- 1 forță тренировки acasă для женщин и мужчин
- 1.1 Care este cel mai bun mod de antrenament pentru forța de pierdere în greutate sau cardio?
- 1.2 Program pentru incepatori
- 1.3 Exerciții complexe pentru bărbați
- 1.4 Formarea pentru femei
Timpul este cea mai valoroasă resursă pe care o are o persoană. Uneori el
lipsit de durere pentru a dedica câteva ore
viata in sala de gimnastica. Această publicație este destinată
mai ales pentru cei care doresc să piardă în greutate, să-și mențină corpul
în formă bună, dar nu are posibilitatea de a se angaja într-o sală de gimnastică sau
du-te la fitness.
Contents
forță тренировки acasă для женщин и мужчин
Corpul femeilor și bărbaților necesită în fiecare zi fizic
încărcare. Ele sunt necesare pentru a menține sănătatea internă
organe, circulația sanguină bună, menținerea mușchilor în formă,
slăbire și reglare metabolică. Între timp, un mod de viață
rezidentul urban este departe de ideal. Câteva ore pe zi
o persoană petrece într-o poziție șezândă, la calculator și seara
de multe ori prea mult. Acest lucru determină creșterea în greutate,
slăbiciune, apatie, pierderea voinței și dezvoltarea depresiei. În astfel de cazuri
condiții dificil de a pierde în greutate.
Pentru a face dimineața mai viguroasă și seara cât mai mult posibil
productiv – vă recomandăm să faceți exerciții de forță. bun
formarea de forță pentru bărbați și femei este diferită și are
specificitate. Mai detaliat vom spune despre ce scopuri în condiții
acasă vor fi capabili să realizeze cu ajutorul reprezentanților de formare în forță
ambele sexe și care dintre antrenamente sunt mai eficiente.
Forța, flexibilitatea și pierderea efectivă în greutate: specificitate
formarea pentru femei.
Opinia că antrenamentul de forță – mulțimea de oameni – astăzi
neactualizat. Mii de femei merg la gimnazii, studiază acasă cu
gantere, greutate, expander. Recenzii și succese ale acestor femei în România
construirea propriului corp și pierderea în greutate dovedesc că puterea
de formare pentru pierderea in greutate, cu un program proiectat în mod corespunzător nu este
a face corpul femeii mai bărbătesc. Dimpotrivă, corectă
formarea este capabilă să aducă figura femeii mai aproape de standardele moderne
frumusete: forma o bustă frumoasă, talie subțire, rotunjită
fese elastice și picioare sportive.
Antrenamentele regulate cu gantere fac mai mult corpul feminin
puternice și rezistente, mușchii sunt mai ușor de întins. Când este corect
programul de formare încorporat realizează efectul de a pierde în greutate.
Masculinitate, greutate și ușurare: bărbat sănătos
de formare.
Mass-ul rezolvă foarte mult. Un bărbat adevărat ar trebui să fie mare. Și deja
dacă nu loviți trunchiul lui Apollo și ieșiți din sub cămașă
mușchii, apoi cel puțin arătați decent pe plajă. forță
antrenamente sau antrenament de fitness, subliniaza
masculinitatea, ajuta la construirea masei musculare si a realiza
o ușurare ușoară.
Mai mult decât atât, puterea de antrenament de fitness pe programul adecvat
contribuie la îmbunătățirea sănătății și, dacă este necesar, la scăderea în greutate. multe
începe să se angajeze acasă cu o cască, o bară, pe bara orizontală
recomandările medicului, care au deja probleme de spate, gât și exces
greutate. Pentru un bărbat, aceasta este probabil singura posibilitate de a corecta.
sănătate și să piardă în greutate fără a recurge la utilizarea de medicamente
medicamente. În timp ce pentru fete să se încălzească sau să piardă în greutate,
достаточно сdu-te la fitness.
Despre motivul pentru care nici femeile, nici bărbații nu ar trebui neglijați
puterea antrenamentului de fitness în favoarea joggingului sau a echitatiei
biciclete, citiți mai departe.
