Пн, 15 май 2017 Автор: Кристина Федько
exercițiu �„Barca“ направлено на оздоровление организма
om și este unul dintre cele mai bune până în prezent. articol
представляет подробное описание упражнения �„Barca“. De asemenea, articolul
содержит полезные фото упражнения �„Barca“.
Contents
�”Boat”: care este efectul acestui exercițiu asupra corpului
om?
exercițiu �„Barca“ является действительно уникальным в своем
un fel de Care este caracteristica sa? Как упражнение �„Barca“ влияет на
организм om? Gândiți-vă mai mult.
1. • Implicarea mușchiului postural
straturi
Majoritatea exercițiilor obișnuite lucrează doar superficiale.
straturi musculare. exercițiu �„Barca“ затрагивает и постуральные.
Stratele musculare posturale sunt mușchii interne.
Ele sunt situate la nivelul coloanei vertebrale, adânc în corp. La putere
Formarea este foarte dificil de a lucra în interiorul mușchilor. exercițiu
�„Barca“ незаменимо для этой цели.
2. • Postură perfectă
exercițiu �„Barca“, как ни одно другое, совершенствует осанку.
Cu execuția obișnuită, o puteți rezolva cu ușurință
defecte mici și mai semnificative în
coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează dezvoltării eficiente.
Mușchii interne descriși mai sus. Strate musculare posturale elastice
îndreptați coloana vertebrală, îmbunătățind astfel postura.
3. • Libertatea absolută a articulațiilor și a coloanei vertebrale atunci când
execuție
De obicei se efectuează acțiunea oricărui exercițiu simplu.
sub greutatea proprie. De asemenea, majoritatea exercițiilor nu sunt
cost fără sarcina asupra articulațiilor. Toate acestea fac restricții
în fața persoanelor cu probleme de spate sau
boli ale articulațiilor. exercițiu �„Barca“ выполняется лежа на
etaj, eliminând astfel orice presiune pe coloana vertebrală și
articulațiilor. Acest lucru îl face disponibil pentru toată lumea.
voluntari, chiar suferind de probleme și probleme comune
cu spate.
Fiți atenți! În ciuda tuturor
отсутствие нагрузки упражнения �„Barca“, людям, имеющим серьезные
probleme de sănătate înapoi, trebuie să se consulte cu tratamentul
înainte de ao efectua.
Lucrul la o poziție perfectă: descrierea exercițiului
�„Barca“
exercițiu �„Barca“ включает в себя два варианта
performanță:
• barca clasică;
• Barca inversă.
Fiți atenți! înainte
приступить к выполнению упражнения, следует знать, что �„Barca“ не
are drept scop arderea grasimilor. Acest exercițiu nu este forță, dar
statică.
exercițiu �„Barca“ направлено на повышение тонуса и укрепление
după mușchi:
• Mușchi plat al abdomenului;
• mușchi lungi în spate;
• mușchii gluteului.
Este vorba de mușchii de mai sus pentru munca principală
acest exercițiu. Deci, să trecem la o descriere mai detaliată.
упражнения �„Barca“.
exercițiu «классическая лодочка»: как его правильно
efectua?
exercițiu «классическая лодочка» лучше всего начать выполнять с
8-10 ori. Numărul de abordări – trei. Acest lucru este valabil mai ales
începători.
Fiind angajat în mod regulat, veți întări treptat muschii și
antrenați-vă respirația.
După câteva zile de formare, numărul de ore și abordări
puteți și chiar trebuie să crească.
De asemenea, ritmul de formare ar trebui să crească și să devină mai intens.
Deci, să începem exercițiul “barca clasică”.
Punctul de plecare corect este:
1. • Lăsați-vă pe podea cu burta jos și relaxați-vă;
2. • Picioarele trebuie întinse și presate între ele. În dreapta
Poziția de pornire a șosetelor și a călcâielor se va atinge. În tur
picioarele nu se îndoaie;
3. • Aranjați mâinile pe cusături. Țineți-le strâns în corpul vostru,
se întinde de-a lungul corpului.
Următoarea descrie execuția corectă a exercițiului.
�”Barcă clasică”.
