Чт, 29 мар 2018 Автор: Элла Борисюк
Dstonia vasculară este o boală obișnuită
caracterizat prin circulația sanguină afectată. Stresul frecvent
stilul de viata sedentar duce la tonul vaselor de sange.
Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, puteți lua nu numai farmacie
preparate, dar, de asemenea, efectua unele exerciții.
Contents
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sanguine în creier:
caracteristicile terapiei și tehnicii
Efectul asupra circulației sângelui în creier poate numai
complex. De aceea, întreaga listă de clase nu include
doar își înclină capul, dar, de asemenea, se îndoaie. Pentru a activa
fluxul sanguin și creșterea lumenului vaselor de sânge, trebuie să vă ajute
munca rapidă a inimii.
Dacă vorbim despre metodologie, atunci toate exercițiile trebuie să fie efectuate.
curate, curate și cu grijă. Este interzis să faceți clar
circulație. Nu deranjați. Fiecare exercițiu, repetați 10.
timp. Respirația în timpul sesiunii ar trebui să fie netedă.
De îndată ce mușchii se vor întări, încărcătura poate
să crească. Este necesar să se mărească numărul de repetări și abordări.
Începătorii trebuie să efectueze nu mai mult de un set pentru fiecare
un fel de acțiune.
Cele mai eficiente exerciții pentru îmbunătățirea circulației sanguine
creierul
Orice complex trebuie să înceapă cu o încălzire.
Ar fi recomandabil să frecați zona gulerului și să vă simțiți puțin.
După încălzire, puteți începe exercițiile terapeutice. Cel mai mult
eficiente:
1. Stai la nivelul membrelor superioare relaxate. cap
încet și încet îndoiți într-o direcție și cealaltă.
Manipularea se face cu amplitudinea maximă posibilă, dar nu
permite durerea. Dacă mobilitatea este oarecum limitată, atunci
dă-i drumul.
2. Pentru a sta în aceeași poziție și pentru a vă întoarce ușor înapoi,
și apoi se înclină înainte. Încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia.
Dacă există unele dificultăți în menținerea echilibrului, atunci efectuați
ședința exercițiului.
3. Acum faceți alterări în îndoirea capului și întoarcerea
laterale. Bărbața trebuie să fie la același nivel cu umerii.
4. Acest exercițiu se face exclusiv cu umerii. Primul lucru
ridicați-le la maximum. După ce le-ați returnat la original
poziție. Apoi, coborâți la maxim.
5. Pentru a normaliza circulația sângelui, există și altul
exercitarea care se face cu umerii. Mai întâi faceți circulară
umerii de mișcare cu brațele în jos. După ce palma este așezată
плечи и снова повторить circulație. Finalizați exercițiul drept
mâinile în afară.
6. Stați drept și coborâți brațele. Faceți alternanța
повороты корпусом в обе laterale. Ar trebui să fie o amplitudine
maximă. Pelvisul trebuie fixat.
7. Înclinați torsul. În primul rând, la stânga la dreapta. mâini
ținându-se de-a lungul trunchiului. După ce a făcut opusul. mâini
în al doilea caz ar trebui să fie pe centura.
8. Stați drept și puneți-vă mâinile pe talie. Faceți câteva
mișcări de rotație ale bazinului în direcții diferite. Faceți atât de mult
aceleași lunges pe fiecare picior.
9. Scufundările normale vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui. nu
trebuie să coborâți pelvisul prea adânc. Șoldurile ar trebui să fie paralele.
semi în punctul de jos. mâini при этом вытягивать вперед.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației inimii și a
capilare
Pentru a păstra permanent capilarele și inima în timp util
condiție, este necesar să se acorde cea mai mare atenție menținerii lor
de sănătate. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.
Тренировка сердца и capilare должна проводиться утром. pentru
pentru a trezi fluxul sanguin, trebuie să rotești periile și
picioare. Cel mai mult эффективными упражнениями для сердца и сосудов
sunt:
1. Să se ridice pe șosete și să meargă cu înălțime
genunchi.
2. Puneți membrele inferioare la nivelul umerilor. mâini должны
stați în castel. Când vă îndoiți spre dreapta, aruncați piciorul drept.
la dreapta. Înclinarea trebuie făcută cât mai adânc posibil. Aceleași acțiuni
și pe cealaltă parte. Выполнить манипуляции 8-9 timp.
Asigurați-vă că vă urmați respirația.