Care este cel mai bun mod de antrenament sau de cardio?
Antrenamentul cardio este asociat cu mișcări active pe banda de alergare.
pistă, elipsoidă, bicicletă de exerciții. În procesul de antrenament
Mucoasa musculară funcționează, crește pulsul și rata respiratorie.
Programul de antrenament cardio promovează arderea activă.
calorii și, prin urmare, ușor de a pierde în greutate. Cu toate acestea,
pierderea în greutate, practicarea încărcării cardio și alimentația corectă, este posibil
atinge o formă frumoasă a corpului? Din păcate nu. După grăsime
frunzele, vor rămâne mușchii subțiri slabi nedezvoltați: subțiri, plane
fese, umerii ascutiti, clavicula proeminenta si bicepsul nedezvoltat
coapsa.
Slăbire și, în același timp, dobândirea unei forme frumoase a corpului
pentru femei, cardio și greutate de formare în fitness ar trebui
pentru a combina. Cu toate acestea, programul de fitness al antrenamentului de forță pentru pierderea în greutate
diferit de un program de antrenament pentru scriere sau salvare
masa musculară. Ar trebui să fie cât mai intens posibil.
Помните: силовые тренировки – самый долгий путь
la figura perfectă, cu toate acestea, cea mai eficientă. Spune-ți despre
ce mai bine să începeți acest lucru dacă decideți să vă antrenați
acasă.
Program pentru incepatori
Conform tehnicii de a efectua exerciții de forță pentru bărbați
diferite de exerciții de forță pentru femei. Nu există
exclusiv exerciții masculine sau feminine pentru dezvoltarea puterii.
Diferențele de instruire pentru reprezentanții de sex diferit se află în scenă
exerciții de exerciții de exerciții într – o singură împărțire, intensitatea și
greutatea selectată. Își amintește că la orice antrenament pentru persoana respectivă
nevoie de nutriție adecvată.
Mai întâi de toate, vom decide ce inventar aveți nevoie. va avea nevoie
pentru formarea de forță la domiciliu:
- halteră;
- Benă sau scaun;
- Kettlebell.
forță упражнения acasă для начинающих:
gantere
- Ridicați mâinile cu ponderi (dezvoltați mușchii umărului). La locul de muncă
toți mușchii delta din umăr sunt implicați; - Ridicarea mâinilor cu ponderare (dezvoltarea bicepsului);
- Mâinile se dezbracă din cauza unui cap. Pentru ponderarea utilizată
gantera. Se dezvoltă mușchii tricepului; - Gantere și cabluri de ridicare. Exercițiul se desfășoară într-o poziție predispusă.
pe o suprafață orizontală tare (pe podea, pe canapea), pe mâini
ușor îndoită la coate. Se dezvoltă mușchii toracici; - Tragerea mâinilor cu gantere pe centură. Pentru comoditate, poți
se odihnesc pe un scaun sau o canapea. Muschii vor fi implicați în acest exercițiu.
înapoi; - Tăiați și ghemuit cu greutate (trebuie să luați în ambele mâini
gantere). Se dezvoltă mușchii coapsei.
Exerciții pentru dezvoltarea forței: greutate
- Împingeți dumbala cu o mână. Umărul umărului se dezvoltă;
- Squat cu un set de greutate mare de picioare (deadlift sumo).
Тренируется задняя и внутренняя поверхность coapsa.
Cu 2 ore înainte de antrenament, eliminați complet produsele alimentare. în timpul
antrenament nu în grabă. Urmați tehnica: exercițiu
trebuie să fie corectă. La serviciile specializate este suficient
despre modul în care și în ce succesiune să se efectueze
puterea exercițiilor.
