Meniu dieta pentru slăbirea abdomenului și a părților

• 1 Cum să piardă în greutate în stomac și laturi?
  • 1.1 Dieta pentru femei
  • 1.2 Meniu timp de 7 zile
  • 1.3 Recomandări pentru femei peste 50 de ani
• 2 Dieta pentru bărbați
  • 2.1 Meniu pentru săptămână
• 3 Rețete

Dieta pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale este recunoscută ca fiind una dintre cele mai importante
de actualitate. Aceste zone ale cifrei sunt zonele problematice
care sunt de multe ori mai greu de corectat. Meniul realizat în mod corespunzător
diete pentru slăbirea abdomenului și a părților, ținând seama de strictețea acestuia
observarea, va permite să uitați de excesul de greutate, pentru a obține strânse
aspect, talie elegantă, stomac plat și o linie netedă a laturilor.

Cum să piardă în greutate în stomac și laturi?

În meniul de dietă pentru slăbire abdomenul și părțile ar trebui să prevaleze
alimente bogate în fibre. Produse alimentare care conțin proteine ​​animale
originea folosită în dietă nu mai mult de două ori pe săptămână.
Produse care conțin proteine ​​de origine vegetală pentru
Pierderea în greutate poate fi consumată zilnic.

Ar trebui să mănânci des, cel puțin de cinci ori pe zi. utilizare
lichidul crește până la 2,5 litri pe zi. Bauturi alcoolice
eliminat complet datorită calorii ridicate și ridicate
conținutul de toxine.

Ultima masă cu o dietă pentru a pierde în greutate burtă și
părțile ar trebui să aibă cel puțin două ore înainte de culcare.

Luați în considerare cele mai eficiente diete de scădere în greutate.
burtă și fețe:

Dieta chineză de slăbire burta și
părți. Durata 2-3 săptămâni. În dieta zilnică
dominate de alimente cu conținut scăzut de calorii. Alimentarea cu alimente este redusă la 2-3
o dată pe zi în porții mici.

Dieta Kefir pentru abdomenul și burtica
părți. Folosit timp de trei zile
exclusiv kefir în orice moment și în cantități nelimitate.
Datorită faptului că kefirul activează procesele funcționale în
intestinul, grăsimile din zonele problematice sunt repede.

Alimente crude. Această metodă implică
mănâncă numai legume și fructe crude, lapte și
produse lactate fermentate, verzui. Mâncarea este permisă prin fiecare
o oră, dar cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Dieta pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale de la E.
Malysheva. Meniul este calculat pentru o lună întreagă.
Mancatul trebuie să fie strict limitate, de patru ori pe zi.
Se calculează toate caloriile zilnice, ceea ce va permite realizarea acestora
rezultatul dorit.

Separați mesele. sugerează
conținutul din meniul de mâncăruri cu conținut scăzut de calorii utilizate în
forma de sine. De exemplu, carnea slabă sau carnea de pui ar trebui să fie
consumați separat de legume bogate în fibre. Produse lactate
lăsat să utilizeze cel puțin o oră după ultima
consumul de alimente.

Dieta pentru femei

Dieta pentru femei с целью похудения живота и боков длится от 3 до
5 săptămâni. Femeile a căror greutate depășește 80 kg, recomandă mai mult
meniu delicios de dietă care ar trebui urmat cel puțin 5
săptămâni pentru un efect mai bun și, de asemenea, pentru a evita
reduce elasticitatea pielii.

Se sugerează o dietă pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale pentru femei
Consumul minim în meniul produselor care conțin proteine
de origine animală. Este necesar să se excludă grăsimi, prăjite,
mâncăruri picante, produse de panificație, condimente, băuturi carbogazoase,
alcool, ulei vegetal și fructe,
zahăr.

În meniul săptămânal ar trebui să prevaleze
Următoarele produse:

• legume și verdeață;
• nu fructe dulci (cireșe, caise, măr, pere);
• produse lactate și produse lactate (brânză, brânză de vaci, chefir);
• carne de vită săracă, păsări de curte;
• fructe uscate, semințe.

Diferitele variante de gătit se vor diversifica
меню при соблюдении диеты для похудения живота и părți.

