Ср, 26 окт 2016 Автор: Юлия Еркова
Nu numai sexul corect este fixat pe ea
excesul de greutate, sexul mai puternic, deși mai rar, dar uneori
încearcă să urmeze cifra.
Motivul pentru aceasta poate fi numeroși factori: câștigarea
atractivitate, lupta împotriva crizei vieții medii, menținerea
sănătate și altele. Dar întotdeauna începe orice luptă cu excesul de greutate
rezultă din elaborarea unei diete corecte, este de 70%
успеха, а упражнения для scădere în greutate для bărbații – обеспечивают всего
doar 30% din succes.
Contents
Основы правильного питания для scădere în greutate для bărbații
Pentru orice om care vrea să piardă în greutate, dreapta
o alimentație bună nu este mai puțin importantă decât participarea la antrenamente.
Modalitatea ideală de reducere a greutății reprezintă măsuri complete.
Pentru ca dieta sa fie eficienta, este benefica organismului masculin,
este necesar să se cunoască principiile pe care se bazează.
Acestea vor ajuta în viitor, fără probleme, să facă meniul
zi.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați regularitatea alimentării.
sau pur și simplu să formeze un regim și să rămână în mod clar.
Adesea bărbații nu se deranjează mult despre frecvență, dar
principalul lucru este calitatea produselor pe care le consumă.
Din nutriția situației, care apare în orice moment al zilei,
va trebui să refuze. Merită, de asemenea, să uitați de gustări cu mâncarea
care a fost la îndemână.
Mancarea necorespunzătoare și neregulată nu este numai dăunătoare sănătății,
provoacă apariția și acumularea de greutate în exces.
prin urmare основной принцип — правильное
nutriție la un moment dat în porții mici de 4-5
раз в zi.
cum должно выглядеть питание для scădere în greutate для bărbații:
elaborarea unei diete
De regulă, orice masă începe întotdeauna cu micul dejun. că
încărcați corpul cu energie și saturați-l cu cantitatea potrivită de proteine și
carbohidrați, ar trebui să alegeți meniul potrivit. De exemplu, porridge cu
fructe, carne de pasăre, pește sau carne și pâine integrală de grâu poate fi ușor
să facă față sarcinii. Dacă adăugați un mic dejun mic
cantitatea de legume sau legume, organismul va primi mai multa vitamina
îmbogățirea, care va fi foarte utilă. Este foarte important când
hrana corectă, carnea sau peștele au fost aburite sau fierte
gătit.
Когда меню завтрака составлено согласно всем
reguli, apoi după ce mănâncă, corpul va fi confortabil
simt mai mult timp. Dar ceasul a ajuns la 11 zile
nutrienți la micul dejun pentru organism nu este suficient.
Prin urmare, este timpul pentru un al doilea mic dejun. Nu este prânzul încă
prin urmare, nu intrați în gătit. Faceți o caserolă de la
brânză de vaci sau un sandwich făcut din aceeași pâine integrală de cereale pentru a da
reîncărcarea corpului. “Gustare ușoară” este cea mai bună opțiune.
recuperați în acest moment al zilei.
După-amiaza, puteți merge la
обеду. Această regulă este baza celor corecte și
o alimentație sănătoasă. Corpul bărbat până la jumătatea zilei este gata
luați alimente serioase și în cantități semnificative. prin urmare
pentru prânz puteți găti supe slabe pe bază de carne sau pește. pe
al doilea curs vă puteți servi legumele, carnea, care poate
gătiți în diferite moduri, dar fără a recurge la prăjire. Legume cu
carnea poate fi aburita, fiarta, tocata. Deci ei
își vor păstra valoarea nutritivă și vor beneficia avantajele
corp.
După ceva timp, după cină
полдник — приём пищи, который знаком многим из
anii copilariei. Odata cu varsta, oamenii uita de o astfel de “gustare” si foarte mult
în zadar. Timpul de ceai este foarte important pentru o dietă sănătoasă. Poate mânca
brânză de vaci, un fel de fructe, legume sau alte produse lactate fermentate,
astfel încât până la sfârșitul zilei de lucru nu se simt epuizați.
Очень часто ужин для bărbații — это способ
compensa și restabilește toată energia prețioasă pe care o are
au petrecut în timpul unei zile obositoare folosind
alimente bogate în calorii și dense. A rezista la o astfel de ispită este foarte
трудно, поэтому всегда важно помнить о мотивации для scădere în greutate. cum
ar fi regretabil ca bărbații să facă o astfel de declarație, dar cel mai bun
cina este legumele. Diversificarea masă poate fi lapte acru
produse pentru care organismul va spune doar vă mulțumesc.
