Creșterea activității fizice îmbunătățește dispoziția
și nivelurile de energie la persoanele cu tulburări de dispoziție. Despre asta
raportează echipa de cercetare de la departamentul de biostatistică al Școlii Publice
Sănătatea numită Bloomberg. Studiul a fost publicat în
Revista JAMA.
Contents
Cum efortul fizic ajută la fluctuații puternice
starea de spirit?
Cercetatorii au inclus 242 de participanti la studiu.
vârsta cuprinsă între 15 și 84 de ani, dintre care 150 erau femei. motor
activitatea și durata somnului au fost înregistrate folosind
dispozitiv actigrafic. Participanții l-au purtat timp de 2 ani
săptămâni pe încheietura mâinii.
În același timp, ei au ținut un jurnal electronic de 4 ori pe zi.
timpul specific pentru a documenta dispoziția și energia.
participanții și-au evaluat energia percepută și
starea de spirit pe o scară de 7 puncte. 1 punct – “foarte trist”, 7 puncte
– “foarte fericit”.
Cercetările au arătat că fizic mai mare
activitate corelată cu o dispoziție mai bună.
Corelațiile au acționat, de asemenea, în direcția opusă. superior
nivelurile de energie la un moment dat al zilei au fost asociate cu un nivel mai ridicat
efort fizic.
Rezultatele sugerează că măsurile vizate
activitatea fizică și energia, se pot normaliza în mod eficient
starea de spirit. Oamenii de stiinta adauga ca studiul demonstreaza
potențial pentru îmbunătățirea tratamentului bipolar
tulburare schizoafectivă. “
Exercițiile fizice ajută împotriva depresiei?
Activitatea fizică contracarează debutul depresiei
indiferent de vârstă, sănătate și stare de spirit.
Grup de lucru internațional cu oameni de știință din 6 țări europene
a publicat rezultatele în Jurnalul American de Psihiatrie.
Experții au rezumat date din 50 de studii în care
dacă activitatea fizică reduce riscul
dezvoltarea depresiei. Au fost capabili să estimeze datele de aproximativ 250.000
oameni, dintre care 47% erau bărbați.
Analiza datelor a arătat că participanții care sunt puțini
mutat, a avut un risc mai mare de dezvoltare
depresie.
De asemenea, oamenii de stiinta au descoperit ca efectul protector al sarcinilor moderate
la fel de prezentă la adolescenți, adulți și vârstnici
oameni.
O analiză științifică de peste ¼ milioane de persoane arată că oamenii
care conduc un stil de viață activ sunt mai puțin probabil
dezvolta depresie. A devenit clar că exercițiile au o protecție
функцию для детей, взрослых и пожилых oameni.
De asemenea, oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca exercitiile ajuta
indiferent de indicele de masă corporală, istoricul fumatului sau total
sănătatea fizică.
Joseph Firth de la NIIZ a spus că cercetarea este crucială pentru
motivarea oamenilor la școală sau la locul de muncă. Teste suplimentare
care vizează identificarea numărului minim de exerciții
необходимых для снижения риска depresie.
Mai mult nu este întotdeauna mai bine?
Cel mai mare efect a fost atins de participanții care exercită
45 de minute de la 3 la 5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, pentru cei care sunt angajați în mai mult
3 ore pe zi, sănătatea mintală a fost și mai gravă.
Studiul a acoperit 75 de tipuri de activitate fizică: de la îngrijire
având grijă de copii cu bicicleta. Nu toate cercetările anterioare au loc
efectele activității fizice asupra sănătății mintale pot
confirmați această concluzie.
Un studiu BMJ cu 361 de adulți în vârstă de 18 până la 69 de ani nu a făcut-o
ar putea găsi un efect pozitiv asupra depresiei. Cercetătorii de la
Universitatea Cambridge nu a găsit nicio legătură cu mai mult decât
700 adolescenți.
Comparativ cu exercițiile sociale sau
factorii demografici au un impact mai mic asupra mentalității
de sănătate.
Persoanele cu studii superioare aveau 17,8% mai puține zile sărace
sănătatea mintală față de cei nevrednici.
Comunicarea cu IMC a fost deosebit de scăzută. La pacienții cu greutate normală
riscul depresiei a fost de 4% comparativ cu persoanele supraponderale
corp. Un IMC ideal este de 25 de puncte. Subțire excesivă, ca plinătatea,
afecta negativ psihicul.
Exercițiu moderat – angajament mental
de sănătate. Se recomandă să nu exagerați și să nu neglijați
activitatea fizică.
