Exerciții pentru hernia spinării lombare:eficientă și sigură. Exerciții pentru hernia lombară(Video)

Hernia coloanei vertebrale lombare este a
cea mai frecventă și mai gravă complicație a curentului
osteocondrozei.

O afecțiune similară afectează fiecare persoană terță
aproximativ 45% din toți pacienții cu osteochondroză
herniile se dezvoltă.

Tratamentul cu Hernia este aproape întotdeauna radical, totuși, medicii
preferă să observe și să mențină procesul patologic “sub control”.
Pentru a realiza acest lucru, neurochirurgii recomanda sa se supuna regulat
cursuri de terapie medicamentoasă, fizioterapie și terapie de exerciții fizice.

Gimnastica este aproape un panaceu pentru prevenire
exacerbări ale herniei intervertebrale. Dreptul important la momentul potrivit
să facă Ce exerciții sunt cele mai eficiente și cum să
face gimnastica? Articolul descrie exercițiile.
cu hernie spinării lombare.

• Care sunt obiectivele complexului de exerciții fizice?

Atribuirea complexelor de terapie exercițiu, medicul urmărește mai multe
scopuri:

• Consolidarea sistemului muscular care susține coloana vertebrală bolnavă.
Cu relaxarea excesivă a mușchilor deveni “letargic”, henial
proeminența discului devine și mai vizibilă și periculoasă.

• Îndepărtați tulpina musculară excesivă. Nu toate mușchii
patologic relaxat. Unele grupuri, dimpotrivă, sunt tensionate
dincolo de măsură. Acest lucru cauzează cel mai adesea dureri suplimentare.
senzație. Pentru a face față durerii, este necesară eliminarea hipertoniei.
mușchi.

• Îmbunătățirea nutriției structurilor vertebrale afectate. exerciții
au un efect benefic asupra circulației discurilor și a întregului
coloanei vertebrale în general.

Cele mai simple exerciții pentru hernia spinării lombare

În ciuda faptului că toate următoarele exerciții
ele sunt considerate a fi simple, mai puțin eficiente.
devin.

Complexul gimnastic terapeutic №1

Acest complex este conceput pentru a fi realizat de persoane din perioada respectivă
exacerbarea bolii. Ca măsură preventivă se poate
efectua și în remisiune.

1) • Luați o poziție orizontală. Picioarele îți întind brațele
pentru a se dizolva, a forma o pozitie similara cu cea a “starului”. Pe seama “unuia”
pune piciorul drept pe stânga (“aruncă” piciorul), într-un rând
�”Doi” întoarceți pelvisul spre stânga, ca și cum ați răsuci partea inferioară a spatelui. Încetați asta
În momentul în care trebuie să virați dreapta. Spatele trebuie să rămână apăsat
la etaj. Apoi reveniți la poziția inițială.

2) • Întinde-te. Relaxați-vă maxim. Mâinile și picioarele ar trebui să fie
într-o poziție naturală. Aruncați piciorul drept în stânga. Acum
Inhalația ar trebui să răsucească partea inferioară a spatelui spre stânga, să rămână în asta
poziție. Următorul pas este revenirea la poziția inițială.

3) • Luați o poziție orizontală. Puneți călcâiul piciorului stâng
pe degetele dreptului. Pentru odihnă Acum, ca și în precedentul
exercițiu, trebuie să efectuați o răsucire la stânga în același timp
rotirea gâtului în direcția opusă. Repetați câteva
timp.

4) • Luați o poziție identică. În acest exercițiu, un rol important
viteza de redare a execuției. Principala diferență față de exercițiul 2
este să nu trebuie să fie ținută într-o răsucire
poziție. După răsucire, ar trebui să reveniți imediat la original
poziția și efectuați imediat exercițiul, întorcându-vă
partea opusă.

5) • Adoptați o poziție similară cu cea din trecut
exerciții. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, apăsați în stomac. În continuare aveți nevoie
răsuciți la stânga, apoi la dreapta.

6) • Modul de a face exercițiul este același. Acum important
pune piciorul pe genunchiul membrelor opuse și
efectua rasucire.

Acest set de exerciții vizează formarea mușchilor.
lombosacral, precum și pentru a crește flexibilitatea și
mobilitatea coloanei vertebrale.