Список продуктов питания для scădere în greutate для bărbații
Dieta zilnică trebuie să fie bogată în substanțe nutritive și
echilibrat. Puteți utiliza nu numai calorii scăzute
alimente, dar și pentru a le dilua cu mai multe calorii. produse
care sunt supuse includerii obligatorii în dietă:
• cereale – puteți găti orez, hrișcă, grâu, ovăz
cereale;
• supe pe bază de carne, legume sau pește;
• pasăre slabă, carne și pește;
• pâine neagră sau integrală;
• fructe, precum și legume sub orice formă;
• produse lactate și produse lactate;
• băuturi naturale.
Preferința este dată de pește, nu de feluri de mâncare din carne.
Este necesar să se refuze astfel de produse, cum ar fi:
• sosuri (în special maioneză);
• produse dulci și făină;
• alcool;
• feluri de mâncare grase și picante;
• alimente fast-food și comoditate;
• grătar;
• chipsuri, biscuiți și Altele.
Полезные советы относительно питания для scădere în greutate для
bărbații
У многих bărbații лишние килограммы видны по животу и бокам. că
лишний вес начал уходить, в среднем организм bărbațiiы должен
consuma pe zi nu mai mult de 1800 kcal cu fizic moderat
loturile. Dar asta nu înseamnă absolut orice fel de mâncare, nu
depășind valoarea totală calorică a unui număr specificat, poate include
în dieta.
Există câteva reguli după care poți scăpa
excesul de greutate și de a afla cum să se asigure dreptul
питание для scădere în greutate для bărbații.
1. Nu luați prea multe pauze între fiecare
consumul de alimente. Postul lung pe parcursul zilei poate duce la
probleme cu stomacul sau sistemul digestiv.
2. Ar trebui să mănânci în porții mici, puțin, dar
în mod frecvent. Желательно делать это не меньше 4-5 раз в zi.
3. Merită întotdeauna să plătiți pentru perioada de valabilitate a produselor de pe ambalaj.
La urma urmei, o alimentație corectă nu poate consta în stale
produse.
4. Refuză să mănânce alimente grase și bogate în calorii.
5. Faceți o varietate în meniu. cum минимум меняйте меню раз в
săptămână, maxim zilnic. Permiteți chiar prepararea mâncărurilor
cele mai proaspete și corecte alimente, interesul bărbaților în astfel de alimente
pe o anumită repetare, va dispărea rapid, la fel ca și interesul pentru
процессу scădere în greutate в целом.
6. Nu uitați de exercițiile fizice care trebuie combinate.
cu o nutriție adecvată. peиболее оптимальные варианты для быстрого
scăderea în greutate este săritura de frânghie, alergând, mersul pe jos, călăritul
pe bicicletă, formare de forță. Este foarte important să faci exerciții,
care vizează consolidarea mușchiului cardiac.
7. Deși nutriția adecvată implică o respingere a alcoolului
produse, permiteți-vă o dată pe săptămână să o utilizați în mici
cantitățile pot fi. Acest mod va salva organismul de stres,
pe care o va experimenta din faptul că nu poate obține ceea ce dorește și
pierdere în greutate va ridica spiritele.
8. Pentru a spori efectul nutriției adecvate asupra corpului
dormiți suficient și, dacă este posibil, faceți acest lucru cât mai des posibil.
9. În ceea ce privește motivația, poate ajuta jurnalul personal. Are nevoie
vor sărbători realizările, schimbările, primele rezultate și
alte lucruri esențiale pentru tine de a crește încrederea în sine
și dorința de a continua slujba.
10. Chiar și cele mai utile mâncare pot fi consumate prea mult și
minune la indestructibilitatea greutății. prin urmare очень важно никогда не
mânca prea mult. Întotdeauna termină să mănânci cu prezența senzației
ușoară foamete.
11. Masa bogata in carbohidrati – cea mai buna cale rapida si rapida
ușor de refăcut energia pierdută.
12. Faceți ultima masă cu cel puțin 2 ore înainte
Somn. Asigurați-vă că meniul devine simultan
consum redus de calorii, deoarece oricare alta cu seara redusa
Metabolismul este obligat să fie depus sub formă de grăsime.
13. Те bărbațiiы, которые хотят не только сбросить несколько
kilograme în plus, dar, de asemenea, pentru a oferi scutirea organismului, ar trebui
dați preferință alimentelor pe bază de proteine. Pentru a face acest lucru, includeți în dietă
mai multe produse lactate, fructe de mare, carne slabă și pește.
14. Bărbații trebuie să bea pentru a îmbunătăți metabolismul.
zi aproximativ 3 litri de apă. De la ceai și cafea puternice, băuturi alcoolice
dacă este posibil, ar trebui eliminate sau reduse la
minimul.
Respectarea cu strictețe a regulilor va contribui cu siguranță la realizarea acestora
stabili obiective. Nu sperați pentru rezultate imediate și
бросать правильное питание для bărbații для scădere în greutate спустя неделю
inutilitate. Este important să fii răbdător și să ții cont, de asemenea
индивидуальные особенности corp. Apropo, pentru a îmbunătăți schimbul
substanțele au o dietă specială.
