- 1 fitness дома — видео упражнения для похудения начинающим
- 1.1 Tutoriale video pentru femei
- 1.2 Lecții video pentru bărbați
- 2 fitness для похудения дома — фото уроки
- 2.1 antrenament dimineața
- 2.2 Lectia pentru incepatori
- 2.3 Instruirea pentru pierderea în greutate după naștere
- 2.4 Program pentru abdomen
Subțire, figura întinsă este întotdeauna la modă. Pentru a avea
forma ideală nu este obligatoriu să participe la scump
centre de fitness, utilizați serviciile unui formator individual sau
ajustați programul cu clase de grup, puteți să o faceți
set eficient de exerciții complet gratuite la domiciliu.
Exercițiul regulat va aduce în curând roade în formă
arderea grasimilor, pomparea muschilor, obtinerea de elasticitate
economisirea timpului și a banilor.
Contents
fitness дома — видео упражнения для похудения начинающим
Confortul considerabil pentru începători va aduce o viziune de fitness
lecții de antrenament de ardere a grăsimilor. Dintr-o varietate de opțiuni video
clipuri pe exerciții, puteți alege pentru dvs. cele mai optime,
pe baza nivelului fizic al acestora și a greutății inițiale.
Majoritatea videoclipurilor de exerciții fizice prezente sau profesionale
instructori de fitness, sau amatori care au realizat uimitor
rezultate, face fizica acasa.
Pentru rezultate maxime într-un timp scurt.
trebuie să te exersezi acasă zilnic și intens. la
Exercitarea trebuie să respecte tehnica adecvată și
priviți-vă respirația. Instructori profesioniști recomandă
persista cateva secunde in timpul exercitiilor de varf
atunci când efectuați orice exercițiu, acesta este exact ceea ce permite pomparea
coached musculare.
Este recomandat pentru incepatori sa faca treptat fitness acasa.
pentru a mări încărcătura, pentru a evita suprasolicitarea și ruperea mușchiului.
Fiecare exercițiu al complexului este cel mai bine efectuat de 10 ori în 3
, crescând treptat numărul de repetări la 20-25.
în medie, starea de zi cu zi la domiciliu ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră
pentru pierderea în greutate. Înainte de a începe executarea complexului însuși
exercițiu este necesar pentru a face o încălzire de cinci minute într-un arbitrar
forma (se transformă de cap, trunchiul, mersul în poziție, se îndoaie
fețe, brațele și picioarele). Încălziți-vă bine
începând de la partea de sus a corpului, ajungând treptat la șolduri, fese și
viței.
идеоуроки для женщин
fitness дома — video lecții для похудения женщин:
идео уроки для мужчин
идео — фитнес для похудения для la domiciliu:
A prezentat exerciții de fitness pentru bărbații care pierd în greutate la domiciliu
necesită cochilii, cu excepția frânghiei. Puteți adăuga acest lucru
un set de exerciții cu greutăți (gantere) sau cu
un expander.
fitness для похудения дома — фото уроки
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, se bucură de fitness
acasă cu muzică relaxată sau ritmică
exercitarea unei exerciții fizice intense. этом случае на помощь
Vor exista cursuri de fotografie de fitness pe care le puteți face în fiecare zi.
acasă condițiile. Principalele condiții ale oricărui set de exerciții pentru
pierderea efectivă în greutate – zilnic și de înaltă calitate
executie.
Dimineața antrenament
fitness дома для похудения — утренняя
de formare:
- Разминка в произвольной форме в течение 5
minute (curbe, oscilații, oscilații). - laседания. Picioarele au o latime de umar, brațele întinse
în fața ta. laседаем, не отрывая ступни от пола, спина должна
să fie neted Genunchii trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de podea.
ыполняем 20 раз в 3 подхода. - Push-up-uri. Poziția de pornire – accentul stă în jos.
Сгибаем локти, нагибая корпус к полу, спина должна să fie neted
Push-up-urile îngenuncheate sunt permise. - Răsucirea. Lie pe spate, picioarele se odihnesc
podea, genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului. Ridicați ușor corpul,
Luând lamelele de pe podea, reveniți la poziția de pornire. - Planck. Gândește-te pe burtă, brațe îndoite la coate
la un unghi de 90 de grade, accentul pus pe șosete, înapoi drept. Ține-te
această poziție 30-60 de secunde, reveniți la poziția inițială. - Stretching. произвольной форме в течение 5-10
minute. Ne întindem corpul, membrele.
Fiecare exercițiu trebuie executat de 20 de ori în 3 seturi.
A face fitness în fiecare dimineață la domiciliu poate fi o lună pentru a pierde în greutate cu 5
kg, transforma cifra, îmbunătățește bunăstarea și îmbunătățește
vivacitate.
