Există multe slăbire
comune și bine stabilite zvonuri și recomandări, pe tip
citiți undeva, auziți undeva, ceea ce confundă doar da
confuzie.
Și în fiecare zi există mai multe astfel de mituri și
mai mult …
�”Mulțumesc” apar în continuare “extrem de productiv”
dietele pe termen scurt care duc adesea la pierderea completa
motivație de la un efect final complet opus.
Să eliminăm astfel astfel de mituri și pentru totdeauna
scapa de aceste convingeri. Să mergem!
Contents
Cel mai bun mod de a pierde in greutate este sa evitati mancarea.
hidrati de carbon
Диеты, основанные на низком употреблении hidrati de carbon,
să promoveze o dietă bogată în alimente cu proteine. Alimentele zilnice pe
pe bază de carne, ouă, brânză de vaci, ar putea servi și ca nobila
ingerarea excesului de grăsimi și a colesterolului;
acest lucru este deja un risc pentru sistemul dumneavoastră cardiovascular. În plus față de asta
consumul limitat de fructe și legume (din cauza lipsei de
fibre) va afecta cu siguranță activitatea întregului tract gastro-intestinal.
Cea mai bună metodă de a pierde în greutate este, desigur, să folosiți mai puțin.
calorii, dar folosind o dieta nutritiva care include
într-o varietate de produse. Nu există grupuri de produse specifice
nu ar trebui să fie excluse pentru a obține greutatea ideală pentru
în timp ce rămâi echilibrat
dieta.
Старайтесь ограничить употребление лишь рафинированных hidrati de carbon
(cum ar fi zahăr, produse de cofetărie etc.) și produse –
cum ar fi pâinea, orezul, pastele, fructele – poate bine
быть частью вашей здоровой и сбалансированной dieta. În măsura în care este
poate utiliza o alimentație complexă (așa-numita utilă)
carbohidrați – cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase …
Pentru genetică, ultimul cuvânt
Pe de o parte, studiile au arătat că sunt biologice
rudele tind să aibă o greutate corporală similară, dar acest lucru nu este deloc
ștampila indicatoare că o astfel de soartă te așteaptă, dacă părinții tăi
sau bunicii au suferit de supraponderali. Da, cei care
au existat cazuri de “kilograme în plus” în familie;
câștigând excesul de greutate, dar acest lucru nu înseamnă că este sănătos
dieta si exercitiile fizice vor fi mai putin eficiente pentru tine!
Indiferent de “genetica” ta, cei mai importanti factori
determinarea greutății dvs. – numărul de calorii consumate și cât de mult
activitatea fizica pe care o obtineti in timpul zilei.
Prin urmare, nu ar trebui să folosiți genetica ca preposition,
să renunțe la dorința de a pierde în greutate!
Evitarea aportului de grăsime
Dimpotrivă, unele grăsimi vă pot ajuta cu adevărat
efort în scăderea în greutate. Desigur, utilizarea unui număr mare
grăsimea este asociată cu riscul bolilor precum cancerul, dar toate
avem de fapt nevoie de grăsimi în dieta noastră
sănătos. Grăsimea ajută organismul să absoarbă substanțele nutritive
se simt mai plin, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă opusul
mănâncă mai puțin.
Saturațiile naturale saturate și trans trebuie să fie evitate, dar
grasimile nesaturate sunt de fapt benefice pentru tine.
Bucurați-vă de produse cum ar fi pește, nuci și ulei de măsline,
și ajută la obținerea greutății perfecte și a sănătății bune.
De asemenea, fiți atent la alimente cu conținut scăzut.
fără grăsimi sau fără grăsimi, deoarece, de fapt, asemenea alimente pot conține
la fel de mult ca si versiunile lor non-grase, sau chiar mai mult
calorii totale. Acest lucru se datorează conținutului de aditivi în formă
zaharuri, făină, amidon sau agenți de îngroșare pentru a îmbunătăți aroma și
textura, după îndepărtarea grăsimii. Iată ingredientele și
vă pot adăuga calorii suplimentare.
Nu trebuie să mănânci după ora 18.00 ora 20.00
Nu contează exact ce moment al zilei mâncați
(cel mai important nu treceți peste micul dejun). Cât mănânci și cât de mult
activitatea fizică pe care o aveți pe parcursul zilei, acest lucru determină
veți mări, pierde sau menține pe același nivel
greutatea ta. Indiferent când mănânci, corpul tău o va face
depozitați excesul de calorii sub formă de grăsime.
Dacă doriți o gustare înainte de culcare, mai întâi conta
gândiți-vă cât de multe calorii ați mâncat în acea zi. plus
încercați să evitați snacking-ul în fața televizorului pe timp de noapte, așa că voi
poate fi mai usor sa pierzi numarul de calorii si sa mananci prea mult decat atunci cand esti
distrage atenția de la televizor.
A continua …
