Вт, 06 дек 2016 Автор: Юлия Еркова
Lupta cu persoanele supraponderale durează ani de zile. Mai recent, mulți
femeile și bărbații au crezut că îi ajută să scape de ură
kilograme in plus va ajuta dieta corecta astazi
oamenii au realizat mai multă eficiență din combinarea dreptului
nutriție și sport. Printre varietatea de sport remarcabile
O fugă de slăbire se evidențiază – una dintre cele mai vechi și mai eficiente.
metodele de pierdere în greutate.
Contents
Caracteristica de a alerga pentru pierderea în greutate și principalele sale utile
calitate
Pentru a menține nivelul necesar de sănătate, este necesar
exerciti intregul corp in mod regulat. Cel mai bun ajutor în asta
afacerea poate fi difuzată. Intareste muschiul inimii, facandu-l mai mult
puternic, care contribuie la ejectia intensa a sangelui si a
îmbunătățirea circulației sanguine în organism. În procesul de a alerga fizic
încărcături există expansiunea vaselor de sânge, normalizarea arterială
presiune. În plus față de aceste calități pozitive, rularea are următoarele
Pro:
• mărește apărarea organismului împotriva virale
infecții;
• sporește stocarea și performanța energetică;
• elimină toxinele și zgurii dăunătoare prin transpirație în timpul antrenamentelor
din corp;
• saturați celulele cu oxigen;
• normalizează metabolismul și colesterolul ridicat în
corpul;
• ajută la arderea de kilograme în plus și, ca rezultat –
pierdere în greutate;
• este cea mai bună formă de odihnă de orice fel de activitate și
situații de viață;
• îmbunătățește funcția cardiovasculară;
• stabilește coordonarea mișcărilor.
După antrenamente regulate și regulate, puteți
observați aceste rezultate:
• scăderea în centimetri a volumului corporal, reducerea în greutate;
• întărirea tuturor grupurilor musculare;
• crește imunitatea;
• saturarea creierului cu oxigen și ca urmare a îmbunătățirii acestuia
munca mintală.
Joggingul constant poate prelungi viața umană
6 ani – așa spun oamenii de știință. Sa dovedit, de asemenea, că procesele
amintiți-vă că informațiile cu rulare obișnuită sunt îmbunătățite. în special
termenul util va fi pentru persoanele cu boala vegetativa
distonie. Și alergând dimineața este echivalent cu câteva cesti de cafea,
cu toate acestea, este cea mai bună alternativă.
Regulile de bază ale alergării pentru pierderea în greutate
Mai intai trebuie sa fiti atenti la faptul ca alergati pentru pierderea in greutate
nu oferă rezultate instantanee sub forma unei pierderi semnificative în greutate.
Un rezultat pozitiv este posibil numai dacă în mod regulat și
petreceți ceva timp la astfel de activități în fiecare zi. A alerga
ar trebui să se facă în conformitate cu anumite reguli.
1. • Orice corp neinstruit va fi dificil de suportat.
exercitarea substanțială. Prin urmare, pentru a rula
nevoie cu un ritm gradual de acumulare. În tot ceea ce trebuie să asculți
organismul nu se execută cu rezultatul forțelor sau în prezența unor dureri
senzații oriunde. Adaptarea fiecărei persoane la alergare poate
se întâmplă diferit: cineva se obișnuiește repede, dar altele
mai mult timp necesar.
2. • Cel mai bine este să porniți primele clase, nu cu rularea, ci cu
plimbări obișnuite pe jos. În timp, viteza este necesară
pentru a crește, pentru a mări distanța. O mare parte va depinde
fizică și greutate fizică inițială. oameni
care suferă de obezitate, înainte de începerea cursurilor ar trebui
consultați un medic.
3. • Loc pentru jogging ar trebui să aleagă telecomanda de pe pante,
oameni. Stadionul, parcul, traseul
domeniul forestier Cele mai multe neregularități, se ridică și
coborâri, rularea va fi mai productivă. Asfaltul nu este cel mai bun loc
pentru funcționare, are un risc crescut de vătămare.
4. • Înainte de jogging aveți nevoie de o încălzire până la 10
minute. Pentru a termina rularea, trebuie să întindeți toate grupurile musculare.
5. • Începători în acest sport ar trebui să alerge
длительностью 15-20 minute. Ritmul mediu va ajuta la menținerea puterii
corp, nu o suprasolicită, dar va începe să curgă
– procesele de ardere a caloriilor și activarea proceselor metabolice în
corpul. Intervalul de jogging trebuie să fie cel puțin 3
ori pe săptămână, treptat durata ar trebui să crească la 60
minute.
6. • Primele runde de 10-15 zile vor fi dificile. intarziat debutul durere musculara
va aminti de la sine la fiecare nouă mișcare. Această perioadă
aveți nevoie pentru a îndura, și apoi de funcționare va deveni un obicei complet,
aducând doar o sarcină de veselie și bună dispoziție.
