Пн, 01 фев 2016 Автор: специалист по валеологииNikolay Bobrovnikov
Sauna modernă are o istorie bogată.
Разные культуры обогащали особенностями единую методику
оздоровления и очищения a corpului: глубокое прогревание и
schimbarea temperaturii.
Contents
Sauna: caracteristici și tipuri
Saunele sunt de trei tipuri:
1. Sauna uscată
2. Saună umedă
3. Sauna în infraroșu
Saună finlandeză
Saună finlandeză — главный представитель сухих саун, так как
umiditatea aerului în acesta nu depășește 15%. Temperatura aerului
достигает +90ºC.
Această saună este similară băii rusești: cu abur fierbinte și mesteacăn
mături, cu care saturează corpul cu umiditate. Această procedură
îmbunătățește circulația sângelui și tonifică pielea.
В финских саунах традиционно используют сухой
пар.
Proprietățile vindecătoare ale saunei finlandeze curăță corpul, scutesc stresul și
întări corpul.
Fiind într-o saună finlandeză este limitată la 15 minute și pentru una
numărul de vizite de procedură nu depășește trei.
Saună finlandeză оздоравливает организм за счет резкой смены
temperaturi, astfel încât între vizitele la camera de aburi se arunca cu capul în frig
piscină sau duș.
Sauna saună
Второе название турецкой сауны — хамам.
Хамам − представитель влажной сауны, здесь
используют не жаркий, но очень влажный perechi. Umiditatea aerului în
Sauna sauna atinge 100%.
Înainte de procedură, corpul este exfoliat, astfel încât cei morți
celulele nu a împiedicat transpirația. Condiții de temperatură
турецкой сауны поддерживается около +60ºC.
Efectul procedurii este asigurat de transpirații abundente
răcirea corpului.
Hamam a permis zilnic, dar cu o durată de 15 minute.
Această saună ameliorează tensiunea musculară, ameliorează insomnia și
intareste sistemul imunitar.
Saune cu infraroșu
Corpul uman este încălzit de undele de căldură, care
emis de încălzitoarele cu infraroșu. Specificul acestei radiații
– încălziți obiectul, nu aerul. Valurile penetrează corpul la 4
centimetri. Pentru comparație, sauna finlandeză încălzește corpul până la maximum
5 milimetri.
Intensitatea intensă a radiațiilor provoacă transpirații grele.
care curăță corpul mai repede și mai bine.
Sacul infraroșu scoate din organism 4 ori mai dăunător
substanțe decât alte tipuri de saune.
Structura undei radiațiilor infraroșii se încălzește moale
țesuturi, dilatesază vasele de sânge și elimină acidul lactic
mușchi. Спортсмены пользуются этой сауной, чтобы
scutește durerile musculare și se recuperează de la antrenamente.
Umiditatea aerului în сауне поднимается с 40% до 60% за сеанс.
Temperatura nu este critică, ci pentru efectul maxim
поддерживается на уровне, превышающем +35 ºC.
Durata sesiunii – până la 20 de minute.
Sauna: care este folosirea pentru organism?
Beneficiile saunei pentru organism au asigurat popularitatea acestui lucru
procedură. Sistemele și funcțiile de bază ale corpului primesc
impact pozitiv cu abordarea corectă:
1. Termoreglarea.
Când temperatura ambiantă crește, corpul ajunge la
Nu permiteți supraîncălzirea, eliberează căldură suplimentară prin piele. Calea
termoreglarea corpului – transpirație, în același timp
Zgura și toxinele sunt îndepărtate.
2. Sistemul nervos central.
Saună, după zece minute în ea, se îmbunătățește
coordonează motorul și accelerează răspunsurile motorului. după
o ședere de douăzeci de minute este opusul.
Normalizarea indicatorilor este accelerată atunci când se efectuează un duș rece
după procedură.
Sauna beneficiază de starea psihologică prin îmbunătățire
starea de spirit și vă permite să vă relaxați și să reduceți stresul.
3. Sistemul cardiovascular.
Sistemul cardiovascular este activat prin creștere
temperaturi, astfel încât o sesiune de saună aduce beneficii pentru sănătate
afectând pozitiv activitatea inimii.
după посещения сауны возрастает мозговая активность,
datorită funcționalității crescute
circulația sângelui.
Cu proceduri adecvate, indicatorii corpului vin
înapoi la normal 20 de minute după finalizare.
4. Aparatul neuromuscular.
Sauna reduce sunetele musculare, ameliorează tensiunea, elasticitatea va veni
și înmoaie țesutul conjunctiv.
5. Sistemul respirator.
Temperatura saunei stimulează creșterea ratei și profunzimii respirației. la
răceli și boli respiratorii, saună cu
utilizarea uleiurilor esențiale are efectul de inhalare, oferind
penetrarea amestecurilor medicinale adânc în plămâni.
6. Piele.
la повышении температуры в коже ускоряется кровообращение. pentru
primele două minute ale saunei, temperatura pielii crește foarte mult după
Acest organism activează procesul de termoreglare și creșterea
temperatura încetinește.
Supraîncălzirea pielii provoacă vasodilatație și
vă permite creșterea permeabilității pielii. sensibilitate
ascuțit, epiderma se înmoaie, crește
activitatea respiratorie a pielii și imunobiologia
– aceste modificări măresc rezistența, termostatica și
excretor funcții ale pielii care îmbunătățesc performanța restul
organe și întări corpul.
În plus față de proprietățile de bază, sauna vă ajută să scăpați de exces
greutate, restabilirea balanței de apă a corpului și normalizarea lucrării
organe interne.
Sauna: care este răul pentru sănătate?
