Пн, 04 июн 2018 Автор: Николай Кашаев
Gimnastica de col uterin Shishonin este un set de exerciții
care vizează tratarea durerii gâtului, ameliorarea stresului și a spasmelor
în mușchii gâtului și crește mobilitatea cervicală
coloanei vertebrale.
Gimnastica de col uterin Shishonin este utilizat pe scară largă în tratamentul
osteocondroza cervicală.
Gimnastica de col uterin Shishonin este potrivita pentru oameni
conducând stilul de viață inactiv și pentru cei ale căror activități
implică o ședere lungă și continuă într-o poziție așezată.
Sunt multe ore de muncă sedentară care este sursa acestora
probleme cum ar fi postura proastă, oboseala și aspectul
боли в шейном отделе coloanei vertebrale. Mai ales astfel de probleme
se confruntă cu lucrători de birou care toată ziua lor de lucru
petreceți, așezat la calculator, fără a-și plăti influența
postura sau relaxarea periodică a mușchilor spatelui și gâtului.
Alexander Y. Shishonin (autor al acestei metode) – candidat
Științe Medicale, membru al Academiei de Științe Medicale (New York),
care a devenit după ce și-a prezentat metodologia de exercițiu
pentru gât la un forum medical internațional din SUA. A.Yu.Shishonin pe
are în prezent o clinică proprie și metoda sa de tratament
boli de col uterin sunt în cerere de mai mult de 10 ani, nu numai în
Rusia, dar și în Occident, deoarece practic nu există
contraindicații și se limitează la ușurința utilizării. de asemenea
A.Yu.Shishonin a lansat o carte.
Contents
Comentariile colegilor despre gimnastica gatului Sishonin
Despre metoda lui Valentin Shishonin îi răspunde pozitiv lui Valentin
Ivanovici Dikul, care subliniază posibilitatea omului,
folosind această tehnică, să le restaureze în mod independent
organizarea articulară, fără a recurge la sarcini grele,
că, cu abordarea corectă, ulterior ajută la rezolvarea completă
problema neurologică a gâtului.
Doctor de Științe Medicale, profesorul Bubnovsky vorbește despre metodă
Shishonin ca un fenomen unic, subliniind uimitorul
raportul dintre simplitate și accesibilitatea tehnicii cu realizarea
efectul maxim al tratamentului bolilor de col uterin.
Avantajele gimnastica de col uterin Sishonin:
Eliminarea durerii și a spasmilor din gâtul musculaturii și normalizarea circulației
sânge;
Consolidarea mușchilor gâtului;
Îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale cervicale;
Eliminarea problemelor cu sistemul nervos și a somnului;
Simplitatea și accesibilitatea exercițiilor;
Suma minimă necesară pentru finalizare
set de exerciții.
Înainte de a utiliza metoda Shishonin recomandată
consultați-vă medicul deoarece, în ciuda simplității și
siguranța aparentă a exercițiilor, tehnica încă mai are
unele contraindicații. De exemplu, gimnastica gâtului
Shishonin nu este potrivit pentru persoanele care au avut recent meningită sau
операцию на шейном отделе coloanei vertebrale. de asemenea шейная гимнастика
Shishonin poate afecta negativ sănătatea persoanelor cu
врожденными аномалиями (дефектами) шейного отдела coloanei vertebrale.
În plus, exercițiile complexe de gimnastică de col uterin Shishonin nu
Se recomandă efectuarea în perioada de boală acută.
Începeți să vă angajați în metoda Shishonin recomandată înainte
oglinda sau sub supravegherea oricui. Acest lucru va permite
corectează corectitudinea (tehnica) exercițiilor.
Ca și în cazul oricărui alt set de exerciții,
înainte de a face gimnastica gâtului Sishonin trebuie să facă
încălziți-vă Aceasta ar putea fi, de exemplu, o simplă frecare a mușchilor gâtului,
ceea ce va reduce riscul de rănire.
Atunci când efectuați fiecare exercițiu, este necesar să monitorizați postura.
Poziția netedă este un element esențial al gimnasticii de col uterin.
Shishonina.
Toate exercițiile complexului trebuie să fie executate încet, fără să fie bruscă
mișcări, așezate mai bine, astfel încât corpul era sub stres mai mic.
