Ср, 19 окт 2016 Автор: Анна Онуку
Prezența excesului de greutate este o problemă nu numai
femei. Din ce în ce mai mult, problema obezității a fost ulterior
reprezentanți ai sexului mai puternic.
Exerciții pentru pierderea în greutate pentru bărbați sunt în mare nevoie.
Sportul este o oportunitate excelentă nu numai pentru a arde excesul
calorii, dar, de asemenea, pentru a normaliza activitatea inimii, întărirea mușchilor.
Clasele regulate la domiciliu vor permite unui bărbat să piardă în greutate și să-i dea
Corpul are o ușurare frumoasă.
Contents
Sistemul de slăbire bărbați: că include, riscul de grăsime
sedimente pentru sănătate
Supraponderiul afectează mult mai rău sănătatea bărbaților decât pe
de sex feminin. Dacă reprezentantul sexului mai puternic are o “burtă de bere” și
el nu face nimic să piardă câteva kilograme
în timp, grăsimea corporală va afecta negativ activitatea inimii,
sistemul respirator.
În plus, producția de estrogeni crește la bărbații bine hrăniți.
(hormoni feminini). Ca urmare – tulburări hormonale hormonale,
testosteronul scăzut la bărbați și deteriorarea generală
de sănătate.
Un fapt interesant – bărbații pierd greutatea mai ușor decât
pentru femei. Dacă găsiți abordarea corectă pentru lună
Un reprezentant al sexului mai puternic poate pierde 20 kg.
Exerciții pentru slăbirea bărbaților la domiciliu în combinație
cu o nutriție adecvată și o atitudine psihologică pozitivă
rezultat uimitor.
Un sistem corect de pierdere în greutate ar trebui
includ:
• forță și formare cardio;
• încărcarea în dimineața (în mod regulat, ar trebui să devină un obicei);
• nutriție echilibrată;
• mersul pe jos în aerul proaspăt.
Construcția corectă a dietei de menținere a greutății bărbați, un meniu exemplar
pentru o zi
Nu puteți obține rezultate eficiente dacă nu le urmați
consumate de alimente. Un bărbat poate juca sport, poate alerga
în dimineața și chiar du-te la sala de sport, dar, neglijând în același timp
reguli simple ale dietei, stratul de grăsime nu va dispărea niciodată.
Înainte de a începe să faceți exerciții de scădere în greutate pentru bărbați,
ar trebui să învețe să mănânce bine.
Excluse din dietă:
• băuturi carbogazoase, alcoolul este redus la
minimă;
• chipsuri, biscuiți;
• conserve, cârnați și alte produse semifabricate;
• maioneză, ketchup, orice sos de magazin;
• pâine albă proaspătă;
• feluri de mâncare picante;
• utilizarea zahărului și a sării este minimizată.
Produsele autorizate
1. Nutriție echilibrată pentru un om trebuie
include carne. Acesta poate fi un iepure, pui, curcan.
2. De asemenea, trebuie să consumați produse lactate și pește
(soiuri cu conținut scăzut de grăsimi).
3. Cereale integrale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun).
4. Sucuri proaspete, ceai verde.
5. În loc de ulei de floarea soarelui – de măsline.
6. Paste, dar numai din grâu dur.
Meniul de probă pentru o zi
1. Dimineața Fulgi de ovaz (fulgi de ovăz), fierte în apă sau cu conținut scăzut de grăsimi
lapte, un pahar de ceai verde.
2. Snack. Pâine de secară cu unt și o felie de brânză.
3. Pranzul. Ciorba de legume, 2-3 bucăți de carne de pui.
4. Seara. 200 de grame de paste fierte și 100 de grame
fructe de mare.
Dacă, înainte de a merge la culcare, un bărbat se simte foarte înfometat, puteți
beți un pahar de kefir sau iaurt natural.
Când se stabilește dieta zilnică, puteți începe exercițiile pentru
scădere în greutate pentru bărbați.
Exerciții pentru pierderea în greutate pentru bărbați: studiul mușchilor vițelului
și apăsați
Cel mai bun exercițiu de slăbire pentru bărbați este
exerciții abdominale, răsucire, în timp ce picioarele trebuie ținute
ridicată, îndoită la genunchi. Este important să știți cum să descărcați
press.
O astfel de instruire se recomandă dimineața, cu 30 de minute înainte de mese. dacă
Reprezentantul sexului mai puternic tocmai a început să joace sport
este imposibil să suprasolicitați imediat. Prima săptămână de exerciții abdominale
Se efectuează 15 abordări, pentru următoarea săptămână deja de 20 de ani
mai mult. De ce trebuie să-mi țin picioarele ridicate într-un unghi drept?
Este ușor de explicat. Această situație este mai mult musculare stresante
astfel încât rezultatul va fi mai bun.
Обычные приседания — это тоже хорошее
упражнение для scădere în greutate pentru bărbați. Acestea pot fi efectuate ca pe
schema clasică și unele “modificări”.