Lecție pentru începători
Cum să pierzi rapid greutatea la fată acasă – lecție
pentru începători ar trebui să fie direcționate către toate grupurile musculare
zonele problematice (vițel, coapse, fese, abdomen). Înainte de începerea stagiului
trebuie să faceți o încălzire ușoară acasă: gâtul se întoarce în ambele
laturile, ridicarea umerilor în sus și în jos, pantele corpului în lateral,
scuturi, șolduri circulare. Muschii incalzi vor
pentru a pompa mai eficient.
fitness упражнения девушке для быстрого похудения в
condiții de casă:
- fitness для подтянутых рук la domiciliu: стать на
genunchii, brațele îndreptați. Împingeți-vă de la podea, încercând
păstrați nivelul spatelui. - fitness для похудения ягодиц la domiciliu: Ноги на
lățimea umărului. Încet ghemuit, îndoiți genunchii, astfel încât între
ele și podeaua au format un unghi de 90 de grade. Stai așa câteva
secunde în această poziție, reveniți la original. - fitness для стройности ног la domiciliu: Лечь на левый
lateral, îndoind piciorul stâng la genunchi și împingându-l înainte. dreapta
îndreptați un membru, ridicați-l încet, susțineți-l
cel mai înalt punct, încet mai jos. - fitness для плоского живота la domiciliu: Лечь на
spatele, mâinile în spatele capului, picioarele îndreptate. Ridicarea picioarelor drepte
la un unghi de 45 de grade pentru a face exercițiul “foarfece”, coborând stânga
piciorul, ridicând dreptul, nu atinge podeaua, apoi schimba picioarele.
mai repede la picioare leagan, mai bine pompat
press. - fitness для гибкости спины la domiciliu: Лечь на спину,
îndoiți genunchii și întindeți brațele. Ridicați în mod ritmic pelvisul ca
можно выше, задерживаясь на câteva секунд в самой высокой
punctul.
Fiecare exercițiu al complexului trebuie efectuat de 10-15 ori pe zi.
trei seturi zilnic la domiciliu.
Instruirea pentru pierderea în greutate după naștere
fitness дома для похудения после родов необходимо начинать
o lună și jumătate după nașterea copilului în mod natural și
două sau două luni și jumătate după operația cezariană. период
Clasele de fitness pentru lactație și nerecomandate. Tinerii mame
ar trebui să crească treptat sarcina. Pentru a începe este să crească
durata plimbărilor zilnice cu un cărucior, după 2-3 săptămâni
puteți merge la un antrenament ușor și apoi la mai intens
de formare.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate după naștere
la domiciliu:
- Stați pe spate, îndoiți genunchii, picioarele se sprijină pe podea, palmele se pun
stomacul. La expirație, inhalați puternic stomacul și lăsați timp de 5 secunde.
Respirați încet și reveniți la poziția de plecare. - Stați pe spate, îndoiți genunchii, picioarele se sprijină pe podea, palmele se pun
stomacul. Pe măsură ce vă expirați, ridicați pelvisul, trăgându-vă burta și întinzându-vă fesele,
în același timp ridicând capul și apăsând bărbia în piept. pe
Inspirați să vă întoarceți încet în poziția inițială. - Stați pe podea, puneți-vă picioarele împreună, îndoiți genunchii. mâini
trageți de-a lungul palmelor corpului în jos. ытянуть ноги вперед,
închidând ambele genunchii, strângeți degetele de jos de 10 ori cu forța
membrelor. ернуться в исходное poziție. - Stați pe stomac. Accentul corpului – pe coate, sub nivelul buricului
perna. pe выдохе совершать движение таза вперед. pe вдохе
reveniți la poziția de plecare.
Pentru a pierde in greutate dupa nastere, trebuie sa o faceti acasa.
Exercițiu de 10-15 ori, de preferință în 2-3 abordări.
Program pentru abdomen
fitness уроки для похудения дома — программа для
burtă:
- Lie pe spate, degetele încrucișate în spatele capului, îndreptați-vă picioarele.
Ridicați corpul, îndepărtați lamele umărului și picioarele îndreptate din podea,
încercând să vă atingeți sânii cu sânii. ернуться в исходное
poziție. - Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi, degetele încrucișate
cap, coate drepte. Pentru a face corpul se ridică, astfel încât cotul
mâna stângă atinge genunchiul piciorului drept. ернуться в исходное
poziția, repetați exercițiile cu cotul drept și genunchiul stâng
picioare. - Lie pe spate, ținând mâinile în spatele capului, picioarele îndreptate.
Ridicați picioarele îndreptate între ele și podeaua
a format un unghi de 45 de grade. pe пике задержать ноги в воздухе на
câteva secunde, reveniți la poziția inițială. - Lie pe spate, brațele întinse în lateral, picioarele îndreptați. nu
grăbindu-se să ridice picioarele îndreptate, astfel încât să fie
perpendicular pe podea. Țineți câteva secunde, încet
reveniți la poziția de plecare. - Stați pe spate, îndreptați membrele inferioare și întindeți în ambele
fețe laterale. Picioarele drepte maximizează ridicarea, înclinându-le
la stânga, reveniți la poziția perpendiculară pe corp, apoi
înclinați spre dreapta fără a atinge podeaua.
Fiecare exercițiu al acestui complex pentru pierderea în greutate este necesar
efectuați 10-15 ori în trei seturi. интенсивнее будет
sarcina, cu cât grăsimea va părăsi mai repede abdomenul și părțile laterale, presa va pompa,
Talia va fi considerabil mai subțire.
