Ср, 11 янв 2017 Автор: Юлия Еркова
Pentru majoritatea oamenilor, de la o vârstă fragedă, barul orizontal este asociat
cu pull-up-uri, diverse ture, urcușuri și altele
trucurile curte “sportivi”. De fapt, bara orizontală este
proiectil excelent pentru obținerea unei spate și a coloanei vertebrale sănătoase
postură frumoasă, corsete puternice și un corp sănătos.
Contents
Formând o postură frumoasă, presă, spate puternică și brațe –
utilizarea barei pentru diferite grupuri musculare
Pentru a câștiga o frumoasă spate, va fi cel mai bun asistent
orizontală В формировании рельефа торса и спины сложно laдумать ему
достойную замену в виде обычных exerciții или тренажёров.
Prinderi obișnuite pot fi efectuate cu cârlige diferite,
cu toate acestea, aceasta este clasic de aderență la palma de dimensiuni mari sau medii
себя наиболее эффективен для прокачки înapoi. la выполнении
elementele ar trebui să fie urmate de coate – acestea ar trebui trimise
lateral, dar nu înăuntru. Chiar mai eficiente au
trage-up-uri pentru cap cu o aderență largă.
la использовании турника мечты о больших и накачанных плечах
vor rămâne visuri. Bara transversală se poate încărca doar slab
față și mijlocul umărului umărului. Mușchii spatelui pot fi ușor
прокачать узким тыльным хватом la подтягиваниях, однако
eficiența nu va fi prea vizibilă.
Nu există nici o îndoială cu privire la mâini – lecțiile pe bara orizontală întăresc și
Absolut toți mușchii lor sunt implicați în muncă, inclusiv chiar
cu trei umeri. De aceea gimnaste sau iubitori de bar
aveți mereu mâini puternice.
Мышцы пресса — ещё одна область, которая получает нагрузку la
ocupații pe o bară orizontală. laчём даже обычные упражнения на руки,
наlaмер, подтягивания косвенным образом задействуют и мышцы
presa. Există exerciții speciale pe presă
bara transversală, cum ar fi strângerea șosetelor în șipcă, ridicarea
picioarele îndoite la genunchi până la piept, care sunt efectuate în acest moment
a plecat
Utilizarea barului pentru femei, bărbați și copii
Exercițiile fizice pe barul orizontal sunt utile pentru toată lumea: pentru femei și femei
pentru bărbați și pentru copii. dar для каждой категории людей турник
joacă un anumit rol.
Femeile nu aleg adesea bara transversală ca proiectil principal pentru
antrenamentele lor. Și cei care folosesc bara orizontală, obțineți o frumoasă
postura, capacitatea de a pierde in greutate si de a pompa rapid presa. semnificativ
часть женщин занимается сидячей работой, la этом самые простые
trage-up-uri sunt în măsură să se relaxeze coloanei vertebrale – după exercițiu-l
trase, tensiunea acumulata in timpul zilei,
complet îndepărtat din acesta, iar postura este normalizată.
Folosind bara transversală ca proiectil pentru pomparea presei
ajută fetele să ardă rapid calorii și să piardă în greutate.
Подтягивание ног к груди — одно из самых эффективных exerciții для
începători. Principalul lucru nu este să uiți să faci programe complete și
mananca dreptul de a pierde kilogramele in plus.
Для мужчин подтягивания на orizontală обычно являются laвычным
de afaceri, în special pentru cei care au un stil de viață activ sau
sportivi. Utilizarea barului pentru bărbați este enormă, incluzând:
• întărirea musculaturii spinoase;
• fitness fizic;
• întărirea coloanei vertebrale;
• Viz crește stamina;
• Strângerea cu mânerul îngust face mâinile puternice;
• trage-up-uri cu o aderență largă dezvoltă spatele.
Fiecare tip de exercițiu este capabil să-și poarte beneficiile deosebite.
pentru corp.
Для детей, которые вечно горбятся la выполнении домашних
misiuni, ședința la masă, redarea telefonului, uita la televizor,
exerciții pe bar va fi cea mai bună prevenire a problemelor
cu postură și coloană vertebrală. Pentru a preveni dezvoltarea de diverse
patologiile cu coloana vertebrală, copilul este de dorit de la o vârstă fragedă
laвивать желание заниматься на orizontală. Trebuie să începeți cu cel obișnuit
agățat, care va îndrepta coloana vertebrală, va întări grupurile musculare
spate, presa, arme, imbunatati sanatatea. Forțează copiii
nu este necesar să se tragă imediat, de obicei, prima dată când le este dată
dificilă, mai ales dacă antrenamentul fizic este complet
lipsește.
Польза турника la различных заболеваниях
Dacă luăm în considerare problema medicamentelor, folosirea barului
este în primul rând în prevenirea bolilor, cum ar fi
osteocondroza și scolioza. Acest lucru se datorează recuperării în
procesul de ocupare a capilarelor și a navelor care restabilește
alimentarea normală a coloanei vertebrale. Elementul VIS elementar nu este capabil
numai быстро распределить нагрузку между позвонками, но и
normalizează circulația sângelui în corp, întinde și îndepărtează
напряжение с мышц после физических нагрузок и просто благоlaятно
afectează spatele unei persoane.
la существующих осложнениях в виде стирания тканей в
межпозвонковых дисках необходимы растягивания înapoi. zilnic
clase, chiar și doar câteva minute de agățare pe zi poate reduce
încărcarea pe zonele deteriorate și returnarea pierderilor naturale
spatele curburii.
la существующей межпозвоночной грыже делать упражнения на
orizontală permis doar pentru oamenii din prima etapă
boală. Din moment ce visul este capabil să mărească distanța dintre
vertebre, bară orizontală se potrivește pozitiv în programul zilnic
bolnavul. Cu toate acestea, consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră
în ceea ce privește ocuparea forței de muncă nu face rău.
Când se corectează postura din cauza lordoză, este necesar să se evite
deturnare în momentul suspendării. Hang-ul ar trebui să fie neted, astfel încât spatele nu
îndoit.
Hipodinamia este o boală progresivă a timpurilor moderne. Totul
mai des oamenii devin leneși, conduc un stil de viață sedentar. dar
ei uită însă că pasivitatea poate fi cauza
apariția multor boli și exerciții fizice cu ușurință
să înlocuiască multe medicamente, să fie prevenirea bolilor și
mod de imbunatatire a imunitatii.
Menținerea unei minți sănătoase în organism poate fi chiar normală, dar
încărcarea regulată sau suspendarea pe bara orizontală.
Utilizarea barei: factori importanți și reguli de implementare
exerciții
Pentru a crește eficiența clasei și a evita
вреда организму во время выполнения exerciții на orizontală, следует
știți cum să le implementați în mod corespunzător. Ajută-mă în acest majore
reguli:
1. Trebuie mai întâi să faceți o încălzire
încălzirea tuturor mușchilor.
2. Țineți bara trebuie să fie o prindere directă, având
arme cu lățimea umărului.
3. Мышцы ног, рук, плеч и спины во время exerciții не должны
fi tensionat.
4. Dacă este posibil, încercați să vă mențineți capul constant,
direcționând privirea direct în față.
5. Evitați mișcările bruște, nu săriți, lăsați să plecați
bara transversală. Mai întâi trebuie să calculați înălțimea
treptele se bazează pe înălțimea ta astfel încât la finalizare
Exercițiile ar putea să coboare ușor pe șosete.
În plus față de regulile de bază, prezența de cronice
boli. Acei oameni care au probleme comune,
este recomandabil să vizitați medicul și să primiți aprobarea acestuia
să conducă cursuri pe bar. În multe cazuri, bara transversală
poate agrava starea corpului cu astfel de
boli.
Pentru a câștiga aptitudine, măriți pragul
rezistența și consolidarea multor grupuri musculare trebuie aplicate
комплексы exerciții на orizontală.
În mod convențional, toate exercițiile de pe bar pot fi împărțite în două
grupuri principale:
• vize simplificate – acestea sunt utilizate în cea mai mare parte în
ca antrenament pentru formarea și încălzirea mușchilor;
• Strengthened vysy cu un stres de efort.
În grupul ușor, puteți aplica următoarele exerciții:
1. Mișcarea mâinilor – în acest exercițiu, corpul trebuie să găsească
sub control total. Țineți trunchiul trebuie să fie neted, evitați
legănat. În timpul execuției trebuie să vă deplasați cât mai mult posibil
mușchii feselor și a spatelui, ținând brațele ușor îndoite.
2. Picioarele în mișcare – poziția corpului în timpul desfășurării
încercați să remediați cât mai mult posibil, ar trebui să lucrați exclusiv
picioarele, în mișcare înainte și înapoi. Aveți posibilitatea să alterați cu leagăn
imaginea de mers pe jos pe greutate.
3. “Swing” – un exercițiu în care este inclusă lucrarea
trunchiului. Trebuie să fie rotit în toate direcțiile.
4. Rotirea circulară a picioarelor – corpul trebuie reținut din nou drept
și să facă mișcări uniforme în jurul picioarelor.
5. Rotirea circulară a corpului – similar cu cea anterioară.
un exercițiu în care trebuie să lucrezi corpul, nu picioarele.
În tranziția spre etapa complicată vor fi necesare astfel de lucruri
exerciții:
1. Tragerea și suspendarea sunt necesare pentru întărirea mușchilor brațelor și a brațelor
înapoi.
2. Ridicarea picioarelor în timpul suspendării – acest exercițiu va ajuta la pompare
muschii abdominali. Pentru a face rezultatele tangibile,
încercați să ajungeți la picioarele dvs. pe bara transversală.
3. Suspendarea cu mișcări ale piciorului, cum ar fi o bicicletă. la
torsiune a pedalelor imaginare ale motocicletei pe greutate sunt incluse în
coapsele de lucru și mușchii gluteali.
4. Exercițiul pe statică – în timp ce agățați este necesar să țineți
unghiul de 90 °, elementul mai ușor pentru prima dată este unghiul de
45 °.
Bara orizontală aduce chiar și mai multe beneficii organismului în timpul alternării
dinamică și statică. Nu trebuie să renunțe
preferință numai pentru elementele cele mai dificile – astfel încât acesta poate fi supraîncărcat
coloanei vertebrale și să dăuneze corpului. Cel mai bine este să alternezi
exerciții de dificultate diferită pentru distribuirea uniformă
încărcare în timpul antrenamentului.
Полезные советы для облегчения выполнения exerciții на
portic:
1. Dacă mușchii sunt inelastici, atunci exercițiu pentru organism
va fi dat cu dificultate. Prin urmare, este foarte important să dedicăm unii
înainte sau după întinderea antrenamentelor.
2. Apa ajuta corpul să câștige forța, așa cum este
sursa de energie. Dacă beți multă apă în timpul antrenamentelor, atunci
echilibrul necesar în organism va fi menținut și, prin urmare, va fi menținut
și eficacitatea clasei de a crește. Pentru a finaliza lucrarea
corpul cere apa încă.
3. Alimentația corectă este un alt factor pozitiv.
sporirea eficienței cursurilor. Dieta care este sub
controlul va face organismul mai rezistent și va ajuta, de asemenea
scapa de kilogramele in plus – factori agravanti la
ocupații pe o bară orizontală.
4. Conducerea unui stil de viață activ se poate dezvolta pozitiv
laвычки и проще относиться к любого рода физическим занятиям.
Puteți să vă mutați mai mult, să mergeți, să mergeți, să înotați, să jucați mobil
игры на laроде или дома.
5. Este necesar să se controleze nivelul de zahăr, care este principalul
sursa de energie pentru creier. Его избыток laведёт к образованию
grăsime și lipsa de oboseală constantă. Acești factori
se reflectă în vitalitatea și rezistența organismului,
которые немаловажны la проведении занятий на orizontală.