Complexul de gimnastică №2

Acest complex este considerat un clasic. Acesta a fost proiectat mai mult
Cu 20 de ani în urmă, cu toate acestea, până în ziua de azi aceste exerciții
practicat în cabinetele de terapie fizică din întreaga țară. Gimnastica minunată
adecvate pentru toți pacienții, dar unele exerciții în faza acută
ar trebui să fie făcut cu atenție.

1) • Ridicați-vă. Relaxați-vă pe tot corpul. Picioarele sunt la nivelul umărului
respirația este calmă, chiar. Coborâți pumnii. Acum comprimat astfel
modalitatea de a porni mâinile în spatele dvs. și apăsați-l la lombar (când
Aceste pumnii au pus unul peste altul). Inspirația este efectuată
mișcarea verticală (de sus în jos) cu pumnii, în timp ce expiră – la fel
mișcare, dar în direcția opusă (de jos în sus).

2) • Întinde-te. Îndreptați-vă Mâinile sunt “la cusături”, picioarele drepte.
Respirați adânc. Este necesar să se maximizeze
abdominale și țineți-vă respirația. Expirați calm și
să se relaxeze.

3) • Așezați-vă pe un scaun înalt. Picioare la nivelul umărului. Aplicarea mâinilor
pentru spatele inferior. Pe seama “unuia” совершить диагональный наклон корпусом
la dreapta. Din cauza “celor doi” pentru a readuce corpul în poziția inițială. acum
repetați același lucru, înclinându-vă în cealaltă direcție.

4) • Luați o poziție orizontală. Ridicați-vă mâinile deasupra capului,
să se relaxeze. Conform contului “unul”, îndoiți la talie, cu mâna stângă
ajungeți la șosete. Prin cont �”Doi” se întorc în poziția inițială.
Repetați același lucru cu cealaltă mână.

5) • Squat jos. Călcâiele ar trebui să fie ferm presate
pământul. Întinde-ți brațele în fața ta. Cu un efort de a muta în partea de sus
limbii înainte, ca și cum ar vrea să ajungă la ceva. la
buna performanță ar trebui să fie simțit oboseală în umeri.

exerciții «3», «5» необходимо выполнять с большой осторожностью
în perioadele de exacerbări.

Complexul de gimnastică №3

Acest complex este potrivit pentru toți pacienții, dar într-o mai mare măsură
calculată pentru clase în perioada de “remisie” de patologie
simptome.

1) • Luați o poziție orizontală. Picioarele se îndoaie la genunchi. pe
contul “unu” pentru a ridica bazinul deasupra podelei, rămâneți în această poziție
2-5 secunde. Apoi trebuie să vă întoarceți la poziția inițială.

2)•laнять положение «стоя». Picioarele sunt la nivelul umărului руки положить
pe centură. Începeți să faceți mișcări circulare cu pelvisul. Este important acest lucru
picioarele au rămas nemișcate, doar pelvisul însuși “funcționează”. peвторить
același exercițiu, rotindu-se în sens invers acelor de ceasornic.

3) • Întinde-te. Mâini la cusături, picioare drepte. Pe seama “unuia” поднять
picior cât mai mare posibil de deasupra podelei. Lăsați într-o poziție. Prin cont
�”Două” pentru a readuce piciorul în poziția inițială. Apoi repetați exercițiul
cu un alt membru. Este important! Acest exercițiu nu este potrivit pentru persoanele cu
rădăcini nervoase răsucite.

4) • Ridicați-vă. Pe seama “unuia” наклониться la dreapta. Prin cont «два»
reveniți la poziția de plecare. De asemenea, este necesar să se urmeze
înclinați în cealaltă direcție. Nu fi zeloasă, amplitudinea și
adâncimea de înclinare ar trebui să fie confortabilă pentru pacient. Violența peste
corpul propriu nu va duce la nimic bun.

Exercițiile de tehnică pot fi studiate pe video:

Cele mai eficiente exerciții pentru hernia lombară
coloană vertebrală

În cazurile în care sănătatea permite, puteți merge la mai mult
exerciții complexe și eficiente.

Complexul de gimnastică №1

1) • Luați o poziție orizontală. Respiratia este neteda, ritmica.
În acest exercițiu, mișcările respiratorii sunt efectuate cu participarea lui
diafragmă. Începeți respirația “burta”, pieptul nu
să se angajeze. Pe seama “unuia” — вдох, «два» — выдох. pe expirație,
burta pentru a trage in. Nu este necesar să înfruntați prea mult.

