Ср, 04 апр 2018 Автор: Фёдор Молочков
Toate femeile moderne visează să își mențină cifra
subțire și atractivă. Același lucru este valabil și pentru picioare, pentru că
O mare parte din ceea ce poate atrage un om. intern
suprafața coapsei отвечает за движение мышц бёдер, делая походку
femeile sunt atractive.
Contents
Cum să începeți să lucrați pe suprafața interioară a coapsei?
Pentru a vă face șoldurile frumoase și atractive,
aveți nevoie pentru a efectua un set de exerciții sportive pentru a se multiplica și
păstrați această frumusețe. Și orice exerciții, de regulă, încep
cu încălzire. Nu poate fi altfel, nu puteți începe exercițiile
fără încălzire. Încălzirea trebuie să fie de cel puțin cinci.
minute. Complexul de exerciții de încălzire poate include alergări, sărituri
cu o frânghie de sărituri și alte exerciții care poartă o sarcină cardio.
Asigurați-vă că încălziți articulațiile prin rotirea pelvisului, șosetelor sau
genunchi. După terminarea procesului de încălzire, puteți continua,
direct la exerciții.
Cele mai eficiente exerciții pentru coapse
În practică, exerciții care se pot întoarce în mod eficient și rapid
Figura femeie subțire nu este atât de mult. Unul dintre ei este ghemuit.
Pentru corpul inferior tonificat, acesta este cel mai complex.
antrenamente, este destul de complicat, dar eficace. Dacă e interesat
exact coapsele interioare, apoi stai mai mult
Plie. Mușchii picioarelor, vițeilor, părților interioare sunt foarte bine dezvoltați.
în acest mod, mai ales dacă efectuați antrenamente
folosiți gantere sau orice poate crea
încărcare suplimentară. Trebuie să faceți timp de o lună și asta
cel puțin. Dacă descrieți acest exercițiu în detaliu, atunci mai mult
este necesar să se oprească asupra modului exact de realizare a acesteia. În primul rând,
picioarele ar trebui să fie în afară distanța dintre umăr
diferite părți. Mergând în jos, trebuie să inspirați, să urcați
expiratie. Schema standard de astfel de squats – 3 seturi de 10 ori.
Internetul este adesea sfătuiți să urce pe șosete când urcă. Este
sfaturi foarte eficiente, deoarece în acest caz apare
încărcare suplimentară a vițelului, ceea ce sporește performanța
efectuat exerciții.
Un alt exercițiu asupra mușchilor șoldurilor și feselor se strânge.
mingea. Această acțiune nu este la fel de dificilă ca cea anterioară, dar
necesită o bună rezistență și concentrare. Trebuie să înveți o lungă perioadă de timp
timpul este staționar, ținând mingea între genunchi.
Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați strâns.
picioarele pe podea. Odată ce se atinge o poziție statică,
Trebuie să plasați o minge de dimensiuni medii între picioare. дохнув,
trebuie să țineți mingea și să o țineți în această poziție timp de câteva secunde.
De îndată ce exercițiul se termină, trebuie să exhalezi, dar
Nu vă relaxați prea mult pentru a nu lăsa mingea să cadă.
Schema aproximativă a unui astfel de exercițiu este de 4 seturi de 15 ori.
Este demn de remarcat faptul că puteți efectua această acțiune în orice poziție
chiar minciuna, chiar stând pe un scaun sau chiar pe greutate. De asemenea, aveți nevoie
urmați poziția din spate. Ar trebui să fie dreaptă, cu coapse,
curbat în sus.
În plus, este foarte comun să se antreneze cu un val de picioare. Este
Exercițiul nu este doar pe scară largă. Este
care vizează un întreg complex de mușchi. Esența lui este că o femeie
coză fluierând piciorul în poziție verticală. Pentru asta aveți nevoie
suport, pat, masă, scaun sau orice altceva potrivit
subiectul. змахи осуществляются либо вбок, либо вперёд-назад.
În funcție de tipul de curse, încărcarea se face în diferite grupuri musculare.
Secvența acțiunilor este simplă. Trebuie să găsiți orice sprijin și
se sprijini pe ea în lateral. După aceea, inhalați, învârtiți-vă piciorul
expirați întoarcerea piciorului în poziția de pornire. отличие от предыдущих
exercițiu, necesită un anumit ritm. Femeia ar trebui
introduceți bataia picioarelor pentru a obține cele mai eficiente
rezultat.
Un alt exercițiu numit “foarfece” este unul dintre cele mai multe
dificil. Deoarece accentuează încărcătura nu numai asupra șoldurilor, ci și asupra acestora
pe presă, necesită o rezistență deosebită. Pentru asta
îndeplinesc necesitatea de a lua o poziție orizontală. Mâinile au nevoie
așezați de-a lungul trunchiului, picioarele ridicând 45 de grade în timp ce inhalați.
