Ср, 15 фев 2017 Автор: Юлия Улиткина
Diferența de yoga față de alte tipuri și forme de activitate fizică este deosebită.
rolul respirației, întinderea și tensiunea musculară statică. multe
Exercițiile de astăzi sunt incluse în complexele de formare. De exemplu
Flancul la modă și foarte eficient este un exercițiu de yoga. dacă
pentru a face un complex de astfel de exerciții pentru tine, puteți accelera procesul
pierderea în greutate și obținerea de rezultate în doar câteva săptămâni.
Contents
Ce trebuie să știți despre yoga acasă
Exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători diferă
simplitate, performanță inteligibilă, securitate. Nu este nevoie să gândiți
că ele sunt ineficiente. Dimpotrivă, faci în mod regulat și mai bine
În fiecare zi, veți aduce rapid mușchii și veți începe procesul
pierderea de grăsime
Ce dau corpului exercițiul:
• stomacul este strâns;
• rolurile de grăsime pe laturi dispar;
• picioare subțiri și strânse;
• volumul se stinge de la șolduri;
• crește performanța și starea de spirit;
• îmbunătățește aspectul pielii;
• corpul devine mai flexibil;
• imunitatea devine mai puternică;
• constipația dispare;
• digestia se îmbunătățește;
• circulația sângelui este restabilită, funcția este normalizată
glanda tiroidă.
Pentru probleme de pierdere în greutate de constipație, indigestie și slăbire
glandele tiroide sunt extrem de importante. dacă избавиться от них, похудение
va merge mai ușor. Și dacă practica constantă de yoga devine un obicei,
persoana până la cei mai avansați ani se simte viguros și
sănătos.
Stresul stresic încălzește bine mușchii, prin urmare
procesele de ardere a grăsimilor se accelerează. Pierderea în greutate este lipsită de stres și
datorită tehnicilor speciale de respirație este de asemenea însoțită
găsirea armoniei interioare. Datorită faptului că în timpul
efectuarea asanas-ului este un masaj delicat al organelor interne,
Exercițiile de yoga pentru începători au pierderea în greutate
tonic, efect de armonizare. Producție mai rapidă și mai bună
toxinele, memoria se îmbunătățește, depresia dispare.
Se crede că yoga este cel mai bine făcut dimineața. Cu toate acestea,
oameni de lucru pentru acest lucru este pur și simplu nu timp. Nimic rău
se întâmplă dacă te antrenezi după-amiaza sau seara. mai mult
În plus, în acest moment, mușchii sunt deja mai flexibili, de când au venit
tonus pe tot parcursul zilei, și multe asanasuri sunt efectuate mai ușor.
O altă întrebare este că stomacul în timpul sesiunii ar trebui să fie gol,
chiar și apă pentru a bea o oră înainte de exercițiu nu poate fi. Mai bine să faci fiecare
o zi de 15-20 de minute, de două ori pe săptămână timp de o oră și jumătate.
Întindeți înaintea setului principal de exerciții
Combinația de tensiune și relaxare a abdominalelor este
o modalitate foarte bună de a le întări, arde grăsime în zona taliei și
în același timp, îmbunătățirea muncii intestinelor și a stomacului.
Înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă întindeți și
încălzi mușchii. Ușor de mers pe jos, trăgând genunchii
pieptul sărituri (pe mâinile inhalate sus, picioarele în afară, pe mâinile expirați
cusături, picioare împreună) va pregăti corpul pentru muncă. Pot efectua
mai multe exerciții de întindere:
• când inhalați, se conectează degetele din spate în încuietoare, înclinați capul înapoi
spate, ușor îndoiți coloana vertebrală și țineți poziția cu 3-5
secunde;
• se înclină spre lateral cu brațele ridicate. Thumbs up
împletite, corpul tinde în sus, picioarele drepte, lățimea umărului.
Pentru a vă sprijini în diferite direcții ale expirării, pentru a ajunge la o parte,
crește pe inhalare. Exercitarea se întinde perfect pe mușchii laterali
spate, brațe, brâu umăr;
• “Poziția scaunului” (utkatasana) imită mișcarea pe care o persoană o are
îndeplinește, ședință. Mâinile ridicate deasupra capului, înapoi drepte.
După ce ați făcut o ghemuire, trebuie să țineți poziția timp de 30 de secunde, atunci
ajungeți în poziția inițială.
