Пт, 01 сен 2017 Автор: Кристина Федько
Din cauza bolii lombare, osteochondroza este cea mai bună
eliminați cu ajutorul unei vindecări special concepute
gimnastică.
Implementarea sa regulată în conformitate cu toate regulile
va ajuta nu numai să-și ia rămas bun de la osteocondroză.
Prin aceste exerciții, veți tonifica întregul corp,
a preveni alte boli, pentru a îmbunătăți starea de spirit și
relaxați-vă minunat.
Continuăm să luăm în considerare complexul.
Contents
Gimnastica cu osteocondroză: face exerciții pentru partea inferioară a spatelui
este corectă
Чтобы выполнять гимнастику este corectă и абсолютно безопасно,
urmați liniile directoare elaborate de medici. Există
câteva reguli pentru a face exercițiile:
1. Врачебная консультация. Fac asta
regulile trebuie! Doctorul nu trebuie doar să dea consimțământul sau
несогласие на выполнение лечебной gimnastică. Trebuie să facă
pentru dvs. un mod individual de execuție și complexul în sine
exerciții.
2. Регулярность. Din regularitatea claselor
rezultatul depinde de ele. Faceți gimnastică tot timpul, și voi
Puteți obține un efect deosebit, fixând-o pentru o perioadă lungă de timp.
pe termen lung;
3.•Одежда. Pentru îmbunătățirea ocupațiilor
gimnastica, alege haine din materiale naturale. Corpul tau
trebuie să respire liber. În același timp, urmați schița. Să nu fie
ar trebui. Puteți să vă întindeți partea inferioară a spatelui și să vă măriți chiar mai mult.
probleme. Ventilați camera înainte de executarea complexului;
4.•Ощущения. Și tu ești în spatele semnalelor corpului tău.
trebuie să supravegheze cu atenție. La cea mai mică senzație de durere din
lucrați pe zona corpului, consultați imediat un medic. Este
înseamnă că cursul ales de tratament sportiv nu vă convine.
Trebuie schimbată;
5.•Плавность движений. Uită de claritate!
Absolut toate mișcările atunci când se efectuează exerciții terapeutice ar trebui
să fie cât mai lină posibil. Claritatea pentru viitor nu va funcționa. Numai tu
agravează situația;
6. Дыхание. Pentru acest moment în formare aveți nevoie
urmați cu deosebită atenție. Ar trebui să fie liber și regulat.
Cu o întârziere în anumite poziții, urmăriți respirația. lui
nu trebuie să întârzii! Respirați în mod uniform;
7.•Индивидуальный комплекс. N-ai dator nici
pas să nu se abată de la cursul oferit de medicul curant
un doctor Urmați toate recomandările sale.
Tratăm osteochondroza spatelui inferior: un complex de gimnastică de vindecare
exerciții
Весь комплекс оздоровительных exerciții гимнастики для spatele inferior
reprezentat de o încălzire obligatorie și cinci eficace
exerciții. Luați în considerare mai multe detalii.
Prima etapă de formare: regulile de încălzire de înaltă calitate
spatele inferior
Разминка представляет собой шесть простых exerciții. bine
încălzirea spatelui inferior, nu vă puteți îngrijora siguranța acestui lucru
отдела при выполнении gimnastică.
1. • Picioarele și genunchii. Luați o poziție înflăcărată. Picioarele și brațele
trebuie să scoți. Picioarele și genunchii de lucru. Picioarele: ridicați și
pentru a scădea. Genunchii: îndoiți și îndoiți;
2. • Mâini. Trebuie să stați culcat. Mâinile au nevoie
ridicați până la cap și coborâți planta;
3. • Sacrum și picioarele. Lie pe spatele tău. Îndoiți-vă picioarele
genunchii, senzația că picioarele alunecă pe podea. Trageți-i. Începeți
ridica sacrumul. Întoarceți încet la începutul exercițiului;
4. Umeri și cap. Țineți mintea pe spate. Îndoiți-vă picioarele
genunchi. De la podea pentru a rupe și țineți-o pentru o vreme
(aproximativ 5 secunde) umerii și capul. Încetinește;
5. • Spine. Luați o poziție așezată (în poală). Întoarce-te
corpul înainte și fă-ți palmele la podea. imitarea
îndoiți pisica, începeți să curbați în sus și în jos;
6. • Picioare. Este necesar să stați pe stomac. Mâinile – cât de convenabil. unul
piciorul crește, celălalt – sprijin. Ridicați piciorul nu prea mult
la aproximativ 6 centimetri de suprafața podelei. Trebuie să fie reținută
aer timp de 5 secunde și mai puțin. Schimbă-ți picioarele.
