Пт, 10 фев 2017 Автор: Марина Ивасюк
Dacă kilogramele în plus nu permit să poarte o rochie potrivită, atunci
nevoia urgentă de a scăpa de ele. Refuzul de a mânca nu este
singura decizie înțeleaptă.
Luați exerciții pentru arderea grăsimilor acasă
condiții pentru zona de probleme care este necesară
pentru a reduce.
Contents
Exerciții pentru arderea grăsimilor la domiciliu cum se face
corecte: caracteristici
Dificultatea de a scăpa de centimetri suplimentari pe corp va fi
зависеть от некоторых факторов, таких как:
– tipul corpului;
– pregătirea fizică;
– voință și dorință de a merge la obiectiv.
Упражнения нужно выполнять систематически со строго
определенной последовательностью. La început va fi greu
cu toate acestea, în viitor vă veți obișnui cu ritmul și rutina
clase.
După cum arată practica, în stadiul inițial de cursuri nu ar trebui
se așteaptă pierderea rapidă în greutate și grăsimile subcutanate
strat. Odată cu începutul antrenamentului, mușchii se toarnă cu sânge și ușor
creșterea dimensiunii, așa că se pare că nu
devii subțire, iar dimpotrivă câștigi mase și volum. Однако после
недели тренировок наступает долгожданное снижение веса и
scăderea volumului pe zonele problematice ale corpului.
Exerciții pentru arderea grăsimilor la domiciliu: pe mâini
Atunci când o femeie are țesut gras localizat în zona palelor umărului,
umăr și antebraț, îi dă multe inconveniente. nu
toți bărbații ca niște mâini de sex feminin. Sub această figură
trebuie să ridice haine speciale care ar trebui să se ascundă
deficiențe. Dar puteți face față acestei situații, realizând un complex
câteva exerciții concepute special pentru această zonă
corp.
Exercitarea “Fluture”
Pentru acest exercițiu, pregătiți ceva greu pentru fiecare braț.
Acestea pot fi: gantere sau greutăți speciale pe mâini (dacă
toate sunt disponibile), ambalaje de cereale, două din material plastic un litru și jumătate
sticle umplute cu apă, nisip sau aceleași grits.
Luați în mâini greutatea de la 0,5 la 1,5 kg. Ridică-te
stați în picioare, puneți-vă picioarele în umăr. Îți întinzi brațele
вдоль corp. În timp ce inhalați, întindeți brațele în afară, făcându-vă drept
unghi. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați-l
exercițiu de 10 ori, apoi faceți o pauză de 3 minute și efectuați
din nou în aceeași cantitate. În timp, puteți crește
numărul de repetări, adăugând 2-5 unități în fiecare zi.
Datorită acestor activități, mușchii umerilor și tricepsul se vor întări,
pielea strânsă în această zonă.
flotari
Acțiunile acestui exercițiu vizează consolidarea întregului
umăr brățară. Aceasta include nu numai armele și umerii, ci și
piept, zona lamelor umărului, gât.
Lean pe podea, cu ambele mâini, întinde întregul corp și picioarele
pe orizontală, cu degetele de la picioare pe podea. Ținând corpul în așa ceva
poziție, îndreptați-vă brațele. Pe măsură ce vă expirați, îndoiți-vă coatele
vârful nasului pentru a atinge podeaua. Pe inhalare, reveniți la original
poziție. Faceți 10 repetări de 2 seturi cu o pauză de 5
minute.
Triceps antrenament
Acest tip de exercițiu vizează arderea grăsimilor și strângerea acestora
pielea din interiorul umărului.
Stați pe un scaun și înclinați-vă mâinile pe margine. Glisați șoldul cu
scaun și lăsați-vă mâinile în același loc. Faceți un ghemuit pe podea și
apoi ridicați corpul pe brațele întinse, astfel încât pelvisul
sa dovedit a fi în același plan cu suprafața scaunului. Pentru a efectua
Pentru acest exercițiu, utilizați numai mușchii brațului. Stați din nou
și ridicați din nou. Realizați 10-15 repetări de câte 2 seturi fiecare
промежутком 5 minute.
