Mersul pe jos pentru pierderea în greutate: eficiență, regulide formare. Beneficiile mersului nordic cu bastoanescădere în greutate

Трудно поверить, что для scădere în greutate не обязательно мучать себя
consumând alimente grele și frecventând în mod regulat o sală de gimnastică
Hall.

Cu toate acestea, este într-adevăr posibil.

Поддержанию себя в тонусе отлично помогает ходьба для scădere în greutate.
Aceasta este metoda cea mai simplă și costisitoare de a scăpa de inutile
depozite de grăsime. Tot ce aveți nevoie este gratuit
времени и желания, знать тактику правильной de formare.

Какой бывает ходьба для scădere în greutate

Există multe tehnici de mers pe jos pentru a vă ajuta să scăpați
excesul de greutate. Fiecare dintre ele este eficient dacă urmați totul
cerințe.

Разновидности mers для scădere în greutate

1. Ladder. Plimbarea “în sus” este foarte utilă. Ajută
întăriți mușchii și șoldul vițelului. Cea mai ușoară pregătire
– uitați de lift, dacă este în casă, și urcați zilnic
scările.

2. Echipamentul sportiv nu este foarte complicat. Trebuie să faceți mici
dar pasi frecvenți, în timp ce în mișcare activă a mâinilor. O astfel de plimbare
favorabil afectează spatele și ajută la modelarea unui frumos
press.

3. Încărcați pe fese. Dacă problema principală este disponibilitatea
celulita si excesul de greutate in coapse, aveti nevoie de mersul pe jos
tulbura fese. Beneficiul instruirii este de a face acest lucru.
posibil în orice moment – atunci când o persoană merge la locul de muncă sau doar
mergând pe stradă. Strângerea feselor, mușchilor sunt implicate
coapse care va ajuta sa scapi de celulita si grasimea din
această zonă.

4. Înapoi înainte cu abdomenul retras. O astfel de plimbare укрепляет
ягодичный, спинные мышцы и press.

5. Скандинавская ходьба с палками для scădere în greutate. echipament
este popular printre cei care doresc să scape de exces
greutate. Plimbarea vă permite să lucrați toate grupurile musculare, dar numai când
tom condiție, dacă toate regulile vor fi respectate și vor fi corecte
potrivite bastoane.

Ходьба для scădere în greutate: как построить тренировку

Imediat suprasolicitarea este strict interzisă, deoarece
a doua zi, mușchii bolnavi vor descuraja orice dorință
pentru a continua. Ar trebui să începeți întotdeauna puțin. Ritmul de mers pe jos
timpul de antrenament și viteza – toate acestea sunt adăugate
de timp.

Cum să organizați competent mersul pe jos
scădere în greutate

1. Уровень 1 — первая неделя занятий. De 5 ori pe săptămână
Este necesar să plătiți 15 minute pe jos. Mergeți încet
Nu uitați să vă mișcați brațele.

2. Уровень 2 — вторая неделя. În acest moment, corpul
va începe să se obișnuiască cu încărcăturile, astfel încât să puteți accelera ritmul puțin
mersul pe jos și durata cursurilor crește la o jumătate de oră. Deja prin
la sfârșitul acestei etape veți observa primele rezultate.

3. Уровень 3 — задача усложняется. Dacă 30 de minute
o persoană poate rezista cu ușurință la durata instruirii
crește cu încă 10 minute. În acest caz, puteți combina un pas rapid.
și lent. De exemplu, 10 minute încet, apoi 10 minute înăuntru
ritm accelerat.

4. Уровень 4. dacă человек отлично себя чувствует, его
Nu vă faceți griji pentru durerea greață în mușchi, trebuie să începeți să mergeți
alternativ cu funcționarea. Частотность занятий такая же — De 5 ori pe săptămână.
10 minute aveți nevoie pentru a merge la o viteză medie, apoi 5 minute
încet de funcționare și așa mai departe timp de 40 de minute.

Правильно организованная ходьба для scădere în greutate позволит достичь
rezultate foarte eficiente. Avantajul este
că un astfel de exercițiu ard treptat excesul de grăsime, greutatea dispare
în mod natural. Aceasta înseamnă că kilogramele pierdute nu sunt
întoarce-te.

Скандинавская ходьба с палками для scădere în greutate: преимущества

Dacă o persoană a decis serios să-și ia figura,
скандинавская ходьба с палками для scădere în greutate — это отличный
opțiune. O astfel de formare dezvoltă rezistență, favorabil.
afectează sănătatea și accelerează procesul
pierderea de grăsime

Principalele avantaje ale mersului nordic

1. Implică 90% din grupurile musculare, ceea ce permite furnizarea
încărcare uniformă pe întreg corpul.

2. Arde mai multe calorii decât orice altă mers pe jos. În 30 de minute
ocupații o persoană petrece aproximativ 300 kcal.

