Stretching pentru începători la domiciliu: cuce să încep. Exerciții pentru întinderea la domiciliu pentruîncepători

Întinderea sau flexibilitatea corpului este unul dintre cei mai importanți indicatori.
sănătatea corpului.

Această caracteristică se ridică la egalitate cu puterea și
rezistență, și nu puteți spune că este mai puțin important.

Corpul flexibil include o bună plasticitate nu numai
țesut, dar și oase și articulații.

Sporturi, cum ar fi dansul sau gimnastica sunt imposibile fără
buna flexibilitate a corpului.

Totuși, orice sport începe sau se termină.
exerciții pentru întindere. Prin urmare, ei pot fi numiți cu siguranță
versatil – indiferent de ce sport faci.

Cu un corp flexibil, puteți reuși mult mai repede.

Растяжка для începători в домашних условиях: польза

Pentru ce este nevoie de întinderea corpului? În corpul nostru este
capabile să efectueze mai multe dintre ele diferite
funcții.

• În primul rând, exercițiile de întindere vă vor permite să salvați și chiar și
întări sănătatea ligamentelor, mușchilor și articulațiilor. Vor fi mai mult
elastic, prin urmare, mai puțin susceptibil la diferite întindere
și alte leziuni.

• Complex de pregătire preliminară și de finisare
exercițiile de întindere nu numai că vor evita apariția
diverse leziuni, dar și îmbunătățirea fluxului sanguin în organism. Semnificația specială este
are după exercițiu – atunci când mușchii sunt umpluți cu acid lactic și
alte produse de dezintegrare, întinderea ajută să le aducem rapid
fluxul limfatic și ulterior excretat.

• Stretchingul ajută la ameliorarea tensiunii și a hipertoniei
mușchi.

• După cum am menționat mai devreme, întinderea contribuie la îmbunătățirea fluxului sanguin.
în interiorul corpului. Acest lucru are un alt avantaj foarte impresionant. pentru
cheltuieli de funcționare mai eficientă a vaselor de sânge, sânge mai rapid și mai eficient
scapă prin corp. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sănătatea inimii și
aprovizionează toate mușchii și organele cu mult sânge, oxigen și
nutrienți.

• Practica regulată de a face exerciții de întindere va face
corpul tău este mai subțire, potrivit și atractiv. Pentru femei
ele vor ajuta la realizarea figurii perfecte, iar la bărbați va fi mai bine vizibil
relaxarea musculara.

• Flexibilitatea este foarte importantă pentru menținerea mobilității corporale. Dacă tu
Dacă nu dezvoltați acest parametru, acesta se va deteriora. prea
instituită în natură. În timp, veți găsi că voi
va fi greu nu numai să ajungeți pe pod, ci și să ridicați piciorul,
să treci peste gard. Prin urmare, pentru astfel de elemente elementare
Acțiunea de întindere va fi foarte utilă.

Flexibilitatea corpului

Flexibilitatea corpului — это определенный ресурс, который с возрастом
este pierdut. Copiii au articulații mult mai flexibile și tendoane, și cu
vârstă pe care încep să-l întărească. Unele mișcări devin
dificil de realizat, în timp ce altele sunt aproape imposibile.

Flexibilitatea este o calitate înnăscută. Cineva a dezvoltat-o ​​mai bine,
și mai rău. Dar un lucru rămâne același – dacă această abilitate
nu antrenați regulat, apoi începe să “uite” pe noi
de către organism. Desigur, genetica în această chestiune este importantă, dar nu cum
antrenamente regulate.

Încărcarea pe mușchi îi dă un semnal și devine rigidă și nu
suplă. Întinzând opusul, îi permite să se relaxeze și
întinde-te În timpul întinderii, creierul semnalează în mod deliberat
că musculatura este deja suficient de tensionată și trebuie să vă opriți
încărcare. Acest lucru este exprimat în senzația de arsură și în senzația de tragere. Cu toate acestea,
permițând mușchilor să petreacă ceva timp în acea poziție, protejând-o
scade, permițându-i să se extindă mai mult. Este pe
Aceasta este baza pentru dezvoltarea formării de flexibilitate.

