Пн, 10 июл 2017 Автор: Кристина Федько
Exercițiul “Foarfece” se numără printre cele mai multe
exerciții populare până în prezent. Pentru a menține mușchiul în
tonus și pentru calitatea lor de pompare este utilizat în mod activ ca în
acasă și profesional
sport.
Acest exercițiu merită cu adevărat o atenție deosebită,
deoarece oferă o încărcătură bună pe mușchii greu de atins.
În articol vom descrie în detaliu cum să procedăm în mod corect.
exerciții foarfece cum să crească eficiența atunci când faci
ce alte opțiuni există pentru acest exercițiu.
Contents
Descrierea foarfece de exerciții: ce este și ce este
a cărei muncă este orientată în primul rând către mușchi
După cum știm cu toții, fiecare exercițiu este destinat
studiul oricărei zone musculare. Exercițiul “Foarfece” nu este
o excepție. De asemenea, are obiective și obiective proprii.
Exercițiul “foarfece” are ca scop elaborarea următoarelor
mușchi:
• Mușchi drept al abdomenului;
• mușchii oblici abdominali;
• Quadricepsul femurului (și anume, mușchiul rectus).
Fiți atenți!Существует множество различных
exerciții pentru a elabora toate aceste domenii. �”Foarfecele” dau
posibilitatea studierii de înaltă calitate a mușchilor de mai sus. special
atenția merită studiul părții inferioare a mușchiului rectus
stomac.
Astăzi, există multe exerciții pentru pompare
această zonă. Cu toate acestea, partea inferioară a rectus abdominis este
unul dintre locurile destul de inaccesibile și de înaltă calitate
Nu este pentru toate astea
exerciții.
Este important să știm că “foarfecele” sunt una dintre cele mai multe
exerciții eficiente care vă vor ajuta cu siguranță în bine
воздействии на нижнюю часть прямой мышцы stomac.
Fiți atenți! Dacă vă decideți să continuați
exercițiul “Foarfece” pentru a arde acumulatul
extra centimetri și kilograme, atunci ar trebui să știți următoarele.
baza acestui exercițiu este un studiu de înaltă calitate
hard-to-reach musculare abdominale, nu arderea grasimilor. ыполняя лишь его,
este puțin probabil să obțineți cifra perfectă. Pentru a reduce volumul
corpul tau, trebuie sa faci o intreaga gama de exercitii
combinație cardiovasculară.
Regulile de execuție: cum se face exercițiul clasic
�„foarfece“
Pentru a trece la calitate și corectă
punerea în aplicare a acestui exercițiu aveți nevoie pentru a lua inițială dorită
poziție.
Ниже даны указания о том, как правильно принять исходное
pentru exercițiul “Foarfece”:
1. • Păstrați-vă spatele pe o suprafață tare
poate servi drept suprafața podelei sau a solului, precum și suficient
pat tare;
2. Picioarele trebuie ridicate la aproximativ 15 centimetri
suprafețele de podea. Nu le îndoiți de genunchi și le urmăriți cu atenție.
directețe;
3. • Puneți mâinile pe palmă. Se recomandă să le puneți
sub fese. се дело в том, что подобное действие значительно
reduce sarcina pe regiunea lombară. Și asta, la rândul său, face
a face acest exercițiu mai confortabil;
4. • Carcasa nu poate fi ridicată.
конечном результате вы должны ясно чувствовать твердую позицию
spatele inferior. Acesta servește ca un suport și de aceea în adoptarea corectă
Poziția de plecare a coapsei trebuie să fie cât mai relaxată posibil.
Fiți atenți! Pe fundul moale
paturi sau canapele pentru a efectua acest exercițiu este strict interzisă.
Făcând-o pe suprafețe similare, creșteți semnificativ
riscul de accidentare după care nu veți putea
înapoi la antrenamentul sportiv. Dacă vă decideți să efectuați
Acest exercițiu pe suprafața genitală, pune un covor. о
evitați rănile măduvei spinării
pardoseala goala nu este, de asemenea, recomandata.
Presupunând poziția corectă de pornire conform instrucțiunilor
deasupra, puteți trece direct la executarea în sine
exerciții.
Итак, чтобы выполнить упражнение «Ножницы» правильно и
în mod eficient, aveți nevoie de:
• Din poziția de plecare, începeți să faceți magie cu picioarele, cum ar fi
imitând mișcarea foarfecelor de tăiere. Astfel, piciorul stâng ar trebui
mișcați spre dreapta și fiți deasupra ei, și dreapta – spre
stânga și fiți sub ea;
• Schimbați-vă picioarele. Acum face exercițiul de genul acesta
astfel încât piciorul drept era deasupra stângii, iar stânga – sub dreapta. Fă-o
Acest exercițiu este de 15-20 de ori pentru fiecare parte.