Meniu timp de 7 zile

O dieta pentru slăbirea abdomenului și a părților pentru femei poate fi asemănătoare
stricte și blânde. Slăbirea la domiciliu este eficientă în
nutriție complexă cu activitate fizică
permite într-un timp scurt pentru a obține un corp frumos, perfect.
Opțiune de meniu aproximativă timp de șapte zile, urmând o dietă pentru
похудения burtă și fețe:

marţi:

• Mic dejun: brânză de vaci
• Prânz: Supa din Turcia
• Cina: carnea de vițel cu verdeață

joi:

• Mic dejun: Prăjitură, ou moale fiert
• Prânz: Supă de pui. File de pui, legume proaspete
• Cina: Masa de morcovi, dovlecei, rosii

joi:

• Mic dejun: Ovăz
• Pranz: Pește coaptă cu legume
• Cina: piept de pui. Castraveți, piper bulgar.

marţi:

• Micul dejun: aburit Turcia
• Prânz: Orez fiert. salată
• Cina: cartofi feliți. Sauerkraut.

vineri:

• Mic dejun: Brânză, fructe uscate,
• Prânz: Pulpa de pui
• Cina: carne de vită cu carne de vită.

sâmbătă:

• Micul dejun: Broasca de pui
• Prânz: Supă de legume proaspete
• Cina: rață fiartă

Duminica:

• Mic dejun: Orez fiert cu legume
• Pranz: supă de pudră de prune.
• Cina: Medalioane de pui.

Între principalele mese cu o dietă pentru pierderea în greutate
burta și părțile laterale au permis gustări fructe sărate, pâine,
kefir, semințe.

Sfaturi pentru femei peste 50 de ani

Dieta pentru slăbirea abdomenului și părțile laterale pentru femei peste 50 de ani
sparing. La această vârstă, procesele metabolice ale organismului încetinesc și
pentru a elimina depozitele de grăsimi din zonele problematice
dura mai mult. Medicii recomandă femeile după 50 de ani
păstrați ceva simplu reguli în nutriție:

• Beți cât mai multă apă în timpul zilei.
• Mănâncă la fel de mult verde, legume proaspete și
  fructe.
• Excludeți din meniu feluri de mâncare drăguțe, prăjite și picante, precum și
  carne grasă.
• Abandonați băuturi carbogazoase și alcoolice.

Meniu dieta pentru slăbirea abdomenului și a părților для женщин
după 50 de ani:

Prima zi:

• Mic dejun: Ovăz с фруктами.
• Snack: Nuci, caise uscate
• Cină: supă de file de pui. Tocane.
• Sigur: fructe
• Cina: pește, aburit. Castraveți, varză

A doua zi:

• Mic dejun: terci de orez cu lapte.
• Snack: Brânză
• Pranz: Mingi cu terci de hrișcă
• Prânz: Kefir
• Cina: cartofi piure. Carne de vită fiartă

A treia zi:

• Mic dejun: brânză de vită cu smântână.
• Snack: Crackers
• Prânz: carne de iepure în sos de smântână.
• Prânz: fructe de padure
• Cina: Omelet. toasturi

Dieta pentru bărbați

Dieta pentru bărbați для похудения живота и боков предполагает
scăderea aportului zilnic de calorii cu o medie de 30%.
În loc de trei mese pe zi, cu o dietă de slăbire
este mai bine să mergeți la cinci mese pe zi, dar în porții reduse.
Prevalența în meniul produselor care conțin proteine ​​vegetale
originea și fibrele vor îmbunătăți metabolismul și cum
În consecință, este mai rapid să corectați figura în zona laturilor și
stomac.

Meniu pentru săptămână

Meniu pentru săptămână для мужчин при соблюдении диеты для похудения
burtă și fețe:

marţi:

• Mic dejun: brânză de vaci.
• Snack: Crackers.
• Prânz: Supă de legume – cartofi piure.
• Prânz: castraveți, verdeață.
• Cina: Peste cu legume.

joi:

• Mic dejun: Ovăz с сухофруктами.
• Snack: semințe de floarea-soarelui, nuci.
• Cina: Supă în bulion de curcan.
• Prânz: Kefir 1%.
• Cina: Piept de pui fiert.

joi:

• Mic dejun: terci de hrișcă cu lapte 1%.
• Snack: Apple, Kiwi.
• Cina: supa de ciuperci.
• Securitate: Brânză, nuci.
• Cina: carne de iepure. Tocane.

marţi:

