Exerciții simple pentru osteochondroza cervicalăотдела coloană vertebrală (видео). Un set de exerciții simple pentru cervicalosteocondrozei

Остеохондроз шейного отдела coloană vertebrală — это
leziunea degenerativ-distrofică a vertebrelor și intervertebral
structuri de natură inflamatorie.

Sunt necesare afecțiuni similare ale sistemului musculo-scheletic
asistență medicală imediată: în timpul procesului de cronizare
aproape incurabilă.

Cele mai frecvent utilizate pentru tratamentul de droguri, care
implică luarea anumitor medicamente. Cu toate acestea, nu merita
să uităm de o metodă eficientă de tratament ca terapia exercițiului (medical
cultura fizică).

• Deși terapia fizică însăși este înlocuită de fizioterapie și
terapia cu droguri nu poate, va fi un bun ajutor în
tratament.

Общие сведения о шейном osteocondrozei

După cum sa menționat, osteocondroza este o boală inflamatorie,
structurile intervertebrale care afectează singure vertebrele. Mai des
всего болезнь проявляется по следующим motive:

• Hipodinamie (lipsa mișcării).

• Încărcare statică lungă pe coloana vertebrală a coloanei vertebrale cervicale
cu natura fizică a muncii, cu somn necorespunzător, etc.

• Condiții de mediu nefavorabile.

• Prezența bolilor concomitente ale bolii musculo-scheletice
aparate.

• Utilizarea de medicamente pentru steroizi.

• hipotermie.

• озраст свыше 40-а лет.

Simptomele osteocondrozei sunt, de asemenea, specifice. patologie
caracterizată prin:

• Durere intensă la nivelul gâtului (manifestată prin prindere
rădăcini nervoase și inflamații).

• Discomfort la umăr (cauzat de hipertonie musculară).

• Amorțeală a mâinilor.

• Senzație de frisoane.

• Slăbiciune musculară.

Osteochondroza – o boală neplăcută, care duce la o scădere
activitatea funcțională a gâtului și conducând la dezvoltare
hernia intervertebrală.

Mecanismul de acțiune al terapiei de exerciții

Exercițiul terapeutic este indicat pentru orice pacient care suferă de
проблем с шейным отделом coloană vertebrală. Terapia terapeutică decide imediat
mai multe sarcini:

• Îndepărtează hipertonia musculară. Este одно из обязательных условий
prevenirea durerii și a complicațiilor.

• Ajută la întărirea mușchilor gâtului.

• Vă permite să normalizați puterea discurilor intervertebrale.

• Oferă capacitatea de a opri distrugerea țesuturilor
coloană vertebrală.

• Приводит в норму двигательную активность coloană vertebrală на
nivelul gâtului.

Pentru a înțelege aceste probleme și a elimina patologia
procese, este necesar să se efectueze în mod regulat complexe simple
exerciții. Există zeci de surse cu descrieri ale exercițiilor.
при osteocondrozei шейного отдела coloană vertebrală, однако не все
metodele de gimnastică sunt la fel de eficiente și sigure.

Щадящие упражнения при osteocondrozei

Pentru a menține gâtul în ton, este recomandat să efectuați “moale”
комплексы exerciții. ажно иметь в виду: не стоит усердствовать в
perioadă de exacerbare. Puteți face aceste exerciții numai în
perioada dintre exacerbarile (in remisie sau subacuta).

Complex №1

1)•стать в удобную позу. Mâinile jos la cusături, țineți
poziție dreaptă, îndreptați cât mai mult posibil. Cu grijă și fără grabă
întoarce-ți capul aproape la 90 de grade. Suficient pentru a începe
amplitudine mică, pe măsură ce îmbunătățiți capul de care aveți nevoie mai mult și mai mult
întoarceți mai mult. Hasta este periculoasă: pot apărea dislocări
vertebrele sau nervii ciupiți. период обострения можно делать
mișcări ușoare de întoarcere a capului, dar nu mai mult. ca
упражнение выполнить 7-De 10 ori a каждую partea.

