Poziția și locul de muncă
în spatele calculatorului pentru o lungă perioadă de timp, în general, are
consecințe negative.
Poziția neurală a corpului vă afectează sănătatea și sănătatea
flexibilitate, ducând la durere la nivelul muschilor spate și dureri de cap,
afectează concentrația. Unii oameni dezvoltă astfel
o problemă cum ar fi sindromul de tunel carpian sau boala de șoareci.
Dar de ce torturați trupul și sunt neglijenți
relația cu propria sănătate?
Da, sunt de acord că uneori, un program aglomerat și
�”Taxele de uz casnic” nu permit întotdeauna timp
pentru formare.
Exerciții de întindere, exerciții de întărire a mușchilor,
exercițiile aerobice vă vor ajuta să economisiți energie și energie pentru un întreg
zi. Ele pot fi ușor de făcut, chiar și atunci când sunteți pe
lucru.
Experții în domeniul sănătății cred că orice număr
Exercitarea este deja benefică pentru corpul dumneavoastră. Mai jos
ia în considerare o listă de exerciții care nu necesită niciunul
simulatoare speciale, aveți nevoie doar de o masă și un scaun (scaun).
Urmați-le ori de câte ori găsiți un mic decalaj.
timp liber.
Contents
Exerciții de întindere
- Stați pe un scaun, înapoi îndreptat. Pentru a întinde mușchii gâtului
încercați să ajungeți la urechea dreaptă la umărul drept. cu grijă
ajutați-vă să vă mișcați capul cu mâna dreaptă pentru a obține un număr mai mare
efect. Țineți poziția cea mai de jos a capului pentru 10-15
secunde și reveniți la original. Faceți un alt exercițiu
partea. Repetați de 3-5 ori.
- Luați o respirație profundă și ridicați ambii umeri ca și cum ați dori
atingeți-le până la urechi. Țineți timp de 3-5 secunde
încercați să mutați umerii înapoi cât mai mult posibil. exala
și relaxați-vă umerii. Repetați acest exercițiu de 5-8 ori.
- Spatele este îndreptat. Ridicați brațele deasupra capului. acum
încercați să vă întindeți brațele la maximum
atingeți tavanul. Momentul celei mai mari tensiuni persistente
timp de 10-15 secunde. Alternativ, exercițiul poate fi utilizat
pentru fiecare mână separat. Repetați de 3-5 ori.
- Exercițiile de yoga sunt printre cele mai fructuoase,
которые можно выполнять на lucru. Stați pe masă sau stați pe loc
podeaua. Întoarceți-vă capul spre stânga, iar trunchiul este opusul
la dreapta. Țineți timp de 5-10 secunde, respirația este normală.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую partea.
Faceți de 15 ori pe fiecare parte.
- Stați drept și încercați să vă aduceți lamele. Bineînțeles
nu le poți atinge literalmente, ci acel sentiment din piept,
Umeri și spate va fi uimitor de relaxant.
- Stați pe un scaun, înapoi drept. Mâinile sunt închise în spatele capului și
strâns presat. Trageți încet înapoi coatele, până la capăt
poate țineți 5 secunde. Returnați coatele la original
poziție. Repetați exercițiul de mai multe ori.
- Pentru a exercita mobilitatea încheieturii, puneți-vă mâinile
în fața ta, în afara palmei în sus. Trageți palmele
pentru a vă întinde mușchii antebrațului și încheieturii mâinii. Liniște-te
30 de secunde. Alternativ, puteți face exercițiul pentru fiecare mână.
separat, ajutând cu ușurință mâna liberă, pentru o creștere mai mare
amplitudinile mișcării.
- Spatele este drept, brațele încrucișate pe piept. Ridică-ți coatele
maxim până când simțiți tensiunea din mușchii din spate.
Țineți această poziție timp de aproximativ 5-8 secunde.
Exerciții de întărire musculară
- Stând în spatele scaunului (scaun). Înclinându-te pe spate, fă-o
ghemuit pe un picior. Repetați pentru fiecare picior 3-5
timp.
- Stați pe un scaun, picioarele de pe podea și îndreptați-vă în fața dvs.
Țineți-le timp de 3-5 secunde în poziția superioară și apoi
încet mai jos. De îndată ce picioarele ajung la podea (fără a atinge
el) – îndreptați-le din nou. Puteți face exercițiul
отдельно для каждой ноги, повторяйте по 10-15 timp.
- Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții, în special pentru mușchii spatelui și brațului.
Stați pe un scaun, mâinile țineți marginea mesei. încet
împingeți-l în scaun de pe masă (picioarele scaunului sunt echipate
roți), puneți capul între mâini și îndoiți bine
înapoi. Priviți podeaua și apoi întoarceți-vă încet. Fă-o
это упражнение, примерно, 10-12 timp.
- Pentru a vă întări mâinile, vă odihniți palmele
cotiere ale unui scaun. încet поднимитесь на руках вверх, пока ваша
fundul nu iese de pe scaun. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde,
Apoi coborâți și, după ce vă odihniți timp de 5 secunde, repetați din nou.
Fă-o это упражнение, по крайней мере, 10 timp.
- Stați pe un scaun, înapoi îndreptat. În același timp
strângeți mușchii abdominali și mușchii gluteului, țineți-vă
timp de 30-40 de secunde. Repetați acest exercițiu de mai multe ori în
pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți acest exercițiu imediat după
produse alimentare.
- Puneți ambele mâini pe masă și faceți pași înapoi.
Выполняйте обычные отжимания 12-15 раз, 3-5 подходов в zi. cum
opțiune, acest exercițiu poate fi efectuat lângă perete.
Exercițiul aerobic
- Acest exercițiu ne este familiar din copilărie, în mod alternativ
ridicați picioarele drepte în fața dvs. și atingeți la picior
mâna opusă – a ridicat piciorul drept, a atins stânga
palma piciorului drept și invers. Realizați 15-20 de ascensoare
fiecare picior.
- Unul dintre cele mai bune exerciții este “marșul în loc”.
Așezați-vă într-un scaun și ridicați-vă genunchii înălțați
1-2 minute.
- Sărit ca o frânghie. Puteți să sară alternativ pe fiecare
picior sau ambele picioare simultan. De asemenea, puteți imita mișcarea.
cu mâinile tale, de parcă ai întoarce coarda.
- Când mergeți într-o pauză, la toaletă sau la șeful “pe covor”,
fac atacurile uzuale. Atunci când îndoiți piciorul din față
genunchi și transferați greutatea corporală la acesta. Apăsați până la
până când genunchiul piciorului din spate atinge podeaua. Urmați cel puțin
мере, 3 – 5 повторений в zi.
- Întotdeauna încercați să luați scările în loc să le folosiți.
lift. Dacă biroul dvs. este situat într-o clădire în creștere, apoi ultima
pivnițele se ridică (coboară) pe scări. Utilizarea lui
o scară de cel puțin 5 ori pe zi se va menține sănătoasă
circulația sângelui pe tot parcursul zilei.
Efectuați următoarele exerciții fizice la locul de muncă pentru
luni – și veți simți o diferență semnificativă. Vei fi mai mult
atent și concentrat asupra muncii, nu vor exista plângeri
недостаточное количество сил и энергии в pe tot parcursul zilei. Mult noroc
pentru tine!