Fiecare exercițiu din blocul pregătitor trebuie făcut 3-4
ori. După aceasta, puteți merge la complexul principal.
Exerciții de yoga pentru presă
Trebuie să începeți cu cele mai simple exerciții de yoga pentru pierderea în greutate.
Pentru incepatori, asana sunt foarte potrivite.
consolidarea mușchilor abdominali.
�Planck (Dandasana)
În culcare. Corpul ar trebui să fie întins într-o singură linie, accentuat
pe degete și palme, dacă brațele sunt extinse.
O altă opțiune este posibilă: cu brațele să se odihnească pe coate îndoite.
Corpul este un șir drept. Țineți poziția după cum este necesar
poate fi mai lungă. În stadiul inițial, postura este fixată timp de 20-30 secunde,
atunci timpul de execuție poate fi mărit la 1-1,5 minute.
Toți mușchii corpului sunt întăriți, în special în abs, spate, brațe, picioare.
�”Barca” (Navasana)
Stați pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Brațele se întind înainte
așeza carcasa înapoi, în același timp rupe picioarele și le ridică
la un unghi de 50-60 °. Nu ridica genunchii. Liniștește-te în asta
poziția timp de 10 secunde, picioare lent mai jos pe podea. Exhale și
reveniți la poziția de plecare.
Asana intareste abdominalele, muschii spatelui, bratele si picioarele,
articulații de șold.
�”Un câine care privește în jos” (Adho mukha
shvanasana)
Lie pe podea, brațele și picioarele lățimea umărului. Ridică-te
fesele cât mai sus posibil (ar trebui să fie un “deal”). palmier
iar degetele de la picioare se aseaza pe podea, cozile sunt trimise pe cer. Ridică-te
poziție pentru un minut, dip pe podeaua Acesta este un exercițiu de yoga pentru
Pierderea in greutate pentru incepatori este una dintre cele mai simple si eficiente. Este
îndepărtează perfect “șorțul” din abdomenul inferior, ameliorează oboseala,
îmbunătățește fluxul sanguin către creier, întărește mușchii brațelor și picioarelor.
�”Birch” (Sarvangasana)
Una dintre cele mai eficiente exerciții de yoga pentru pierderea în greutate. pentru
incepatori “mesteacan” nu este deosebit de dificil. Este
inversat asana, care strânge perfect stomacul,
întărește presa, spatele, șoldurile și, cel mai important – un efect benefic asupra
organismul feminin.
Este efectuată pur și simplu. Trebuie să te așezi pe spate, să te împingi picioarele,
fixați poziția spatelui cu coatele și cu lamele de umăr, cu palmele înăuntru
partea inferioară a spatelui și fixați această poziție timp de 2-3 minute (dacă
se va dovedi).
Exerciții de yoga pentru șolduri și picioare
Pentru a întări mușchii coapselor, puteți stăpâni mai multe asanasuri, nu
prea complicat pentru a efectua.
�”Tabelul” (Ardha Purvottanasana)
Stați jos, îndoiți genunchii, mâinile se sprijină pe podea în spatele dvs.
lățimea umărului (mâinile sunt întoarse de la ele, picioarele sunt situate aproape
la fese). În timp ce inhalați, ridicați pelvisul și șoldurile, ținând accentul
mâinile și picioarele. Capul poate fi aruncat înapoi. Genunchii și șoldurile ar trebui
viață în linie cu degetele de la picioare, acestea nu pot fi diluate. postură
reamintește un tabel pe patru picioare. Trebuie fixat la 1-2
secunde, apoi fără probleme, când expiră, stați în aceeași poziție.
Exercitarea întărește mușchii picioarelor, brațelor, spatelui, șoldurilor. pozitiv
влияет на работу glanda tiroidă.
�”Eliberarea vântului” (Pavanmuktasana)
Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă picioarele, încercați să vă relaxați.
Alternativ, strângeți genunchii în piept, împingeți-i cu mâinile, stoarceți
față în genunchi și fixați această poziție timp de 10 secunde.
Expirați, îndreptați-vă și coborâți încet picioarele.
Exercițiul va întări mușchii picioarelor, abs, întinde mușchii gâtului. după
clasele pentru persoanele cu dureri de spate se imbunatatesc
de stat.