• Începeți cu respirația. Întins în poziția de plecare, începeți
respirați profund după cum urmează: inspirați – burta este maximă
retrage, expulzează – stomacul este scos la maxim;
• După ce v-ați obișnuit cu o astfel de respirație, continuați să ridicați picioarele și capul
și trunchiul. Acest lucru ar trebui făcut în felul următor: apropiați împreună
picioarele ar trebui să fie ridicate aproximativ jumătate de metru. Simultan cu ei
это же расстояние нужно выполнять поднятие головы și trunchiul.
Imaginați-vă că trebuie să ajungeți cât mai departe în spatele spatelui
partea laterală a capului și a spatelui umerilor. Din corpul tău
ar trebui să semene cu o linie semicirculară. Respirația în picioare
țineți apăsat;
• Coborâți ușor picioarele, umărul și capul la expirație, întorcându-vă
în poziția inițială. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Fiți atenți! la execuție
упражнения �„Barca“, как классического, так и обратного варианта,
Urmăriți poziția capului. Ar trebui trimis doar
înainte. Această regulă nu poate fi neglijată. Dacă vă permiteți
întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta crește riscul de a obține
prejudiciu – deplasarea vertebrei cervicale. Cea mai mare lucrare este îndreptată spre
spate și burtă.
exercițiu «обратная лодочка»: выполняем правильно и
în mod eficient
Dacă doriți să eliminați câteva inci de la șolduri și talie,
exercitarea “inversă barca “este cel mai potrivit pentru acest scop.
Comparativ cu versiunea clasică, aceasta este mai complexă. exercițiu
�”Barca inversă” funcționează mai eficient pe postură. Cel mai mult
Cea mai bună opțiune pentru implementarea inițială a acestui exercițiu –
patru seturi de 10-15 secunde. Creșteți în timp
cantitatea, timpul și intensitatea exercițiului.
Care este punctul de plecare corect al exercițiului “invers”
barca „?
1. • Stați pe podea situată pe stomac. Relaxați-vă;
2. Picioarele trebuie întinse înapoi. Strâns contactați-i
opțional. Este permisă o mică distanță între picioare.
Trageți șosetele la maximum;
3.•Руки расположите перед собой, вытянув их înainte. palmier
mai jos.
Теперь приступаем к правильному и în mod eficientму выполнению
Exercițiu “barca inversă”.
• Ca și în versiunea clasică, acest exercițiu urmează
începeți cu controlul respirației. Situată în poziția de plecare,
începeți să respirați adânc după cum urmează: inspirați – burtă
maxim tras în, expirați – burtă cât mai mult posibil
retras;
• Apoi continuați cu exercițiul. Nu are nevoie
după cum urmează: similar cu versiunea clasică, ascensor
în același timp, picioarele, capul și trunchiul până la înălțimea maximă,
formând un arc. Vă reamintesc că trebuie să vă păstrați capul
drept înainte;
• În această poziție trebuie să stați puțin timp de 10 secunde fără respirație. la
acest lucru este necesar pentru a ajunge la mâini și șosete în direcții diferite.
Imaginați-vă că trebuie să vă întindeți corpul;
• După timpul specificat, relaxați-vă. încet
ia pozitia initiala la expiratie. Repetați exercițiul
de mai multe ori.
Вы также можете посмотреть видео упражнения �„Barca“. Este
arată în mod clar cum să o realizați cel mai corect și
în mod eficient, а также поделиться полезной информацией.
exercițiu �„Barca“: каковы плюсы его выполнения?
О некоторой пользе упражнения �„Barca“ уже упоминалось выше.
Este не просто формирует фигуру, оно насыщает организм здоровьем.
Рассмотрим вопрос о пользе упражнения �„Barca“ подробнее.
• Плоский животик. Acest exercițiu este minunat
întărește presa, făcând astfel burtica frumoasă;
• Прямая спина. exercițiu �„Barca“
garantează integritatea coloanei vertebrale, ceea ce este deosebit de bun pentru femeile cu
bustul luxuriant;
• Профилактика болезней. Ca urmare a diferitelor
vătămări, daune, sau chiar în timp, corpul slăbește.
Grăsimile se acumulează, funcția creierului este perturbată, apare insomnia,
reduce performanța, slăbește sistemul cardiovascular,
tractul gastrointestinal și așa mai departe. exercițiu �„Barca“ этому
în mod eficient препятствует;
• Кровообращение. Acest exercițiu este minunat
stimulează.
exercițiu �„Barca“ особенно полезно для тех людей, у которых
dominată de un stil de viață sedentar. Este прекрасно нормализует работу
corp și formează o figură excelentă.