2) • Poziția de pornire, ca și în primul exercițiu. În picioare
întins înapoi. Neck cât mai relaxat posibil. Încet încet
capul toracic piept. Mișcarea ușoară de elasticitate
ridicați capul în poziția de pornire. În cazul în care nivelul de mobilitate a gâtului
nu permite să se îndoaie atât de mult – exercițiul este efectuat
cât mai mult posibil. Количество — 7-10 ori.

3) • Salvați poziția, ca și în primele două exerciții.
Relaxați-vă mușchii gâtului și umărului. Eliberați-vă capul să vă îndoiți
în urmă. ажно делать это медленно и плавно, чтобы избежать prejudiciu.
Trageți bărbia până la nivelul anatomiei cervicale
departamentul pacientului.

Un astfel de complex de trei exerciții ajută la restabilirea
hrănirea vertebrelor cervicale, întoarce elasticitatea musculară, flexibilitatea
coloana vertebrală.

Număr complex 2.

Можно выполнять в perioadă de exacerbare.

1) • Poziție – de preferință în picioare. Permis și sedentar. ыпрямить
gâtul, relaxați-vă toți mușchii din zona gâtului, inclusiv umerii.
Puneți o palmă pe frunte. Faceți o mișcare ca și cum ați mânca
dorința de a împinge mâna. ca сопротивление приводит к
tensiunea puternică a mușchilor gâtului și apoi relaxarea lor.

2)•ыполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной
zona. Mișcarea trebuie să fie netedă și neclară.
�”Confruntarea” mâinile și capetele ar trebui să dureze 3 secunde. mai mare
Nu are rost să continuăm: laptele va începe să se acumuleze
acid și musculare obosesc, fac exerciții fizice va fi
complicat. ыполнить 5-10 раз.

3) • Luați o poziție așezată. Îndreptați-vă spatele și gâtul,
să se relaxeze. Strângeți umerii la urechi, păstrați 3-5 de fiecare dată
secunde. Apoi, coborâți umerii și relaxați-vă din nou. salva
poziție mai lungă, de asemenea, nu merită.

4) • Stați drept, brațe întinse peste corp, formând litera
�”T”. Efectuați 10 mișcări circulare într-unul și apoi în altul.
partea.

5) • La sfârșitul exercițiului, frecați gâtul (lumină
masaj). Masați gâtul cu frecare și mișcări circulare
peste 3 minute.

6) • Poziția de pornire – în picioare sau așezată cu spatele drept.
timp de trei minute pentru a face mișcări ale capului în mișcare. amplitudine
ar trebui să fie minim. Prin natura, acest exercițiu este similar cu
gest non-verbal “da”.

7) • Păstrați aceeași poziție. таком же темпе и амплитуде
nu face mișcări.

Număr complex 3.

1)•стать ровно, ноги на ширине плеч. Îndoiți corpul,
întindeți-vă brațele. ыполнить упражнение, всем известное еще со школьной
bancă ca o “moară”.

2) • Stați sau stați. Coloana vertebrală se îndreaptă. Urechea de atingere
umăr, apoi repetați aceeași pe cealaltă parte.

3) • Efectuați mișcări ale capului imitând “da” și
�„Nu.“

се описанное — это самые простые упражнения при шейном
osteocondrozei.

Cine este potrivit pentru astfel de complexe?

Aceste complexe sunt ideale pentru persoanele cu etapa inițială.
gât, precum și la pacienții cu limitări severe
mobilitatea coloanei vertebrale. Ele pot fi efectuate, inclusiv
în cursul acut al bolii (cu excepția primului).

Cele mai eficiente exerciții în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale
coloană vertebrală

Activitatea fizică din numărul complex 1 este strict contraindicată în
perioadă de exacerbare. Ele sunt numite numai în timpul remisiunii.

Complex №1

1) • Întinzând (nu puteți să vă culcați pe o podea goală, osteocondroză
�”Nu-i place” hipotermia “). Plasați mâna dreaptă pe stomac, la stânga
pus pe piept (pentru stângaci, respectiv, contrariul este adevărat). Pentru a începe
ritmic și încet respira profund. Câștigă cât mai mult aer
cât mai mult posibil.