3. Se diluează membrele superioare în lateral și pat ritmic.
palmele pe umărul opus. Coca trebuie să fie mereu
directă. Pentru a crește ritmul în lipsa de disconfort la
45-50 timp.
4. mâini расположить вдоль туловища, нижние конечности сомкнуть.
Mâinile care fac un cerc complet: back-up-forward. Acțiuni de făcut
prima cale și apoi cealaltă.
5. Stați pe spate și îndoiți genunchii într-un unghi drept. Ridică-te
la piept și imita ciclismul. Respirația nu se ține
trebuie să.
6. Pacientul trebuie să se întindă și să-și întindă picioarele înainte. Ridică-te
конечности на 35 см от пола и делать крестообразные circulație.
Повторять до 30 timp.
Antrenarea activă a inimii, a vaselor de sânge și a mușchilor va ajuta la înot,
ciclism, plimbări pe scări, exerciții cardio. Dar important
nu uitați să distribuiți încărcătura în mod egal și
a crescut treptat. nuобходимо придерживаться строгого цикла:
sarcină și relaxare.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în picioare
Un stil de viață sedentar este una dintre cauzele stagnării sângelui.
Sindromul de oboseală apare, apar vene varicoase
vene. Dacă mușchii nu se antrenează, vor slăbi, venele vor începe
să se extindă.
nuобходимо избегать постоянного пребывания в одном положении.
Aceasta duce la dureri severe. Utile în mod continuu
efectuați exerciții care vor duce la circulația normală a sângelui.
Pe lângă ciclism, înotul trebuie făcut.
exerciții speciale care vizează îmbunătățirea cifrei de afaceri
sânge în picioare. Cel mai mult эффективными упражнениями являются:
1. Fii liniștit și pune mâinile jos. Înclinați ușor torsul
înainte și încercați să atingeți podeaua cu mâinile. Dacă eșuează
faceți exercițiul, apoi coborâți-vă pe genunchi și lăsați în astfel de situații
pentru un minut. După schimbarea picioarelor. Exercitarea repetați cinci
timp.
2. Întinde-te pe pat și întinde-ți picioarele în paralel cu peretele.
Rămâi în acea poziție timp de câteva minute. După încercare
să se relaxeze. Masați al doilea picior cu piciorul drept.
3. Stați pe podea și puneți o pernă sub coapsa. alungit
ridicați picioarele înainte și încercați să vă țineți în această poziție
cât mai mult posibil. După răspândirea picioarelor și aducerea lor împreună.
Упражнение повторить 10 timp.
4. Stați jos și puneți o minge de tenis sub picior. Piciorul întreg
rotiți mingea. În acest caz, circulația sângelui este îmbunătățită.
plantar. Picioarele să se schimbe.
În plus față de aceste exerciții, pentru a stabili circulația sanguină în picioare
poate folosi un duș de contrast. Alternare caldă și rece
apa stimulează circulația normală.
De asemenea, este important să renunțăm la un stil de viață sedentar. nuобходимо как
poți să te miști mai mult, să conduci un stil de viață activ, să te angajezi
sport. Se recomandă utilizarea piscinei la sfârșit de săptămână.
nu менее важно отказаться от курения и употребления спиртных
băuturi. Alcoolul are un efect negativ asupra capilarelor.
Este important să monitorizați greutatea. Extra kilograme dau o sarcină
capilarelor și venelor. Aceasta duce la afectarea circulației sanguine.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în gât
Astfel de exerciții sunt extrem de utile pentru cei care conduc sedentarul.
mod de viață. În acest caz, coloana cervicală suferă.
De asemenea, astfel de exerciții sunt utile pentru cei care suferă.
osteocondrozei.
Подобные сеанса налаживают оборот крови creierul, поэтому
Poți scăpa de dureri de cap. Durerea în gât se îndepărtează, de asemenea.
Efectuați toate acțiunile necesare de câteva ori pe zi.
Un set de exerciții care îmbunătățesc circulația în gât:
1. Exercițiu Birch. Stai jos. Piciorul se ridică, ținând
mâinile spate. Țineți-o în această poziție timp de cel puțin un minut.
2. Leagăn picioarele. Atunci când faci astfel de exerciții, nu trebuie
îndoiți genunchii. mâini держать прямыми, вытянутыми на уровне
piept.
3. Întoarce capul înclinat spre piept până la umăr. Pentru a face
alternativ. Primul la un umar, apoi la altul.
Cu aceste exerciții, puteți îmbunătăți starea generală.
