Вт, 21 мар 2017 Автор: врач хирург АртёмSzymanski
Gimnastica Qigong este una dintre cele mai vechi
spirituală și fizică esoterică. La apariția sa
O formă de educație fizică vindecătoare este obligată în China. La bază
practica menționată este ideea existenței unei anumite energii
Qi.
Conform credințelor chinezilor “adept”, qigong, acest lucru
energie care este distribuită peste tot. În special concentrație ridicată
această substanță mistică ajunge în corpul uman, și este
gimnastica descrisă vă permite să direcționați în mod corespunzător energia.
Echilibrul Qi este baza sănătății și longevității.
• Nu toată lumea îi place interpretările mistice ale fizicilor obișnuiți
exerciții. Cu toate acestea, în orice caz, gimnastica qigong sa dovedit a fi
eficiență în recuperare. Ce exerciții ar trebui să fie
să fac?
Contents
Cele mai simple exerciții ale qigong-ului de gimnastică de dimineață
Aceste exerciții sunt minunate pentru practicienii începători. efectua
Complexul este recomandat imediat după trezire
stabilizarea centrelor energetice.
Qigong complex №1
1) • Luați o poziție verticală. Stați drept, relaxați-vă mușchii.
Picioarele se raspandesc la nivelul umarului, pot fi putin mai largi. Respira. pe
în timp ce vă umpleți plămânii cu aer, ridicați ambele mâini încet până la
membrele nu ajung la nivelul umărului. Acum trebuie să exhalezi.
Țineți mâinile în aceeași poziție. Îndoiți încet și ușor
genunchii și uda ușor. peка легкие не опустеют — держать
apoi reveniți la poziția de pornire.
2) • Exercițiul este identic. Principala diferență este
expirați mâinile ar trebui să fie coborât în genunchi.
În ambele exerciții, partea din spate trebuie să fie uniformă și
relaxat.
3) • Stați drept. Picioarele se răspândesc ușor mai largi decât umerii. Să accepți
poziție pe genunchii îndoiți. Respira. pe мере совершения
inhalați, îndreptați mâinile, împrăștiați-i în afară, ca și cum ați dori
imbratisati pe cineva. Respirația ar trebui să fie cât mai profundă.
astfel permit plămânilor. Acum trebuie să exhalezi. pe мере выдоха
mâinile închise și palmele se ating reciproc. Este absolut necesar
respirația nu sa pierdut. Exercitarea se face încet și cu grijă.
Tot ce trebuie să vă concentrați asupra pieptului.
4)•Să accepți идентичное poziție pe genunchii îndoiți. mâini
ridicați încet peste cap și închideți-l în castel. Diluați cu atenție
membrele superioare în lateral. Faceți mișcări de pendul
stânga-dreapta, imitând un copac înclinat în vânt. Centrul de greutate
trebuie să treacă constant de la piciorul drept spre stânga.
5) • Stați pe genunchi îndoiți la genunchi. Traversați ambele mâini
zona suprapubică. Respira. peсле необходимо резко распрямить
picioarele, stați în picioare și ridicați brațele trase deasupra capului
cât mai mare posibil.
6) • Așezați ușor pe genunchii îndoiți. Îndreptați unul
mâinile în fața ta. Palma ar trebui să privească în sus. Acum trebuie să îngheți
în această poziție. peсле совершаются скручивающие движения туловищем
dreapta și stânga. Schimba-ți mâna și repetă același lucru
exercițiu.
7)•Să accepți идентичную позу. Torsul se relaxează, brațele se încurcă și
plecați în această poziție. Inhalația membrelor superioare cât mai mult posibil
începeți în spatele dvs. și atingeți-vă reciproc cu palmele. Apoi brusc
întoarceți brațele în poziția de pornire și îndoiți-le în coate. prin urmare
astfel, armele fac o mișcare de arc.
• Stați pe picioare drepte. mâini свободно свесить вдоль туловища.
peложить руки на genunchi. O mână de inspirație trebuie să fie dreaptă
drept înainte. Apoi repetați același lucru cu cealaltă mână.
Este necesar să se facă mișcări continuu, după aceea
pentru alții.
