Пн, 02 окт 2017 Автор: Елена Манн
Activitatea motrică contribuie la normalizare
metabolismul, crește circulația sângelui, tonusul muscular.
Exercițiul regulat este deosebit de important pentru persoanele obeze: în
combinate cu o nutriție adecvată vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate,
ceea ce înseamnă că va spori starea de spirit, vitalitatea și vindecarea întregului
un organism.
Contents
Cine poate fi un exercițiu periculos
Exercițiul rezonabil nu are un efect benefic.
numai pe figură, dar permite organelor interne să funcționeze bine și
sisteme de corp. Unii medici cred că oamenii cu
kilogramele în exces sunt contraindicate, dar nu toate. pentru
În primul rând trebuie să stabiliți cât este greutatea excesivă și să ridicați
un set adecvat de exerciții.
Gimnastica pentru plin
următoarele stări:
• obezitate 4 grade;
• manifestarea unui puls rare, mai puțin de 60 de bătăi pe minut;
• creșterea tensiunii arteriale mai mare de 1 – 2 ori pe lună
200 până la 120 de ani, având probleme cardiace.
Persoanele cu obezitate au nevoie de 2 – 3 grade pentru a alege gimnastica
fără o încărcare puternică a coloanei vertebrale și a articulațiilor pentru a evita
prejudiciu. Dacă în timpul orelor de clasă apare scurtarea respirației, creșteți
transpirația, incapacitatea de a efectua orice exercițiu este
nu este un motiv pentru a opri încărcarea.
7 reguli pentru a începe un antrenament bun
1.•Определится с мотивацией. Foarte important
răspundeți la întrebarea: de ce am nevoie de ea? Scopul gimnasticii pentru
complet constă în găsirea figura unui vis, scăparea de o gravă
boala, căutarea unui nou loc de muncă sau partener de viață și altele
motive. Dacă motivația este slabă, puteți să vă așezați pe fotografia frigiderului
fată frumoasă subțire, sau vice-versa, bbw inestetic.
Împreună cu motivația aveți nevoie de șoc. Traineți-o mai bine
începeți cu lucrurile mici. Când motivația este mare, rezervele voliționale
incluse în forță maximă și ajută la atingerea scopului dorit
goluri.
2.•Pentru a începe занятия постепенно. Când a venit
înțelegând că exercițiul este necesar ca aer. Pentru a începe
necesare cu o sarcină mică, crescând treptat intensitatea și
timpul de lucru. Opțiunea ideală ar fi să se consulte cu
un instructor profesionist care vă va ajuta să alegeți exercițiile
în funcție de gradul de obezitate, de prezența bolilor cronice,
timp pentru instruire. Puteți face acasă sau în sala de gimnastică.
Fiecare metodă are argumente pro și contra.
3. Заниматься регулярно. Exercitarea de la
de la caz la caz, nu va aduce beneficii și rezultatul dorit.
Cea mai bună opțiune de a începe va fi formarea de 2 ori pe săptămână
la o stare obositoare ușoară și sudoare ușoară. În viitor, poți
măriți încărcătura de 3-4 ori pe săptămână.
4.•Исключить сильные нагрузки. Rularea, săritura,
formare de forta, exercitii de mare intensitate cu o multime de greutate –
могут быть причиной prejudiciu.
5.•Умеренная силовая нагрузка способствует быстрому
arderea grăsimilor. În timpul exercițiilor, muschii consumă
cantități mari de energie și sunt restaurate până la 48 de ore, chiar
după încheierea lucrării există o pierdere în greutate.
6.•Выбрать подходящие виды спорта: ходьба,
înot, bicicletă, yoga, pilates, stretching, funcțional
de formare.
7. Питаться правильно. Gimnastica pentru plin
trebuie combinat cu dieta. În caz contrar, totul
calorii au ars înapoi. Grăsimi interzise, făină, dulce
alimentele. După o pregătire intensă se poate trezi brutal
apetitul pentru a îmblânzi cu apă și alimente cu conținut scăzut de calorii în
volum mic.
Este important! Dacă greutatea depășește mai mult norma
decât 20 kg, este recomandat să obțineți
consultarea medicului.
Sportul este bun pentru a începe cu o bună dispoziție, având
grad ridicat de motivație și auto-disciplină. Formarea “prin forță”
nu vor fi eficiente și nu vor contribui la scăderea în greutate. optimă
timp pentru gimnastică este perioada de la 11.00 la 13.00 și cu
17.00 – 19.00 Dinamica pozitivă din formare este observată în
în prima lună, atunci corpul devine obișnuit cu încărcăturile și
pierderea in greutate nu are loc. Aceasta înseamnă că trebuie să crească
intensitatea și schimbarea setului de exerciții.