3. Acționează metabolismul.

4. Afectează favorabil activitatea întregului cardiovascular
sistem.

5. Creste rezistenta.

Преимуществ скандинавской mers с палками для scădere în greutate очень
o mulțime. O astfel de instruire are un minim de contraindicații. permis
se ocupă chiar și de cei care au probleme cu sistemul locomotor
de aparat. Cu toate acestea, în acest caz este recomandat
consultați medicul dumneavoastră și faceți un plan individual
antrenament cu o sarcină moderată.

echipament скандинавской mers с палками для scădere în greutate

Pentru ca trenul să aibă cel mai bun rezultat, trebuie să vă conformați tehnicii.
mers pe jos. Regulile nu sunt dificile, așa că va fi ușor să le amintiți.

1. Mișcarea trebuie să fie ritmică. Linia de jos este pentru om
a mers ca de obicei, dar cu bastoane. Disconfortul nu sa resimțit
ar trebui.

2. Brațele se mișcă simultan cu picioarele. Treceți sincron în stânga
picior și leagăn cu mâna stângă, apoi aceleași mișcări, dar deja cu dreapta
de partea.

3. Cu cât este mai larg valul mâinii, cu atât va fi mai mare pasul.

4. Se recomandă să se ia măsuri mai ample – este mai eficient pentru
scădere în greutate, так как увеличивается нагрузка на мышцы.

5. Ritmul de pregătire a unei persoane se selectează individual.
Este necesar să se simtă natural, confortabil. Dacă există
dorința de a accelera, atunci trebuie să ne mișcăm mai repede.

Скандинавская ходьба с палками для scădere în greutate улучшает общее
bunăstarea umană după câteva zile de formare. dispare
dificultăți de respirație, există o creștere a forței și a energiei. Cu toate acestea, pentru pierderea in greutate
2-3 zile puțin. Formarea pentru prima dată va crește
capacitatea de lucru a corpului, arde calorii. Reducere semnificativă
greutatea se va observa după o lună de ore.

Cum să alegi stick-ul potrivit pentru practicarea scandinavei
mers

Unul dintre punctele culminante ale mersului nordic este corect
echipament selectat. Este important să cumpărați bastoane care se potrivesc
sub caracteristicile individuale ale corpului uman. Este necesar
astfel incat sarcina pe glezne, spate,
în caz contrar, puteți “câștiga” întinderea și durerea neplăcută a mușchilor.

Regulile pentru selecția bastoanelor pentru scandinavii
mers

1. Polii obișnuiți de schi nu sunt potriviți. Pentru cursuri trebuie să ridici
echipamente speciale fabricate din compozite solide sau
aluminiu. Este de dorit ca lungimea bastoanelor să poată fi
pentru a reglementa.

2. Pe mânere trebuie să existe curele speciale. Sunt
ajutați-vă să vă împiedicați palmele să se înghită. La baza structurii
există un vârf special. dacă человек занимается mers по
asfalt, ar trebui să fie cauciuc, dacă pe pământ sau pe gheață – de la
carbură.

3. Stick-urile trebuie selectate în funcție de înălțimea unei persoane.
Pentru a calcula acest lucru este foarte simplu. Este necesară multiplicarea ratei de creștere
0.66. Se pare că pentru o persoană de 160 cm va avea nevoie de o lungime de baston
105 cm (160×0,66).

Ходьба для scădere în greutate: основные правила, которым важно
să urmeze

Practica obișnuită nu este suficientă pentru a adăuga o excelență
rezultat. Este important ca în timpul antrenamentului persoana să se simtă
cât mai confortabil posibil. Для этого нужно să urmeze основным
regulile și sfaturile.

1. Imbracaminte potrivita. Lucrurile trebuie să fie confortabile, astfel încât să nu fie
constrângeri ale mișcărilor umane. Cel mai bine este să alegeți hainele
țesătură natural respirabilă.

2. Pantofi corespunzători. Cea mai bună opțiune – adidași,
este de dorit ca acestea să aibă o depreciere. Acest lucru va ajuta “picioarele”
respira, preveni durerea.

3. Apa. În timpul exercițiului, corpul uman pierde foarte mult
lichide, deci trebuie să bei. Trebuie să faceți o plimbare
o sticlă mică de apă și beți-o în gume mici.

4. Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire. recomandat
face 10 push-up-uri la domiciliu, 10 sit-up-uri, se întind. o astfel de
Abordarea vă va permite să vă întindeți mușchii și să îi pregătiți pentru mai multă intensitate
încărcare.

5. Nutriția corectă este foarte importantă. Cel mai adesea este
dezechilibre dieta duce la depunerea de grăsime. Este necesar să mănânci
în porții mici de 4-5 ori pe zi. Nu este necesar să se limiteze
te în alimentele tale preferate, doar pentru a te concentra pe mai multă utilitate
produse alimentare.

Ходьба для scădere în greutate — самый доступный и
простой способ избавиться от ненавистного excesul de greutate. dacă
combinați antrenamentele regulate cu o nutriție adecvată
readuce figura la normal după o lună de ritm de viață.