Pierderea timpului în căutarea unei dietă adecvată în primăvară este inaccesibilă.
lux, deoarece rezultatul este necesar rapid, în doar o lună. momente
atunci când aveți nevoie pentru a pierde în greutate în cel mai scurt timp posibil, există toate.
Mai presus de toate, pentru pierderea rapidă în greutate este o ceto-dietă adecvată sau
așa cum se mai numește și carbohidrat scăzut.
Contents
Ce este dieta ceto?
Keto Dieta înseamnă reducerea bruscă a carbohidraților
în dieta. În mod normal, ar trebui să le primim zilnic
nutrienți în cantitate de aproximativ 300-350 g (depinde
în funcție de greutate și nivelul de exercițiu).
În timpul regimului alimentar, partea lor este redusă la 100 sau mai puțin, corpul
începe să-i lipsească energia și merge la alte surse
primire. Alte surse ar putea fi mușchi sau grăsimi. Nu
pentru a pierde masa musculara, pe o dieta ceto trebuie sa mananci decent
cantitatea de proteine, atunci organismul va salva muschii, iar principalul
sursa de energie își va face propriile grăsimi.
Procesul de divizare a grăsimilor este însoțit de formarea de produse
descompunerea lor (corpuri cetone), care, cu cantități insuficiente
carbohidrații nu sunt îndepărtați la timp și se acumulează, ceea ce duce la
cetoza. Prin urmare, numele “ceto-dieta”.
Meniu cu dieta keto
Există două tipuri de diete ceto – aceasta este o dietă bogată în proteine cu proteine.
conținutul de grăsimi și carbohidrați este aceeași dietă proteică, dar cu
consumul moderat sau chiar ridicat de grăsimi (cunoscut ca
�”Dieta din Kremlin.”)
În primul caz, dieta constă în principal din grăsimi reduse
alimentele pe bază de proteine (carne slabă, piept de pui, pește, lapte
fructe de mare, ouă), carbohidrații sunt minimizați.
Puteți mânca alimente de proteine cu legume non-amidon – castraveți,
varză, salată. Adică, chiar și cerealele și fructele sănătoase vor avea
limită severă. De asemenea, grăsimile sunt folosite în cantități mici –
fără ulei, doar puțină legume în legume
salate.
A doua opțiune implică “reducerea” carbohidraților la 40 de grame pe zi,
dar puteți mânca pește gras, cârnați, carne grasă, smântână etc.,
carbohidrații sunt interzise, maximul este frunzele de salată și altele
�„Iarbă“. Se recomandă să beți mai multă apă pură sau ceai verde,
ceaiul negru și cafeaua sunt nedorite, deoarece încărcătura pe ficat și
aproape și așa va fi mare.
Primele 2 zile pe ceto-dieta se vor menține pe cont propriu
depozitele de carbohidrați (se numesc glicogen și se găsesc în mușchi și în
ficat), iar apoi energia va începe să fie extrasă treptat
grăsimi. Dieta este recomandată pentru cel puțin două săptămâni, dar cel mai mult
țineți-i rezistenți, atâta timp cât vă permiteți
puterea … sau sănătatea.
Pro și contra dietei
Cel mai mare lucru pozitiv va fi o pierdere semnificativă.
greutate pentru un timp scurt. Deși există o mică captură aici –
deficit de carbohidrați duce la pierderea de lichid (o moleculă
carbohidrații leagă patru molecule de apă), pierzând astfel greutatea
va merge și în detrimentul apei, așa că nu credeți asta
lună pierdeți 10 kilograme de grăsime.
Prezența proteinelor va mulțumi multor dieteticieni, deoarece proteinele din
timpul de dieta ajuta la mentinerea unei stari normale, evitati
sentimente puternice de foame. Cu toate acestea, această medalie are o inversare
partea – corpul nu are nevoie de o abundenta de proteine, excesul sau este rau
afectează sănătatea și digestia rinichilor.
Și dacă problemele de rinichi pot apărea abia după aceea
utilizarea prelungită a unor doze foarte mari de proteine, intestine
va răspunde mult mai repede. Proteina, dacă nu este digerată mult timp,
începe să “rătăcească”, provocând balonare și constipație, ceea ce nu este foarte
frumos.
Limitarea glucozei va afecta foarte rapid mentalitatea
activitatea si viteza de reactie, asa ca daca incepeti sa observati
ceta dieta, pregateste-te pentru ca capul sa lucreze
mai rău. Creierul fără carbohidrați într-adevăr “încetinește”, ceea ce poate
cost cu o schimbare foarte scumpă (de exemplu, conducerea unei mașini sau redistribuirea acesteia)
schimbare magazin, etc). Mood fără carbohidrați va fi, de asemenea, așa
pentru mine.
Cineva va argumenta – spun ei, sportivi profesioniști în față
concursurile aderă la o dietă bogată în proteine cu carbohidrați și
cifrele lor arată ca și cum ar fi 100 de ani, iar ei zâmbesc, de asemenea, cu gura plină. Da,
într-adevăr, uscătoarele folosesc dieta ketu, stai pe loc
în timpul săptămânii în care greutatea principală a fost deja scăzută și trebuie să
pentru a aduce corpul “la perfecțiune”, adică,
�„Degreseaza“.
Dar, mai întâi, ei o observă doar pentru scurt timp
perioadă. Și în al doilea rând, să nu confundăm atleții și cei obișnuiți
oameni. Antrenorii de formare sunt munca lor, sunt asigurați
personalul medical, masserele și cosmetologii care
le face mai ușor să îndure această perioadă dificilă.
În pregătirea pentru concurs sportivii dorm mai mult sau doar
să se odihnească pasiv, să economisească energie în antrenament. Conectați recepția
se utilizează medicamente care susțin funcția ficatului și a rinichilor
vitamine etc. Și totuși – ei sunt foarte, foarte puternici în spirit, așa că ei
zâmbind pe scenă.
Și, pentru a fi destul de exacți, astăzi sportivii sunt din ce în ce mai puțin
utilizați dieta ceto și înlocuiți-o cu o dietă cu carbohidrați
intercalare când timp de două zile ei nu mănâncă carbohidrați, ci mănâncă proteine și
alte două zile – consumul de carbohidrați în conformitate cu o anumită schemă. O astfel de dietă
oferă rezultate foarte bune în combinație cu efort fizic
și nu atât de mult “lovit pe sănătate.”
Keto dieta este o soluție rapidă la problemele de greutate, dar nu cea mai mare
eficientă și sigură. Kilos a scăzut la fel de repede
când reveniți la o dietă normală. Voi spune mai multe – chiar
în tranziția la o nutriție adecvată, greutatea va crește ușor datorită
măriți cantitatea de lichid din corp. În cele din urmă, chiar și pe mine
creatorul unei diete de proteine, Atkins, a murit în cele din urmă … de obezitate.
Prin urmare, este mai bine și mai benefic să pierzi în greutate la un nivel scăzut de calorii.
dieta, în timp ce mâncați gustoase și variate.
