Вт, 16 май 2017 Автор: Кристина Федько
Problema de a scăpa cu succes de burtă
rezolvată de mulți bărbați și femei tocmai prin reguli
efectuați exercițiul “vid”.
Învață și cum să faci exercițiul corect “vid” și
primiți răspunsuri la întrebări despre avantajele și pericolele pe care le aveți pentru
corp.
Contents
Exercitați “vid” în comparație cu exercițiile de presă: în
Care este diferența lor?
Pentru formarea figurii perfecte, multe fete stau luni de zile
pe diete epuizante și torturarea corpului lor în sala de gimnastică, tremurând
apăsați și faceți alte exerciții de rezistență. Cu toate acestea, în ciuda
toate eforturile lor, talie nu dobândește curbele dorite, și burta
continuă să se umfle. Ce se întâmplă?
Să aruncăm o privire mai atentă la imagine, care se compune din mușchi
structura abdominală.
Deci, care este efectul exercițiului regulat pentru presă?
Ei funcționează bine pe rect și pe mușchii oblici. Datorită acestor
impacturile încep să formeze cuburi de presă. Belly însuși
trage doar ușor. Deci, fă-ți talie subțire,
iar burta este plat numai cu ajutorul exercițiilor pentru presă
lucrează.
În modelarea figura perfectă un asistent indispensabil
devine un exercițiu “vid” pentru abdomen. În comparație cu presa
exerciții, are un avantaj semnificativ – un studiu bun
mușchii abdominali transversali interiori. Acești mușchi sunt responsabili pentru
tăișuri de talie. De asemenea, exercițiul “vid” tratează bine și
mușchii de partiție interni, datorită cărora abdomenul devine
plat și poziția regală.
Înainte de a descrie toate subtilitățile “vidului”, eu
Voi împărtăși cu dvs. cele mai importante informații – contraindicații.
Exercitarea “vid” pentru abdomen: sunt acolo
contraindicații?
Acest exercițiu nu este pentru toți oamenii, pentru că
pentru o serie de anumite limitări.
1. Беременность. Dacă este o femeie
în timpul sarcinii, este strict interzis ca ea să efectueze acest lucru
exercițiu. Faceți acest exercițiu
anumite încălcări și complicații ale situației.
2. • Boli ale sistemului cardiovascular și respirator.
Выполнение exerciții “vid” для живота основано на дыхательной
munca: respirații profunde, exhalări ascuțite, menținerea respirației. Și totul
trebuie făcută la maxim. Astfel de acțiuni vor fi negative
afectează starea organelor interne ale oamenilor care suferă
bolile de mai sus.
3.•Различные заболевания желудочно-кишечного
тракта, особенно язвы. Cu boli ușoare
желудочно-кишечного тракта перед выполнением exerciții “vid”
pentru abdomen, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră
un doctor Dacă există vreun ulcer gastric sau ulcer
duodenul face acest exercițiu categoric
este interzis.
4. Период критических дней. În astfel de momente
viața de sex feminin nu este recomandat să facă cu sârguință un “vid”. în special
Acest lucru se aplică femeilor a căror flux lunar cu durere în
stomacul.
Fiți atenți! Dacă nu sunteți proprietarul
din bolile de mai sus, dar din anumite motive,
în nici un caz nu doare burta
exerciții. Dacă apare durerea din această zonă
direct în timp ce efectuați “vidul”
Opriți imediat pregătirea.
După ce ați studiat cu atenție toate contraindicațiile, acordați atenție
următoarele caracteristici ale exercițiului corect
�”Vacuum” pentru abdomen.
Exercitarea “vid” pentru abdomen: care sunt secretele de corectat
performanță pentru rezultate maxime eficiente?
La prima vedere, exercițiul “vid” poate părea simplu.
Cu toate acestea, aceasta necesită respectarea unor nuanțe în implementare.
Care dintre ele – discutate în detaliu mai jos.
• Правильное дыхание. Acest parametru este foarte important.
atunci când efectuează “vid”, pentru că depinde de el
rezultatul final pozitiv. Deci ce ar trebui să fie
правильное дыхание при выполнении exerciții “vid” для burtă?