7. • Obiceiurile bune trebuie făcute înainte și după alergare.
controlați-vă pulsul. Astfel de măsurători vă vor ajuta să păstrați
de sănătate. Performanță optimă 120-130 biți pe minut. orice
impulsul de accelerație nu trebuie să depășească 70% din original
înainte de jogging. Impulsul este de obicei returnat la primul
значению, спустя 25-30 minute.
8. • Eficiența mai mare nu este o funcționare obișnuită, dar
interval. Aceasta implică alternanța de funcționare rapidă pe
distanțe scurte și lent până la lung. Dacă în timpul funcționării normale în
timp de 30 de minute, puteți restabili la 300 g, apoi cu un interval – până la
500 oraș •
Sfaturi utile alergători: cum să îmbunătățească eficiența de a alerga pentru
scădere în greutate
Итак, основные вспомогательные рекомендации для scădere în greutate при
cursă:
• tot timpul trebuie să vă urmăriți respirația, mai ales în acelea
momente de antrenament când ritmul se schimbă. Cu respirație necorespunzătoare
în timpul tranziției către un ritm mai rapid, toate eforturile vor fi
ineficiente;
• nu treceți prea repede pentru a crește ritmul, nu
mereu înseamnă rapid mai bine. Este important să vă simțiți confortabil în timpul
timpul de funcționare, viteza este aleasă individual pentru fiecare
corpul;
• ar trebui să încercați cu siguranță tot felul de alergări și să decideți
optimă și potrivită pentru dvs. Uneori jogging pentru mult timp
și distanțe scurte, cu obstacole și altele;
• respirația este necesară numai prin gură în timpul alergării, făcându-le
și inspirați și expirați. Aportul oxigenului prin nas este esențial
încetinește, deci dacă respirați prin nas, puteți să experimentați în mod constant
lipsa aerului;
• ar trebui să fie responsabil de alegerea formei și a formularului
pantofi de rulare. În cele din urmă, cu siguranță nu merită salvat, ci mai degrabă
preferă pantofi special concepuți de mărci renumite pentru
jogging. Deci, puteți reduce probabilitatea de rănire a picioarelor.
Sentimentele viitoare vor depinde de selecția de haine.
ocupații și confort.
Timpul optim pentru jogging și contraindicații pentru
scădere în greutate
Foarte mult în jogging depinde de alocat pentru asta
timp – efectul asupra organismului este diferit. A alerga dimineața
consolidează sistemele corporale, cum ar fi sistemele cardiovasculare și cardiovasculare
nervos. Durata zilei mărește mai bine mușchii. A alerga cel mai mult în seara
эффективно сжигает жиры и подходит для желающих похудеть oameni.
Prin urmare, dacă aveți de pierdut în greutate de mai multe
kilograme – nu ezitați să alegeți cursa de seară pentru ardere
calorii.
Dacă este imposibil să alergi în timpul serii, nu este necesar
refuza să fugă în alte momente ale zilei. Rularea în după-amiaza sau dimineața
capabil să îmbunătățească starea corpului în ansamblu și mai puțin productiv,
dar încă se luptă cu obezitatea.
În cazul în care exercițiile de alergare sunt planificate dimineața, apoi exercițiu
aveți nevoie înainte de micul dejun pe stomacul gol. Înainte de seara
luați alimente timp de 2 ore sau 1 oră după. Pentru a ridica
tonul muscular inainte de a alerga ajuta douches, dupa antrenament el
trebuie să fie cald.
Cele mai bune intervale de rulare – 6.30-7.30,
11.00-12.00, 16.00-18.00. În acest moment, mușchii sunt mai pregătiți pentru
obținerea de încărcături.
Există anumite contraindicații pentru alergare:
• este interzisă alergarea persoanelor cu boli cardiovasculare
sisteme, în special eșec, hipertensiune arterială, malformații
inima;
• nu puteți să alergați în timpul exacerbarilor cronice sau normale
boli;
• prezența proceselor inflamatorii – un alt motiv pentru a rămâne
acasă;
• nu alergați cu persoane care suferă de ulcere și boli ale stomacului
Ulcer duodenal;
• incompatibil cu bolile care duc la spate
deformările vertebrale, cum ar fi osteochondroza, osteoporoza;
• în perioada postoperatorie sau după leziuni grave
să se abțină de la rulare;
• este interzisă alergarea cu miopie severă de la -6;
• cu boala varicele nu pot alerga;
• picioare plate și astm bronșic – boli care nu provoacă
merită să fie difuzate.
Începând cu formarea în țara de origine, trebuie să vă gândiți la dreapta
nutriție. La urma urmei, un set de măsuri va ajuta la resetarea mult mai rapid
greutate.
