Cea mai mare greșeală pe care fetele o fac atunci când se pregătește
vara este dorința de o săptămână, și chiar mai bine – trei zile, pentru a pierde în greutate de
10 kg, scapa de celulita si arata potrivit si subtire.
Dar toate aceste vise sunt rupte de realitate și de bine, dacă este așa
sunt rupte.
De fapt, totul se poate termina în lacrimi – un om slab sau slab
spitalul de pat. Dacă această perspectivă nu te va plăcea, atunci
nu mai cautati “superdies” si nu practica
ударные pregătire натощак.
Contents
Cum de a pregăti corpul pentru vară?
Regula numărul unu în pregătirea cifrei pentru vară – nu bateți
�- O febră. Eroismul tău, pe care nimeni nu-l va aprecia și nu-l va observa. Calitativ și
bine transformat va ajuta program de nutriție competent și
тренировок, рассчитанная на потерю веса примерно 0,5-1 кг в
неделю, только тогда похудение будет безопасным, и вес
va scădea datorită arderii excesului de grăsimi.
Deci, puneți deoparte toate ideile de a pierde în greutate cu unul
kefir, mere, două ore pe un stomac gol. Ai nevoie de un sport
buna nutritie, munca si dorinta.
Mutarea este o necesitate
Mișcarea este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
utilizați cu înțelepciune și cu plăcere. Pentru cei care sunt conștienți
viața se afla pe canapea, vă sfătuiesc să începeți mici – să profite
vreme bună și refuză transportul public. Începeți
plimbare plimbare cel puțin o jumătate de oră pe zi.
Următorul este să conectați exerciții simple pentru a întări toate
grupuri musculare. Dacă sunteți un “ceainic” în sport, va fi prost pentru a merge imediat și
покупать безлимитный абонемент в фитнес на ударные pregătire —
Cel mai probabil, entuziasmul dvs. este suficient doar pentru câteva antrenamente.
Mai bine înscrieți-vă pentru clasele de grup pentru începători
aflați elementele de bază ale exercițiilor fizice. Problema excesului de greutate poate fi rezolvată
pas aerobic, zumba, pilates sau jogging simplu.
- Cum să începeți să rulați dacă nu ați încercat niciodată
- Șase motive pentru a vă înscrie pentru un zumba
- Cum să cheltuiți 600 kcal pe pas aerobic
Trebuie să faceți cel puțin 3 ore pe săptămână, dar nu mai mult de 5,
supra-instruirea este inutilă. în timpul pregătire пейте воду
după cum este necesar. Питание после pregătire – не ранее, чем
într-o oră Dacă “muriți” de foame, beți un pahar cu conținut scăzut de grăsimi
kefir, dar fără carbohidrați.
Ne întoarcem la o nutriție adecvată
Rezolva problema de excesul de greutate si celulita pot corecta
alimente, și anume alimentația, nu dieta și foamea. Toate dietele moderne
pe o frunză de salată și ou fiert și alte invenții trimite
�- În cuptor.
Aveți nevoie de frumusețe și sănătate, fără să cădeți părul și să cădeți
burta. Dieta ta are nevoie de vindecare și vitaminizare. pentru
acest lucru este necesar:
- Limitați sarea, murături și prea picant
produse. Sarea și mirodeniile măresc pofta de mâncare, iar sarea întârzie
apă. Nu trebuie să excludeți complet acest produs;
din acele feluri de mâncare unde sarea este prea mare. Dacă este posibil, nu sare mâncarea.
