Provocarea de a câștiga rapid fata greutate
poate fi la fel de importantă și dificilă, dacă nu mai complexă,
decât dorința de a pierde aceleași kilograme.
Femeile subponderale au adesea
sistemul imunitar slab, masa musculară scăzută, tonul palid
piele.
În plus, acestea vor trebui cu siguranță să stabilizeze greutatea pentru
restaura ciclul menstrual normal sau posibilitatea
pentru a duce copilul.
În acest articol vom încerca să vă învăț cum să câștigați în greutate.
fără a recurge la mâncare junk pentru că
alimentarea necorespunzătoare provoacă încă risc cardiac
boli, accident vascular cerebral și cancer.
Contents
Deci, cum câștigi greutate fără să dăunezi sănătății?
Aspecte pozitive
Motivele pentru care o fată are nevoie sau dorință
creste rapid greutatea ta sunt numeroase.
Dar în primul rând este sănătatea, pentru că organismul trebuie să aibă
suficientă grăsime pentru a menține căldura
echilibrul, producția de hormoni, protecția organelor interne și a oaselor.
Totuși, cât de paradoxal pare, este atracția,
când subțire excesivă strică aspectul și generează
dorința de “a obține kilogramele dispărute”.
Un alt motiv este sarcina, pentru că în această perioadă
suficient timp pentru ca o mamă însărcinată să câștige suficientă greutate corporală
pentru a menține o cantitate adecvată de energie și substanțe nutritive
pentru dezvoltarea adecvată a fătului și menținerea propriului său
de sănătate.
Barierele care împiedică creșterea în greutate
Ereditatea genetică, starea financiară, mentalitatea
boli și activitate fizică sunt posibile
obstacole pentru obiectivul dvs. Situația economică afectează
privind capacitatea de a cumpăra alimente bogate în nutriție
valori. Boala mintală poate preveni creșterea în greutate
corp din cauza anxietății, fobiilor și depresiilor.
Alegerea alimentelor pentru creșterea în greutate
O abordare sensibilă în ceea ce privește dorința unei fete de a se îmbogăți repede implică
tine un plan concentrat pe alegerea alimentelor potrivite și
nivelul activității fizice. Alimente bogate în
calorii sunt nuci, unt de ciocolată și uleiuri vegetale,
ca semințe de in și măsline.
Ca sursă de proteine, mâncați roșu slab.
carnea, puiul și peștele, cum ar fi tonul, sardinele, macrou și
produse lactate cu conținut moderat de grăsimi, de exemplu, două
procentul de lapte din legume este mazărea, porumbul, cartofii și
morcovi. Astfel de fructe ca banana sunt celebre pentru conținutul lor caloric,
stafide, smochine, prune și avocado.
pregătire
Creșterea corectă în greutate necesită un nivel adecvat de efort fizic
activitate. Cea mai bună soluție ar fi combinarea cardio și tăria.
antrenamente, deoarece mușchii sunt mai grei decât țesutul adipos.
Antrenament cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul și echitația
biciclete, pentru a îmbunătăți rezistența, creșterea apetitului, decât
stimulează aportul de calorii. Formare moderată a forței
perfect întări și tonul tuturor grupurilor majore de mușchi
din corpul vostru.
Mănâncă bine
Micul dejun trebuie să includă oricare dintre următoarele alimente:
oua fierte, toast cu miere, iaurt cu stafide si nuci,
Muesli cu 2% lapte, tărâțe de pâine.
Micul dejun poate conține: unt de arahide și jeleu,
fulgi de ovăz și ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi din lapte,
o felie de pizza cu nuci, seminte si fructe uscate. Pentru prânz
încercați o bucată bună de quiche sau mare
bagelă stropită cu nuci și smocită cu gem de fructe
sau gem.
Pentru o gustare după-amiază, alegeți un milkshake. Cina poate include
pui sau carne roșie slabă, împreună cu o mare parte din paste făinoase
sau cartofi cu sos de rosii gros, salata de legume. Pentru desert sau
gustări suplimentare, cum ar fi biscuiți din cereale integrale,
înghețată cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu nuci tăiate și miere.
