Gimnastica pentru persoanele în vârstă: este posibil în acest felpentru a îmbunătăți corpul? Ce sunt complexele de gimnastică pentru persoanele în vârstă?eficient (video)

Vârsta veche este asociată cu multe cronice
bolile care au fost “acumulate” în anii anteriori.

Acestea sunt de obicei patologii ale sistemului cardiovascular și
sistem musculoscheletal.

Încet, dar în mod constant anii își iau corpul
iar bolile devin dictatori, definind totul
viata ulterioara a pacientului la varsta de pensionare.

Între timp, lucrurile nu sunt atât de rău.

Pentru a preveni preluarea bolilor, este important
menține un nivel optim de fizic
activitate.

În acest scop, persoanele în vârstă sunt recomandate în mod regulat
cursuri de terapie fizică. Este “nedureroasă” și nu prea
laborioasă metodă de vindecare a corpului.

Ce fel de complexe de exerciții vorbim, de ce avem nevoie de ele?
urmați și care sunt regulile de bază?

Obiectivele gimnasticii de remediere pentru persoanele în vârstă

Există mai multe obiective principale care
persecutat în numirea unui bărbat în vârstă terapie exercițiu:

1) • Menținerea mușchilor scheletici în ton.

2) • Îmbogățirea sângelui cu oxigen. Cu vârsta, volumul vital
pulmonar scade, concentrația de oxigen în sânge scade. E rău
afectează inima și toate țesuturile corpului în ansamblu.

3) • Instruirea sistemului cardiovascular. Aici nu este important
să-i exagerăm, deoarece inima este un “aparat” care necesită un subțire
abordare.

4) • Prevenirea aterosclerozei. În timpul exercițiilor de gimnastică
vasele se extind, are un efect benefic asupra
circulația sângelui.

5) • Îmbunătățirea performanței intestinului. Ca urmare a
exercițiile de formare îmbunătățesc motilitatea intestinală. Este
Este important atunci când pacientul nu este primul și nu al doilea zece. în
persoanele în vârstă au adesea probleme cu scaunele.

Obiectivele descrise sunt și motivele pentru care
să se angajeze în terapia fizică în anii avansați.

Gimnastica pentru persoanele în vârstă: cele mai simple exerciții

Sunt luate în considerare complexe de exerciții, care sunt discutate mai jos
sparing. Ele sunt minunate nu numai pentru persoanele în vârstă, ci și pentru persoane fizice
vârstă înaintată.

Un fapt interesant! Pentru referință, în
știința medicală “vârstnici” sunt persoane în vârstă
de la 60 la 70 de ani, de la 70 la 80 vine vârsta “senilă”
Limita de peste optzeci de ani este considerată un ficat lung.

Complex №1

Este комплекс щадящих упражнений, тренирующих и укрепляющих все
grupuri musculare majore.

1)•înпражнение «маятник». Poziția de plecare – în picioare. Picioarele sunt pe
nivelul umărului. Coborâți încet capul, relaxați-vă mușchii
gât. Începeți să efectuați mișcări ușoare ale pendulului spre stânga și spre dreapta
la dreapta.

2) • Poziția este aceeași. În contul “unu”, puneți-vă capul în dreapta
umăr, ureche atingeți de umăr. Dacă nu reușește imediat – cu forța
capul în jos nu este necesar. Forțând la ceva bun
va conduce. În acest caz, amplitudinea este mărită treptat, mai adânc
și îndoiți-vă mai adânc gâtul.

3) • Poza este identică. Aruncă înapoi capul. Pentru a se angaja
mișcare rotativă.

4) • Stați într-o poziție confortabilă. Perii plasate pe umeri. face
mișcarea de rotație a brațelor îndoite la nivelul coatelor. De 5 ori
mâna va fi de ajuns.

5) • Acum trebuie să scoateți mâna de pe umeri. Mâinile în afară în diferite
laturi și îndoiți în coate, ca și cum s-ar pregăti să închidem pe cineva înăuntru
arme. Pentru a se angaja круговые движения в обе стороны (по 5-6
timp).

6) • Stați drept, picioarele împreună. Pe măsură ce expiră
îndoiți-vă adânc. Rămâneți într-o poziție similară
un timp, apoi expirați și reveniți la original
pozeze.

7) • Ridicați-vă drept, brațele îndoite și așezate pe centură, șosete
diluat în diferite direcții. Picioarele se îndoaie la genunchi. Pe seama “unuia”
faceți o jumătate ghemuit, în detrimentul “doi” reveni la original
pozeze.

8)•Встать в удобную pozeze. Picioarele împreună, nu cresc. În cont
�”Unul”, pregătit să facă o ghemuire plină. Mâinile în același timp
trebuie să facă o mișcare circulară și să se întoarcă la original
poziție. În cont «два» выпрямиться и по ходу выпрямление
faceți o mișcare circulară inversă cu mâinile.

Este самые простые упражнения гимнастики для пожилых

Număr complex 2

Al doilea complex este, de asemenea, potrivit pentru toate persoanele în vârstă, pentru
cu excepția celor care au prezentat o fractură de șold.

1) • Stați pe podea (înainte de aceasta, este recomandabil să puneți ceva
cald, mai bine mat). Picioarele se raspandesc la maxim
o posibilă distanță una de cealaltă. Pentru a se angaja тянущиеся движения то
la unul, apoi la cel de-al doilea picioare, încercând să luați șoseaua cu mâinile.

