Вт, 17 май 2016 Автор: массажист, валеолог ЛюдмилаBlagovisnaya
În secolul 21 durerile de spate au devenit flagelul unui nou secol.
Apariția computerelor, a tabletelor pe care le-a legat la o persoană
scaun, iar acest lucru este indiferent de vârstă.
Stilul de viață sedentar afectează în primul rând statul
coloana vertebrală și bunăstarea generală și dacă nu începeți să faceți
упражнения pentru spate в домашних условиях, то со временем придется
să fie tratați în spitale în spitale.
Contents
Cauze ale durerii de spate
Cheltuind tot timpul într-o poziție șezândă, nici nu bănuim
ce rău se face la nivelul coloanei vertebrale. Nu ar părea
vânătăi, situații stresante, ridicarea greutății și dureri constante
dureri de spate este în creștere în fiecare zi.
Cauzele durerii de spate pot fi mai multe, deoarece
ședința depinde de încărcătura musculară.
Orele de ședere zilnice conduc la mușchi
supraîncărcați, deoarece în acest caz sunt mușchii din spate
întreaga greutate corporală. Fără a aștepta prima durere de spate, ar trebui
găsiți un complex preventiv acceptabil pentru dvs.
упражнений pentru spate в домашних условиях.
Cu apariția durerii persistente în partea din spate ar trebui
consultați un medic.
Osteochondroza în vârstă de optsprezece ani, tineri de douăzeci de ani
Nu-i surprinde pe medici, ca la apariția discurilor intervertebrale hernite.
Cu un stil de viata fix, muschi si tesut conjunctiv
degenera, coloanei vertebrale “sags”, stoarcerea rădăcinilor nervoase,
conducând la formarea chisturilor și herniilor.
De-a lungul timpului, dieta nesănătoasă și refuzul fizic
exercițiul duce la osteoporoză atunci când crește fragilitatea
oase. Au fost cazuri când o persoană se ridică brusc, se aplecă
sau ceva a crescut și a primit o fractură de compresie a vertebrelor
a răspuns imediat cu durere acută.
Nu este nevoie să vă aduceți la odihnă strictă. 15-20
минут ежедневных упражнений pentru spate в домашних условиях
garantat nu numai pentru a întări muschii spate și pentru a da un plin
alimentând discurile intervertebrale, dar protejează și coloana vertebrală
spondilolisteză, cu o boală care este o vedere laterală a vertebrelor
ca o scară.
Vertebrele deplasate comprimă terminațiile nervoase ale măduvei spinării,
care este cauza durerii dureroase.
Mai multe consecințe teribile ale inflamației din spate sunt cancerul și
spondilita anchilozantă, dar sperăm că acest necaz va trece prin noi.
Простые и смешные упражнения pentru spate в домашних условиях
�”Mersul lui Panther”
Așezați pe un scaun, din când în când ar trebui să vă ridicați
genunchii pentru genunchii din manșoane
bumbac sau pulovere vechi cusute, și începeți să mergeți încet
pe covor sau o pătură în prealabil.
Ridicați-vă genunchii, odihniți-vă palma, întindeți mâna înainte,
ajungând la el cu tot corpul, în același timp mișcând piciorul înainte
partea opusă, îngheți pentru câteva secunde și repetați
toate într-o imagine în oglindă, mergi încet, grațios, ca o panteră
înainte de sărituri.
În același timp, nu uităm să respiri corect, în timp ce inhalăm stomacul pe care îl umflăm,
când expirăm, încercăm să lăsăm aerul cât mai mult posibil prin tragere
muschii abdominali.
Acest exercițiu nu numai că va relaxa mușchii spatelui, ci și va întări
scheletul muscular al întregului corp va duce la scăderea în greutate, ceea ce este și el
Este important atunci când stilul de viață sedentar.