Важный момент — бороться с малоподвижным
mod de viață. În plus față de acasă sau antrenament în sala de gimnastică
trebuie să vă organizați programul cu implicarea jocurilor în aer liber
în aer: iarna – schiuri, patine, vara – mersul pe jos, înotul, ciclismul.
pentru полных женщин альтернативой к однообразным силовым нагрузкам
va dansa burta. Mișcările sale netede nu vor crea mari
încărcăturile pe corp și intensitatea de execuție va asigura
formarea uniformă a corsetului muscular și arderea activă
grăsimi.
Gimnastica pentru plin: технология тренировки в домашней
împrejurimi
Dacă alegerea a căzut pe teme de acasă, atunci trebuie să vă amintiți acest lucru
este necesar să se antreneze în haine naturale, nu constrângere
mișcări, pe picioarele lui poartă adidași. Încărcarea are un minim
La 2 ore după masă. Pentru a începe întotdeauna cu un scurt
se incalzesc 10-15 minute, ca urmare a căldurii și
mușchii sunt pregătiți pentru muncă ulterioară.
Un warm-up constă de obicei din:
• mers pe jos la fața locului cu înălțime ridicată a piciorului;
• rotația brațelor, a mâinilor, a umerilor, a capului;
• înclinarea și rotirea corpului.
Apoi, mergeți la complexul principal de exerciții. Sunt proiectate
mare varietate. Din moment ce excesul de greutate este de obicei
Este depus pe stomac, solduri, umeri, este foarte important să se facă
încărcați pe zonele cu probleme. Iată câteva exerciții.
pentru diferite grupuri musculare.
Complex pentru mușchii pectorali:
1. • Așezați pe genunchi pentru a ridica mâinile drepte, în timp ce
coborârea țineți palmele pe orizontală în sus. putea
utilizați gantere.
2. • La înălțimea pieptului, puneți palmele împreună și apăsați din greu coate
paralel cu podeaua.
3. • Stând exact sau așezat pe genunchi, întindeți brațele în lateral, prin
Oportunități mai mult în spatele, ușor wiggle. Bine cu
gantere.
În prezența bolii varicoase 1 și 3 exercitarea pentru a efectua în picioare.
Fiecare se repetă de până la 10 ori.
Complex pentru talie:
1. • Într-o poziție în picioare, picioarele ușor în afară, mâinile pe o centură,
efectuați înclinările spre laturi, alternând mâinile. Până la 10 ori.
2. • În picioare, picioare separate, mâini pe partea din spate a capului, coturi laterale,
înclinând în jos, atingând cotul drept al genunchiului stâng și invers.
Faceți până la 10 ori.
3. • Așezați-vă pe covor, mâinile din spatele capului, îndoiți-vă atingând
coate genunchi. Trageți în această poziție de până la 15 ori.
4. • În picioare, picioare separate, brațe în spatele capului. Schimbări liniste
dreapta, stânga. Faceți până la 15 ori.
Complexul abdominal
1. • Lying flat pe spate, ridica încet picioare drepte, mai mici,
apoi picioarele îndoite trag până la stomac, ridicați în sus și în jos.
Faceți până la 10 ori.
2. Exercițiul “Călărire pe bicicletă”.
3. • Întinzându-vă pe spate, mâinile fixate pe spatele capului, picioarele îndoite,
rupeți corpul superior de până la 10 ori.
4. • Roată. Stați pe stomac, închideți gleznele, ridicați-vă trunchiul
cu capul aruncat înapoi, înclinat în această poziție până la 15 ani
timp.
5. • Ședința, cu sprijinul mâinilor din spate, cu picioarele drepte, între picioare
зажать мяч, отрывать ноги от пола до 20 timp.
Gimnastica pentru plin бёдер
1. • Scaun pe podea, un picior îndoit și fixat cu mâinile,
поднимать вторую прямую ногу до 10 timp. Și cu celălalt picior.
2. • Înclinarea în jos, deplasarea pelvisului la rândul său, spre dreapta, stânga și
прямые руки в обратную сторону до 15 timp.
3. • Așezați-vă pe podea, sprijiniți-vă brațele din spate, ridicați picioarele drepte
sus, răspândit, conectați și coborâți 10
timp.
4. • În picioare, cu genunchii ușor în afară, coborâți torsul
назад 10 timp.
Unul dintre exercițiile unice fără mișcări active este luat în considerare
barul, în timpul căruia toate funcționează intens
grupuri musculare. Luați-vă o poziție ca atunci când împingeți din podea, înapoi
drept, stomacul este tensionat, stam pe brațele drepte timp de 30 de secunde,
adăugând treptat timp până la 5 minute. Finalizați cursurile
experții recomandă mersul pe jos și exercițiile disponibile
stretching.
pentru сохранения положительного отношения к тренировкам, выполнять
exercițiu în mai multe moduri pe parcursul zilei.
Este logic să faci gimnastică la domiciliu pentru a avea parte de un film complet
lecții, care sunt foarte multe pe Internet. Selecția este făcută în
în funcție de preferințele gustului, nivelul fizic
pregătirea și capacitatea de a efectua exerciții specifice.
