Luni, 24 februarie 2014
Adâncimea de somn este cheia nu numai pentru o zi productivă, ci și pentru frumusețe și
liniște. Cineva are nevoie de 9-10 ore pentru vigoarea, alții după
5-6 ore se simt minunat. Depinde nu numai de
activitatea fizică și starea corpului, dar și pe vârstă
cu cât este mai în vârstă femeia, cu atât mai puțin timp are nevoie să doarmă.
Lipsa de somn duce la iritabilitate, nervozitate și
atenția împrăștiată, iar acest lucru nu este cel mai bun mod de a afecta
de lucru, vă recomandăm să vă revizuiți ritmul vieții și să găsiți în ea
care previne odihna buna si linistita.
Cauzele insomniei
Stresul și problemele la locul de muncă, inclusiv conflictul
Situația este una dintre principalele cauze ale insomniei. Bineînțeles
după oprirea luminii în pat, toate discuțiile încep să apară,
ne defăim prin situație din nou și din nou încercând să găsim o soluție și
pentru că nu este adevărat.
Un alt motiv pentru care experții numesc lipsa fizică
activitate, în picioare în birou pe un scaun, necheltuit
energia și somnul în seara a dispărut.
Printre altele, malnutriția este foarte gravă
afectează starea corpului. Nu avem timp toată ziua
să mănânce complet, iar seara, după ce ne întoarcem de la serviciu, ne umplem stomacul. din
astfel de gravitate, de la băuturi tari (cafea și ceai), din alcool, noi
noi suferim noaptea.
Temperatura interioară, sunetele și multe altele sunt capabile.
afecta somnul
Ce să fac?
Scapa de insomnie
- Luați un ritual de dormit, încercați să dormiți
în același timp, trezirea este, de asemenea, în același timp. excepții
nu se întâmplă, nici la sfârșit de săptămână.
- Aerul proaspăt înainte de culcare este o pastilă de dormit excelentă. Faceți o plimbare
în parc dacă nu există posibilitatea sau vremea este rea
aerul în cameră. În procesul de mers pe jos, planificați un plan pentru viitor
zi, ia în considerare evenimente din trecut, ca și cum va da ocazia
calmați-vă și dormiți.
- În timpul nopții, este mai bine să folosiți alimente ușoare care nu sunt grele
stomacul. Să fie salate, fructe de mare, lapte
produse. Nu beți multă ceai și cafea mai aproape de pat, aceste băuturi
înviora.
- Dacă mirosul ierburilor te calmează, fă-ți o baie cu ele, poți
coase cateva ramuri in perna, dar tine minte ca mirosul ar trebui
să fie mai degrabă ușoară decât sufocantă, pentru a nu avea dureri de cap în loc să dorm
durerea.
- Înainte de culcare, unii medici recomandă să beți un pahar de cald
lapte, puteți bea apă caldă cu miere – aceste produse
să promoveze liniștea.
- Unii experți vă sfătuiește să vă încălziți în pat sau
stingeți 10-15 ori înainte de a merge la culcare, pentru a adormi mai bine și mai repede.
- Încearcă să adormi cu gânduri bune. Să fie țărmul
mare și nisip.
Text: Ksenia Alexandrovna