2) • Poziția de pornire este identică. Mâinile nu trebuie să se întindă
ei trebuie să se aplece. Ridicați cu grijă mâinile, întindeți-vă gâtul,
apoi reveniți cu atenție la poziția inițială. repeta
7-10 ori.

3) • Lăsați-vă pe stomac. Mâinile se îndreaptă de-a lungul corpului “la cusături”.
Întoarceți capul la 90 de grade și atingeți podeaua cu urechea. Același lucru
repetați cu cealaltă ureche.

4) • Luați o poziție așezată. Gâtul îndrepta. Exhale omite
du-te în piept și apăsați bărbia cât mai tare posibil în timp ce inhalați
reveniți la poziția de plecare.

5) • Pose – în picioare sau în picioare. Gâtul și umerii se relaxează. Pentru a scădea
capul pe piept, începeți să faceți lumină circulară rotativă
движения головой вдоль оси coloană vertebrală. нимание! ыполнять такую
gimnasta trebuie să fie extrem de atent, există un risc ridicat de dislocare.

Număr complex 2

Complexul este compus din trei părți: încălzire, parte principală,
end. ыполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в
perioadă de exacerbare. Este universal. Poziție permanentă

1) • Puneți mâinile pe umerii dvs. Faceți mișcări circulare. De 10 ori a
одну, 10 в другую partea.

2)•ерхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны.
Îndoiți brațele (de parcă doriți să vă lăudați bicepii umflați)
затем распрямить, образуя телом букву �”T”. La sfârșitul exercițiului
scutura mainile pentru a scadea stresul.

3)•ыполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. Cu asta
mâinile trebuie să fie blocate și apăsate pe frunte. Acest exercițiu
considerat mai dificil, deoarece tensiunea este mai mare.

4)•Poziție permanentă Mâinile pentru a aduce la castel, situat pe spatele capului.
Depășind rezistența mâinilor care încearcă să încline capul. Este
exercițiul este foarte asemănător cu cel precedent.

5) • Umeriți umerii înainte, ca și când tremurați, să le întoarceți
poziția normală.

6) • Desfaceți umerii înapoi.

7) • Mutați pe podea. Ridicați cât mai mult gâtul, lăsați-l
această stare timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția normală.

• Aplicați brațul în jurul capului. Trageți în opusul
partea

се описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные,
efectuat de 7-20 ori de 3-4 ori pe zi.

De asemenea, exerciții bine dovedit gât
Bubnovsky

Acest tip de gimnastică este util pentru persoanele în perioada de exacerbări (nu
având în vedere primul complex), contribuie, de asemenea, la normalizare
питания coloană vertebrală и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы
remisia a durat cât mai mult posibil.

De ce au nevoie exercițiile?

Este necesar să le faceți mai multe
motive:

• Cu toată eficacitatea medicamentelor, ele nu sunt capabile
restabili mobilitatea gâtului. Este как раз и входит в задачи
exerciții de fizioterapie.

• После упражнений улучшается питание coloană vertebrală.

• Remisiile devin mai lungi.

• Coloana restabilește activitatea motorului.

• Se produce relaxarea musculară și reducerea durerii.
sindromul

Avertismente și recomandări

Nu conteaza cat de eficiente erau exercitiile cu osteochondroza cervicala,
trebuie să fie corecte. противном случае высока вероятность,
că totul se va înrăutăți.

recomandări:

• Majoritatea exercițiilor se pot face însă în perioada acută
ar trebui să asculte cu atenție bunăstarea lor.

• Dacă aveți o durere la nivelul gâtului atunci când efectuați, trebuie să vă administrați imediat
opriți gimnastica.

• Înainte de a începe ocupațiile recomandate să consulte un medic
Terapie de exerciții.

• Gimnastica este mai bună în grup, dar nimeni nu interzice
face-o acasă.

• ыполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе
efectul va fi minim.

• се упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было
prejudiciu.

Terapia cu exerciții funcționează excelent în combinație cu alte metode de tratament.
ажно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила
de securitate. Тогда шейный отдел coloană vertebrală скажет спасибо.