• Micul dejun: Ouă măcinată. toasturi
• Gustare: Castraveți, piper bulgar.
• Prânz: Supă de pui.
• Prânz: Pere, mere.
• Cina: caviar de squash. Carne de vită fiartă fiartă.

vineri:

• Micul dejun: Brânză. Apple, portocaliu.
• Snack: un ou moale fiert.
• Prânz: Okroshka.
• Prânz: Nuci, semințe.
• Cina: Steakuri de pui cu abur. Pulpă de vinete.

sâmbătă:

• Mic dejun: terci de orez cu lapte 1%.
• Snack: fructe uscate, nuci.
• Cina: supa de dovleac.
• Masa de prânz: boboci.
• Cina: File de fier fiert. Arugula salată.

Duminica:

• Micul dejun: Muesli.
• Snack: Pere, portocaliu.
• Cina: supa de hrișcă cu pui.
• Prânz: Brânză.
• Cina: Medalioane de pește cu legume.

rețete

Oferim mai multe rețete de feluri de mâncare care vă vor potrivi.
cu o dieta pentru slăbirea abdomenului și a părților pentru bărbați și bărbați
femei.

Ou “Poached”

ingrediente:

• 1 ou;
• Orez de orez 1 lingurita.

Aduceți apa la fierbere într-o cratiță, apoi reduceți la minimum.
foc pe sobă. Adăugați o linguriță de oțet. Mărimea pentru a forma
pâlnie în apă. Pauza de ou, folosind o sită pentru a testa proteinele suplimentare.
Trimiteți un ou ușor exprimat la apă clocotită timp de câteva minute.
Ou “Poached” готово. Această rețetă va completa meniul de dietă pentru pierderea în greutate.
pentru micul dejun.

Salata de salată ușoară

ingrediente:

• arugula 100 gr;
• 2-3 roșii;
• Piper alb 1 buc;
• verdeață: ceapă, mărar, patrunjel;
• lamaie 1 buc.

Spălați legumele bine cu apă curentă. Tăiați arugula și
verdeață, roșii și cuburi de piper. Presărați sucul de salată stors
din lamaie. Salata va îmbogăți corpul cu vitamine și conținut ridicat
fibrele vor accelera procesul de corectare a figurii din abdomen și
părți.

Supă de legume proaspete cu șampițe

ingrediente:

• 3 bucăți de cartofi;
• morcovi 1 buc;
• ceapa 1 buc;
• șampițe 100 gr;
• sare, piper.

Coaceți cartofi, morcovi, ceapă, tăiați-le în mici
cuburi. Spălați șampiunile, tăiați pe jumătăți de inele. În fierbere,
puțină apă sărată, adăugați ciuperci și legume. Gatiti lent
încălziți 20 de minute. Adaugati ceapa tocata, usor
Pulbere de piper. Lăsați focul încă 2-3 minute. Supa poate fi servită
на обед во время соблюдения диеты для похудения живота и părți.

Piept de pui de pui în cremă
sos

ingrediente:

• piept de pui 300 gr;
• cremă 10% 150-200 g;
• ceapa de primavara;
• faina 1 lingura. lingură;
• sare, piper.

Spălați piept de pui, sare, piper, puneți în formă pentru
coaceți și puneți-le într-un cuptor preîncălzit de 180 de grade pentru 10
minute. Între timp, faceți sos. Se toarna tigaia preîncălzită
făină, ușor prăjiți, amestecând constant. Treptat, în făină
adăugați cremă. Se amestecă continuu până se îngroașă. Adăugați la
sos de ceapa verde tocata. Sosul de cremă toarnă apă
coapte în piept de pui și lăsați în cuptor pentru încă 20 de minute
până se pregătește. Potrivit pentru cină, menținând o dietă pentru
pierdere în greutate Mâncările cu conținut scăzut de calorii nu vor afecta părțile laterale și
stomacul.

Salată de fructe

ingrediente:

• 1 mere;
• Kiwi 1 buc;
• portocaliu 1 buc;
• pere 1 buc;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 100 gr.

Peel kiwi și portocaliu. Toate fructele sunt tăiate în cuburi,
amestecați, alimentați cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Permisă în meniu atunci când
dieta pentru pierderea în greutate ca un desert, deoarece fibrele ajută
сжиганию подкожного жира на боках и stomacul.