Cercetătorii au venit
concluzia șocantă a faptului că semințele de in se poartă una dintre cele mai multe
sarcinile nutritive benefice în rândul tuturor alimentelor cunoscute
alimente pe planetă.
În plus, ele sunt celebre pentru conținutul lor foarte scăzut de carbohidrați, care
le face alegerea perfectă pentru persoanele care doresc să se limiteze
consumul de amidon și zaharuri.
O combinație excelentă de grăsimi sănătoase și conținut ridicat
fibrele fac semințe de in, mâncare bună pentru pierderea în greutate și
mentine greutatea corporala ideala.
Cu toate că semințele de in, conțin tot felul de ingrediente sănătoase,
le datorează mai întâi bună reputație
trei componente:
- Омега-3 жирные кислоты – «хорошие» жиры, которые
esențială pentru buna funcționalitate cardiovasculară
sistem. Într-o lingură de aproximativ 1,8 gr. de legume
Omega-3 acizi.
- Вещества лигнаны, которые сочетают в себе свойства
estrogen și antioxidanți. Conținut de 200 – 600 de ori mai mult
лигнанов, чем в остальных de legume продуктах.
- Клетчатка. Se compune din soluții solubile și
tipuri de fibre insolubile.
Contents
Beneficiile semințelor de in pentru scăderea în greutate
Bolile oncologice
Studiile recente au arătat că semințele de in poate avea
efect protector împotriva cancerului, în special a sânilor și a prostatei
glanda. Au fost efectuate experimente pe animale care au dezvăluit acest lucru
acizii omega-3 din legume pot inhiba apariția și
dezvoltarea tumorilor de cancer.
În plus, lignanii pot oferi o anumită protecție împotriva acestora
рака, блокируя ферменты, которые участвуют в гормональном
metabolismul și interferența cu creșterea și răspândirea cancerului
celule.
Bolile cardiovasculare
Acizii omega-3 ajută sistemul cardiovascular prin
diverse mecanisme, inclusiv acțiuni antiinflamatorii și
normalizarea bătăilor inimii.
Câteva studii recente au identificat că o varietate de
diete (de exemplu, pește), bogate în acizi omega-3, ajutor
împiedică întărirea arterelor, limitând parțial
�”Lipirea” celulelor albe din sânge pe suprafața interioară
vasele de sânge. Omega-3 acizi grași, de asemenea, joacă un rol în
menținând ritmul natural al inimii, pot fi de ajutor
tratamentul aritmiilor (aritmii cardiace) și cardiace
eșec, deși sunt necesare mai multe cercetări
această problemă.
diabet
Studiile preliminare arată, de asemenea, că zilnic
consumul de lignan poate scădea ușor nivelul zahărului în
sânge (măsurarea a fost utilizată pentru confirmare
hemoglobina A1c în sângele persoanelor diagnosticate cu diabet zaharat secundar
tip).
Procesele inflamatorii
Două ingrediente din inul ajuta la reducerea inflamației,
care însoțește anumite boli care ajută la blocarea
eliberarea anumitor agenți proinflamatori.
Modul de utilizare, cumpărare și stocare a semințelor de in:
- Bea multă apă. Conține atât de multe fibre solubile
că apa insuficientă pe parcursul zilei poate duce la
apariția constipației.
- Amintiți-vă că trebuie să porniți consumul lent, până când veți fi la dispoziție
obișnuiți-vă cu conținutul ridicat de fibre.
- Cumpărați semințe de in și mănâncați-le – mâncate
în întregime, cel mai probabil trece prin tractul intestinal
nedigerate, înseamnă că corpul tău nu este complet
primește toate ingredientele sănătoase.
- Alegeți semințele de culoare maro sau auriu. Între ei nu
există o mare diferență în cantitatea de substanțe nutritive și
importanța pentru scăderea în greutate, deci alegerea este a ta.
- De fiecare dată când mâncați fulgi de ovăz, supă Bonn, borsch sau
beți iaurtul, adăugați câteva linguri de semințe de in.
Curând va deveni obiceiul tău și vei continua să faci
este pe mașină.
- Utilizați-l la coacere. Înlocuiți o parte din făină cu sol
semințe de in, în rețete pentru pâine instant, brioșe,
rulouri, covrigi, clătite sau vafe. Încercați să înlocuiți
până la jumătate de pahar de făină, dacă rețeta necesită 2 sau mai multe
cupe de făină.
- A se păstra în congelator. Congelatorul îi va proteja de
oxidarea și pierderea nutrienților.
- Doza optimă pentru obținerea cu precizie a beneficiilor pentru sănătate
necunoscut. Dar 1-2 linguri de seminte de in vara in timpul zilei
va fi cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate.
Cum se utilizează ulei de semințe de in?
Ce aveți nevoie:
- Uleiul de semințe de in
- Sucul cu calorii reduse
- Uleiul de măsline
- Suc de lămâie
- Seminte de in
1. Начните свой путь к потере веса, принимая умные
deciziile privind alimentele pe care le consumați. Mananca carne slaba,
la grătar sau la fiert. Mananca pâine întregi
boabe, o varietate de legume proaspete și fructe.
2. В стакан очищенной воды добавьте 2 ст. l. semințe de in
ulei și se amestecă bine. Dacă nu-ți plac nuca
gust de ulei, înlocuiți apa cu orice suc cu conținut scăzut de calorii. ea cântă
un pahar de acest amestec o dată pe zi, astfel încât corpul tău devine
are nevoie de acizi grași omega-3 pentru viață.
3. Полейте льняным маслом свой салат. Pentru asta
utilizați părți egale semințe de in и оливкового масла, и добавьте
suc de lamaie. Grasimile Omega-3 “bune” vor ajuta la reducerea
tânjește-ți trupul pentru mâncare junk.
4. Добавляйте в пищу семена льна для похудения, чтобы
obțineți mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Fiber dă
posibilitatea de a obține suficient de o dimensiune mult mai mică de servire, ceea ce reduce
probabilitatea de supraalimentare.
