Exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu- ce? Exerciții complexe pentru coloanei vertebrale, conform lui Bubnovsky

Coloana vertebrală este pilonul pe care se sprijină întregul organism.

Dacă aveți vreo problemă cu aceasta, va fi
afectează toate celelalte organe și părți ale corpului.

Dar, din păcate, datorită stilului de viață modern, aproape nu există
astfel de oameni care nu ar avea probleme de spate.

Un stil de viață sedentar conduce la multe patologii, cum ar fi:
scolioza, cifoza și osteocondroza.

Boala din urmă devine mai “tânără”. Dacă înainte
primele semne au început să apară până la vârsta de 50 de ani, acum este ușor
găsiți un vârstă de 30 de ani, cu primele semne de osteochondroză.

Coloana vertebrală ar trebui să fie ținută tânără. După un anumit
vârsta marchează scăderea abilităților regenerative ale corpului și
restaurarea spatelui va fi mult mai problematică. chiar
exercițiile fizice regulate nu vor putea ajuta cu 100%
evitați aceste probleme. Dar există exerciții speciale
care servesc ca prevenirea bolilor coloanei vertebrale.

Cum să păstrați sănătatea spinării în ritmul modern
de viață

Как говорилось ранее, сидячий образ de viață является одной из
principalele motive pentru deteriorarea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Și aici
все довольно просто — если пассивный образ de viață лишает вас
здоровья, то соответственно, активный образ de viață наоборот, поможет
pentru tine. Dar este un lucru aici – suntem adulți și nu putem
imaginați-vă viața fără muncă. Munca este diferită – cineva
fizic activ, în altele contrariul este necesar
stați în fața calculatorului. În acest moment ne vom atinge de cei care
проводит большую часть своей de viață, сидя перед экраном.

chiar сидеть можно правильно и неправильно. Și aici хочется сказать
că este necesar să stați în mod necesar exact, în nici un caz
bănuială. În plus, este imperativ să facem ceva
pauze – adesea se ridica din cauza scaunului. De exemplu, puteți pune
orice lucru pe care îl folosiți des, departe de muncitor
loc. Astfel de alternări mici sedentar și în picioare modul în cazul în care
mai eficient decât crezi. Sau de fiecare dată când tu
apelați, țineți conversația într-o poziție în picioare. Poate fi ca
înainte sau înapoi sau stai liniștit – principalul lucru nu este
stați mult timp.

Așezați într-o poziție “lulls” mușchii. Încearcă
schimbați poziția la fiecare 10-15 minute. Nu trebuie să stați
pe cap – doar suficient pentru a schimba poziția corpului și a picioarelor.

Ce trebuie să faci exerciții pentru coloana vertebrală acasă
condițiile de

În timpul zilei, spatele persoanei este în constantă
tensiune. Din acest motiv, apar primele simptome – durere,
disconfort și greutate în coloana vertebrală. Mai presus de toate se referă
regiunea lombară. Orice ridicare a greutății afectează negativ
sănătate din această zonă. Mai ales dacă există mușchi slabi în această zonă –
atunci întreaga sarcină se duce numai la coloana vertebrală și nu
depreciate de mușchi.

Exercitarea va ajuta la intinderea muschilor spate, precum si
cartilajul și articulațiile intervertebrale. Din acest motiv, nutriția lor se va îmbunătăți,
ei vor primi mai mult oxigen și nutrienți.

Exercițiile pentru coloanei vertebrale nu numai că vor ajuta la prevenirea
apariția bolilor, dar și vindecarea unora dintre ei.
Curbură, osteochondroză și scolioză sunt tratate cu toate
exerciții simple. Dar nu conta prea mult.
exclusiv pe ei – cu patologie severă puternic
Vă recomandăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră, iar exercițiile vor fi numai
în plus față de tratamentul dumneavoastră.

Recomandări generale pentru efectuarea exercițiilor de spinare în
домашних condițiile de

Exercitarea singur poate să scape de problemă, dar
nu din motiv. Pentru a elimina toate cele mai eficiente
недуги, необходимо пересмотреть свой образ de viață в том числе. Există
unele sfaturi simple dar în același timp utile
vă va ajuta să obțineți sănătatea.

Mai întâi, oprește-te. Doar spune-te despre asta.
nu va fi de ajuns – ar trebui să păstrați mereu acest gând în dvs.
cap. În caz contrar, veți uita pur și simplu această regulă după unii
timp. O spate sănătoasă este cheia pentru a corecta postura. invers
În afară de aceasta, această regulă funcționează, deci nu uitați niciodată
l.

În al doilea rând, ridicarea oricăror lucruri de la podea, în special a celor grele,
nu vă îndoiți și nu folosiți picioare pentru acest lucru. Trebuie
păstrați întotdeauna coloana vertebrală sub forma unei linii drepte, evitând “arce” în acest
zona. În plus, dacă ridici ceva, atunci puțin mai bine
Stați jos și ajutați-vă cu picioarele. Deci poți
reduce semnificativ încărcătura pe partea inferioară a spatelui.

Cea de-a treia regulă este că trebuie să o faceți în timpul zilei
da coloanei vertebrale relaxeaza Acest lucru se face foarte simplu.
Aproximativ o dată pe oră, ridicați-vă la înălțimea totală și sorbiți.
Întinzând coloana vertebrală, îl vei ajuta să scape de ea
tensiune.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

Exercitarea este necesară în mod regulat
va fi nu. Înainte de a face un set de exerciții, cel mai bun
totul vă va pregăti spatele. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă încălziți.
Înclinările obișnuite în direcții diferite transformă corpul – în general, toate
ce ați făcut atât de tare pentru educația fizică în timpul anilor de școală.