în procesul de gătire și adăugați sare la vasele deja pregătite. Pentru o zi
Ar trebui să aveți o jumătate de linguriță de sare. - Reduceți numărul de calorii consumate seara. cel mai bun
greșelile comune sunt serul “zhor” și foamea de seară
(sfatul “să nu mănânci după 6 ani”). Este necesar să mănânci seara. Cină corectă
va ajuta la reducerea greutății fără post și prea mult în timpul zilei.Alimentele de seară ideale sunt legumele cu aburi, pește,
produse lactate fermentate. Toate acestea pot fi scoase, fierbe, coace –
în general, gătiți fără grăsime. Mănâncă dulciuri, pâine și orice altceva
carbohidrații seara este foarte nedorită, dar! Dacă lucrați noaptea
sau din cauza unor circumstanțe nu au avut timp să mănânce pe deplin –
adăugați niște carbohidrați complexi la cină (trei sau patru linguri
linguri de hrișcă, orez sau o bucată de pâine neagră). - Diversificați-vă alimentele. Acum sunt atât de multe utile
produse! Legume, fructe, o mare selecție de cereale de peste mări,
creveți, calmar, diferite tipuri de pește și carne, lapte fermentat
produse. Găsiți-le totul este ușor, chiar dacă dieta dvs. constă din
aceste alimente sănătoase sunt mult mai bune decât carnea cu cartofi și
dimineata sandwich-uri. - Înlocuiți “daunele” cu “utilitate”. Prima dată, dar dacă
mărturisește sincer, este încă dificil să renunț
dulce. Prin urmare, am găsit o alternativă gustoasă și mai puțin calorică –
fructe (proaspete sau congelate), fructe uscate. Bineînțeles
se sprijini pe fructe, mai ales dulce, nu merită, ci să mănânce un măr
sau chiar o banana cu calorii inalte este mult mai sanatoasa decat un tort! Același lucru
se referă la alte lucruri. În loc de cârnați, mâncați pui fiert,
ia de lucru de salate, pâine, ouă. Puteți găsi un înlocuitor,
dacă vrei. Modificați modul de gătire – coaceți, tocați,
gatiti pe gratar, cel mai important, fara prăjire în ulei și, mai ales, cu
breading. - Пейте apă. Apă trebuie să beți cel puțin 1,5 litri pe zi, să excludeți
сладкие компоты, кофе, сладкий чай, газированную apă. Cel mai bun
băuturile sunt apă, ceai verde, ceaiuri din plante și băuturi fără fructe
zahăr.
Cumparam un costum de baie si scapam de celulita
Scapa de kilogramele in plus – este jumătate făcută, al doilea
parte este reducerea celulitei. Medici și formatori de fitness
Ei spun că este imposibil să scapi complet de el, dar poți
faceți “coaja de portocală” mai puțin vizibilă pentru ochi. Sunt necesare
proceduri de apă și cosmetice – masaj GPL, duș (lui
se poate face în clinică sau la domiciliu singur), utilizați
creme care hrănesc și hidratează pielea.
pentru борьбы с целлюлитом, очень полезно заниматься на свежем
aer – oxigen îmbunătățește starea pielii. Dacă nu există așa ceva
Oportunități – apoi rezolvați fereastra deschisă.
Gimnastica respiratorie este, de asemenea, foarte utilă, crește
cantitatea de oxigen consumată și hrănește organele și țesuturile,
astfel încât pielea devine o nuanță sănătoasă și este netezită.
Mergeți mai mult în parc sau de-a lungul lacului.
Еще один враг целлюлита – это силовые pregătire. în timpul
activitatea musculară activă este un excelent masaj “intern”
stratul de grăsime și activează activitatea vaselor de sânge.
Exerciții cu pilates moderat de împovărare sau de putere (yoga)
ajuta la imbunatatirea aspectului pielii. Scopul principal al exercițiilor este
activarea circulației sângelui în “zonele cu probleme” și eliminarea acestora
excesul de grăsime
Dacă sănătatea permite – săriți coarda. îmbunătățire
circulația sângelui contribuie la întindere, de asemenea, ajută la îmbunătățire
forma musculara si recuperarea mai rapida.
Desigur, este dificil să vă mențineți în cadru în mod constant, atât de rar
o dată în 10-14 zile vă puteți permite ceva gustos într-un mic
sumă. Sunt profesionist și vă sfătuiesc să vă pregătiți exact corpul pentru vară
într-un mod atât de sigur, sigur și dovedit.
Citiți mai departe:
- 7 Produse pentru plajă
- Cum să pierdem în greutate într-o singură zi
- Sfaturi pentru pierderea în greutate de la pierderea în greutate