2) • Întinde-te. Mâinile la cusături, picioarele îndreptate. Prin cont «раз» согнуть
piciorul în genunchi, celălalt picior rămâne drept. Prin cont «два» отвести
прямую конечность в partea opusă. Prin cont «три» согнуть
al doilea picior. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru
celălalt membru.

3) • Luați o poziție orizontală. Ambele picioare sunt drepte, brațe
stivuite în încuietoare și sub cap. Pe inhalare îndoiți ambele picioare
la genunchi, traversați picioarele. pe expirație, вернуть ноги в исходное
poziție. acum необходимо повторить то же самое противоположной
membrelor.

4) • Întinde-te. Pentru a vă relaxa Armele se îndoaie la coate și se pun pe podea,
Picioarele se ridică ușor deasupra nivelului podelei. Faceți circulară
mișcări cu mâinile și picioarele, în primul rând în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva
ora mâinii. Pentru a efectua acest exercițiu sub partea inferioară a spatelui
Se recomandă așezarea unei role sau a unei mici perne. Deci încărcătura
partea inferioara a spatelui va fi mai mica.

5)•laнять лежачее poziție. Pe seama “unuia” закинуть ногу на
piciorul. Prin cont «два» поднять согнутую ногу вверх до предела
(pe cât posibil). Împingeți brațele spre piciorul ridicat. Prin cont
«три» вернуть ноги в исходное, прямое poziție.

6)•peвторить упражнение «1», перевести дух и să se relaxeze.

Complexul gimnastic terapeutic №2

1) • Luați o poziție orizontală. Mâinile și picioarele s-au răspândit
lateral, formând o “stea”. Respirați adânc. Un picior
îndoiți la genunchi și trageți până la stomac, expirați. Dacă vă apăsați piciorul
Nu funcționează, ar trebui să vă ajutați cu mâinile. Apoi, reveniți la
poziția inițială. peвторить упражнение со второй ногой.

2)•peложение идентично. Pe seama “unuia” «обнять» себя руками.
Rotiți picioarele pe axă astfel încât șosetele să fie orientate unul spre celălalt.
Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor lombosacrali
departament.

3) • Întinde-te. Mâinile la cusături, picioarele îndreptate. Întregul corp ar trebui să fie
relaxat. În timpul inhalării, ridicați ușor corpul, încercând
examinați picioarele. Picioarele trebuie să fie imobilizate. Reveniți la
poziție inițială. Repetați câteva timp.

4) • Luați aceeași poziție. Picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele strânse
прижать la etaj. În detrimentul “timpului” de a răsuci torsul, ridicați și
atinge palma genunchiului opus.

5) • Lie pe spate. Ridicați ușor pelvisul deasupra podelei, brusc
pentru a scădea.

6) • Stați pe stomac. Picioarele se îndrepte. Inspirați și îndoiți unul
picior în genunchi. Затем согнуть al doilea picior.

Complexele prezentate pot fi realizate numai în condiție
remisie.

Cum sa faci exercitii cu hernie lombara
coloană vertebrală

În rețea, precum și în publicații de specialitate
Există multe seturi de exerciții. Cu toate acestea, puțini
avertizează cititorii săi. Între timp, există mai multe
regulile gimnasticii terapeutice ocupaționale.

• Nu fiți prea zeloși. Răsucirea excesivă,
o mulțime de mișcări inutile, toate acestea vor conduce la rezultatul opus.

• exerciții следует выполнять медленно, вдумчиво и плавно.
Numai atunci gimnastica va fi sigură și eficientă.

• Este necesar să se monitorizeze îndeaproape ritmul respirației și ritmului.
palpitații. În mod ideal, nici unul nu ar trebui să devină
accelerate. Dacă se observă un astfel de efect – aceasta este baza
facilitarea programului de cursuri.

• Poți să faci acasă, dar mult mai bine
faceți exerciții sub supravegherea unui medic de terapie fizică într-un grup mic.

• Durerea nu ar trebui să fie. Durerea este un semnal de necaz.
Prin urmare, exercițiul specific nu este potrivit.

• Mai întâi trebuie să începeți cu un număr mic de repetări. De 3-5 ori
va fi de ajuns.

• Pentru a obține rezultate, este important să faceți gimnastică.
de mai multe ori pe zi.

Urmând toate recomandările, puteți obține o lungă și stabilă
ремиссии поясничных грыж и osteocondrozei.