Respirația – adâncă, exclusiv prin nas. Exhale – la maxim
goluri ale tractului respirator, prin gură. Expiratorii trebuie să fie forța
mare, exhale ascuțite.
• Вопрос о расслаблении. Când vom respira
atunci când efectuează un “vid”, corpul se relaxează mecanic. vă rog
atenție care nu ar trebui să fie așa. Când expiră, încercați să nu
relaxați complet burta. în special это касается живота, так как
эффективность exerciții “vid” во многом зависит именно от его
tensiune.
• Вопрос о времени и графике execuție.
Exercitarea “vid” pentru abdomen ar trebui să înceapă să efectueze mici.
De aceea, în timp, să fii ghidat de autocontrolul tău, dar tot
Încearcă să faci mai mult decât capabilitățile tale. mereu
să depună eforturi pentru a îmbunătăți locul de muncă, deoarece depinde calitatea acesteia
rezultatul final. În ceea ce privește programul de antrenament, efectuați
exercițiul fizic este necesar de două ori pe zi. Cel mai bun timp este dimineața și seara.
Încearcă să lucrezi înainte de micul dejun și chiar înainte
un vis.
Studiind totul informațiile de mai sus puteți trece la
правильному выполнению exerciții “vid” для живота и добиться
în același timp, rezultate de calitate cât mai curând posibil.
�”Vacuum”: descrierea exercițiilor pentru abdomen
Exercitarea “vacuum” se efectuează în trei poziții:
– culcat;
– așezat;
– În picioare.
Fiți atenți! A doua și a treia dispoziție sunt luate în considerare
opțiuni avansate ale primului, dar nu complex. efectua
exercitarea “vid” este necesar doar într-una din cele de mai sus
dispoziții. Începătorii ar trebui să pornească de la o poziție predispusă. În timp
complicați acțiunile prin alegerea altor poziții – așezate și apoi
și stând pe toate patrulea.
Prima poziție: cum să efectuați “vidul” situat
1. • Așezați-vă pe podea. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. fotografie
exerciții “vid” наглядно показывает, как это сделать.
2. • Începeți respirația. Luați o respirație foarte adâncă în concordanță
cu direcții. Faceți o expirație puternică puternică. Fiind capabil să
expirați, trageți burta cât mai mult posibil.
3. • Este nevoie de 10 secunde pentru a vă menține în această poziție, făcând
deoarece este nevoie de respirații scurte.
4. Acum, să vă odihniți, să respirați în ritmul obișnuit.
Repetați exercițiul de 10 ori.
Scaun sedimentat și în picioare pentru abdomen: nuanțele dreptului
execuție
Техника execuție «вакуума» для живота в сидячем положении
similar cu culcat. Aici trebuie să stați pe un scaun dur,
îndreptați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe poală. În exercițiul foto
�”Vacuum” este o versiune complicată a acestei poziții.
Что касается «стоячего» execuție «вакуума», то исходное
poziția ar trebui să fie:
1. • Stați pe toate patrulea. Sprijiniți-vă servi palma.
2. • Urmăriți poziția încheieturilor, a umerilor și a coatelor. Trebuie să fie
să fie pe aceeași linie.
3. • Spatele trebuie să fie drept. Nu o lăsa
sagging. Pieptul trebuie să se îndrepte.
4. • Acțiunile viitoare sunt similare cu cele două.
dispoziții.
Вы также можете посмотреть видео exerciții “vid”, которое
clar ajută să înțeleagă tehnica corectă a lui
execuție.
O adevărată descoperire sportivă: cât de util este “vidul” pentru
burtă?
Am menționat deja că acest exercițiu este incredibil.
util pentru întregul corp uman ca întreg. Ceea ce poartă în sine
pentru organism punerea sa în aplicare regulat?
1.•Эффективная борьба со старением. Acesta este unul dintre
modalitățile cele mai bune de a preveni scăparea vârstei interne
autorități;
2.•Эффективная борьба с висцеральным жиром.
Grasimea viscerală se acumulează pe organele interne ale omului și
este foarte periculos. �”Vacuum” va scăpa de el.
3. Идеальная фигура. O jumătate de an regulat și
exercițiul adecvat “vid” pentru abdomen vă va oferi un apartament
burta, curbe grațioase ale taliei și ale poziției regale.