Harm sauna aduce și oameni, cu contraindicații la procedură, și
cei care neglijează regulile.
la продолжительном пребывании в сауне возникает перегрузка
inima, bătăile rapide ale inimii.
O schimbare bruscă a temperaturii are un efect negativ asupra
sistemul cardiovascular atât de rece duș după saună
противопоказан людям с сердечными заболеваниями.
În plus, hipotermia uneori cauzează frigul.
pentruпрещен прием сауны в состоянии алкогольного
intoxicatie, deoarece sarcina pe corp creste de mai multe ori,
iar persoana pierde simțul timpului.
Sauna este contraindicată:
1. la пневмонии и остром бронхите;
2. Influenza și SARS;
3. Epilepsia;
4. Hipertensiunea;
5. boli oncologice;
6. la обострении хронического заболевания;
7. la недостаточности кровообращения;
8. Tuberculoza;
9. boală de inimă;
10. Astm;
11. la повышенной температуре;
12. după инсульта или инфаркта.
Pentru mamele însărcinate și care alăptează: este saună daunatoare?
Saunele gravide sunt permise numai după consultare.
cu medicul, deoarece depinde de avantajele sau de daunele cauzate de sauna pentru organism
starea fizică a unei femei.
Сауны снимают усталость, мышечные боли и повышенный
тонус матки у беременных.
Pentru mamele viitoare există restricții: în primele 12 săptămâni
sarcina, sauna este dăunătoare corpului mamei și copilului și în timpul
al doilea și al treilea trimestru, sauna va avea un efect benefic asupra
sănătatea femeii.
Категорически запрещен прием сауны беременным с
pericol de avort spontan, infecții, apă scăzută și altele asemenea
patologii grave.
Pentru femeile care tolerează cu ușurință sarcina, sauna va deveni
o modalitate de a consolida sistemul imunitar, a activa procesele metabolice
corp și prevenirea venelor varicoase.
Este mai bine să vizitați saune în grupuri speciale pentru femeile însărcinate
instructor de instruire.
Accesul la sauna în timpul alăptării depinde numai de sănătate.
femei.
Argumentul oponenților călătoriilor la saună când alăptează
constă în efectul negativ al creșterii temperaturii corpului asupra calității
lapte. Acesta este un mit, deoarece calitatea laptelui nu se va schimba dacă o femeie
în saună.
Singurul factor negativ este deshidratarea cauzată de asistență medicală.
lichid din corp, ceea ce duce la o scădere a debitului
lapte. Dacă după vizitarea saunei pentru a restabili balanța fluidului,
nu va face nici un rău.
pentruпрещен прием сауны только в первые 8 недель после родов.
Sauna pentru copii: util sau dăunător?
Sauna este utilă de la vârsta de trei ani copiilor care nu suferă.
boli cronice și fără întârziere în dezvoltare.
Copiii se încălzesc mai repede decât adulții, astfel încât sauna pentru copii
Are o durată de până la trei minute, iar pentru copiii de vârstă școlară – până la cinci ani
minute.
În saună, aerul cald se acumulează în partea superioară, deci este util pentru
copii loc – sub 90 de centimetri de la podea, în cazul în care temperatura
este + 65ºC. Copiii intră în saună odată, prescolari – doi
ori, școală – trei. Perioada de răcire este egală în timp cu perioada
stați în saună.
Beneficiile saunei pentru copii sunt de a forma imunitatea
sistem. Pentru a întări sistemul imunitar, este recomandat să vizitați sauna odată
într-o săptămână.
Beneficiile suplimentare ale unei vizite la sauna vor fi cresterea
apetitul copilului și normalizarea somnului.
Sauna beneficiază de corpul copilului prin prevenirea și
ameliorarea problemelor respiratorii.
Harm sauna provoacă bebelușii cu defecte cardiace congenitale,
probleme neurologice, precum și în perioadele de exacerbare
boli.
Sauna: beneficii pentru sportivi și pierdere în greutate
Proprietățile benefice ale saunei restaurează forța, lupta cu
suprasolicitarea, întărirea sistemului imunitar și eliminarea excesului de greutate. musculare,
sistemele cardiovasculare și respiratorii sunt restaurate,
sări înapoi procesele metabolice ale corpului.
Recepția efectivă a saunei pentru trei vizite, cu o durată de 5 ani sau mai mult
10 минут, но спортивные тренировки на следующий день
недопустимы.
Saunele zilnice au ca rezultat supraîncărcarea, oboseala și
tahicardie. Pentru organism, sauna va beneficia numai atunci când
посещении раз într-o săptămână.
În timpul perioadei de încărcare a sporturilor grele daunele la sauna
la corp.
Sauna pentru a stimula regenerarea organismului după
activitatea fizică include până la două vizite de cinci minute de la
temperatura 70-90ºC si umiditate pana la 15%. Imediat după lansare
sportivii intră într-un duș cald.
la сочетании сауны с физическими нагрузками, учитывается
gradul de oboseală și caracteristicile sarcinilor viitoare.
Sauna este contraindicată cu o zi înainte de antrenamentul de viteză și când
gradul excesiv de oboseală a sportivilor.
Sauna vă permite să reduceți greutatea corporală datorită eliberării de lichid din
organismului și din cauza costurilor cu energia.
Numărul de kilograme stânga afectează:
1. durata procedurii;
2. nivelul de umiditate și temperatură;
3. Caracteristicile corpului;
4. condiții de sănătate;
5. Lucrarea aparatului de termoreglare.
Важно отметить, что через пот из a corpului
sare, oligoelemente și vitamine, a căror deficiență ar trebui să fie
obligatoriu completat.
