- 1 consum zilnic de calorii pentru femei
- 1.1 Rata de carbohidrați pe zi
- 1.2 Cum se calculează rata zilnică de grăsimi, proteine și
hidrați de carbon?
- 2 calorii pe zi pentru creșterea în greutate
Dorind să aducă o figură în ordine, femeile sunt forțate să se întoarcă
nutriționiștii să elaboreze un program de auto-tortură
dieta stricta sau numarul de calorii zilnic.
Rata zilnică de calorii depinde de înălțimea și greutatea femeii, precum și de
din starea ei de sănătate. În acest articol, considerăm ce
Rata zilnică a caloriilor pentru o femeie și cum să procedați corespunzător
pentru a calcula.
Contents
Consum zilnic de calorii pentru femei
În stabilirea aportului zilnic de calorii pentru
pierdere în greutate, ar trebui să ia în considerare factori, cum ar fi:
- Nivelul activității fizice;
- vârstă;
- Obiective.
În medie, o femeie are nevoie de o diurnă de 2000 kcal, 40% dintre ei –
acestea sunt carbohidrații. Acum, o mulțime de diete de pierdere în greutate, cu excepția
produsele care conțin aceste substanțe din dietă. Dar așa
ограничительное питание не должно стать постоянным, ведь это
singura sursă de energie pentru celulele creierului. De asemenea, nu merita
neglijează cerealele, în special pentru micul dejun, deoarece acestea sunt bogate
fibră care ajută la curățarea intestinelor și asigură
senzație de plinătate pentru o perioadă lungă de timp.
В основе расчета калорийности блюд на день лежит возраст
femei. Рассмотрим средние показатели:
- până la 16-17 ani – 2 600 kcal;
- de la 20 la 30 de ani – 2 000 – 2 300 kcal;
- de la 30 la 50 de ani – 1 800-2 000 kcal;
- după 50 de ani – 1600 kcal.
Sânii gravide și care alăptează necesită de la 3.200 la 3.400
kilocalorii pe zi.
Cel mai precis indicator de calorii poate fi obtinut daca
calculați indicele de masă corporală.
Rata de carbohidrati pe zi
Următorii nutrienți sunt o sursă de energie și rezistență pentru fiecare
persoană. Acestea conțin mai mult de jumătate din numărul de calorii
необходимого в день (о том, сколько калорий нужно употреблять в
день чтобы похудеть, читайте здесь: ). Ei contribuie, de asemenea
normalizează funcționarea sistemului nervos central și crește
activitatea creierului.
dar nu depășiți rata de consum pe zi. Din rău
este cunoscut faptul că, cu utilizarea lor nelimitată, pe corp
se formează pliuri de grăsime, ceea ce este foarte dificil de scăpat.
Prin urmare, mâncați alimente care conțin carbohidrați cu moderatie.
cantități.
Utilizarea acestor substanțe în scopul pierderii în greutate este recomandată în
dimineața, pentru că în acest moment metabolismul apare cu
viteza maximă. Rata lor zilnică depinde de nivel
activitatea fizică.
Majoritatea consumate între 300 și 500 de grame.
produse:
- cereale integrale;
- cereale: ovăz, orz, orez, grâu și porumb;
- durum macaroni;
- fasole, linte și mazare;
- cartofi și porumb.
Când se pierde în greutate, femeile ar trebui să includă cel puțin
один из этих продуктов, так как отсутствие вышеуказанных
substanțele benefice contribuie la obezitate, diabet, carii
și dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Concluzie: rata de carbohidrați pe zi – 500 de grame de orice
produsul de mai sus sau combinația acestora.
Как рассчитать суточную норму жиров, белков и hidrați de carbon?
Суточная норма белков, жиров и углеводов для
femeie medie cu greutate normală și fizică
активностью составляет 25% белков, 25% жиров и 50%
hidrati de carbon.
Dorind să piardă în greutate, trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați
și să crească aportul de proteine, grăsimile sunt reduse la minimum. la
creștere în greutate – opusul.
Суточная норма для похудения рассчитывается с
utilizând următoarele acțiuni matematice:
- înmulțiți cu 1,8;
- greutatea se înmulțește cu 9,6;
- adăugați rezultatele;
- adăugați 655 la cifră;
- din numărul rezultat ar trebui să scadă cifra rezultată la
înmulțind numărul de ani cu 4.7.
Pentru a menține greutatea, este necesar să consumați calorii,
corespunzătoare vârstei și stilului tău de viață. În 1 gram
Grăsimea conține 9 kilocalorii, în proteine și carbohidrați – câte 4 kcal. cunoaștere
cifrele de mai sus, femeile fără probleme
сможет рассчитать суточную норму жиров, белков и
hidrati de carbon.
la расчете суточной нормы для похудения женщин, учитываются
factori precum:
- podea;
- vârstă;
- nivelul de fitness fizic.
Consumul zilnic de grăsimi, proteine și carbohidrați poate fi clar văzut
datorită fotografiei de mai jos.
Consumul caloric pe zi pentru creșterea în greutate
Rareori femeile care sunt mai dispuse să câștige în greutate decât
încercând să piardă în greutate. Luați în considerare ceea ce contribuie de obicei la acestea
schimbarea evenimentelor și ceea ce reprezintă consumul zilnic de calorii
masele.
Cauza principală a pierderii drastice pe un număr mare
kilograme pot deveni frecvente situații stresante care încalcă
pofta de mancare. De asemenea, femeile pierd multă forță și greutate în timpul prelungirii
boli grave. Pentru a restabili energia și celulele nervoase,
trebuie să alegi un aliment sănătos special.
Calculul conținutului caloric zilnic al vesela este următorul
образом: количество килограммов умножается на 30 и
добавляется 500. К примеру, если женщина весит 50 кг, то ее
Rata zilnică de calorii este de 50 * 30 + 500 = 2000 kcal.
Pentru o creștere rapidă în greutate, ar trebui să mâncați de 5-6 ori pe zi. asta zi
la fiecare 3 ore. De asemenea, este necesar să beți până la trei litri de apă curată
apă fără gaz.
la желании набрать вес, женщинам к употреблению
Sunt recomandate următoarele produse:
- Жиры: орехи, семечки, морская рыба, сливочное
ulei; - Белки: морепродукты, яйца, пшено, молочные
hrișcă și produse din orz de perle;
Углеводы: овощи, фрукты, финики, изюм,
cartofi, dovleac, orez
Исходя из вышеперечисленных рекомендаций, меню на
день для женщин выглядит следующим образом:
- Завтрак: пшенная каша с черносливом и
slab ceai negru; - Обед: тушеные овощи с брынзой и кефиром;
- Ужин: салат из огурцов и помидоров, отварной
orez, iaurt.
Ajutor zilnic pentru pierderea in greutate si cresterea in greutate
ar trebui să includă în dietă numai alimente proaspete și mâncăruri fără mirodenii,
stimularea sistemului nervos.
Fără a eșua, excludeți băuturile alcoolice din meniu și
produse care conțin alcool. De asemenea, reconsiderați-vă atitudinea față de
produse de panificație cu conținut ridicat de calorii, în special puff
testare. Aceste ingrediente nu numai că contribuie la creșterea în greutate.
corp, dar, de asemenea, afecta în mod semnificativ de sănătate.
Această fotografie vă va ajuta să vizualizați vizual sistemul de apelare.
greutate.
