Exercițiile de dezvoltare a flexibilității sunt cele mai ușoareși eficace. Ce exerciții de dezvoltare a flexibilității recomandămedici

Potrivit cercetării medicale, flexibilitate comună
crește și persistă până când o persoană ajunge la vârsta de 17 ani, după care
îmbinările “se întăresc” și în timp, funcționale
posibilitățile structurilor musculoscheletale încet, dar în mod constant
sunt în scădere.

Acest lucru înseamnă că la vârsta înaintată nu puteți salva
flexibilitate veche? Absolut nu. Cu toate acestea, pentru a păstra
mobilitate în orice an, trebuie să efectuați în mod regulat
exerciții speciale. Ce este acest exercițiu? trebuie să fie
să-l dau seama.

Ce exerciții sunt necesare?

Toate exercițiile de dezvoltare a flexibilității pot fi împărțite în 4
grupuri, în funcție de anatomia scheletului uman:

• Exercițiu pentru a dezvolta flexibilitatea mâinilor și a degetelor.

• Gimnastica pentru umeri și coate.

• Exerciții pentru coloanei vertebrale.

• Exercițiu pentru a crește flexibilitatea picioarelor.

Fiecare dintre aceste structuri anatomice necesită atenție și
abordare eficientă.

Exercițiile cele mai simple pentru a dezvolta flexibilitatea

Complex pentru degete și mâini

Multe informații utile pot fi adunate prin referire la
tehnici de specialitate pentru muzicieni. Deci, exercițiul:

1) • Periile se relaxează, palmele și degetele se pun pe masă și se strâng
pentru a apăsa. Începeți să vă ridicați treptat degetele deasupra nivelului mesei.
Hasta în acest exercițiu este contraindicată. Toate mișcările sunt netede și
aveți grijă să nu deteriorați tendoanele. Fiecare deget se ridică
cea mai mare inaltime posibila.

2) • Mâinile se relaxează din nou. Închideți degetul mare și
palanul de unghii al degetului arătător, făcând semnul “OK”. acum
este necesar să faceți o mișcare ascuțită, ca și cum ați face un clic.
Repetați același lucru cu celelalte degete.

3) • Închideți tampoanele de dimensiuni mari, index și mediu
degete. acum необходимо сделать круговое движение первыми двумя
degete, de parcă ar fi turnat sare invizibilă pe masă. În primul rând
oră, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

4) • Exercițiul de execuție este similar cu primul. totuși
linia de jos este de a aduce ridicate în sus cât mai puternic posibil.
cu degetul în poziția inițială. Rezultatul ar trebui să fie o lovitură.
cu degetul pe masă. Este important să nu exagerați, suficient
imaginați-vă că faceți clic pe tastatură.

5)•acum необходимо сделать фигуру «кукиш». Thumb în timp ce
acest lucru este împins prin toate celelalte la rândul său. Acest exercițiu
tonul perfect al mușchilor de la încheietura mâinii și a degetelor crește
flexibilitate.

6) • Efectuați o mișcare de apelare cu degetul arătător. deget
ar trebui să fie dreaptă. acum то же самое сделать и всеми
restul degetelor.

7) • Conform contului “o singură”, strângeți cu degetele toate degetele într-un pumn. Prin cont
�”Doi” se întorc în poziția inițială.

• Luați un obiect sferic. Ar putea fi o minge de tenis,
un măr și așa mai departe acum нужно со всей возможной силой сжать предмет.
Apoi slăbiți încet capacul.

9) • Faceți mișcări circulare cu mâinile. 10 de, 10 împotriva
ora mâinii. Ei trebuie să fie încurcați și adânc.

10) • Țineți degetul mare al mâinii opuse. Trageți-l
în jos, încercați să apăsați degetul pe antebraț.

Complex pentru umeri și coate

1) • Stați drept. Mâinile în direcții diferite. acum нужно
efectuați mișcări circulare ale umerilor. Nici o grabă, amplitudine
mână trebuie să fie cât mai mare posibil.