Pentru întinderea coloanei vertebrale pot fi folosite ca de obicei
trăgând și trăgând bara. A doua opțiune va permite
este foarte eficient pentru tine să întindeți mușchii spatelui și să puneți totul în loc
vertebre.

Упражнение №1 — наклоны корпуса. Ridică-te
drepte, mâinile pe o centură, picioarele lățimea umărului. Înclinați-vă înainte
mâinile atingând podeaua și, apoi, faceți un backbend, puneți-vă mâinile
pe centură. Mișcarea trebuie efectuată cu o amplitudine maximă.
Înclinați înainte și înapoi – o repetare, efectuați 20 de repetări.

Exercițiul numărul 2 – ridicați-vă drept, lățimea picioarelor de la umăr
руки сцепите в замок над головой. Întoarce-te
la stânga și la dreapta, înainte și înapoi. Încearcă să faci cu maximul
amplitudine, dar nu vă răniți.

Упражнение №3 — книжечка. Ridică-te прямо, ноги
lățimea umărului în afară Înclinați-vă în corp și prindeți brațele
mușchii mușchiului. Din această poziție, faceți pantele sus și jos cu
mică amplitudine. Faceți aproximativ 10 astfel de pante mici, și
apoi, punând mâinile pe curea, faceți o îndoire înapoi.

Упражнение №4 — повороты корпуса. Poziție –
în picioare, brațele îndoite în fața ta țin fiecare cot
altele. Din această poziție, transformați corpurile în primul rând
la stânga, apoi la dreapta. Încercați să maximizați
amplitudini, astfel încât să se simtă tensiunea musculară.

Упражнение №5 — растяжка поясницы. Poziție –
culcat pe spate, brațe în direcții diferite, picioare ridicate. Dintre acestea
poziții, puneți picioarele pe podea în primul rând spre stânga, apoi spre dreapta
lateral, lăsându-i drept. În acest exercițiu ar trebui
mișcați numai corpul inferior, corpul se află nemișcat.

Упражнение №6 — мостик. Poziție – лежа, ноги
îndoit la genunchi. Puneți mâinile pe podea, astfel încât palma
te uita spre corpul tău. Dintre acestea положения поднимите
corpul și îndoiți cât mai mult posibil în coloană vertebrală. În astfel de cazuri
Stați un al doilea 30 de secunde, apoi faceți o scurtă odihnă și
repetați din nou.

Упражнение №7 — кошка. Poziția de plecare –
în picioare pe toate patru, spatele este arcuit în jos. La expirați
deformarea coloanei vertebrale în sus, în timp ce înclinați capul în jos
și corpului.

Exerciții complexe pentru coloanei vertebrale, conform lui Bubnovsky

Bubnovsky Serghei Mihailovici – este un medic de științe medicale,
care a propus o abordare fundamentală nouă a tratamentului
coloanei vertebrale. Metoda lui este de a trata fără nici unul
droguri și operațiuni. El a dezvoltat un sistem special.
exercițiu, care ajută la restabilirea sănătății coloanei vertebrale în orice
vârstă. În plus, el a inventat, de asemenea, un simulator special pentru
aceleași obiective. Dar vom analiza complexul în detaliu.
exerciții.

Упражнение №1 — велосипед. Poziție – лежа на
полу, руки за головой, ноги îndoit la genunchi. Ridicarea vârfului
o parte a corpului, trageți genunchiul drept la piept în același timp
atingând cotul stâng. După aceea, mutați-vă și îndreptați-o
picior și repetați pe cealaltă parte. Pe fiecare parte, repetați
De 15-20 de ori.

Упражнение №2 — касания руками носков.
Poziție – лежа на полу, руки вытянуты вверх и тоже лежат pe podea.
În același timp ridicați picioarele și corpul pentru a atinge
șosete. Acest exercițiu nu numai că vă va ajuta să vă mențineți spatele sănătoși,
dar, de asemenea, încarcă bine mușchii abdominali.

Упражнение №3 — растяжка. Poziție – лежа на
spate, brațe situate de-a lungul trunchiului. Respirați adânc în timp ce vă aflați
expirați, ridicați-vă brațele și puneți-le deasupra capului. În același timp,
Încercați să vă întindeți corpul cât mai mult posibil.

Упражнение №4 — поднимание колен к груди.
Poziție – лежа на спине, все тело прямое, руки вдоль туловища.
Ridicați un genunchi și cu efortul mâinilor, apăsați-l mai mult pe piept.
Așteptați această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi schimbați picioarele.

Упражнение №5 — ходьба на ягодицах. Poziție –
ședința, picioarele întinse înainte, brațele drept înainte. Dintre acestea
pozițiile încep să avanseze, folosind această reducere
fese musculare.

Упражнение №6 — сгибания в пояснице. poziție
— стоя, руки за головой, ноги lățimea umărului în afară Trageți bine
cot la genunchiul stâng și invers. 15-20 pe fiecare parte
repetări.

Упражнение №7 — наклон ступни к себе. dispoziţii
– ședință, picioare drepte. Prindeți un picior și trageți-l până la voi.
cât mai aproape posibil.

Упражнение №8 — лодочка. Poziție – лежа на
stomac, picioare drepte, brațe întinse înainte. Dintre acestea положения
Ridicați picioarele și brațele ușor, astfel încât numai corpul să fie mințit
pe podea. În astfel de cazuri положении пролежите секунд 30.