Desigur, fiecare dintre noi care a decis
odată pentru totdeauna scăpa de excesul de greutate, încercând să scrupuleze
stai la planul tău, dar realitatea este asta
volumul de muncă excesiv în școală, în muncă sau în orice alt mod
componenta socială vă strânge toată puterea.
Ca urmare, în loc să plănuiască să meargă
sală de gimnastică, vă petreceți timpul liber într-o depresie
stare situată pe canapea.
Paradoxul acestei situații este acela
Exercitarea poate face exact opusul.
energia interioară și forțați-vă corpul să producă în mod activ
hormon serotonin special, care îmbunătățește perfect starea de spirit și
ajută la combaterea oricărei manifestări de anxietate și depresie.
În mod surprinzător, mulți oameni sunt conștienți de aspectul multilateral
beneficiile sportului de a crea un corp subțire și tonifiat,
cu toate acestea, ei nu se pot stabili în mod regulat
de formare. Iar motivul acestui fenomen nu este un deficit catastrofal
timp liber, dar într-o lenere banală umană. Ce să faci
în acest caz?
Contents
Cum să piardă în greutate leneș: nutritionist sfaturi
Găsiți motivația. Cel mai periculos dusman al unei persoane lenese este el
el însuși. Se pare că înțelege că este necesar să fie corect și echilibrat
mâncați și exercițiu regulat, dar continuați
stați în seara urmărind televiziunea savurând pescăruși cu
cookie-uri.
Pentru a rupe acest cerc vicios, tot ce trebuie să găsiți
motivație corectă! Este important să înțelegeți un scop clar – pentru ceea ce veți face
pierde in greutate? La urma urmei, niciodată nu intri într-o mașină pentru a merge,
unde cauți? Cel mai probabil nu.
Definiți obiectivele dvs. și împărțiți-le în pași mai mici.
Luați în considerare ce beneficii veți obține cu un corp “nou”.
Simțiți-vă senzațiile viitoare. Ardeți-vă toate
considerați pe hârtie și împărțiți-le cu cei dragi, ceea ce va crește
nivelul dvs. de responsabilitate. Încurajați-vă cu mici cadouri.
după atingerea fiecărui obiectiv mic și avansarea
pe!
Aruncați mâncarea “nesănătoasă”. Încercați pentru totdeauna
scoateți din capul dvs. locația tuturor punctelor din apropiere
fast food. La urma urmei, astfel de produse alimentare nu sunt doar saturate cu dăunători
grăsime, sare și calorii, dar a servit pur și simplu în porțiuni uriașe.
Dacă nu puteți rezista tentatiei de a vizita acest tip
locuri, încercați să alegeți meniuri alternative din meniu
baza alimentelor sănătoase.
Cel puțin sare. Băncile de înaltă calitate
săruri, de exemplu, unele tipuri de cârnați, snacks-uri, poate duce la
reținerea lichidului în organism. Prin urmare, studiați întotdeauna ambalajul.
înainte de a cumpăra produse pentru a prezenta sare. experți
rețineți că rata de consum zilnic nu depășește 3 – 4
c.
Beți frecvent apă. Apa ajuta la eliminarea corpului.
toxine (în special tractul digestiv). Dar asta
departe de singura cale de a afecta pozitiv apa
pierdere în greutate
Oamenii care încep masa cu un pahar de apă curată,
�”Obțineți” 100-150 de calorii mai puțin decât cele care nu au
fac. Acest lucru se datorează faptului că lichidul se umple parțial
volumul stomacului, reducerea cantității posibile de alimente consumate.
Alegeți carbohidrații “dreapta”. În ciuda beneficiilor eșecului
din alimentele dulci și dulci care nu au o hrană specială
nu toate carbohidrații sunt dăunători corpului dumneavoastră. Și în
în primul rând se referă la carbohidrații complexi
cantitate suficientă conținută în cereale și paste făinoase din soiuri grosiere
boabe, precum și fasole și alte leguminoase.
Astfel de alimente sunt destul de hrănitoare pentru organism decât
derivate din carbohidrați simpli. Deci, nu mai ești
se simt foame și mănâncă mai puțin pe tot parcursul zilei
calorii, care afectează direct constituția corpului și vă ajută
pentru a pierde in greutate rapid si corect.
Exerciții pentru pierderea în greutate sau pierderea în greutate pentru leneși
Exercitați pe scaun
Dacă sunteți adesea leneși în viață, probabil că va trebui
exerciții de suflet care au termene scurte și care
pot fi combinate confortabil cu relaxarea activităților zilnice
de exemplu, vizionarea filmului dvs. preferat sau luarea soarelui
bai.