2) • Stați jos, picioarele împreună. Spatele este drept. Mâinile divorțate în
laterale. Pe seama “unuia” совершить наклон и одновременно тянуться
mâinile la șosete. Fotografie gimnastica pentru persoanele în vârstă arată corect
poziţia:

3) • Poziția este aproape identică cu cea prezentată în exercițiu.
1. Numai în acest caz, un picior trebuie să fie îndoit de el însuși și
plasați-o în regiunea pelviană. Acum trebuie să vă întindeți
mișcare către un membru alungit. Pentru a naviga mai bine,
ar trebui să se refere la următoarea fotografie de gimnastică pentru seniori

4) • Stați jos exact, picioarele împreună. Torsion în detrimentul “unu”
virați dreapta, făcând mișcarea maximă de răsucire. pe
счет «два» вернуться в первоначальную pozeze. Repetați, îndoiți-vă
cealaltă parte.

5) • Luați o poziție înclinată. Ridicați-vă piciorul drept
zece până la douăzeci de centimetri de la podea. peчать совершать вращательные
dreapta-stânga. Repetați aceeași lucrare cu alta
membrelor.

Număr complex 2 отличается большей сложностью, поэтому рекомендован
nu toate. Efectuați exerciții ale acestui complex este recomandat în
perioada dintre exacerbările bolilor musculo-scheletice
aparate.

Gimnastica pentru persoanele în vârstă: cele mai eficiente exerciții

înпражнения следующего цикла отличаются комплексностью и подходят
pacienți de orice vârstă. Este important să le implementați în mod corespunzător.

1) • Așezați-vă pe scaun. Mâinile își pun genunchii, înapoi drept. peчать
inhalați aerul. În acest moment, brațele se ridică lent până la umeri
se dizolvă în direcții diferite, ridică palmele în sus. pe выдохе руки
din nou, le-ai pus pe umeri. Repetați de 3-6 ori. Este
warm-up exercitarea, vă permite să vă relaxați muschii.

2) • Stați, aplecați pe spatele scaunului. Pe seama “unuia” поднять
piciorul drept. În cont «два» ногу опустить. Repetați același lucru cu
piciorul opus.

3) • Mâinile în afara laturilor, formând litera “T”. peчать совершать
mișcări ușoare de rotație ale membrelor, îndoiți brațele nu pot.

4) • Puneți mâinile pe stomac. În cont «раз» максимально его
�”Inflamați”, încercând să vă mișcați mâinile de la fața locului. contracara
mâinile închise în încuietoare. În cont «два» расслабиться, максимально
să-ți tragi o burtă

5) • Luați o minge mică. În absența potrivirii mingii
un alt obiect sferic: o portocală, un măr etc.
sub genunchi, ridicând anterior piciorul în coapsă și îndoit la genunchi.
Вернуть ногу бедро в исходное poziție. În tot acest timp
mingea.

6) • Îndreptați-vă spatele, stați drept. Luați mingea în mână. Ambele mâini
condus de cap. Transferați un obiect sferic la alt palmier,
îndreptați mâna cu mingea, apoi dați-i înapoi.

7) • Stați drept, brațele drepte. face вращательные движения
mâinile și picioarele.

• Poziție – orice. O poziție mai bună. În cont «раз» напрячь все
mușchii corpului până la limită. În cont «два» расслабиться.

9) • Stați drept. Picioarele sunt pe nivelul umărului. În cont раз выпрямить
stânga și brațul drept. Oglindă la fel cu
membrele opuse.

10) • Lăsați-vă pe burtă. Mâinile plasate pe sacrum. Pe seama “unuia”
arc arcuit. În cont «два» вернуться в первоначальную pozeze.

11) • Stați pe spate. Ridicați și coborâți pelvisul, persistând
această poziție pentru câteva secunde.

12)•Pentru a se angaja круговые движения тазом. De 10 ori fiecare
partea.

Un alt set de exerciții pentru persoanele în vârstă este descris în
Video:

Gimnastica pentru persoanele în vârstă: cum se face corect? Sfaturi și
avertismente

Există multe publicații online și de specialitate.
descrieri ale gimnasticii pentru vârstnici. Realizarea acestor și alte exerciții
este important să respectați regulile.

• Se recomandă consultarea înainte de începerea exercițiilor.
chirurg sau ortoped. Numai cu ei puteți decide ce
Exerciții și în ce măsură trebuie să le îndepliniți.

• Nu pot fi clase de pornire rapidă! Nu excesiv
zelos. Se recomandă începerea exercițiilor cu 2-4 ori
crescând treptat intensitatea sarcinilor.

• înпражнения лучше всего выполнять вечером, около 16-18.00.
Beneficiile unui astfel de “exercițiu” vor fi maxime.

• Nu mănânci cu o oră înainte de antrenament. Cel mai bine este să nu folosiți
alimente și o oră după terminarea cursurilor.

• Dacă se observă durere, disconfort sau alt disconfort,
ocupația trebuie întreruptă și consultați un medic. Este говорит о том,
că complexul nu se potrivește.

• Între orele de curs, se recomandă cât mai mult posibil.
mers pe jos. Drumeția întărește sistemul cardiovascular.

Gimnastica pentru persoanele în vârstă va fi o bună wellness
eveniment. Este important să faceți exercițiile corect, de preferință sub
supravegherea unei terapii cu exerciții fizice experimentate.