Cele mai simple exerciții pentru arderea grăsimilor la domiciliu:
pe stomac
Pentru a obține un frumos stomac plat și arde grăsimi acasă
trebuie să lucrați în diferite zone ale abdomenului folosind diferite
exerciții.
Răsuciți transversal
Acest exercițiu este pentru presa de top. Stați pe podea cu fața în sus.
Îndoiți-vă picioarele la genunchi și puneți-vă mâinile în spatele capului. Încetați
etajul stâng și genunchiul drept. Atingeți cotul până la genunchi.
Repetați-lт элемент с другой ногой и противоположной рукой. pe
fiecare parte produce 10 repetări. Creșteți în timp
încărcați pentru 3-5 repetări pe zi.
Răsucire clasică
Acest exercițiu este făcut pe jos. Piciorul dorit
fixați cu degetele sub canapea sau bateria. mâini
situat în spatele capului. pe выдохе тяните локти к коленям, отрывая
de la capul podelei și lamele umărului. pe вдохе опускайтесь обратно на пол.
Asigurați-vă că spatele rămâne în timpul acestui exercițiu.
rotunde. peчинайте с 10-15 повторений с увеличением нагрузки на
mai multe unități în fiecare zi.
În timpul acestui exercițiu, abdominalele medii funcționează,
care sunt situate la nivelul buricului și grăsimilor arse,
în consecință, în acest domeniu.
Picioare întinse
Dacă majoritatea depozitelor de grăsimi sunt situate în partea inferioară
părți ale abdomenului, apoi scăpați de ele vor ajuta la acest exercițiu.
Lie pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, îndreptați-vă picioarele. pe
inhalarea exploatației picioarele împreună, ridicați-le de pe podea și ridicați-le
pe verticală. Ține-ți picioarele drept.
pe вдохе опустите обратно на пол. peчните с 10-ти повторений,
încărcarea zilnică crescândă pe câteva unități.
Cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor la domiciliu
condiții: pe șolduri
În cazul în care șoldurile sunt libere și excesiv rotunjite, atunci scapa de exces
Următoarele exerciții vă vor ajuta.
Lunges înainte
Din poziția în picioare, mergeți cu un picior înainte. Coborâți pelvisul
îndoiți genunchii într-un unghi drept. Împingeți-vă cu piciorul de mers pe jos
обратно и вернитесь в исходное poziție. Repetați același lucru pe celălalt.
pe jos. pe каждую ногу сделайте до 20 повторений.
genuflexiuni
Ridică-te в полный рост, поставьте ноги на ширине плеч. mâini
trageți în fața dvs. pe выдохе сделайте присед, согнув ноги в
genunchi în unghi drept. Asigurați-vă că tocurile nu sunt
detașat de podea, iar corpul nu se înclină înainte. Spate și umeri
trebuie să rămână nemodificat. Вернитесь в исходное poziție.
pe начальном этапе сделайте до 20 повторов по 2 подхода.
Creșteți zilnic volumul de muncă prin adăugarea la exercițiul 1-3.
Se repetă.
Exerciții pentru arderea grăsimilor la domiciliu: sfaturi
profesioniști
• Dacă aveți contraindicații din motive de sănătate,
Înainte de a începe antrenamentele, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
• Pentru a arde lire inutile la domiciliu
condițiile nu trebuie să cumpere echipamente speciale. canapea,
un scaun, o sticlă de apă pot fi ajutoarele tale pentru tine
abordând problema excesului de greutate.
• Crede în tine și în puterea ta. Du-te la sfârșit. Știu asta
un set de exerciții pe care le-ați compilat pentru voi înșivă
eficiente. Puteți înțelege acest lucru când vă simțiți greu
zona de studiu. Acest lucru înseamnă că mușchii lucrează și ajung
sarcina necesară. Rezultatul nu este departe.
• Dacă ați făcut conștiincios toate cele necesare
exercițiu pentru arderea grăsimilor la domiciliu, atunci nu este așa
înseamnă că puteți mânca dulce în volum dublu. peпротив,
consumați moderat alimente bogate în calorii. În legătură cu aspectul
sarcini consolidate organismul va avea nevoie de resurse pe care le poate
почерпнуть из лишней жировой ткани вашего corp.