De asemenea, vă recomandăm:
- Fiecare antrenament începe cu un antrenament cardio. Cât de multe
va dura câteva minute? Poate fi o ușoară jogging sau de 10 minute
superset pe presă. Corpul ar trebui să fie bine încălzit. în special
încălzirea importantă este importantă pentru cei care doresc să realizeze
pierdere în greutate - Încălziți-vă și solicitați articulațiile: umăr, cot, încheietura mâinii,
șold și genunchi. După terminarea antrenamentului cardio
procedați la încălzirea articulațiilor. - Orice exercițiu trebuie să înceapă cu o greutate mică, treptat,
de la abordarea la abordare, trecerea la cea mare. Evitați insuportabil
loturile. Mai devreme sau mai târziu vor duce la răniri. - Toate exercițiile sunt realizate cu un drept sau ușor arcuit.
înapoi. - Să mențină sănătatea și să atingă obiectivele necesare în
antrenamentul este suficient pentru a efectua un set de exerciții de rezistență de 3 ori
într-o săptămână, într-o zi.
Să ne îndreptăm spre programe de formare mai specifice: spuneți-le
care este baza formării de sex masculin și feminin.
Exerciții fizice complexe pentru bărbați
Creând un program pentru bărbați, ar trebui să țineți cont de particularitățile lor
corp. Experienții sportivi sunt de acord că mai jos
представленная система занятий подходит именно для
jumătate puternică a umanității.
1 lecție.
- Încălzirea;
- Ridicarea ganterelor într-o poziție culcat pe o suprafață orizontală;
- Creșterea ganterelor într-o poziție predispusă pe orizontală
prverhnosti; - Extinderea brațelor cu greutatea din spatele capului.
- Планка с четко зафиксированными точками, которые указаны
în fotografie. Încercăm să așteptăm un minut. Extindeți treptat timpul
până la 5 minute.
2 ocupații.
- Încălzirea;
- pull-up-uri;
- Tragerea mâinilor cu gantere pe centură. Trebuie să se aplece
drept în spate și se sprijină pe un scaun; - Trageți ambele mâini cu o greutate pe centură. must
îndoiți; - Lucrează pentru biceps. Utilizați ponderarea.
- Apăsați răsucirea.
3 ocupații.
- Încălzirea;
- Squat. В обе руки возьмите утяжелитель (gantere);
- Squat cu un stil de greutate “sumo”;
- Fandarile. În ambele mâini, luați ponderea;
- 2-3 exerciții pe dezvoltarea mușchilor umărului.
- Apăsați.
Toate exercițiile de fitness de la acest program sunt efectuate pe 10-12
repetări. Numărul de abordări – 4-5. Fiecare antrenament
se încheie cu exerciții ab.
Instruire pentru femei
forță упражнения для женщин acasă, также как и
pentru bărbați, acestea sunt efectuate de 3 ori pe săptămână și se adresează cel mai adesea
pierdere în greutate
forță тренировки для женщин acasă:
1 antrenament de slăbire
- Încălziți-vă;
- Squats cu gantere;
- Atacuri lombare;
- Răpirea piciorului la mușchiul gluteus;
- Stretching.
2 antrenament pentru scăderea în greutate
- Încălziți-vă;
- Push up cu accent pe genunchi;
- Exercițiu “pește”. Ridicarea simultană a părților superioare și inferioare
trunchi într-o poziție care stă pe stomac; - Exerciții “pisică”. Alinierea deformării și curburii spatelui într-o poziție
în genunchi cu accent pe palmă; - Stretching.
3 antrenament pentru scăderea în greutate
- Încălziți-vă;
- Squat cu gantere cu picioare largi;
- Cresterea pelvisului in pozitia de sus, genunchii indoiti cu accent pe
picior. - Ghearele lui Mahi în lateral;
- Îndoire brațe cu gantere;
- Stretching.
fitness тренировка завершается выполнением упражнений на пресс.
Cu cât sunt mai exigente exercițiile și cu atât mai mult vor fi repetițiile,
cu cât pierdeți mai greu.
Amintiți-vă că pentru a obține rezultatele dorite
este nevoie de constanță. Un set de exerciții trebuie să intre
obișnuința și nutriția adecvată – pentru a deveni stilul tău de viață. Este
vă ajută să vă atingeți obiectivele în ceea ce privește pierderea în greutate și construirea
красивой фигуры в условиях acasă.
