așezată sau culcat. Această situație este neobișnuită.
corpul nostru, care a fost creat pentru mersul pe jos și alergatul regulat.
Acest lucru duce la faptul că țesutul osos și cartilaj
este deformată și nutriția acesteia se deteriorează. Da, din păcate, chiar și al nostru
oasele au nevoie de un fel de mâncare și ignoră această nevoie
riscați să obțineți multe boli neplăcute. Mai ales asta
pentru cei care lucrează la calculator – corpul este într-una
poziție pentru un timp foarte lung și acest lucru nu poate decât să fie dăunător
pentru sănătatea ta. De aceea, în lumea modernă
se dezvoltă multe astfel de necazuri care nu erau familiare cu ale noastre
strămoși. Un exemplu neplăcut dar evident este osteochondroza.

Încălzirea în fiecare dimineață nu numai că va permite
corpul tău se simte mai atent, dar și creierul tău.
În primul rând, exercițiul face inima
pompa mai mult sânge prin organism. Sânge mai rapid
va trece prin creier, cu atât va primi mai mult
nutrienți și, în consecință, este mai bine să lucrați.

În plus, exerciții simple pentru 15-20 de minute
face organismul să producă o cantitate mare de endorfine –
hormoni de bucurie. Așa că vă va oferi o încălzire de dimineață
o porțiune de bună dispoziție, care este uneori atât de necesară la început
zi lucrătoare!

Chiar și un astfel de exercițiu elementar cum ar fi încărcarea poate fi consolidat
spiritul și voința ta. Antrenament zilnic în același timp.
va cultiva disciplina în tine și va deveni mult mai ușor pentru tine de a păstra
de la ispite în alte domenii.

Câteva sfaturi utile pentru dimineața dvs.
încălziți-vă

Pentru ca sarcina dvs. să fie la fel de corectă și utilă, noi
vă oferă câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți
beneficiu maxim pentru angajare.

1. Încălzirea dimineața trebuie efectuată imediat după trezire.
Asta înseamnă că nu pierdeți timpul la micul dejun și procedurile de duș.
În primul rând, pe un stomac plin, vei fi inconfortabil de făcut. Și ce
sufletul atinge – nu vreți să vă spălați încă o dată, sau
pune lucrurile pe un corp transpirat?

2. Puneți o sticlă de apă înainte de culcare.
Volum perfect 0,5 l. După ce bea imediat după trezire, tu
accelerați metabolismul și corpul se va putea trezi mai repede.

3. Exercițiile de încărcare sunt doar un set incredibil. alege
acestea trebuie să se bazeze pe faptul că cele mai simple sunt primite
exerciții, și pe măsură ce efectuați din ce în ce mai complexe și mai complexe
multifuncțional.

4. Încălzirea nu ar trebui să înceapă cu exerciții de întindere – așa
Modul în care riscați să trageți ligamentele neîncălzite.

5. Întindeți foarte bine mușchii la sfârșitul antrenamentului.
– pentru a vă îmbunătăți hrănirea cu sânge și nutrienți.

Cum sa petreceti caldura de dimineata

Începeți încărcarea este cea mai potrivită pentru noi
потягиваний. Pentru a face acest lucru, nu trebuie nici măcar să te ridici
paturi – imediat după trezire, vă întindeți brațele în lateral
capetele și picioarele în jos. O astfel de procedură nu este doar foarte utilă, ci și
uimitor de frumos! Nu este aproape nici o persoană din lume cine
va spune ceva împotriva smacking dimineața. Trebuie remarcat faptul că
întinderea nu este aceeași cu întinderea. Mușchiul se întinde
ar trebui să fie efectuate aproximativ 25-30 de secunde pentru fiecare mușchi
de grup. În plus, ar trebui să fie făcut în așa fel încât
a existat un ușor disconfort, dar în nici un caz o durere.

După astfel de straturi, puteți trece direct la
încălziți-vă. Este cel mai bine realizat din partea de sus în jos, nu
lipsesc o singură articulație sau mușchi.

Începând cu шеи. Pentru ea, există mai multe
exerciții. Capul are pante în patru direcții, rotația capului
în sens orar sau înclinându-se de-a lungul unei căi arbitrare. Tu ești
ar trebui să se simtă ca în timpul exercițiului
articulațiile și mușchii, și nu-i aduceți disconfort.

După asta, du-te la mâini. Începând cu
umăr articulații. Puneți mâinile pe umerii dvs. și rolați-le în așa ceva
poziție. Mai întâi înainte, apoi înapoi.

Următoarea este o mână deasupra și una de mai jos. pe
două facturi pentru fiecare mână, alternativ ridicați-le și încercați
ia cât mai mult posibil înapoi.

Du-te la coate. Răspândiți-vă mâinile în diferite
lateral, îndoiți articulațiile cotului și începeți să le rotiți.
Prima o singură cale, apoi cealaltă, patru sau opt
conturi.

Запястья — сцепите руки в замок, и в таком
poziția începe într-un ritm rapid rotiți periile. Doar primul
într-una, apoi în cealaltă direcție.

Du-te în spate. Mâinile din fața pieptului s-au aplecat
coate, picioare umăr lățime separat. Rotiți corpul în primul rând spre stânga,
apoi la dreapta.

peклоны корпуса к ногам. Răspândiți-vă picioarele
cât mai larg posibil și în poziția inițială a mâinii pe centură.
peклонитесь, касаясь руками пальцев ног сначала к левой ноге, затем
la decalajul dintre cele două picioare și apoi spre dreapta. pe четвертый
cont cât mai mult posibil îndoiți.

În continuare – rotația pelvisului. Punându-ți mâinile pe centură
крутитесь сначала într-una, apoi în cealaltă direcție.

Du-te la picioare. Mai simplu, dar drăguț
exercițiu util – lunges. După ei poți începe să faci
se rostogolește de la piciorul stâng spre dreapta.

Pentru un studiu bun al articulațiilor piciorului și genunchilor
destul de intens pentru a le roti.

Чтобы придумать собственную программу для încălziți-vă необязательно
au o educație sportivă. Doar amintiți-vă de lecțiile vechi de la
educația fizică și încercați să aduceți antrenamentul cât mai mult posibil
больше разнообразных exerciții. Cu cât lucrezi mai bine dimineața
свое тело — тем лучше будете чувствовать себя в pe tot parcursul zilei.