Venind la clubul de fitness, femeile plătesc întotdeauna o atenție deosebită.
antrenamentul corpului inferior. Este picioarele și fesele care îngrijesc aspectul.
bărbații și sportivii profesioniști cred în mod tradițional că picioarele
– un indicator al performanței unei persoane în sală. pentru
picior de formare se potriveste o varietate de simulatoare. Azi voi spune
voi care dintre ele sunt cele mai eficiente și mai sigure.
Mașinile de exerciții pentru picioare sunt putere și cardio. Unii se încarcă
mai ales musculatura, în timp ce alții ajută la reducerea greutății, deși
echipamentele cardiovasculare moderne pot, de asemenea, să se încarce bine
mușchii, dar mai mult despre asta mai târziu.
Contents
Cele mai eficiente mașini cu greutate picior
Cele mai eficiente exerciții pentru picioare – indiferent de ce doriți
Pierdeți greutatea sau acordați o ușurare corpului, sunt exerciții de bază.
Prin urmare, lista noastră de top este condusă de simulatorul Smith. Aici, așa el
arata ca Și este obligatorie fiecare achiziție
club de fitness.
Simulatorul lui Smith, numit și mașina Smith, permite
efectuați multe exerciții dure și dificile cu mult mai puțin
risc și pericol decât dacă ați fi făcut-o cu greutate gratuită,
adică, ținând pur și simplu o bară nefixată.
În mașina lui Smith, brațul se mișcă strict vertical și în multe
modelele nu cad sub un anumit punct. Aceasta face simulatorul
mai sigur și vă permite să faceți exercițiile corect, ceea ce este foarte important
mai ales pentru incepatori.
Al doilea în ceea ce privește eficiența și popularitatea, aș numi simulatorul pentru
banc de presa – de asemenea, incarca aproape toti muschii picioarelor, ca atunci cand
scutura, dar nu exercita stres excesiv asupra coloanei vertebrale. dacă
puneți picioarele în poziții diferite, puteți lucra pe toate
suprafața coapsei – față, internă, externă.
Picior de presă poate fi efectuată atât ședinței și minciuna, “sedentar”
opțiunea este preferabilă, deoarece nu provoacă o astfel de puternică
o grămadă de sânge în cap, ca o presă pentru picioare.
Exerciții izolate
În plus față de exercițiile de bază pentru picioare, sunt izolate, adică
cele care vă permit să lucrați într-o anumită zonă, de exemplu,
față sau spate a coapsei. Prin urmare, următoarele din listă
echipamente de exerciții eficiente pentru picioarele din lista noastră vor merge la exerciții pentru echipament
flexia și extensia picioarelor.
Extensia încarcă partea din față a coapsei și flexia – spatele și
fese dacă le țineți strans în timpul
exercita performanta.
Simulatorul pentru informarea și reproducerea picioarelor – lucrul nu este de asemenea rău,
dacă designul său nu limitează amplitudinea mișcărilor.
Un alt simulator de picior mare este cablul. Tu ești
puneți glezna într-o buclă – și faceți o varietate de exerciții
cu o povară. Simulatorul de cablu vă permite să vă mișcați înapoi, în
lateral, înainte, oferind mușchilor o încărcătură diversă.
Nu uitați că tehnica, numărul de repetiții și greutatea
joacă un rol foarte important în formarea picioarelor. Faceți picioarele subțiri și
scutirea poate fi, dacă faceți cel puțin 15 repetări în abordarea
3-4 seturi cu o greutate medie, și o greutate mai mare va ajuta la a da volumul și
mai puține repetări.
Mașini cardiovasculare pentru picioarele de frumusețe
Mijloacele cardiovasculare vor contribui la tonifierea și reducerea mușchilor picioarelor
greutate, este important doar să se pună adecvat pe aceste mașini
rezistență. Încă o dată abordați formatorul și consultați-l.
Cele mai eficiente mașini cardiovasculare sunt elipsoidele, care rulează
pistă, exercițiu și pasager. Toți aceștia pot reuși
aplicată de dvs., nu trebuie decât să vă amintiți pentru începători și pentru aceștia
care este supraponderal, această listă este mai potrivită
mi-ar recomanda, de asemenea, celor care au probleme cu
vene.
Беговая дорожка и степпер – тренажеры для подготовленных,
cu prudență, ar trebui să fie utilizate de cei care au varice și
boli ale articulațiilor. Dar elipsa poate folosi
aproape totul.
Despre fiecare simulator, eu și colegii mei îi voi spune mai multe
în următoarele publicații. Rămâi acordat site-ului.
Dietplan.ru