Fiți atenți! Neglijarea execuției
вышеперечисленных exerciții для разминки организма запрещено. fără
incalzirea riscului de leziuni ale coloanei vertebrale
este în creștere.
A doua etapă a clasei: 5 gimnastică terapeutică
exerciții для поясничного отдела
Este important! Începeți
exerciții terapeutice numai după cele de mai sus
încălziți-vă
Îmbunătățirea exercițiilor de gimnastică pentru tratament
lombare osteochondroză trebuie să efectueze 20 de minute, în general.
Doar două abordări:
I. • dimineața, înainte de micul dejun;
II. • Seara, o oră și jumătate înainte de restul.
Important de știut! trata
prezentate mai jos complexe de gimnastică condițional. Totul
Exercițiile enumerate sunt eficiente, dar trebuie să le selectați.
Medicul care urmează este strict individual. Înainte de a efectua
gimnastica cere aprobarea sa. Același lucru este valabil și pentru
numărul specificat de ori. Totul делаем с учетом индивидуальных
factori.
Noțiuni de bază pentru îmbunătățirea corpului:
1. • Înclinați înainte și înapoi. Noi facem în picioare. Poziția trebuie să fie
ferm și ferm. Picioare plasate pe umeri și brațe
poziție pe centură. Feriți-vă de directitate maximă. înapoi!
Se îndoaie încet înainte și înapoi, nu vă grăbiți.
Numărul total este de 15 ori;
2. • Înclinați spre stânga și spre dreapta. Nu vă schimbați poziția. cu încredere
În timp ce stați pe picioare, aplecați adânc în partea dreaptă, apoi spre stânga.
partea. Nu vă îndoiți spatele! Repetați de 15 ori;
3. • Apăsați înapoi. Lie pe podea. Relaxați-vă și îndreptați corpul.
Strângeți presa și îndoiți în partea inferioară a spatelui până la podea (trebuie să atingeți
suprafața podelei sale). Stați într-o poziție atât de tensionată
timpul specific (de la 5 la 10 secunde, dacă este posibil).
Relaxați-vă. De 15 ori – numărul maxim;
4. • Atingerea genunchilor cu coate. Continuați să stați pe podea. Încetați
picioarele de pe suprafața podelei, ridicându-i picioarele în sus. Îndoiți-vă brațele
coate. Începeți поочередно касаться локтями коленей — левый
cotul și genunchiul drept, cotul drept și genunchiul stâng. Repetați 15
timp;
5. • Întinderea coloanei vertebrale. Trebuie să imită o lovitură.
Rămâi pe spate. Extindeți picioarele cât mai mult posibil și brațele
cât mai mult posibil. Începeți să beți ușor. Trebuie
Simțiți-vă întinderea coloanei vertebrale.
Fiți atenți! Perioada de performanță pentru gimnastică
exerciții при остеохондрозе spatele inferior затягивается от 3 месяцев до
mod permanent. Doctorul determină timpul, din nou, luând în considerare
nevoile individuale ale corpului. Această sală de gimnastică este utilă
выполнять и для предупреждения заболевания spatele inferior.
Sport cu osteocondroză: de ce trebuie să faceți gimnastică
exerciții
Gimnastica terapeutică are drept scop îmbunătățirea
corpul lombar. Obiectivele ei sunt următoarele:
• Inhibarea progresiei osteocondrozei. mulțumesc
выполнению exerciții, вы останавливаете дальнейшее развитие
boală;
• Reducerea durerii musculare. Sport special conceput
gimnastul își propune să amelioreze durerea cauzată de mușchii
o boală;
• Terminarea nervului de relief. Capete sfărâmate
nervii provoacă dureri de spate severe. Gimnastica permite
relaxează vertebrele, îndepărtând astfel sindromul durerii;
• Sprijină tonusul muscular. mulțumesc регулярному выполнению
gimnastica țineți tot corpul și, cel mai important,
muschii spatelui. Mușchii elastici țin bine coloana vertebrală,
alinierea acesteia;
• Recuperare generală. Представленные выше exerciții направлены
cu privire la efectul de vindecare pentru întregul corp;
• Bună dispoziție și relaxare. Ca orice sport
exerciții, оздоровительная гимнастика приносит общую приподнятость
starea de spirit și bine relaxat, prevenirea stresului.
Представляем вашему вниманию видео лечебной gimnastică.
Видео научит выполнять комплекс exerciții безопасно и
este corectă.