�Lunge (Bararasana)
Trageți, avansați-vă cu piciorul stâng. Piciorul drept ar trebui
stați alungit, cu accent pe șosete. Genunchiul stâng sub bust,
perpendicular pe podea. Armele de pe ambele părți ale piciorului inferior se sprijină
degete. Călcâiul piciorului drept se întinde în sus și în sus, capul indică
înainte. Piciorul drept și corpul reprezintă o linie dreaptă.
Fixați poziția timp de 40-60 de secunde. Exercitiile sunt minunate
întinde tendoanele, mușchii, simulează arderea grăsimilor.
Faceți o cădere normală cu un picior la un unghi de 70 ° (se pare
unghiul obtuz). Mâinile ridicate drept, degetele
ajunge la cer Este necesar să fixați poziția corpului, păstrați-l
echilibrați și rămâneți în această poziție cât timp va fi
este posibil.
Există oa doua versiune a acestui asana: fugă, corpul se desfășoară
în lateral, brațele să se răspândească și în lateral și să fixeze astfel
poziție timp de 30 de secunde. Asana intareste abdomenul, fesele si coapsele.
�”Eroul” (Virabhadrasana 2)
Asana seamănă cu o “înghițire”, doar mâinile trebuie să fie trase înainte
paralel unul cu altul. Greutatea este ținută pe un picior (dreapta)
celălalt este întins paralel cu podeaua. dacă поначалу держать баланс
greu, puteți începe cu o mână în mână. Stabilirea soldului
30 de secunde. Exercitiul consolideaza bine zona abdominala, face picioarele
și mâini frumoase.
Fetele care doresc să obțină efectul rapid și să scape
mai întâi de la abdomen, se recomandă să faceți întregul complex
Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate. pentru начинающих он может показаться
prea dificil, astfel încât să puteți lua 2-3 exerciții după încălzire,
și apoi atașați restul.
�”Triunghiul” (Utthita trikonasana)
Ridică-te drept, întinde-ți picioarele, trage-ți burta. Inspirați picioarele
aranjați pe laturile la o distanță de aproximativ 70 cm. Simultan
întindeți brațele orizontal pe suprafața podelei. pe expirație,
înclinați-vă înainte cu mâna dreaptă înfășurați-vă cheile drepte
odihni-ți degetele pe podea lângă picior. Ridicați mâna stângă
degetele atinge cerul. Capul este întors spre palma stângă,
ochii se răsucesc pe cer. Ambele mâini ar trebui să fie pe aceeași linie.
Внешняя часть стопы левой ноги должна опираться на podeaua
Pentru a fixa poziția pentru un minut, respirați încet și adânc.
Repetați exercițiul în cealaltă direcție. Asana se intareste
articulația șoldului, face picioarele subți și puternice și burta
plat.
Pentru a obține rezultatul maxim, trebuie să repetați
de două ori pe zi. Creșteți treptat
durata fixării pe o poziție sau alta. rezultate
evidentă pentru ceilalți, va fi vizibilă în trei, câteodată două
a săptămânii. Trebuie să te antrenezi în fiecare zi, în acest caz, yoga va
modul de viață, mușchii vor primi sarcina necesară în fiecare zi și
grăsimea va dispărea repede. Desigur, este necesar să se renunțe la cele dăunătoare
produse alimentare.
Atunci când yoga este contraindicată
Din păcate, există condiții redistribuite în care să se efectueze
exercițiul nu merită. Deci, dacă aveți o boală
coloana vertebrală sau există o leziune a măduvei spinării, apoi statistica
o mulțime de yoga sunt contraindicate.
În plus, exercițiile sunt contraindicate în următoarele cazuri:
• perioada postoperatorie;
• hernie inghinală;
• presiune înaltă (hipertensiune arterială) sau creșterea intracranială
presiune;
• un accident vascular cerebral recent (în primul an);
• atac de cord și alte afecțiuni cardiace grave;
• cancer.
Nu puteți face dacă temperatura corpului este ridicată. Gripa și SARS
– contraindicații pentru exerciții fizice. dacă после тренировки
Oboseala se simte – acest lucru este normal. Dar dacă suferă
starea de sănătate, ar trebui să oprească orele de curs și să meargă la medic.
Notă importantă pentru începători: exerciții de yoga pentru pierderea în greutate
nu a avut loc în 1-2 zile de menstruație. Când antrenamentele de sarcină
ar trebui să se oprească în a patra lună.