9) • Îndoiți ușor genunchii. Ridică-te și relaxează-te. pe счету
�”Unul” (respirație) întoarce torsul spre dreapta. În acest moment ar trebui genunchii
pe deplin dezbrăcat, ridicați mâna dreaptă deasupra capului, mâna stângă
îndoiți-vă la cot, ajungând la nivelul pieptului. Rotiți capul spre dreapta.
Acum trebuie făcut același lucru în direcția opusă, schimbând mâinile.
Poziția corectă a picioarelor atunci când faceți exerciții de dimineață
Gimnastica Qigong este reprezentată în fotografie
Qigong complex №2
1) • Stați drept. Mâinile pentru a face o mișcare netedă în sus. palmier
ar trebui să se întoarcă înapoi, să scoată mișcarea. acum
rotiți antebrațul pe axă în partea interioară a palmei
privi în față. Coborâți ambele mâini, luând poziția de pornire.
Exercitarea pentru a efectua de 18 ori.
2)•Să accepți верную позицию на полусогнутых genunchi. peднять обе
mâinile pe piept. palmier смотрят друг на друга. Atunci ai nevoie
imaginați-vă că aveți o minge invizibilă în mâinile voastre. caracteristică
mutați și rotiți mingea din mână în mână.
Se efectuează timp de 3 minute.
3) • Al treilea exercițiu trebuie să fie executat ușor îndoit.
genunchi. Apoi, trebuie să vă imaginați că vă țineți un mare
mingea. În această poziție, ridicați brațele la nivelul pieptului. Esența
Exerciții – o încărcare statică semnificativă, care, indiferent de modul în care
în mod paradoxal, promovează relaxarea. Durata executării
sarcini – 10-15 minute. Timpul ar trebui să crească treptat. Este important
astfel încât toate părțile corpului să se afle într-o stare de relaxare.
peльза описанных комплексов упражнение
Complexele descrise de qigong-ul de gimnastică de dimineață contribuie
rezolvând mai multe sarcini simultan.
• peмогают нормализации кровообращения в верхних и нижних
membrelor. Stagnarea sângelui duce la apariția bolilor.
• Consolidarea sistemului musculo-scheletic.
• peмогают развить растяжку.
• Efect benefic asupra muncii gastrointestinale
tractului.
• Promovați întinerirea generală a corpului.
Exerciții de gimnastică prezentate în complexele №1 și №2,
prezentat incepatorilor. Trebuie să se facă dimineața, preferabil înainte
amiază. Deci efectul va fi maxim.
Cele mai eficiente exerciții de gimnastică qigong
Exercițiile descrise sunt recomandate persoanelor care cunosc elementele de bază.
Qigong-ul. Acestea necesită o dezvoltare fizică mai mare și pot fi
dificil pentru incepatori. Cu toate acestea, dacă doriți să le faceți pe toate
poți.
Complexul de gimnastică №1
1) • Stați drept. Îndoiți genunchii în jumătate, răspândiți-vă picioarele
distanta usor mai larga decat umerii. acum необходимо согнуть руки в локтях
și așezați astfel încât degetele unei mâini să privească degetele celuilalt
mâini. Umerii sunt coborâți și formează o singură linie. În această poziție
trebuie păstrat timp de 15 minute. peначалу это крайне
dificil, dar cu puțină practică, puteți obține rezultate semnificative
rezultat. Exercitarea întărește mușchii scheletici.
2) • Stați într-o poziție identică. acum руки на вдохе нужно развести
în umeri, ca și cum ar fi pregătit pentru o îmbrățișare. La expirație, mâinile se întorc
inițial prezintă. efectua упражнение на протяжении 6-и минут.
Mișcarea trebuie să fie continuă și, în același timp, netedă.
3) • Ridicați-vă. Picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile încleiate în pumnii și
îndoiți-vă coatele ca și cum ați vrea să împiedicați curgerea sângelui
după injectarea intravenoasă. Membrele superioare sunt imobilizate. pe счету
�”Unul” respira adanc, în timp ce îndoaie picioarele și
îndreptarea spre înălțimea sa. pe счету «два» выдохнуть и вернуться в
poziție inițială.
4) • Faceți același exercițiu, păstrați-vă mâinile
genunchi.
