Keto dieta pentru pierderea in greutate

• 1 Cum să pierdem din greutate pe dieta ceto?
  • 1.1 Principiile nutriției
  • 1.2 Lista de produse
  • 1.3 Rețete
  • 1.4 Meniuri pentru femei
  • 1.5 Meniuri
  • 1.6 Excursie corectă
  • 1.7 Beneficii și prejudicii
  • 1.8 Rezultatele au fost reduse

În lupta împotriva depozitelor de grăsimi urâte toate mijloacele
sunt bune Pentru a pierde în greutate într-un timp rapid,
alimentele din alimentele bogate în calorii ar trebui să fie limitate. De asemenea, pe
scăderea unui număr mare de lire sterline este afectată de regulat
exercițiu fizic.

Există multe tehnici de îmbunătățire a schimbului
procese. În acest material considerăm așa-numitul
o dieta ketogenică, al cărei scop principal este de a pierde în greutate datorită
scăderea dietă a carbohidraților și creșterea grăsimii. Și înainte
cum să procedați la această limitare, să aruncăm o privire asupra principalelor
principiile dietei ceto, calea cea bună din ea și aflați ce
Pot exista rezultate.

Cum de a pierde in greutate pe dieta ceto?

Keto dieta implică consumarea unor cantități mari de
grăsime, deoarece este destinat persoanelor care lucrează în mod regulat
exercițiu. Cum cu ajutorul acestei tehnici
pierde in greutate daca nu esti atlet?

Pentru a ne asigura că astfel de întrebări nu mai apar,
familiarizați-vă imediat cu principiile principale ale nutriției
ketogenic și să tragă concluziile necesare pentru ele însele.

Отметим лишь, что пищевое ограничение кето категорически
противопоказано при следующих
boli:

• diabet zaharat;
• perturbarea tractului gastro-intestinal;
• insuficiență renală și hepatică.

Также нельзя питаться по рецептам кето
диеты детям, пожилым людям, кормящим матерям и
femeile în timpul sarcinii.

Principiile nutriției

Friptura pe o dietă ceto este considerată carbohidrat scăzut. Principalul
Principiul nutriției este înlocuirea carbohidraților pentru conținutul de grăsimi
produse.

După cum știți, atunci când împărțim carbohidrații în organism
transformate în glucoză, iar aceste substanțe au proprietatea
se acumulează în țesutul muscular. În absența carbohidraților,
organismul își va distruge propriile rezerve de grăsime, ceea ce va conduce
pentru a scadea rapid pierderea in greutate.

Кето диета делится на несколько
категорий. Verificați-le și alegeți ce
Tipul de putere restrictivă este potrivit pentru dvs.:

• стандартная подразумевает следующее процентное
  raport: grăsimi – 75, proteine ​​- 20, carbohidrați – 5.
• в циклической чередуйте углеводы с
  grăsimi;
• таргентная позволяет увеличить количество
  carbohidrații în timpul pregătirii fizice;
• при соблюдении высокопротеиновой наблюдается
  următorul raport: grăsimi – 60%, proteine ​​- 35%, carbohidrați – 5%.

Keto dieta pentru pierderea in greutate является сушкой для тела, дарящей
figura dorită pe cântare și forme întinse pentru o perioadă foarte scurtă
limita de timp

Lista de produse

Orice limitare în nutriție pentru pierderea în greutate presupune
cel mai potrivit tip de hrană. recomandat
список продуктов для кето диеты следующий:

• carne: carne de pui, carne de vită, carne de porc;
• fructe de mare: calmar, creveți, hering, somon;
• ouă: fierte, prăjite, aburite;
• măsline și ulei vegetal;
• legume: varză, broccoli, salată, sparanghel, castraveți,
  dovlecel;
• produse lactate: smântână, unt, smântână, brânză de vaci;
• nuci;
• toate tipurile de fructe de pădure;
• ceai verde și o mulțime de apă.

Dieta standard de ceto dieta este necesară pentru a face astfel
astfel încât să conțină o sumă minimă de
carbohidrati, deoarece pot manca nu mai mult de 40 de grame pe zi.