2) • Înclinați în jos. Șosetele sunt în poziție verticală în mâini
era posibilă închiderea tocurilor. acum нужно по счету «один» податься
corp înainte, menținând în același timp o poziție așezată. Prin cont «два» —
reveniți la poziția inițială.

3) • Ridicați-vă. Picioare la nivelul umărului. Mâinile rămân în vrac. Prin cont
�”Unul” pentru a ridica brațele întinse până la nivelul pieptului, în funcție de scorul “două”
Ridicați-le peste cap. Prin cont «три» опять вернуть на уровень
piept și, din nou, mai mici și relaxați-vă. Acest exercițiu дает
oportunitatea de a dezvolta flexibilitatea umărului.

4) • Squat. Antebrațul ar trebui apăsat pe podea. pe
contul “unu” cât mai mult posibil pentru a avansa. Pe numărătoarea revenirii “doi”.
Exercitarea se face cel mai bine pe ceva moale.

5) • Ridicați-vă. Împingeți-vă brațele în fața dvs., astfel încât să se închidă
palmele. acum нужно совершать движения предплечьями по своей
axe. Prin cont «один» руки смыкаются тыльными сторонами кистей, по
cont “două” – a revenit la poziția inițială.

6) • Simulați ridicarea ganterelor invizibile.

7) • Stați drept. Picioarele aproape. Mâinile fac zbura
mișcare înainte și înapoi cu o amplitudine maximă.

Complexul coloanei vertebrale

1) • Mutați pe podea. Brațele sunt extinse deasupra capului, picioarele sunt extinse înainte.
Necesitatea de a vă întinde cât mai mult posibil, simțind întinderea
coloanei vertebrale.

2) • Efectuați același exercițiu, întins pe partea dvs.

3) • Așezați-vă pe podea. Puneți picioarele sub sau pe cruce
�- În turcă. acum необходимо заложить сомкнутые в замок руки за
cap. Prin cont «один» выпрямить спину и тянуться макушкой к
plafonul. Prin cont «два» расслабить спину.

4) • Stați într-o poziție identică. acum нужно как можно сильнее
mișcați pieptul în timp ce îndreptați-vă umeri.

5) • Stați pe scaun. Mâinile se aflau în spatele lui. Prin cont «один»
ridicați fesa stângă, într-un rând “două” – dreapta. Este important ca nici unul
mâinile, picioarele nu s-au mișcat.

6)•Встать на колени, руки за cap. peвернуть корпус влево,
torsiunea maximă de răsucire. În continuare faceți același lucru
întoarcerea în altă direcție.

Complex pentru dezvoltarea flexibilității picioarelor

1) • Stați drept. Puneți un obiect slab în fața dvs.
peложить на него распрямленную ногу. Prin cont «один» медленно
ghemuit, înclinat pe celălalt picior. Prin cont «два» вернуться в
poziție inițială.

2) • Așezați-vă drept, îndreptați picioarele în fața dvs. peднять правую ногу
la înălțimea posibilă. Împingeți membrele cu mâinile pe gambă și
ridicați până la senzația de durere ușoară. Al doilea picior în timp ce
ar trebui să fie reparate.

3) • Întinde-te. Unul dintre picioare se îndoaie la genunchi. Al doilea wrap și trageți
în urmă.

4) • Luați aceeași poziție. Îndoiți ambele picioare.

5) • Stați drept. Ногу согнуть в колене în urmă. peмочь рукой так,
astfel încât călcâiul să atingă fese.

Luate împreună, exercițiile descrise sunt suficiente pentru a fi păstrate
все суставы в тонусе и развивать flexibilitate.

Cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea flexibilității

Dacă sănătatea permite, este posibil în plus față de principalele
complexe să ia alte exerciții, nu mai puțin simple și
eficiente.

Degetele și mâinile

1) Imaginați-vă cântând la pian. must
faceți mișcări profunde, cu toții, cu degetele. Cu această perie
ar trebui să fie cât mai relaxat posibil.

2) • Ridicați orice obiect, imaginați-vă că este pictura
instrument. Faceți mișcările simultan în sus și în jos
lucrați cu degetele.

3) • Strângeți-vă mâinile într-un pumn. În această stare, țineți mâinile 15
secunde. Desfaceți-vă degetele și relaxați-vă.

4) • Faceți mișcări de călcat pe o suprafață invizibilă. pentru
Aceste obiective sunt pernă perfectă.

5)•peставить локти на стол. Pensulă pentru a îndoi, degetele aproape,
imitând capul unei gâște. Pentru a face mișcare. atunci
întoarceți capul gâscului la stânga și la dreapta.

Umeri și coate

1) • Stați drept. Mâinile în afară, formând litera “T”. acum
este necesar să se facă mișcări rotative ale umerilor și antebrațelor
по собственной axe.

2) • Luați aceeași poziție. Prin cont «раз» согнуть руки в
coturi, apăsați-le împotriva pieptului. Prin cont «два» поднять руки над
cap. atunci вернуться в изначальную позицию.

3) • Întinde-te. Руки свести в замок и поднять над cap. Pe inhalare
trebuie să transformați această “structură” de la mâini spre stânga, apoi spre dreapta.
Continuați de 15 ori.

peзвоночник

1) • Stați jos. Mâinile se relaxează. peдбородок прижать к груди,
одновременно загибая плечи în urmă.

2) • Luați o poziție așezată. Puneți capul pe piept. nevoie
extindeți maxim coloana vertebrală, încercând să ajungeți la vârf
podeaua

3) • Faceți podul cunoscut tuturor. pentru этого лечь на пол, ноги
pune cât mai aproape de fese. Ridicați-vă pe mâini și
picioare.

picioare

1)•picioare развести в стороны и занять устойчивую позицию на
membre îndoite. Faceți exercițiul “moară”.

2) • Ridicați-vă. Împingeți picioarele astfel încât unul să fie în față, celălalt
complet îndreptat, la spate. Prin cont «раз» коснуться пола рукой,
în contul “doi” reveniți la poziția inițială.

3) • Stați jos. peложить одну ногу под себя, другую выпрямить.
Deplasați-vă la maximum și îndoiți-vă spatele.

4) • Cu mâinile pe podea, ridicați piciorul înapoi la maxim
înălțime disponibilă.

5) • Stați drept, îndoiți-vă spatele, ca și cum ați face un arc de centură.
Пройти вперед на полностью выпрямленных picioare.

Pozițiile inițiale corecte și elementele de exerciții
Dezvoltarea flexibilității este prezentată în fotografie:

De asemenea, este recomandat să vă familiarizați cu videoclipul exercițiilor de dezvoltare.
flexibilitate:

Complexul prezentat este potrivit atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Cum să faci exercițiile potrivite pentru a dezvolta flexibilitatea

Există multe descrieri ale exercițiilor pentru dezvoltarea flexibilității,
dar puțini oameni oferă recomandări specifice. Între timp, sunt.
Tehnica de execuție corectă este o garanție a siguranței și eficienței.
Deci, care sunt regulile.

• Se recomandă încălzirea mușchilor înainte de a se exercita. pentru
Aceasta este potrivită pentru alergare, coardă de sărituri etc.

• Nu fiți prea zeloși când efectuați. Este plină
leziuni.

• Trebuie evitate mișcările ascuțite. Este periculos.

• Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de mai multe ori
zi.

• Toate mișcările trebuie compensate: mergeți înainte cu un leagăn
înapoi, etc.

• Nu este nevoie să urmăriți amplitudinea. În cazul în care constanța este mai importantă
realizează complexe. Amplitudinea crește treptat.

Complexele specificate împreună cu recomandările prezentate
suficient pentru a rămâne flexibilă la orice vârstă
din plastic.