Director al Institutului de Cercetare de Dietetică și Dietă de la Samara, Mikhail Ginzburg
dă sfaturi proaste pentru a pierde în greutate. Ar trebui să fie interesant.
Contents
Numărul de sfaturi nocive 1. Nu mănânci după șase ore
seara.
Dar nutriționistul Mikhail Ginzburg consideră că respingerea cina
doar violența asupra corpului. Practica lui arată –
restaurarea greutății la nivelul anterior după terminarea “foamei”
seara “se întâmplă foarte repede.
În plus, multe compensa lipsa de alimente în seara abundente
prânz și mic dejun. Aceasta este combinată cu un stil de viață sedentar.
agravează doar situația cu excesul de greutate. În cele din urmă, respingerea cina
poate provoca gastrită sau ulcerații la persoanele cu nivel ridicat
aciditate.
�”De fapt, o cină ușoară nu numai că nu împiedică scăderea în greutate,
dar, de asemenea, face mai ușor să tolereze regimul dietetic “, spune
M.Ginzburg. – “Principalul lucru este de a reduce cantitatea de grăsime și dulce, și
cina divizata in mai multe parti mici. Acesta este cel mai bun mod.
obțineți sațietate maximă dintr-un minim de calorii. “
Numărul de sfaturi nocive 2. Mai puțin somn.
Nutritionistul Mikhail Ginsburg și nu sunt de acord cu acest sfat. pentru
asigura metabolismul normal, organismul are nevoie de un hormon
melatonina. Se produce în principal în timpul somnului. �”Nu credeți
că lipsa de somn ajută să piardă în greutate – mai degrabă opusul. Plus la
totul are un risc cu vârsta pentru a obține ischemie inimii și probleme
cu presiune ridicată. Sleep cât de mult ai nevoie
odihna buna “, sfatuieste M. Ginzburg.
Numărul de sfaturi nocive 3. Refuzați complet făină, dulce și
grăsime.
Și acest sfat, potrivit unui nutriționist, ar trebui neglijat. lume
aranjate în așa fel încât toate cele mai delicioase din ea – de obicei
este dăunătoare. Biciul de a pierde in greutate – respingerea produselor preferate, in numarul din care
Adesea include dulciuri, carne grasă și chifle preferate. Este
pune presiune asupra unei persoane psihologic. Puțini ar vrea să se înghesuie
te, zi după zi, hrișcă proaspătă sau mestecați o salată fără ulei. cum
rezultatul este o defalcare dintr-o astfel de dietă și o creștere a excesului de greutate.
�”În acest caz, creșterea în greutate este chiar mai mare decât cea a lui
oameni care nu au făcut nimic să piardă în greutate “, –
отмечает M.Ginzburg. – “Nu-ți face viața un coșmar, nu
vă lipsiți de plăcere. Tratamente – aceleași vitamine, dar nu
pentru trup și pentru suflet. O cantitate rezonabilă din ele nu vă va face rău
figura, și să facă dieta mai benign. “
Număr de sfaturi nocive 4. Doriți să pierdeți greutatea – alergați intens.
Aici, se pare, totul este adevărat. Dar problema e asta
sfatul urmat de oameni care nu au nivelul corect de fizic
de formare. Greutatea mare și rularea intensă sunt concepte incompatibile,
cel puțin din cauza daunelor aduse sănătății. Uneori crește
stresul asupra articulațiilor, cardiovasculare netratate
sistemul.
�”De asemenea, consumul zilnic de energie nu crește întotdeauna datorită
încărcare mare – chiar dacă ați fugit
o jumătate de oră, restul de timp ați petrecut, probabil, singur “, – spune
M.Ginzburg. – “Da, și mâncați bine – în speranța asta
calorii câștigate prin antrenament intens rapid
va fi ars.
De fapt, situația în care după o săptămână de formare în greutate
crește cu 3-4 kilograme în plus, este foarte comună. ”
Ar fi mult mai bine dacă începeți rapid.
mersul pe jos – mai ales dacă greutatea dvs. este suficient de mare. Puțin câte puțin
crește intensitatea antrenamentului, dar doar du-te pentru a rula
numai după ce au văzut rezultatele încărcărilor medii
gravitația.
Deci, ce să faceți pentru a pierde în greutate? Limitați făina, grăsimea și
dulce, dar nu vă lipsiți de plăcere deloc. Somnul foarte mult pentru că
în timpul somnului, nu mâncăm și caloriile pentru a menține activitatea vitală
continuă să cheltuiască bani Mulți mers pe jos, dar nu alerga, nu chinuiți
o activitate fizică insuportabilă. Pe scurt, nu te întorci
viata ta este stresanta, dar luand pasi mici dar increzatori
față de pierderea în greutate.
