Пн, 28 авг 2017 Автор: Кристина Федько
După 50 de ani, munca organismului se schimbă radical.
Pentru a menține tonul corpului, vitalitatea organelor interne și
celulele nervoase sănătoase trebuie să înceapă să funcționeze
Exerciții fizice de gimnastică după 50 de ani.
În articol vom examina în detaliu ce este util
beneficiile pentru sănătate pentru organism după 50 de ani și ce
Există recomandări pentru implementarea corectă a gimnastică. de asemenea
descriem etapa pregătitoare a formării – cea mai importantă parte
set de exerciții.
Contents
Omul de 50 de ani: ce se întâmplă cu corpul în acest caz
perioadă fără gimnastică
După cum știe toată lumea, vârsta de 50 de ani este momentul când corpul
complet reconstruit. Modificarea hormonilor datorită
ceea ce oamenii încep să facă față este o mulțime de noi probleme.
Astfel de schimbări globale în corpul său conduc la ea
stres și, ulterior, la încălcări grave:
• Reducerea musculaturii. În acest stadiu, există o rapiditate
acumularea de grăsimi. Ca urmare, o persoană primește multe
tulburări asociate bolilor vasculare și cardiace;
• Sistemul endocrin. Nu mai funcționează ca înainte. ei
funcționalitatea este inhibată. Acest lucru duce la întreruperea tuturor
autorități;
• Articulații. Problemele comune încep în medie cu
50 de ani. Durere în coate, genunchi, picioare, gât și așa mai departe
însoțește în continuare pe toți cei care evită să joace sporturi;
• Oasele. Cantitatea de calciu din organism va merge, de asemenea, la
scădere. Oasele devin fragile și fragile. De asemenea, acestea necesită
grijă de tine.
Fiți atenți! Știm cu toții
manifestarea simptomelor menopauzei. Multe femei încearcă să le suprime,
luând diverse medicamente pe bază de hormoni. Ține minte toate astea
medicamente inevitabil încetini procesul metabolic în organism.
Datorită adoptării lor, femeile primesc multă grăsime în exces.
Pentru a evita toate cele de mai sus neplăcute și periculoase
efectele îmbătrânirii, cereți ajutor la sala de gimnastică după 50 de ani
ani.
Dreptul de start: importanța fazei pregătitoare înainte
pregătire
Fiți atenți! Imediat după
antrenamentele nu merg la odihnă! Acceptarea generală a orizontală
dispoziții nedorite în acest caz. Ai nevoie de cel puțin 20 de minute
țineți în picioare Vă recomandăm curățarea casei, pregătirea micului dejun,
și cel mai bine – este o plimbare de dimineață în aerul curat.
Deci, ia în considerare regulile de bază ale pregătirii pentru execuție
gimnastică.
Ele sunt foarte importante pentru vârsta peste 50 de ani:
1. • Aer proaspăt. Cel mai bine este să faceți sport în proaspete
aerul. Ieșiți din cameră și lucrați în afara – în parc, în
în pădure, în țară și așa mai departe. Dacă acest lucru nu este posibil, destul
o cameră bine aerisită va face;
2. • Îmbrăcăminte din țesături naturale. Acesta este un moment important
de formare. Evitați treningurile sintetice. haine
ar trebui să permită pielea să respire;
3. • Încălziți. Fără ea, nu poți începe să faci gimnastică,
более после 50 ani. Pentru a face acest lucru, rulați doar rotirea
mișcări ale mâinilor, genunchiului, gâtului și a altor articulații. Mare pentru
Drumeții;
4. Restul. După fiecare exercițiu, corpul are nevoie
concediu. Timpul nu se limitează la confortul maxim. Articolul a fost indicat
numărul maxim de ori, dar nu obligatoriu. urmări
exercițiu, ascultând corpul;
5. • Puls. Instruirea ar trebui oprită în cazul ratei de impulsuri
rulează peste 130 de bătăi pe minut. Pentru asta trebuie să
urmăriți-vă.
Reîntinerirea corpului după 50 de ani: efectuarea gimnasticii
este corectă
Performanța gimnastică adecvată după 50 de ani implică
numirea pentru sarcina dumneavoastră adecvată a corpului. neajuns
sportul nu va duce la efectul dorit dorit. încordează
vor fi nesănătoase la această vârstă. Totul este bine că în mod moderat.
Așadar, atenție la următoarea notă.
Important de știut! Nu-ți face rău
corp, nu calcula sarcina pentru tine. Este
munca unui medic sau formator special. Aveți încredere în mâini
profesioniști. Deci vă salvați sănătatea. Este
Se referă nu numai la vârsta de 50 de ani, ci la toți cei care conduc
stilul de viață activ.