Squat opțiuni
1. Cu accent pe întreg piciorul. Acest tip de exercițiu permite
încărcați piciorul și mușchii coapsei cât mai mult posibil. Efectuați scufundări
nu la fel de ușor cum pare. Pentru un efect mai bun
se recomandă să faceți zilnic 30-40 de abordări.
2. Cu gantere. În fiecare mână, un om trebuie să ia o gantere,
greutate minimă 2 kg. Acest lucru va face sarcina un pic mai dificilă.
squats vor lucra nu numai mușchii vițelului, ci și
mâini.
3. Squats cu lunges. Poziția de plecare – în picioare, un picior
lăsată la o parte (dreaptă). După asta, trebuie să începeți să vă ghemuiți
așa cum o va face. După o săptămână de antrenament, mușchii se vor folosi, și
Exercițiul nu pare atât de greu.
4. “Semi-squaturi”. Poziția de pornire – picioare, picioare
împărțit peste lățimea umerilor. Apoi trebuie să le îndoiți puțin
genunchi. Sunt executate 15 squats – nu până la sfârșit, dar până la
până când omul simte tensiunea musculara.
Forță de antrenament cu gantere
Greutățile suplimentare sunt indispensabile pentru bărbații care doresc
pierde in greutate la domiciliu. Dumbbells sunt perfecte pentru acest lucru.
Greutatea optimă a inventarului este de 2 kg (1 bucată). Exerciții pentru
pierdere în greutate pentru bărbați cu gantere da un rezultat excelent după
prima săptămână de cursuri.
1. Poziția de pornire – în picioare, cu picioarele separate
lățimea umărului. În fiecare palma gantere strânse, mâinile la rândul său
ridicați-vă la bărbie, apoi scăpați înapoi. Principalul lucru nu este
să se grăbească Cu cât bărbatul încetinește mai mult exercițiul
mai mult efect de la ea va fi. Numărul de abordări – pentru fiecare mână
nu mai puțin de 2 ori.
2. Poziție de pornire – în picioare, brațe cu gantere ridicate deasupra
cap. Toate acțiunile sunt efectuate în mod sincron. Mână în jos în fața
tu, întoarce-te. Este necesar să se facă două abordări
De 15 ori.
3. Un bărbat devine drept, cu picioarele umărului
ganterele coborâte în jos (la cusături). Simultan cu ambele mâini
se fac balansoare în lateral, apoi este încet necesar să reveniți la
poziție inițială. Acest exercițiu se repetă de 25-30 de ori.
4. Poziția de pornire – picioare, picioare ровные, туловище наклонено
înainte în unghi drept. În acest caz, brațele cu burete coboară
simultan se ridică pe laturi. Exercițiul se repetă 20-30
Odată după o săptămână de formare, numărul de abordări poate fi
crește.
Exerciții pentru похудения для мужчин: тренировка мышц брюшного
presa
Cum să eliminați burta? Această întrebare
интересует многих reprezentanți ai sexului mai puternic. Stați jos
dieta este imposibilă, deoarece corpul masculin necesită mai mult Kcal și costuri
energie. Pentru a intra în formă, îndepărtați stomacul și pompa
мышцы брюшного presa помогут простые упражнения, выполнять которые
pot fi acasă.
1. Poziția de plecare – așezată pe spate pe podea, cu picioarele sub drepte
unghiul se sprijină pe perete. Trunchiul trebuie să fie ridicat de pe podea
mai mult de 20 cm, a efectuat 2 seturi de 25 de ori. acest
exerciții de slăbire pentru bărbați vă permite rapid să scapi de
stomac.
2. Планка — это упражнение задействует сразу
toate grupurile musculare. La prima vedere poate părea că este foarte
simplu, dar nu este. Țineți într-o poziție este dificil
cei care nu joacă sport. Necesar de mâini și de degetele de la picioare
se sprijini pe podea, nu le puteți îndoi, spatele ar trebui să rămână nemișcat.
Această poziție trebuie să fie menținută timp de 1 minut pentru un începător
creșterea timpului. Bara este recomandată de 2-3 ori pe zi.
zi.
Cum să organizați exerciții de dimineață: un plan pentru bine
începutul zilei
dacă мужчина решил привести себя в форму, он должен приучить
te în fiecare dimineață pentru a face exerciții. De obicei, nu mai are nevoie
20 de minute, dar după o lună de cursuri vei fi încântat
rezultatul.
Ce fel de exerciții de pierdere în greutate pentru bărbați trebuie să includă
în funcție
1. Качание presa — 2 подхода по De 15 ori.
2. Squats fără cățărare – de 25 de ori.
3. Squats cu lunges – de 15 ori pentru fiecare picior.
4. Orice exercițiu de forță cu gantere (greutatea inventarului cel puțin 2
kg pe braț).
5. Planck – cea mai bună opțiune pentru sfârșitul încărcării.
ыполняя упражнения для похудения для мужчин необходимо помнить,
că cel mai bun rezultat poate fi obținut numai dacă
dacă o persoană începe să mănânce bine.
Dieta echilibrată combinată cu sportul –
gaj de mare bunăstare și lipsă de exces
grăsime.