Nivelul de flexibilitate este afectat de câteva altele.
factori:

1. Время дня. Destul de ciudat, dar cum de tine
se poate întinde, depinde în mod direct de timpul zilei. După somn
mușchii sunt în unele “anabioze” și nu vă vor permite să faceți
puternic întindere. Seara, dimpotrivă, capacitatea de a se întinde
maximul muscular.

2. Температура. Aici, rolul vine
fizica. După cum știți, cu cât este mai mare temperatura unei substanțe, cu atât este mai mare
distanța dintre moleculele sale. În consecință, cu atât mai mare
temperatura in corpul tau, cu atat mai bine va fi intinderea ta.

3. Уровень физической активности. Dacă tu в
în timpul zilei nu a făcut nimic, atunci mușchii nu vor fi mult
o stare mai bună decât după somn. Prin urmare, înainte de întindere
asigurați-vă că pentru a face un pic de warm-up.

Растяжка для începători в домашних условиях: виды

Există mai multe tipuri de vergeturi care diferă una de cealaltă.
altele în calea punerii lor în aplicare.

• Пассивная. Acest tip de întindere se potrivește
începători pentru a juca acasă. Doar pentru tine
nevoie de un partener. Linia de jos este că partenerul dvs. va
treptat deviați părțile corpului în laturi, realizând
întinderea maximă a unei anumite zone a corpului. Toată lumea
trebuie să faceți – orientarea partenerului în funcție de sentimentele dvs.,
și, de asemenea, răbdarea și voința de a îndura aceasta.

• Динамическая. Această vizualizare este concepută pentru mai multe
cu atleți experimentați. Întinderea este efectuată direct în
de formare. Există multe exerciții care permit
simultan, și încărcarea și întinderea mușchiului.

• Статическая. Această viziune este diferită
și a măsurat implementarea sa. Tulpină musculară
apare din cauza tensiunii lor statice. Poziție extremă
vergeturi deținute de ceva timp, apoi
se schimbă.

Unele reguli atunci când faci întindere

Ca orice alt exercițiu, întinderea poate fi periculoasă
de sănătate. Dar, desigur, va fi astfel numai în acest caz
dacă îl faci prea fanatic sau greșit. Și dacă tu
nu doriți să vă răniți, este foarte recomandat să efectuați
aceste reguli!

• În primul rând, întinderea trebuie precedată de o încălzire generală. nu
asigurați-vă că treceți prin cruce – suficient pentru a efectua aproximativ 5 minute
exerciții simple pe care le-ați amintit din lecțiile de educație fizică.
Trebuie să vă încălzi bine mușchii înainte de a le întinde, altfel puteți
te doare.

• Nu puteți întinde doar grupul muscular
a fost preîncălzit.

• Orice exercițiu de întindere nu trebuie să primească durere.
senzații. Numai tensiune în mușchi și fără durere.

• Exercițiile nu ar trebui să fie de așa natură încât părțile corpului dumneavoastră să se dezvolte
a acceptat poziții nefiresc pentru ei. Asta nu este nevoie
încercați să îndoiți piciorul astfel încât genunchiul să înceapă să privească înapoi.

• Fiecare mușchi trebuie să se întindă timp de 30-60 de secunde. Este
vă va permite să vă descurcați mai mult și să stimulați creșterea
vergeturi.

• Când efectuați exerciții trebuie să respirați profund și în mod egal, care
asigura oxigenul necesar muschilor.

• Efectuarea unui set de exerciții trebuie să fie zilnic.

Растяжка для începători в домашних условиях: упражнения

Mai jos, vi se vor da exerciții de întindere
începători в домашних условиях. Cu ajutorul lor, vă puteți îmbunătăți
starea generală a corpului dumneavoastră, și de a obține o mai flexibil
corp.

Exercitarea numărul 1 – îndoirea genunchilor la piept. Este упражнение позволит
vă întindeți și relaxați zona inferioară a spatelui. Pentru a efectua
Lie pe spate și trageți genunchii până la piept. Încearcă-ți mâinile
apăsați mai tare pe piept, pentru a vă simți întins
spate.