5) • Stați pe picioare ușor îndoite. mâini поднять над головой.
acum нужно совершить резкое хлопковое движение, слегка ударив
palmele peste stomac. Dacă credeți instrucțiunile, acest exercițiu
efect bun asupra centrelor energetice.
6)•Să accepți идентичное положение. Apoi, întindeți brațele în lateral.
Mai întâi, bine, apoi mâna stânga pe stomac, în zonă
plexul solar.
Aceste exerciții ajută la tonifierea musculaturii, întăriți
sistemul cardiovascular și să promoveze normal
digestie.
Gimnastică complexă qigong №2
1) • picioarele puțin mai largi decât umerii, cu brațele agățate de-a lungul corpului.
Membrele superioare se îndoaie și se așează puternic în regiunea toracică
celule. Această mișcare se face pe respirație. Expirarea membrelor
reveniți la poziția de plecare.
Exercitiul este bun pentru rinichi.
2) • Efectuați aceeași mișcare, urmată de o operație identică,
Numai mâinile puse pe stomac. pe окончании вытянутые руки
divorțat în lateral.
3)•Să accepți устойчивую позу на полусогнутых ногах. acum по
În contul “unu”, îndreptați brațele și ridicați palmele dorind
opriți bariera invizibilă. Mișcarea ar trebui să fie clară, cu
tensiunea musculara a mainilor. Deci efectul va fi maxim.
4)•Să accepți идентичную позу. Luați o minge în fiecare mână sau
mingea. pe счету «раз» правая рука поднимается над головой, другая
mâna coboară. Schimba-ți mâna și repetă același lucru.
Exercitiul are un efect benefic asupra coloanei vertebrale si a ligamentelor.
mâini.
5) • Efectuați un exercițiu similar cu sarcina numărul 3. Diferența este
что в этот раз руки резко разводятся dreapta și stânga. Este important
mișcare cât mai rapidă și mai decisivă, astfel încât să fie brațele
sunt tensionate.
6) • Stați pe toate patrulea și luați o poză ca și cum ați merge
push-up-uri. În timp ce inhalați, îndreptați-vă cât mai mult spatele. Ajungeți
forțe. La expirație, reveniți la poziția inițială. exercițiu
vindecă în mod eficient coloana vertebrală.
7)•Să accepți устойчивое положение. Mâinile fac împingere
circulație. peвторить 12 раз.
Aceste două complexe sunt suficiente pentru a vindeca corpul și
păstrându-l tonifiat.
Complexul eficient este de asemenea prezentat în videoclipul dimineții.
gimnastica qigong:
Contraindicații pentru gimnastica qigong
În ciuda eficienței și a simplității comparative, nu tuturor
подходит Qigong-ul. Care sunt contraindicatiile:
• Prezența tulburărilor mintale în istorie.
• Încălcarea psihicului de natură limită (nevroze).
• peроки и заболевания сердечнососудистой системы.
• Patologia hematologică.
• Deformări articulare pentru artrită și artrită.
• A suferit recent leziuni ale sistemului musculo-scheletic.
Persoanele care au cel puțin o contraindicație de la
depus, practicarea qigong-ului este strict interzisă.
Cum sa faci qigong gimnastica de dimineata
• Начинать день нужно с exerciții. Este axiomatic.
• Este important заниматься каждый день. Regularitatea – un angajament
eficiență.
• pe окончании занятий рекомендуется принять теплый душ.
Apa rece este contraindicată.
• peсле занятий нельзя есть в течение получаса.
• Nu este nevoie de asemenea zelos. Principalul criteriu al greșitului
efectuați complexe – sudură “grindină”. Acest lucru nu ar trebui să fie. Qigong-ul
– nu exercițiile de putere.
• Se recomandă închiderea ochilor atunci când faceți exercițiile.
pe jumătate.
• Cel mai bine este să practici în aer liber. Dacă nu există așa ceva
oportunități – camera ar trebui bine ventilată.
• Fiecare exercițiu este realizat de 10-15 ori cu treptat
crescând numărul de repetări.
Urmând recomandările, o persoană va putea să mențină sănătatea și sănătatea
tineretul este foarte lung.