Exercițiul 1
Așezați pe un scaun sau pe altă suprafață încet, sub control
înclinați-vă capul înainte în timp ce încercați să ajungeți la ea
umăr drept întinde până la un pic dureros
senzații în mușchi, apoi fixați în această poziție
la câteva secunde și reveniți la poziția de plecare, faceți câteva secunde
10 și repetați aceeași mișcare în cealaltă direcție.
Acest exercițiu este conceput pentru a preveni spasmele gâtului.
mușchii, precum și normalizarea circulației sângelui în gât.
Exercițiul 2
Așezați-vă pe un scaun sau pe altă suprafață, înclinați-vă capul în jos
aproximativ 45 de secunde, apoi efectuați o mișcare simultană
capul înainte și în sus, apoi reveniți la poziția coborâtă
cap și mișcare repetată.
Exercitiul este folosit in mod activ in osteocondroza (pe oricare
pas).
Exercitarea 3
Întoarceți capul spre lateral și alimentați-l înainte până la apariție
mici senzații dureroase, apoi fixați în astfel de
poziția timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și,
după 10-15 secunde de repaus, efectuați mișcarea în opusul
partea.
Exercitarea poate fi efectuată nu numai în interiorul complexului, ci și
cum ar fi mișcarea de sine cu stagnarea musculară a gâtului la fiecare oră
pe întreaga zi lucrătoare.
Exercitarea 4
Stai jos scaun sau altă suprafață plană, mâna dreaptă
stânga umăr, stânga – pe genunchiul stâng, efectuați mișcarea capului
similar cu mișcarea din exercițiul anterior.
Un spasm al mușchilor gâtului poate provoca dificultăți atunci când realizează acest lucru
în acest sens, se recomandă încălzirea mușchilor
masaj sau folosind un unguent de încălzire.
Exercitarea 5
Ședința, puneți-vă mâinile pe genunchi sau pe suprafață, începeți să trageți
bărbie în sus, în același timp păstrarea coatele dvs. în spatele dvs., reducerea
lame, blocați în această poziție timp de aproximativ 45 de secunde,
apoi reveniți la poziția inițială și după 10-15 secunde
odihna repeta exercitiu.
Exercițiul 6
Stați, întindeți brațele în paralel cu podeaua, blocați-vă
în această poziție timp de 15 secunde și reveniți la poziția de pornire.
După ce vă odihniți câteva secunde, efectuați alte 4-5 repetări. Atunci ai nevoie
efectua încă 5 repetări, dar deja-și răspândește brațele în așa fel
astfel încât o mână să fie mai mare decât cealaltă, apoi să efectuați alte 5
repetările sunt reflectate.
Exercitarea 7
Ședința sau în picioare (în această poziție a corpului de exerciții
fără prindă), ridică-ți mâinile deasupra capului, adu-ți degetele împreună
împreună, blocați în această poziție timp de aproximativ o jumătate de minut și
reveniți la poziția de plecare. Rulați acest exercițiu 3-5
timp. Este important să vă păstrați capul staționar pentru a evita
ciupit. Exercitarea vizează normalizarea circulației sanguine în
mușchi.
Exercitarea 8
În picioare, îndreptați-vă spatele și picioarele împreună, întindeți-vă gâtul înainte,
apoi întoarceți capul spre lateral și efectuați o mișcare de tragere
spre umăr până la o lumină
disconfort (durere), rămâneți în această poziție
60 секунд и затем reveniți la poziția de plecare. Având o odihnă 10-15
secunde pentru a efectua o mișcare similară în contrariul
partea.
Acest exercițiu este minunat pentru finalizarea unui complex.
exerciții.
Atunci când efectuați toate exercițiile, este important să vă dezvoltați
propriile sentimente, și dacă aveți dureri în gât, opriți-vă
activitate.
În primele zile de a efectua gimnastica gâtului, Shishonin a trecut
некоторое время может появиться боль в mușchi. Acest lucru este normal și
datorită faptului că mușchii gâtului au primit un nou, neobișnuit
încărcare.
Nu uitați că numai implementarea regulată a complexului
Exerciții gimnastica gâtului Sishonin ajută la realizarea
rezultate pozitive în tratamentul și prevenirea bolilor musculare
шеи и шейного отдела coloanei vertebrale.
