Pentru a obține o formă fizică bună – fie că este vorba despre pierderea în greutate, setată
sau retenție în greutate, nutriția joacă un rol important. Că știți.
Scuturile de proteine vor ajuta la eficientizarea dietei dvs. – se amesteca
cu concentrație mare de proteine. Ele sunt produse ca un produs finit.
pulbere solubilă, dar nu este necesar să se execute după aceasta
magazin alimentar sportiv. Proteinele pot fi ușor
pentru a găti самостоятельно в домашних условиях из доступных
ingrediente. Retetele sunt foarte simple si foarte gustoase.
Cocktailul este format din
– baze: lapte, iaurt, kefir sau alte produse lactate fermentate
(poate fi zer) – partea proteică: brânza de vaci, brânza,
praf de lapte, praf de proteine - vitamine: aromă de fructe
aditivi: miere, vanilie, ciocolată etc.
Rețeta de băuturi proteice depinde de scopul final
urmăresc:
Contents
slăbire
Proteina joacă un rol foarte important pentru organism în perioada de pierdere în greutate,
se saturează bine și pentru o lungă perioadă de timp, dă energie și nu permite
scăderea masei musculare. Proteina se agită preparată
condițiile de la domiciliu vor contribui la reducerea conținutului caloric al întregii diete și
suplimentele oferă organismului vitamine.
Puteți folosi cocktail-uri în moduri diferite – le puteți înlocui
mese festive și deserturi și puteți aranja cocktail-uri de proteine
zile de post. Iată câteva rețete de cocktail pentru a reduce.
greutate:
Se amestecă “Sibarit”
Ideal pentru ziua de repaus datorită nivelului ridicat
conținutul de proteine. Pentru a pregăti un cocktail pentru întreaga zi,
veți avea nevoie de:
– 300-400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; – 300-400 g de fructe (orice, cu excepția
banane cu conținut ridicat de calorii, de exemplu, prune)
Rețeta este foarte simplă – trebuie să tăiați fructele într-un blender și
se amestecă cu brânză de vaci. Este mai bine să luați diferite fructe și fructe de pădure – mere,
pere, kiwi, piersici, cireșe, căpșuni, etc, astfel încât compoziția de cocktail
vor fi mai diverse. Nu este interzis să diluați cocktailul cu un mic
cantitatea de iaurt fără zahăr sau suc. Împărțiți toate primite
volum pentru 5 porții și savurați-o pe tot parcursul zilei. În acest cocktail
conține aportul zilnic de proteine pentru femei, multe vitamine și
fibre utile pentru digestie. Mulțumită lui, nu numai că ești
pierde în greutate, dar, de asemenea, va arata mai bine.
Cocteil de proteine ”Ciocolata”
Puteți să beți în loc de desert, calorii – nu mai mult de 150 Kcal.
Se amestecă 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o linguriță de miere,
puțină apă fierbinte se amestecă o lingură naturală
amestec de cacao cu masa de cheag și, în timpul agitării, se toarnă 150 ml
laptele degresat. În mod similar, puteți face un cocktail de cafea.
gata adăugați un vârf de scorțișoară sau vanilie dacă doriți, nu
cantitatea mică de ciocolată (!) este, de asemenea, interzisă.
Cocktail “Ovăz”
Potrivit pentru micul dejun. озьмите 1-2 ст.л. fulgi de ovăz
rapid de gătit, se macină cu un pahar de cald
lapte timp de 10 minute, apoi adăugați o jumătate de măr ras, mese
lingură brânză de vaci și se amestecă bine.
кус коктейля можно улучшить небольшим количеством меда или
fructoza, cu toate acestea, nu uitați că crește
calorii.
Pentru creșterea în greutate
Lipsa de greutate este, de asemenea, o întâlnire frecventă, și de a face față cu ea se întâmplă
foarte dificil. Pentru a câștiga cel puțin câteva kilograme, aveți nevoie de un bun
și mâncați drept. Cu toate acestea, carnea grasă și rulourile nu contează
ajutați, aveți nevoie de alimente de înaltă calitate. Proteine complete și
carbohidrații vor ajuta organismul să-și construiască masa musculară sănătoasă și nu
va muri de foame.
Pentru creșterea în greutate необходимо «усилить» протеиновый коктейль
carbohidrații utili – banane, fructe uscate, miere și brânză de vaci cu
laptele nu ia neapărat grăsimi. De asemenea, adăugați nuci,
porumb sau fulgi de cereale. Dacă aveți un deficit de greutate, atunci
Încercați să savurați băuturi gustoase și sănătoase:
�”Banana”
Mash o banană coaptă cu o lingură de miere, 50 g de brânză de vaci și se amestecă
cu un pahar de lapte.
�”Chocolate”
50 g de brânză de grăsime medie diluată cu un pahar de lapte cald,
Adăugați o linguriță de cacao și grăbiți 20 de grame de ciocolată pe un răzuitor fin.
коктейли для набора веса можно также добавить немного
tocate nuci.
ы активно занимаетесь спортом
Pentru o doamnă de fitness, proteina este nutrientul nr
deficiența poate afecta în mod semnificativ calitatea formării și a celor externe
forma. Înainte de antrenament, vă puteți răsfăța corpul cu un cocktail
banana pentru a da putere și energie, și după – un cocktail ușor cu
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. O opțiune bună de a îmbogăți cocktailul
proteina este utilizarea laptelui praf.
ы хотите улучшить здоровье и полноценно питаться
Nutriția pentru sănătate este necesară pentru toată lumea, dar în mod modern
condiții, această posibilitate nu este deloc. Proteina se agită
umpleți deficiențele nutrienților și vitaminelor. Proteine din lapte
este ușor de digerat și, dacă este intolerabil, laptele poate fi ușor
înlocuiți cu iaurt, kefir sau ryazhenka. Brânză brută – o sursă de calciu și
proteine benefice. Fructele furnizează corpului fibre benefice.
umiditate, vitamine și minerale. Cereale – o sursă utilă
carbohidrați și oligoelemente. се это в сочетании с медом и орехами –
gustos și sănătos.
Состав коктейлей вы можете регулировать сами – одни любят
mai gros, altele pot adăuga o lingură de pudră la un cocktail
концентрата, одни по душе молоко, а другим – йогурт.
Proteina se agită poate fi o alternativă bună pentru a mânca “afară
la domiciliu, de exemplu, la locul de muncă. Cocktail-uri de casă în anumite moduri
даже лучше магазинных – без добавок, а состав вы можете подбирать
ele însele în funcție de caracteristicile lor. Ele sunt bine digerate și
ușor de pregătit. Desigur, nu la fel de ușor ca deschiderea unui pachet
chips-uri, dar dacă vă prețuiți sănătatea și aspectul, atunci nu
regretă 10 minute de timp.