У кето рациона существует свой черный
список продуктов, которые категорически воспрещены к
utilizați:

• produse care conțin amidon: sfecla, cartofi, morcovi,
  paste, paine, orez;
• produse care conțin zahăr;
• margarina;
• bere;
• tot felul de fructe.

Destul de puțini pot fi făcuți din produsele de ceto-dietă acceptabile.
delicioase și sănătoase rețete bogate în diferite vitamine și
substanțe benefice.

rețete

Datorită punctului următor, mulți vor avea favorite noi.
feluri de mâncare. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты для кето
dieta:

Turcia Rolls

Ингредиенты: полкило индейки, авокадо, болгарский перец,
dovlecei, suc de jumatate de lamaie, 150 g branza.

• coaceți carne de curcan;
• amestecați brânza;
• se toaca avocado și piper și se toarnă peste sucul de lamaie;
• Bateți într-un blender până când este lină;
• tăiați dovleceii în bucăți mici;
• se taie mărunt carnea de pasăre și se topeste fiecare felie
  sos;
• puneți o bucată de dovlecei în fiecare felie și
  încheiați.

Următoarea rețetă de ceto-dietă vă va lumina perfect week-end-ul:
Somon coapte cu sparanghel

Ингредиенты: килограмм лосося, 300 мл соевого соуса, 2-3 дольки
usturoi, o lingura de ulei de susan, 250 g de ciuperci, doua
linguri de unt, un vârf de busuioc.

• смешать все специи с соевым sos;
• se toaca marunt usturoiul si se adauga condimentele impreuna cu susanul
  ulei;
• tăiați în bucăți de file de somon și puneți-le într-un pachet special pentru
  coacere;
• top cu sos de condimente;
• puneți “pachetul” în frigider timp de o oră;
• acoperiți foaia de copt cu folie și așezați bucățile de pește
  și sparanghel;
• gătiți în cuptor timp de 15-20 de minute;
• tăiați și prăjiți ceapa și ciupercile;
• scoateți peștele din alamă cupă și se toarnă ceapa-ciupercă
  amestec;
• apoi puneți antena în cuptor timp de 10 minute.

Conopida de conopida

Ингредиенты: килограмм цветной капусты, лук, 100 г сливочного
brânză, o lingură de unt, 100 ml de cremă, 50 ml
supă de pui.

• tăiați varza în mai multe bucăți;
• gătiți timp de o jumătate de oră;
• se toacă ceapa și se prăjește în unt;
• adăugați varză fiartă la ceapă și continuați să gătiți
  căldură scăzută timp de 10 minute;
• top cu supă de pui și brânză topită și se amestecă
  totul;
• положить капусту в форму для coacere;
• gătiți timp de 25 de minute la 150 de grade.

Cu dietele keto, se recomandă rețeta de mai sus.
utilizați de 2-3 ori pe săptămână.

Meniuri pentru femei

Deoarece alimentele limitate de mai sus sunt destinate
atleții, dieta, precum și încărcătura, pentru bărbați și femei pot
fi diferit. Să începem cu o listă de rețete valabile pentru
sex frumos. Итак, кето диета — меню для
femei:

luni

• Mic dejun – omelet cu șuncă;
• Prânz – pește și castraveți coapte;
• Cina – cotlet de pui cu brânză.

marți

• ouă amestecate;
• ciorbe de pui și roșii;
• pește de abur de pește.

miercuri

• șuncă și ou fiert;
• carne de pui la gratar;
• aburit de vițel.

joi

• Mic dejun – ouă amestecate cu ierburi;
• Prânz – somon copt;
• Cina – chifteluțe și castraveți de carne.

vineri

• brânză tare și ouă fierte;
• pește de pește și salată de roșii;
• pui coapta.

sâmbătă

• omela și tomate;
• file de pește;
• carne de pui și salată de legume.

duminică

• două ouă fierte și șuncă;
• pește, coapte cu ciuperci;
• curcani cu brânză.