Exercițiul numărul 2 – poziția răsucite. Poziția de ședere, un picior
dreaptă, cealaltă este aruncată peste prima. După aceea, începeți
în direcția opusă
picior. Acest exercițiu este minunat pentru relaxare.
cotlet.

Exercitarea numărul 3 – “sigiliu”. Lie pe stomac și ridica ușor
на руках верхнюю часть corp. nu отрывая ноги от пола, постарайтесь
îndoiți-vă cât mai mult posibil. Un alt exercițiu bun pentru
spatele inferior.

Exercitarea numărul 4 – întindeți brațul umărului. Stați pe podea, picioare
îndoit la genunchi. Puneți mâinile pe podea, punându-le puțin
în spatele șoldurilor. Degetele ar trebui să se uite înapoi. încet
mișcați-vă mâinile înapoi până când vă simțiți
suficientă întindere în articulațiile umărului.

Exercitarea numărul 5 – brațele întinse. Obțineți toate cele patru astfel încât
palmele și degetele se uita spre genunchi. În această poziție
încet înapoi până când vă simțiți acceptabil
tensiune în încheieturi.

Exercitarea numărul 6 – întindeți încheieturile. Acest exercițiu este realizat
în picioare Pune mâinile jos. pentruтем, возьмите одной ладонью другую, и
trageți-l ușor. pentruтем поменяйте руки.

Exercitarea numărul 7 – întinderea articulațiilor umerilor. Ridicați-vă mâinile
și luați mâna stângă cu palma mâinii tale drepte. După aceea, trageți
brațul stâng, astfel încât acesta să fie în cotul îndoit susținut
cap. pentruтем поменяйте руки.

Упражнение №8 — растяжка грудных mușchi. pentruведите руки за спину, и
Cu palma unei mâini, luați cealaltă. După aceea, trageți-vă pe mâini.
spate, în același timp, piept cu cea mai mare buclă.

Exercitarea numărul 9 – întinderea gâtului. Alternativ, înclinați-vă gâtul
fiecare parte pentru întindere. O mică povară este permisă,
formă de presiune pe gât cu mâinile.

Exercitarea numărul 10 – întindere complexă. Din picioare
înclinați-vă înainte și închideți vițelul astfel încât să nu faceți asta
îndoit la genunchi. Stând în această poziție, puteți
simt tensiunea simultană în șolduri, spate și
fese.

Stretching pentru sfoară

Unul dintre cei mai buni indicatori ai unei flexibilități bune a unei persoane este
sfoară. Este положение дается не каждому, но, безусловно, каждый
vrea să poată face acest lucru. Și acest lucru nu este deloc imposibil;
efectuați regulat următoarele exerciții.

Exercitarea numărul 1 – îndoire înainte. Poziție – ședință, picioare
pe cât posibil pe cât posibil. Din această poziție
înclinați-vă înainte să încercați să atingeți podeaua cu sânii.

Exercitarea numărul 2 – întinde în zona de inghinale. Răspândiți-vă picioarele
poate fi mai largă. Îndoiți coatele și puneți-le pe podea. Esența ei
Exercițiul trebuie să se așeze cât mai jos posibil până la
dureroasă senzație.

Exercițiul numărul 3 – atacuri. Faceți o cădere profundă cu un picior
înainte, îndoind genunchiul. Squat ar trebui să fie cât poți
mai profund să simțiți tensiunea din mușchii gurii.

Exercitarea numărul 4 – ghemuit Plie. Picioarele sunt lățime de umăr.
genunchii ușor difuzate în diferite laterale. Din această poziție
înclinați cât mai mult posibil să simțiți tensiunea
mușchi.

Exercițiul numărul 5 – așezat pe podea. Împrăștiați picioarele în afară
стороны как poate fi mai largă. Prindeți gleznele cu mâinile și
înclinat cât mai jos posibil pe podea.

Stretching pentru sfoară немного отличается от остальных упражнений.
Dacă complexul anterior era destinat consolidării generale
capacitatea organismului, împărțirea necesită o gravitate și mai mare
o abordare diligentă. Dar, în ciuda dificultăților aparent, literalmente
câteva luni, și vă puteți arăta liber abilitățile
în fața prietenilor.