După aceasta, trebuie să începeți mișcările cu picioarele, imitând foarfecele.
Când forțele se epuizează, trebuie să coborâți încet picioarele
expiratie. Schema de execuție începe cu 2 sau 3 seturi de
un minut și a crescut treptat.
După aceasta, puteți trece la relații mai complexe. K
De exemplu, picioarele care se mișcă nu sunt doar în poziție orizontală.
Dacă aveți nevoie pentru a aduce în formă de șolduri și fese, atunci opțiunea ideală –
leagandu-ti picioarele pe partea ta.
Ele sunt împărțite în trei tipuri.
1. Prima vedere implică minciuna. Trebuie să vă bazați pe
cotul și picioarele trebuie să stea una peste cealaltă. secvență
acțiunea este astfel încât un picior se ridică în timp ce inhalarea și cum vă expirați
coboară. După un anumit număr de acțiuni vor fi
făcut, atunci trebuie să vă răsturnați și să faceți totul
același lucru.
2.торой вид предполагает позу лёжа на предплечье. Piciorul inferior
îndreptat, iar al doilea îndoit la genunchi. остальном всё тоже
cel mai mult ca în primul caz.
3. Cea de-a treia opțiune implică întinderea doar pe partea laterală, nu
folosind orice puncte de referință auxiliare.
ажнейшее гимнастическое упражнение — это выпады. popular
o modalitate de a antrena mușchii picioarelor și feselor folosind lunges, asta
exercițiu faimos “arcul și săgeata”.
Este хорошо растягивает связки и помогает оставаться в форме.
clasamentul acestor exerciții ocupă locurile principale. schemă
Exercitarea este aceasta: trebuie să vă poziționați picioarele foarte late și
Squat un picior și genunchi până la 90
grade. Pentru a rămâne în această poziție aveți nevoie de una sau două
secunde.
Ei bine, în final, merită menționat cel mai faimos antrenament
exercițiu. Diluarea picioarelor într-o poziție predispusă accentuează sarcina
partea inferioară a presei și îndepărtează grăsimea din zona superioară a piciorului. dacă
o femeie are o întindere bună, va fi mai ușor pentru ea
exercițiu. secvență действий: нужно лечь на спину,
ridicați picioarele cât mai mult posibil și apoi, în timp ce inhalați, diluează cât mai mult posibil
în afară. La expirație, trebuie să readuceți picioarele în original
poziție.
Recomandări pentru implementarea formării
• Pentru a efectua aceste exerciții, puteți folosi
ceva moale, cum ar fi un covor gimnastic, pătură sau
un prosop.
• În nici un caz nu ar trebui să uităm de încălzire și de cadere
exercițiu, în caz contrar vă puteți răni sau întins. Nevoia musculară
pregătiți pentru instruire.
• Trebuie să vă relaxați muschii între antrenamente. Sigur că
ia pauze, astfel încât antrenamentele să dea rezultate mai degrabă decât
lucrați pentru uzură.
• Nutriția sănătoasă și stilul de viață adecvat sunt importante atunci când
de formare. Pe Internet puteți găsi multe
recomandări pe această temă.
•ажно соблюдать правильный распорядок дня.
• Exercițiul necesită răbdare. Nu trebuie să așteptăm repede
rezultate, și încet și cu încredere mergeți spre obiectivul dvs.
• Puteți utiliza o varietate de produse farmaceutice
cum ar fi cosmeticele
Alte sfaturi
Kонечно, помимо этого можно найти массу других возможностей
puneți-vă forma în ordine. dacă требуется индивидуальная
programul de instruire, puteți consulta un profesionist
un antrenor. сегда лучше прислушаться к мнению знающего человека, чем
să se angajeze în activități amatorii periculoase. Nu trebuie să uitați asta
coapsele legate de coapse includ exercitii
stresand muschii picioarelor, abdomenului si feselor. Kогда
exercițiile sunt făcute pentru a forma un anumit grup muscular,
acestea pot include, de asemenea, exerciții de instruire pentru alții
părți ale corpului. Pentru un antrenament de succes, trebuie să alegeți exact aceleași
exerciții care sunt cele mai potrivite pentru o anumită persoană.
Schemele universale în astfel de cazuri nu se întâmplă.
dacă сегодня изменить свою жизнь, то в будущем можно добиться
rezultate destul de bune. Orice femeie vrea să fie atractivă,
frumoase și convingătoare, și fiecare femeie are totul pentru ea.
Principalul lucru este să crezi în tine și să te străduiești pentru scopul tău.
