Gimnastica cu osteoartrita genunchiului – careefect? Exerciții pentru osteoartrita genunchiului: tehnica(video)

Osteoartrita genunchiului reprezintă
degenerativ-distrofie a structurilor articulare
inflamator, ducând la pierderea funcționalității
genunchi.

În spatele unei astfel de definiții extinse este ascunsă
probleme reale: adesea artroza articulației genunchiului duce la
handicapul pacientului.

• Dacă credeți că există statistici, la fiecare patra persoană
planeta suferă de boli ale sistemului musculoscheletal,
boala descrisă reprezintă aproximativ 25% din cazuri. trata
artroza poate fi o varietate de moduri. Nu este ultimul rol jucat
exerciții terapeutice specializate. Mulțumită ei, poți
îmbunătățirea semnificativă a alimentației articulației și întărirea sistemului musculoscheletic
genunchi. Dar ce exerciții sunt cele mai eficiente și cum sunt acestea?
dreptul de a face? Vom încerca să găsim răspunsuri la aceste întrebări.

Gimnastica cu osteoartrita genunchiului: cea mai simpla
exerciții

• Complexele descrise mai jos sunt potrivite pentru persoanele de toate vârstele.
Exercitiile vizeaza rezolvarea a trei probleme:

• Îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulației afectate.

• Suspendarea procesului degenerativ.

• Consolidați mușchii și ligamentele.

Le puteți face atât acasă, cât și în condiții
grupuri mici de 3-6 persoane. Cel mai bine este de a face aceste complexe sub
supravegherea unei terapii cu exerciții fizice experimentate.

Complexul 1

1) • Luați o poziție așezată pe pat. Picioare aproape,
relaxați-vă cu putință. Începeți mișcările lente
membrele la rândul lor. Picioarele trebuie să atingă podeaua și să fie libere
glisați-l. Executați de 7-12 ori.

2) • Din nou, luați o poziție pe pat, relaxați-vă toți mușchii. pe
exhale strângeți genunchi la piept, trageți cu piciorul
efort maxim. Dacă este necesar, vă puteți ajuta cu mâinile. același
a face cel mai opus membru. Cum să
efectuați exerciții similare cu osteoartrita genunchiului
în fotografie:

3) • Poziția originală este identică. În contul “unu”, îndreptați-le pe amândouă
picioarele, trageți puternic șosete pentru tine. Pe scorul “două” întoarcere
membre în poziția inițială. Exercitarea se repetă mai multe
timp.

4) • Ridicați-vă. Picioarele la nivelul umărului într-un cont “unu” se îndoaie
stânga genunchi, împingeți-l greu și țineți-l pentru 5-10
secunde, contul “două” expirați și reveniți la poziția inițială.
Repetați același lucru cu membrul opus.

5) • Așezați-vă pe pat sau pe scaun. Picioarele s-au împrăștiat
la nivelul umerilor, mâinile sunt în genunchi. Pe scorul “unu” să se ridice de la
paturi (scaun), făcând o respirație și răspândind brațele în opusul său
laterale. Pe scorul “două” întoarcereся обратно в сидячую позу. repeta
несколько timp.

6) • Poziția inițială – în jos. Puteți să vă culcați pe pat sau pe podea. mâini
picioarele inferioare pentru a îndrepta, toate membrele sunt relaxate. Prin cont
�”Unul” forțează puternic mușchii șoldurilor. Rămâi în poziția respectivă
câteva zeci de secunde (20-40), apoi se relaxează brusc. Este
exercițiul ajută la eliminarea mușchilor hipertoni ai picioarelor, și asta, în
rândul său, ajută la eliminarea durerii.

Complexul 2

1) • Luați o poziție de recul. mâini на коленях, ноги выпрямлены,
relaxat. O presiune puternică asupra genunchiului, încercând să le depășim
rezistența mâinii Apoi relaxați-vă și repetați același lucru cu
piciorul opus.

2) • Întinde-te. Picioarele se îndoaie la genunchi. Apare o mișcare lentă
развести ноги в бедрах в разные laterale. Este important să nu mergeți prea departe
stick “cu mișcări de adâncime.

3) • Întins pe pat sau pe podea trebuie să vă îndoiți genunchii. pe
contul “unul” pentru a strânge membrele la stomac, linger în astfel de
pentru câteva secunde. peсле чего вернуться в изначальную
poziție.

4) • Întinde-te. Picioarele sunt relaxate, îndreptate. peднять правую ногу,
luându-l la câțiva centimetri de pe sol. peчать совершать
mișcări circulare lentă ale membrelor.

5) • Lie pe spate. mâini заложить за голову, образуя замок. pe
inspirați pentru a strânge picioarele la piept, cât mai mult posibil pentru a atrage șosete la el.
pe выдохе вернуться в исходную poziție.

6)•repeta то же самое упражнение, только на сей раз
trageți picioarele în piept alternativ.

7) • Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți încet picioarele
genunchii, picioarele strânse pe podea. pe вдохе поднять одну ногу
pe verticală. Cel de-al doilea ar trebui să rămână în poziție, apoi să facă
mișcarea identică cu celălalt picior.

• Luați o poziție identică. Picioarele sunt drepte. Un picior
face o mișcare spre dreapta (sau stânga, respectiv), încercând ca
Mai puteți lua membrele în coapsă. repeta то е самое с
alt picior.

9) • Întins pe podea pentru a vă ridica brațele și picioarele în același moment
în sus, stați în această poziție, respirați adânc. pe
expirarea este necesară pentru a lua poziția inițială în poziție ascunsă.

10) • Efectuați exercițiul “biciclete”, rulați-vă picioarele
invizibile pedale.

11) • Așezați cu atenție pe stomac. mâini положить под голову (под
bărbie). peднять одну ногу, затем другую. Membre ar trebui
fi drept.

12) • Ridicați-vă. Întoarceți-vă pe scaun. Luați piciorul drept înăuntru
șold pe amplitudinea maximă spre dreapta. atunci să fie identice
exercitarea asupra celuilalt picior.

13) • Țineți-vă pe spatele scaunului. peложение — стоя. O mână
se sprijini pe un scaun, picioarele îndreptate, libere. peчать совершать
mișcări ușoare înainte și înapoi. Este important ca piciorul să se angajeze
mahi a fost la fel de relaxat posibil.

Complexul 3

1)•peложение — стоя. În termen de cinci minute de mers pe jos,
ridicandu-ti genunchii cat mai sus posibil. Este упражнение улучшает питание
genunchi datorită fluxului sanguin la acesta.

2) • Stați pe degetele de la picioare, stați câteva secunde, apoi
roll to heels cu echilibru.

3) • Efectuați mișcări de zbor cu picioarele, alternând alternativ
membrelor.

Toate cele trei complexe sunt ideale pentru a funcționa ca și în fază
remisie și în faza de exacerbare. Эти самые простые exerciții
gimnastica pentru osteoartrita articulatiei genunchiului. Cu toate acestea, simplitatea nu
mai rău.

Gimnastica cu osteoartrita genunchiului: cea mai eficienta
exerciții

Описанные ниже exerciții подходят только для лиц, у которых
artroza este în remisie.

Complexul 1

1) • Mutați pe podea. mâini вдоль туловища, ноги прямые. peднять левую
un picior de la sol câțiva centimetri. Liniștește-te în asta
pentru câteva secunde, apoi coborâți piciorul. bun
Un indicator este un sentiment de oboseală în mușchiul vițelului.

2) • Stați pe stomac. Un picior se aplecă la genunchi și se ridică
de podea. peдержать в течение 25-40 секунд, затем вернуть в исходную
poziție. Выполнить то же самое alt picior.

3) • Lăsați-vă pe stomac. Îndoiți ambele picioare la genunchi. atunci поднять их
над полом и развести в laterale. Acum trebuie să te lași la fel de încet
pentru a reduce picioarele și a reveni la poziția inițială. Exercițiul este dificil pentru
performanța, prin urmare, pentru a-l îndeplini sau nu, toată lumea decide pentru sine,
pe baza capacităților corpului.

4) • Mutați pe partea sa. Pentru a îndoi un picior, pentru a îndrepta a doua. Pentru a se angaja
mișcare verticală cu un picior drept.

Complexul 2

1) • Așezați-vă pe scaun. peочередно поднимать то левую, то правую ноги,
mișcare alternativă.

2) • Ridicați-vă. Întoarceți-vă pe scaun. Prin cont «один» подняться
cu un picior până la picioare. Al doilea rămâne apăsat pe podea. atunci
rotiți-l pe celălalt picior și faceți același lucru.

3) • Așezați pe un scaun pentru a face un masaj ușor al genunchilor, rotativ
mișcări.

Este de dorit ca exercițiile acestor două complexe să fie efectuate într-unul și același
același timp. Deci, efectul gimnasticii va fi maxim.

Un alt complex gimnastic eficient pentru artroza genunchiului
prezentat pe video:

Gimnastica cu osteoartrita genunchiului: cum se face corect.
Sfaturi și trucuri

Pe Internet există o descriere a multor complexe de gimnastică
cu osteoartrita articulației genunchiului. Dar nu este întotdeauna clar cum
efectua. Există o serie de recomandări:

1) • Durerea trebuie exclusă. Dacă la performanță
какого-либо exerciții возникает боль, это прямой повод отказаться
de la punerea în aplicare ulterioară. Deci complexul nu este potrivit.

2) • Nu vă deranjați fără a vă consulta mai întâi
un doctor.

3) • Convulsii după efectuarea exercițiilor – este normal.

4)•Каждое упражнение выполняется 7-15 timp. peчинать
recomandat de 2-4 ori, crescând treptat amplitudinea.

5) • Nu este recomandat să începeți ritmul forțat.
Este чревато.

Terapia cu exerciții poate fi un asistent deosebit în tratamentul artritei
genunchi. Este important să abordați o persoană responsabilă.
la afaceri