Keto dieting femeile pot diversifica meniul
различными вкусными рецептами, используя допустимые produse. În asta
inclusiv, pot exista rețete de propria lor autoritate.

Meniu meniuri

Și acum să mergem mai departe să ne familiarizăm cu dieta sexului mai puternic.
Meniu de meniu keto pentru bărbați:

luni

• Mic dejun – shake de proteine, ouă amestecate din trei ouă;
• Prânz – piept de pui prăjit, ou fiert;
• Cina – somon, castravete si salata de varza, grapefruit.

marți

• șuncă și ouă amestecate;
• friptură prăjită și ouă fierte;
• pește coapte

miercuri

• ouă de ouă de trei ouă, șuncă și brânză;
• carne de vită și salată de ouă;
• pește coapte cu roșii.

joi

• oua fierte si piept de pui;
• куриная отбивная с грибами и сырным sos;
• aburi de pește

vineri

• omletă cu șuncă și verdeață;
• friptura și julienne de ciuperci;
• coapte de curcan.

sâmbătă

• ouă amestecate cu șuncă și ciuperci;
• carne de vită fiartă cu roșii;
• copt somon.

duminică

• oua comestibile si carne de pui;
• carne de porc cu brânză;
• șampiri cu carne de vită.

Ieșire corectă

Apoi, spuneți cum să ieșiți din keto.
dieta. Primele câteva zile ar trebui să fie incluse treptat în dvs.
diete legume și cereale. Asigurați – vă că produsele consumate în
rețetele nu au fost prea mari în calorii, altfel au pierdut kilograme
va lua repede locul original.

De asemenea, la ieșirea se recomandă să beți multă apă non-carbonată
combinate cu suc de lamaie și includeți în dieta dvs. zilnic
bea suc de roșii.

După încheierea unei diete ceto lungi, vocea voastră interioară va fi
necesită rețete de la alimente dăunătoare cu conținut ridicat de calorii și carbohidrați. sau
În nici un caz nu trebuie să-l asculți. Va fi puternic
mintea șuierată, deci este posibil să se rupă și
săriți pe chifle și dulciuri.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, nu uitați că kilogramele pierdute
întoarcerea în dimensiunea dublă și scăparea lor va fi extrem de dificilă.
Încercați să mențineți într-o dietă tăiată cât mai mult posibil.
mai mult.

Beneficii și rău

După cum arată practica, bărbații tolerează mai bine cetonul.
dieta decât femeile, deoarece este mai ușor pentru ei să facă fără rețete,
inclusiv carbohidrați dulci, sub formă de fructe și ciocolată. Venind de la
din aceasta, să mergem mai departe să vă familiarizăm cu argumentele pro și contra
restricții nutriționale.

Keto dieta – beneficiile și răul:

• pierdere în greutate prin arderea excesului de grăsime, mai degrabă decât retragerea de la
  organismul de apă;
• scaderea foametei din cauza satietatii este permisa
  produse;
• conservarea musculaturii pompate;
• oboseală crescută;
• somnolență;
• balonare;
• greutate in stomac;
• concentrație redusă;
• reacția imprevizibilă a organismului la absența glucozei.

Printre alte lucruri, primul rezultat evident al dietei ceto
trebuie să așteptați 2-3 săptămâni. Mulți nu-și mențin astfel
lung “tortură” și predare înainte de timp. Pentru tine
astfel de gânduri nu au apărut, să ne familiarizăm cu finala
rezultatele nutriției asupra dietei ceto, pe care mulți o vor servi
excelenta motivatie.

Rezultatele sunt subtiate

Rezultatele sunt subtiate на кето диете варьируются от 5 до 10
a scăzut lire. În plus față de îmbunătățirea semnificativă
sănătate, limita dietei de mai sus va “acorda” tuturor
forme de potrivire dorite. Pentru o mai mare credibilitate în
этом, представляем вам на ознакомление фото «до» и
«после» людей, питавшихся по рецептам вышеуказанного
restricții alimentare: