Dacă tu
doriți să ardeți grăsime pe abdomen, o modalitate mai bună decât activă
упражнения для похудения burtă и не придумать! Nu miraculos
pastile, unguente sau superdies, dar numai munca grea de modă veche
capabil să facă talia dvs. elegantă și subțire.
Grăsime pe stomac – denumirea colocvială a obezității abdominale, numită
în obezitatea centrală a medicamentelor.
Când corpul uman acumulează excesul de grăsime,
exprimată în creșterea taliei, nu este doar nevoie
cumpărați o dimensiune mai mare a îmbr Împreună cu centimetri în plus
Valurile vin în viețile noastre.
Există o conexiune dovedită între acumularea de grăsimi și burtă
apariția și dezvoltarea bolilor cardiovasculare. înainte
decât să devii proprietarul problemelor ireversibile, trebuie să faci totul
depinde de tine să scapi de abdomenul dezastruos
obezitate.
Astăzi vom prezenta 3 tipuri de sarcini eficiente direcționate
pentru a arde burta grăsime:
Contents
Exercițiu cardio
Nu vă surprindeți de simplitatea aparentă a activității cardiovasculare: mersul pe jos, înotul și înotul
Am jogging. Începe să ardă grăsime pe stomac ar trebui să fie cu acestea
exerciții simple.
Они помогают, в первую очередь, сжечь внутренний жир burtă в
straturile care înconjoară stomacul. Dacă treceți peste acest pas și
du-te la pomparea muschilor abdominali, apoi aceste straturi de grăsime și
останутся внутри burtă, скрытые под мышечным корсетом.
Astfel, începerea cea mai corectă a procesului de pierdere în greutate
burtă будут простые упражнения: прогулки или плавание, легкий бег
sau jucând în aer proaspăt. O astfel de instruire va ajuta nu numai
accelerați metabolismul (metabolismul), dar creșteți și frecvența
frecvența cardiacă. Metabolismul ridicat va ajuta la arderea mai rapidă
calorii care vor reduce cantitatea de grăsime de pe abdomen.
Abdominale orientate
După prima etapă, constând în mersul pe jos, înot și alergare
трусцой, можно переходить к укреплению и развитию мышц burtă.
Doar la a doua etapă a antrenamentului există o șansă de a vă crea
o presă perfectă.
Exerciții în care trebuie să ajungi la suprafață
genunchii de pe partea superioară a corpului (cum ar fi “bicicleta”) – grozav
Potrivit pentru tratarea grăsimilor la nivelul stomacului. Chiar și fanii yoga pot
vă dau o asana în care există o poziție similară. Întinzându-se
înapoi, ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 30 de grade și nu le mențineți
mai puțin de o jumătate de minut, apoi mai mică. Această acțiune trebuie repetată.
la etapa inițială de 8-12 ori.
Exerciții: Top 5 cele mai eficiente
1. “Bicicletă” – cea mai bună exercițiu de formare 6
прямых и косых мышц burtă. Întinzându-se спине, руки сцепите на затылке.
Ridicați genunchii la piept, ridicându-vă umerii de pe podea, mutați-vă dreapta
cotul la genunchiul stâng, îndreptarea piciorului drept. Apoi continuați
mișcarea pedalierului imaginar, efectuați exercițiul în oglindă
reflecție. Executăm de la una la trei abordări, în fiecare
care sunt 12-16 exerciții.2. «Капитанский стул» – Întinzându-se спине, положите ноги на сиденье
scaun la un unghi drept de 90 de grade. Puneți mâinile pe spatele capului.
Urcând, îmbrățișându-vă genunchii cu mâinile și împingând corpul
turela ta cat mai aproape posibil. Apoi du-te jos, luând originalul
poziție. Numărul de abordări și exerciții, la fel ca în №1.3. “Ball”. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de fitness sau o minge pentru
fitness. Lăsați-l pe el și stabilizați situația astfel încât el
vă sprijinit pe deplin. Pentru a fixa mâinile pe un fund, un piept inferior
celulele trag până la solduri. Scopul este de a întinde cât mai mult posibil mușchii.
burtă. Apoi ridicați genunchii, ridicați-vă, apoi – din nou
întindeți mușchii. Repetați același număr de ori ca în # 1.4. Picioare verticale de trecere. Întinzându-se полу, руки скрестить на
picioarele, picioarele ridicate la un unghi de 30 de grade, trecându-se reciproc
un prieten. Ridicarea ușoară a umerilor, a picioarelor pentru a se menține fixă
poziția după cum puteți. Repetați la fel de mult ca în # 1.5. Trecerea verticală a mâinilor. Întinzându-se полу, руки держим прямо
de-a lungul corpului, apoi ridica-le și trec peste cap.
În același timp, ridicăm corpul, ridicându-ne umerii de pe podea
înălțime maximă. Затем возвращаемся в исходное poziție.
Repetați 1-3 seturi de 12-16 exerciții.
Instruire pe intervale
Înțelesul etapei următoare de formare pentru a spori eficacitatea acestora,
укрепив мышцы burtă. Intervalele de intervale sunt excelente în acest scop.
de formare. Acestea sunt realizate prin alternarea intensității mari
exercițiu și intensitate scăzută. În același timp, antrenamentul cu interval nu este
prevede pauze pentru odihnă.
Exerciții realizate cu mare intensitate
corpul tău lucrează activ, iar exercițiile de intensitate redusă ajută
recupera.
De exemplu, pe o banda de alergat pentru a menține cald, pe inițial
etapa pe care trebuie să o faceți pentru 5 minute, apoi 2 minute – pentru sprint
viteza, apoi încetinește ritmul minutelor cu 5 și din nou “porniți”
viteza de un minut de 2. Puteți completa acest interval de antrenament
jog timp de 5 minute.
Пройдя все три этапа похудения и укрепления мышц burtă, вы
să puteți evalua acest program real!