Un astfel de exercițiu este “scaunul căpitanului”, care
bine conduce la tonul muschilor abdominali și vă duce numai unul
un minut Pentru a face acest lucru, stați pe marginea scaunului și închideți bine.
mâinile în spatele tău. Luați o respirație adâncă și când vă expirați încet
Ridicați genunchii în piept fără a vă rotunji spatele. Ține-ți picioarele
punctul de rezistență maximă pentru trei secunde și apoi
coborâți-le câteva momente și repetați-le. global
Durata – 1 minut.
Exerciții în fața televizorului
Dacă vă place să petreceți o mulțime de timp uitându-vă la televizor, fitball
poate fi pentru tine cel mai bun asistent în atingerea scopului. Toate astea
aveți nevoie, este simplu să înlocuiți cu el o canapea sau scaun obișnuit. la
scaun pe fitball neobservat consolida mușchii principali ai corpului
(acestea sunt, de asemenea, numite mușchii de bază) și simțul echilibrului în organism este îmbunătățit.
Și tu pot folosi mingea atunci când citesc sau lucrează pentru
prin calculator.
În plus, în timp ce vă uitați la televizor, puteți efectua
diverse complexe de dumbbell, expander, lunges sau
squats, exerciții de întindere. De asemenea, ridicați mai des cu
canapea pentru a comuta manual canalele de pe televizor.
Exercițiu în pat
Sanford Bennett se uita și simți ca un bătrân,
deși nu avea încă 50 de ani. La un moment dat, toate astea pentru el
destul de obosit, și a dezvoltat un program de exerciții speciale,
care pot fi executate chiar în culcuș, făcându-le
ideal pentru oamenii leneși.
Pentru a-ți elabora tricepsul, spatele și mușchii umărului, culcă-te în stânga
laterale. Prindeți palma dreaptă a mâinii stângi între cot și umăr
și trageți-o în timp ce creați rezistență.
Țineți acest exercițiu static pentru mai multe
secunde, apoi relaxați-vă pentru câteva clipe. Repetați de cinci ori
и перевернитесь на другой laterale. Creșteți treptat valoarea
repetari, pana cand ajungeti la 25 pe fiecare parte.
Exerciții pentru o plimbare
Beneficiile mersului în mod regulat sunt pictate și dovedite.
deja de o sută de ori. Acestea includ îmbunătățirea locului de muncă.
cardiovasculare și de ardere de energie la o rată de aproximativ
70 de calorii pe kilometru. Cu toate acestea, dacă sunteți adesea leneși, mersul poate
vă pare să vă încărcați prea mult, mai ales
plimbari pe teren accidentat.
Nordic sau nordic bastoane te pot ajuta
faceți mersul pe jos o activitate mai plăcută
facilitarea încărcării articulațiilor. În plus, în acest caz, veți deveni
utilizați aproximativ 90% din toate grupurile musculare și poate crește
consumul de calorii cu 40% comparativ cu mersul normal. Și asta
înseamnă că vei petrece mai puțin timp să ajungi
același rezultat.
Pentru a vă obișnuiți cu plimbările zilnice, puteți începe
un câine sau, de cele mai multe ori, întrebați-i pe cei dragi să vă păstreze compania.
Exerciții la locul de muncă
În cazul în care majoritatea dintre noi petrecem partea leului din timpul nostru?
Așa e – în pat sau la serviciu! Și de a face o prezență
birou mai eficient pentru propriul corp, încercați următoarele
Sfaturi și sugestii:
- Nu mai utilizați e-mail, ICQ sau
un telefon pentru a contacta un angajat care este în următorul
cameră. Mai bine vorbiți cu el personal.
- Utilizați o minge de fitness în loc de un scaun. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor.
abdominalele, spatele inferior și îmbunătățirea posturii.
- Du-te la baia de pe podea de mai sus, folosind asta
scări în loc de lift.
- La fiecare oră de lucru, se termină cu o sesiune respiratorie.
gimnastică.
- Pentru masa de prânz, du-te la cafeteria (cafenea) la o distanță de cel puțin două
sferturi din birou.
- Cumpărați-vă un set cu cască pentru telefonul dvs. (“mâini libere”), astfel încât să puteți
a fost în timpul unei conversații în paralel pentru a se angaja în orice
activitatea fizică.
- Dacă lucrați pentru dvs., luați o pereche de gantere la birou
mișcați mușchii corpului superior în timpul negocierilor
telefon.