Deci, face acest exercițiu în trei seturi, făcând
între ele este o pauză de scurtă durată pentru a vă relaxa mușchii. nu
exercițiile foto vă vor ajuta să faceți greșeli în spectacol
�„foarfece“.
Fiți atenți! Foarte important atunci când efectuați
Exerciții “Foarfece” pentru a urmări liniștea picioarelor. De îndată ce tu
încep să se îndoaie, sarcina asupra mușchilor abdominali se va lupta în mod semnificativ
coborând. Atunci când efectuați acest exercițiu, încercați să faceți eforturi
apăsați cât mai mult posibil și nu-l relaxați până la următoarea
abordare.
ыполнение упражнения «Ножницы»: увеличиваем результативность и
urmăriți pentru cel mai bun rezultat
Pentru orice exercițiu puteți găsiți o mulțime de sfaturi care o îmbunătățesc
eficacitate. Exercițiul “Foarfece” nu este является исключением из
această regulă. Mai jos vă vom oferi sfaturi utile despre
performanța fără erori a acestui exercițiu în timp ce
eficiență sporită.
Sfaturi utile pentru a fi mai corecte și mai eficiente
exercițiul “Foarfece”:
1. • Fixare puternică. о время выполнения упражнения старайтесь
не ерзать своим телом по suprafețele de podea. Fenomen similar
значительно влияет на действенность exerciții. cu fermitate
fixați-vă cu mâinile sub fese care servesc ca greu
sprijiniți împreună cu spatele inferior și continuați cu implementarea eficientă
exercițiu;
2. • Domeniul de moderare. Multe femei găsesc că mai mare
ei vor arunca picioarele, cu atât mai eficient va fi acest exercițiu. aceasta
Declarația este mai mult decât greșită. Este mult mai greu să ții dreptate
picioare în mișcare pe gama de mijloc. Aceasta este voința de punere în aplicare
au un efect mai bun;
3. • Picioare drepte. După cum sa menționat mai sus, țineți picioarele drepte
– Aceasta este cea mai importantă condiție pentru exercițiul corect.
�„foarfece“;
4. • Libertatea de a respira. nu доводите свой организм до отдышки. fiecare
omul are propriul ritm și modul său de a face acest lucru
exerciții. Respirați liber și ușor în funcție de modul în care
impune ritmul și maniera ta;
5. • Viteză moderată. Excludeți de la aceasta
exercițiu cursa de mare viteză. Acțiunea similară se reduce la
absolut zero toate eficacitatea “foarfece”. ы должны делать махи
picioare conștient și într-un ritm moderat, simțind cât de tensionat și
fiecare mușchi este elaborat la care este îndreptată
exercițiu. среднем время выполнения одного подхода равно 45
secunde – 1 minut;
6. • Ponderea. Dacă te simți ca și corpul tău după
un anumit interval de timp obișnuit să facă exerciții
�”Foarfece” și o face ușor, fără a simți prea mult stres –
complica întregul proces. Pentru a face acest lucru, puneți-vă doar scuturile.
greutăți speciale, și veți simți imediat o musculară bună
încărcare. Începeți să cumpărați ponderi de la 2 kilograme,
crescând treptat greutatea.
Exercițiu “Foarfece”: alte opțiuni pentru implementare
Datorită popularității sale, acest exercițiu a fost primit
multe interpretări diferite. nuкоторые из них являются
cu adevărat utile și merită o atenție deosebită.
Итак, к удачным вариантам выполнения упражнения
�”Foarfecele” includ următoarele:
• Статичные �„foarfece“;
• Обратные �„foarfece“;
• “Foarfece” cu reîncărcare constantă.
Prima întruchipare a acestui exercițiu implică
ridicarea picioarelor fara pasi. Fiind în poziția de start și
după ce ți-ai traversat picioarele ridicate, țineți-l timp de un minut în așa ceva
poziție. Apoi trebuie să schimbați picioarele și să repetați
exercițiu.
торой вариант подразумевает выполнение упражнения «Ножницы»
culcat pe stomac pe un scaun sau pe suprafața unui pat dur.
Executarea corectă a exercițiului este prezentată în figură.
1.
A treia opțiune implică implementarea clasicului “foarfece” cu
picioare de trecere alternante constante (figura 2).