Deci, ia în considerare sarcina medie pentru antrenament.
после 50 ani.
În conformitate cu recomandările medicilor, puteți face următoarele
în modul următor:
• Reduceți povara asupra inimii. Timpul optim pentru
pregătirea cardio – 2 ore pe zi;
• Exersarea practică. Este очень важная часть gimnastică.
Numărul recomandat de ore pentru întindere – 1;
• Greutatea limitată. Nu folosiți obiecte grele. Se acordă permisiunea
lucrați cu gantere sau greutăți, fără să depășiți în greutate 2
kg;
• Yoga. Acordați atenție acestor exerciții. Yoga este arătată tuturor
oameni, mai ales după 50 de ani;
• înot. Vizitați piscina. Înotul este bun
vindecarea corpului;
• Ciclism. Călăria moderată este ceea ce aveți nevoie;
• Plimbare. Respirați mai mult aer curat. Organismul are nevoie
Acest lucru la orice vârstă, mai ales după 50 de ani.
Fiți atenți! aceasta notă pentru
cei care nu au jucat niciodată sport. Dacă sunteți unul dintre ei
aceste persoane, nu aveți nevoie de o încărcătură mare. Cereți ajutor
antrenor profesionist. El va face pentru tine individul
set de exerciții.
Cel mai bun complex de dimineață de gimnastică: 8 exerciții
după 50 de ani
Complexul de exerciții de gimnastică pentru femei după 50 de ani include
în tine 8 exerciții.
Cel mai bine este să le efectuați dimineața înainte de micul dejun.
1. Ridicarea mâinilor. Stați drept pe podea. Puțin câte puțin
ridicați degetele de la picioare și, în același timp, ridicați brațele
în sus. Când mâinile tale sunt deasupra capului, închide-ți mâinile. Palmele ar trebui
să fiu afară. Exercitarea trebuie făcută de 5 ori;
2. • Scuane incomplete. Stai drept. Fii atent
în spatele poziției spatelui – ar trebui să fie dreaptă. Pe un picior tu
veți ghemuit și luați-l pe celălalt în acest moment.
Puneți piciorul pe deget și întoarceți-vă încet la început.
Trebuie să repetați exercițiul de 10 ori;
3. • Rotirea taliei. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele la distanța dintre umăr.
Puneți mâinile pe talie. urmări круговые движения — вращения.
Uneori, într-o direcție, schimbați direcția. nevoie
efectuați 5 rotații în fiecare direcție;
4. • Tragerea picioarelor. Continuați să stați pe podea. Asigurați-vă
confort. Trebuie să vă îndreptați spatele și să vă puneți mâinile pe centură. unul
piciorul va crește, celălalt va sprijini. Astfel,
ridicați piciorul, îndoiți-l la genunchi. Imaginați-vă ce aveți nevoie
atinge genunchiul până la piept. Este поможет выполнить упражнение
este corectă. Pentru fiecare picior – de 10 ori;
5. • Înclinați spre stânga și spre dreapta. Ține-ți picioarele drept
peste lățimea umărului. Începeți să faceți pante în direcții diferite cu
ridică mâinile sus. Cantitate – de 10 ori pentru fiecare
laterale;
6. • Atingerea peretelui. Du-te la perete și întoarce-ți spatele la el.
Distanța de la tine la perete trebuie să fie egală cu un pas. Începeți a
mâinile înapoi și atingeți palmele la suprafața peretelui și în jos
mâinile înapoi. Este движение нужно сделать 8 timp. Fiți atenți la
fotografie. O variantă mai sofisticată este prezentată aici.
exercițiu;
7. • Ridică și retrage. Trebuie să stați pe jos și să vă îndreptați
corpul. Puneți mâinile pe laturile opuse. unul нога работает,
cealaltă este o propunere. Astfel, поднимайте ногу вверх, отводите ее в сторону
din corp, coborâți-l. La sfârșit, schimbați picioarele. nevoie сделать 5
ascensoare și curbe;
8. • Leagăn picioarele. Ridicați-vă de la podea și stați din nou în picioare
suprafața sa. Lățimea umerilor Aranjați piciorul. Aranjați mâinile
în fața lui, dându-și palmele în jos. urmări махи ногами, касаясь
vârfurile degetelor de la mâini (pe piciorul stâng la dreapta
mâna dreaptă stângă). Numărul maxim de curse – 10
timp.
Vă prezentăm atenția asupra videoclipului
După ce îl revizuiți, veți învăța multe lucruri utile, inclusiv despre
новых упражнениях гимнастики после 50 ani.