Interesant, atunci când efectuați “mersul panterului”
funcția renală este restabilită și viziunea se îmbunătățește, pentru că noi
coloana vertebrală este responsabilă pentru activitatea tuturor organelor.
�Cocosul de Aur
Nu de fiecare dată situația ne permite să ne îngenunchem, dar
puteți sta lângă perete în orice cameră, evidențiind acest lucru
numai 10-15 minute pe zi.
Toți mușchii vin într-o stare relaxată, încărcată
a făcut doar pe tălpi, când am închis ochii
(condiție obligatorie), lăsându-ne brațele relaxate, să ne aplecăm
piciorul în genunchi și să stea în poziția de cocoș cât de mult permite
Dexteritatea.
Apoi schimbăm piciorul de mai multe ori.
Упражнение �Cocosul de Aur не только избавит от остеохондроза,
dar va da încredere, întoarcerea echilibrului emoțional.
�”Coats” pentru adulți
Одним из основных упражнений pentru spate в домашних условиях
este întinderea coloanei vertebrale, care vă permite să scăpați de
durere în diferite boli. Principalul lucru este că aceste exerciții
fără contraindicații.
– Imediat după trezire, facem câteva exerciții
coloana vertebrală în pat.
1. Stăm pe stomac, sprijinindu-ne pe brațele îndreptate, încercăm
îndoiți maxim 7 – 15 ori.
2. Duceți-vă pe genunchi, puneți-vă mâinile pe brațe, îndoiți-vă spatele sus și în jos,
imita puiul de pisică.
3. Ne întoarcem la spate și facem obișnuit
�”Biciclete”, în timp ce vertebrele se relaxează.
4. Îndoiți picioarele la genunchi și faceți jumătate de pod, încet,
controlarea mentală a fiecărei părți vertebrale. Destul să se ridice
șolduri de 7-10 ori, dacă durerea apare, atunci numărul de deviații poate fi
pentru a reduce. În același timp, nu ne împrăștiem corpul, mâinile sau corpul.
creste si cade, ca în cazul în care se legăna.
5. Lăsând picioarele îndoite la genunchi, începem să răsucim,
înclinând genunchii, în același timp, într-o direcție, iar cealaltă facem
totul este lent, oprindu-se la înclinare maximă. superior
o parte a corpului rămâne nemișcată.
6. Acum, întinzându-vă spatele, ridicați-vă mâinile deasupra capului și
ne întindem, încercând să ne întindem de la vârfurile de la picioarele noastre la
palmele.
7. Dacă vârsta și greutatea corporală permit, apucați-vă
genunchii și încercați să vă mișcați pe spate, flexind fiecare
vertebră.
– Dacă nu aveți ocazia să cumpărați o placă Evminov,
atașați-vă o bara simplă în orice orificiu.
1. Ținând bara strâns, relaxați-vă întregul corp, doar
atârnă, în timp ce toate mușchii corpului vor funcționa, distanța dintre
discurile vertebrale vor crește, rădăcinile fixate vor fi eliberate, durerea
pleacă.
2. Dacă greutatea și vârsta vă permit să încercați să începeți.
cel puțin 2 -3 ori crește pe mâini, alternativ ajunge pentru
bara transversală și gâtul. Nu vă puteți ridica cu 1 cm, dar
în același timp, mușchii vor continua să se supună.
Schimbând distanța dintre mâini, facem o muncă diferită
mușchii torsului.
– complexul care este destul de dificil la prima vedere poate fi stăpânit
orice varsta, trebuie doar sa incepeti.
1. Realizăm o jumătate de pod de 10 ori prin metoda descrisă mai sus.
2. Ajungeți în genunchi cu accent pe brațele întinse. Scoaterea
brațul drept și piciorul stâng paralel cu podeaua, fixați-l în poziția extinsă
poziționați câteva secunde și, îndoiți coatele atingeți mâinile genunchiului
picioare. Repetați de 5 – 7 ori pentru fiecare parte. Schimbă-ți mâna și
piciorul.
