Cercetători americani
Universitatea de Medicină și Sport a constatat că cursurile de mers pe jos
vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus mult mai repede
decât aproape orice altă metodă de pierdere în greutate.
De asemenea, mersul pe jos contribuie la menținerea greutății optime a unei persoane.
pe o perioadă mai lungă de timp, deoarece în timpul
scaderea in greutate incepe construirea muschilor si este activa
arderea grăsimilor cu o frecvență cardiacă ridicată.
Poate că la început poate părea o sarcină descurajantă.
să se angajeze zilnic și să acopere distanța optimă în
10.000 de pași, dar este important să dezvolți o strategie pentru
face acest exercițiu magnific în mod regulat pentru
pierdere în greutate
Iată trei metode simple care vă vor ajuta să urmați procesul de mers pe jos
scăderea în greutate fără pierderea concentrației:
Contents
Ходьба для pierdere în greutate Folosind un pedometru
Folosind un pedometru
vă poate ajuta să vedeți cu ușurință distanța pe care ați acoperit-o
în timpul zilei, precum și numărul de pași pe care i-ați luat.
Pedometrul este o cutie de calculator mică,
pe care le puteți pune în buzunar sau dacă vă veți prinde pe centură
permite proiectarea, poate fi instalat pe coapse.
Când pedometrul ocupă o poziție puternică aproape de șold, este exact
înregistrează fiecare mișcare pe care o faceți. Pentru oameni
care doresc să îndeplinească cu scrupulozitate o cotă zilnică de 10.000 de pași,
Pedometrul este metoda cea mai simplă și cea mai eficientă pentru
atinge obiectivul.
Atunci când cumpărați un pedometru, asigurați-vă că alegeți un model care să fie
Contează atât distanța cât și un număr separat de pași.
La început veți afla câți pași trebuie să faceți
depăși un kilometru. Și, de asemenea, veți fi surprinși câți pași
Puteți adăuga opțional la cotidianul dvs. zilnic
schimbări în obiceiurile mici, cum ar fi utilizarea
scari în loc de un lift sau mergeți personal la un coleg de muncă și nu
trimite-i mesaje pe ICQ.
Ходьба для pierdere în greutate sincronizare
Utilizați un pedometru sau altă metodă de numărare în timpul
mersul pe jos pentru pierderea in greutate, trebuie sa determinati timpul aproximativ
care aveți nevoie pentru a merge o anumită distanță, de exemplu,
kilometru.
Calculați acest număr de mai multe ori în zile diferite și ieșiți
cifra medie. Acum vei fi capabil de aproximativ
sugerați cât de mult timp vă duc să mergeți dacă sunteți parte
“pașii zilnici” pe care vă decideți să îi cheltuiți în mod special
дополнительную ходьбу для pierdere în greutate
De exemplu, dacă știți ce faceți la 10.000 de pași pe oră
practicând mersul pe jos pentru pierderea în greutate, atunci puteți alege și
dedicați această oră zilnic pentru a vă împlini zilnic
limită. Cu toate acestea, dacă nu reușiți să dedicați imediat o oră întreagă,
atunci puteți merge la zece minute până ajungeți la dvs.
cotidian “normă”.
Având o idee clară despre cât timp
va trebui să vă atingă obiectivul, să vă ajute să abordați sarcina
strategic decât dacă nu ați avea un astfel de plan. Fă-o
calcule pentru a economisi timp și asigurați-vă că vă aflați
capabil să-și îndeplinească planul de mers pe jos zilnic
Ходьба для pierdere în greutate traseu
Alegeți un traseu în funcție de timpul și distanța care sunt
E nevoie de 10.000 de pași. Disponibilitatea rutelor planificate
vă va ajuta să analizați procesul de implementare a planului în
formă mai convenabilă. Veți aprecia progresul pe care îl faceți.
realiza în timp și dezvoltă un sistem pentru
atingeți obiectivele.
Utilizați mai multe în antrenamentele de slăbire.
deoarece aceiași cale zilnică poate deveni
destul de obositoare și de a reduce atitudinea motivantă pentru un bun și
rezultat pozitiv.
Planificați un traseu lung pentru câteva zile când
aveți o mulțime de energie, un traseu scurt când sunteți obosit și
traseu de lungime medie când ești energic, dar ocupat și nu ai
atât de mult timp liber să meargă.
Program de pierdere în greutate de 12 săptămâni
Respectați următorul program de formare pentru începători și
puteți crește cu ușurință durata zilnică
plimbări de la 15 la 60 de minute.
| număr | Mon | W | cf. | Th | Vi | Sat. | Soarele |
| 1 | 15 min. | 18 min. | 20 min. | 22 min. | 20 min. | 18 min. | 15 min. |
| 2 | 15 min. | 18 min. | 20 min. | 18 min. | 20 min. | 18 min. | 25 min. |
| 3 | 18 min. | 25 min. | 22 min. | 18 min. | 25 min. | 20 min. | 22 min. |
| 4 | 25 min. | 30 min. | 22 min. | 20 min. | 22 min. | 25 min. | 30 min. |
| 5 | 20 min. | 25 min. | 30 min. | 25 min. | 30 min. | 27 min. | 35 min. |
| 6 | 25 min. | 30 min. | 30 min. | 27 min. | 30 min. | 27 min. | 40 min. |
| 7 | 27 min. | 30 min. | 40 min. | 35 min. | 33 min. | 30 min. | 40 min. |
| 8 | 25 min. | 33 min. | 40 min. | 33 min. | 40 min. | 33 min. | 50 min. |
| 9 | 35 min. | 40 min. | 43 min. | 35 min. | 40 min. | 43 min. | 50 min. |
| 10 | 33 min. | 40 min. | 50 min. | 35 min. | 50 min. | 43 min. | 50 min. |
| 11 | 40 min. | 43 min. | 50 min. | 40 min. | 55 min. | 40 min. | 50 min. |
| 12 | 40 min. | 45 min. | 60 min. | 45 min. | 60 min. | 50 min. | 60 min. |
Coerența este cheia realizării
rezultatul cu succes, deci încercați să nu umblați
mai puțin de 5 zile pe săptămână. Pe lângă asta programul poate fi
adaptate nevoilor dvs. de exemplu
dacă sunteți foarte obosit în una din săptămânile, nu creșteți
durata formării.
O dată pe săptămână puteți lua o zi liberă, pentru a face acest lucru, selectați unul
din zilele mai ușoare (duminică sau miercuri). La urma urmei, destul
în mod natural vă puteți simți obosiți sau unii
dureri musculare după începerea programului, deci ar fi înțelept să luați
odihnă zi.
Примечание: если у вас есть хронические проблемы со
sanatate, trebuie sa obtineti permisiunea de la medicul dumneavoastra
перед началом любой программы для pierdere în greutate