Acest exercițiu nu numai că va relaxa coloana vertebrală și va întări mușchii
dar va afecta și încrederea mersului.
3. După ce ați atins un anumit nivel de pregătire fizică, puteți
introduceți-vă în setul de exerciții și bara laterală, pentru asta mergem la culcare
pe lateral, picioarele pliate împreună, una pe cealaltă. Am pus minciuna
suprafața brațului podelei de pe cot și ridicarea întregului trunchi la un unghi,
ținându-l în acea poziție pentru a începe câteva secunde
crescând treptat timpul. Principalul lucru este că în timpul execuției
lamele laterale ale capului, gâtului, coloanei vertebrale și picioarelor erau pe aceeași poziție
line.
Scândura laterală este un exercițiu ideal pentru a întări partea inferioară
vertebre.
Cu timpul, nu vă puteți concentra nu pe cot, ci pe drepte
o mână.
Exercitarea se face pentru ambele părți.
4. Stabilizați mersul, întăriți mușchii spatelui și feselor.
ajutați-vă.
Stăm exact, stomacul este tras, facem un mare pas înainte, încet
îndoiți genunchiul la un unghi drept, menținând spatele drept, fixați
pentru 2 – 3 secunde. Îndreptați-vă și puneți-l pe altul
piciorul.
Acum îndoiți și îndoiți celălalt picior.
Întăriți mușchii spatelui cu un exercițiu
– Самое простое упражнение pentru spate в домашних условиях это
�O “bară” care este dificil de realizat doar la început, prin urmare, să înceapă
posibil de la 10-15 secunde, făcând mai multe abordări în timpul zilei.
Ne așezăm pe stomac, apoi ne concentrăm pe îndoit în unghi drept
mâinile, acum țese șosetele de adidași pe podea, ridica torsul
paralel cu podeaua și țineți-o.
Nu te speria când mâinile încep să tremure, înseamnă un singur lucru
muschii au început să funcționeze.
Nu vă descurajați dacă sunteți echilibrat timp de numai 5 secunde,
data viitoare va fi 7.10, 20, 30, principalul lucru este să începeți, pasul peste
prin frică.
Atenție! Când faci acest exercițiu
este necesar:
• picioarele se țin împreună;
• picioarele nu se îndoaie;
• nu vă îndoiți spatele;
• Toate stresul este îndreptat spre fese și abdomen.
Încercarea de a merge la cel mai înalt nivel, puteți face barul pe
brațele întinse.
Pentru a ușura stresul de a face acest exercițiu, puteți
utilizați o minge de fitness, o minge gonflabilă mare, concentrându-vă în același timp
se poate face cu mâinile sau picioarele.
Atunci când efectuați “barul” întărește mușchii nu numai spatele, ci și
coloana vertebrală lombară.
În paralel, achiziționăm:
• picioare frumoase;
• mâinile strânse;
• stomacul plat.
– Un exercițiu de cinci minute pentru prosop a cucerit voluntari
pierde in greutate si stabilizeaza vertebrele intr-o chestiune de zile dupa dumneavoastra
apariția pe Internet.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să faceți o rolă dintr-o mare
un prosop terry, răsuciți-l și ținând împreună cu o frânghie simplă.
Ne culcăm pe podea, sub spate peste trunchiul pe care l-am pus un prosop
nivelul buricului. Scoaterea руки, ноги и соединяем мизинцы ладоней и
picioarele picioarelor mari. Totul, acum doar mint pentru 5 minute.
Poți suporta doar 1 minut la început, nu dispera
în timp, asigurați-vă că ajungeți la 5 minute.
Atenție! Durerile de spate nu vor dispărea, ci numai
să intensifice, dacă timpul nu începe prevenirea sau tratamentul,
care la început necesită doar 20-30 de minute.
Iubește-te și dă-i corpului libertatea de mișcare!
