Чт, 07 апр 2016 Автор: Ксения Рахимова
Doar pentru prima dată să stai pe spatele întregi acasă fără
antrenamentul este foarte dificil. Este aproape imposibil. Prin urmare, este necesar
efectuați un set de exerciții pentru întinderea mușchilor. Clasele au nevoie
țineți zilnic. Sfoara necesită un design bine conceput
elasticitatea musculară. Un nou venit va experimenta pe termen scurt
dificultățile. Dezvoltat voința și perseverența în realizarea lor
goluri – cei mai buni ajutoare în modul în care să stea pe șir la domiciliu
Condiții.
Sfoara poate fi de mai multe tipuri:
• transversal, atunci când picioarele sunt pur și simplu răspândite;
• longitudinal, atunci când picioarele sunt împărțite în afară (una înainte, și
altul – înapoi);
• ruperea atunci când firul este executat, de exemplu, pe două rânduri
scaune în picioare. Jean Claude Van Dam a devenit faimos pentru astfel de dezbinări;
• vertical când o picior se ridică vertical
în sus;
• și oricare dintre cele de mai sus, dar efectuate în picioare
mâini.
O altă întindere în divizie are un efect foarte benefic asupra stării
organism: coloana vertebrală este extrasă și dezvoltarea este exclusă
scolioza, peristalismul normal al sistemului digestiv și al muncii
organe abdominale. Este cea mai bună prevenire împotriva venelor varicoase.
varice și normalizarea ciclului menstrual feminin. Și despre asta
consolidarea magnifică a mușchilor picioarelor și a spatelui, în general, nici măcar nu merită
să menționez.
Contents
Principii de bază
Nu este nevoie de echipament sau echipament sportiv.
Este utilă numai covorul care nu ajută să alunece și să se repare
postură de a sta pe crăpături la domiciliu.
După primele două clase, se ia o pauză de o zi
mușchii vor începe să dureze, pentru că au început să lucreze pentru prima dată. Este
reacție normală. Далее занятия нужно țineți zilnic. la
În această abordare, punerea în aplicare a sfoară este posibilă în termen de o lună. pe
practica este cea mai grea în ultimele zile de antrenament, când
pământul dorit rămâne câțiva centimetri. Aici trebuie să vă arătați
mare grija. Dacă te grăbești și stai jos prin durere – plimbare
în următoarele câteva luni va fi extrem de dificil.
Exercițiul zilnic cuprinde două etape: încălzirea (sau
încălzirea) și intrarea în sfoară. În timpul antrenamentului mușchii și articulațiile
încălziți-vă, încălziți-vă. Este помогает избежать разрывов связок
atunci când intri într-o poză și stai pe spărturile acasă
devine mai ușor. Ligamentele rupte se vindeca mult si dureros.
Cel mai bine este să coborâți strada sau
pe banda de alergare. Puteți sări sau săriți. unele
instructorii de sport sfătuiesc să se întindă și să se apuce în baie 15
minute. În general, trebuie să efectuați un program minim – încălziți-vă
corpul.
Barbatii sunt recomandati sa incalzeasca corpul cu o barba.
la sala de sport, de exemplu, se efectuează 15 sesiuni pe trei abordări.
се для штанги используется легкий. Se efectuează exerciții suplimentare.
pentru îndoirea bicepsului coapsei. Ca și în trecut, a fost efectuată
De 15 ori în trei seturi.
Instrucțiuni pas cu pas
Deci, corpul este gata și încălzit. Recomandat direct
începeți singuri exercițiile.
Primul exercițiu se efectuează în poziție șezândă
коврике. Picioarele în poziție apropiată sunt în față.
În continuare trebuie să ajungeți cu tot corpul la tocuri, atingându-vă degetele cu mâinile
picioare. Spatele rămâne întotdeauna drept. Îndoirea într-un arc nu este permisă.
Picioarele strânse pe podea. A produs două până la 15
pante. Exercitiul se face lent cu o stare relaxata.
Deci muschii se întind mai bine. Noii dintre primii clase nu pot
достанут сразу руками пальцев picioare. Este ненадолго. În câteva zile –
totul se va întoarce.
торое упражнение выполняется стоя на ногах,
lățimea umărului în afară. Degetele se îndoaie “în încuietoare”.
ыполняются наклоны вперед поочередно в правой, а потом — левой
picior. После этого руки вытягиваются к полу в промежутке между picioare.
Spatele rămâne întotdeauna drept. Îndoirea într-un arc nu este permisă.
A produs două până la 15 pante.
Третье упражнение для того, чтобы сесть на
sfoară la domiciliu, a stat pe un picior, și
celălalt este întins. Întindeți mușchii piciorului întins și
perineu. A produs două până la 15 pante. mușchi
se întind încet și relaxat. ыполнение упражнения с
aducerea la sentimente dureroase este inacceptabilă.
Pentru a efectua al patrulea exercițiu de care aveți nevoie
опора: стул, стена. положении стоя одной рукой
strânge piciorul și se întinde înapoi. Piciorul începătorului
se extinde la mușchiul gluteus, și de către sportivi instruiți – deasupra și
în sus, trăgând complet piciorul. A produs două abordări la 20
stretching. Numai în acest fel (unic) este întinderea necesară
maduva spinarii – cvadriceps.
Пятое упражнение. Stând pe picioarele mele și sprijinindu-se
peretele este realizat cu piciorul se răstoarnă alternativ. Piciorul se ridică cu
amplitudinea maximă în direcții diferite. A produs două abordări
15 lovituri fiecare. Spatele este ținut în poziție verticală.
Шестое упражнение взято из йоги. Se numește
«бабочка». ыполняется сидя на mat. tălpilor
conectați-vă în zona picioarelor. Provocarea este următoarea: întindeți genunchii
picioarele în direcții diferite, astfel încât aproape au atins podeaua. Pentru asta
genunchii trebuie să fie apoi coborâți, apoi crescuți, de fiecare dată când aduc
podeaua. Postura este ținută drept. tălpilor держатся прижатыми к полу и
tind să atingă picioarele. ыполняется 20 раз по три подхода.
Apropo, un astfel de exercițiu este extrem de util pentru a face mamele în așteptare –
muschii pelvini se întind minunat.
конце – вход в шпагат. Poziție – în picioare
picioare. Picioarele se “deplasează încet” în lateral. Picior în genunchi în
procesul de exercițiu nu se îndoaie. laближение в полу
continuă până la apariția durerii severe.
Răspândirea picioarelor se oprește și poziția este fixată. mușchi
dat un pic de timp (cinci minute este suficient) pentru a obișnui
tensiunea ușoară existentă. Organismul trebuie să fie relaxat. când
mușchii se obișnuiesc cu tensiunea, apropiindu-se de podea continuă. Și așa
treptat: centimetru pe centimetru se apropie ultimul
obiectiv.
Chiar și în crăpături pot intra, înclinându-și coatele pe podea. Picioarele în așa ceva
poziție, ca și înainte, ca divorțat treptat.
laчины неудач
Învățând cum să facă împărțirea la domiciliu ar trebui
fi foarte atent. Nu există nici un specialist sau
un antrenor de sport care va supraveghea formarea și
întinzând, capabil să se oprească în timp sau, invers, “pus pe”
încărcare. Prin urmare, în căutările independente este posibil să se comită
erori.
о-первых, тренироваться с болью запрещено. Poate dauna
ligamentele, tratamentul cărora va duce la spital. întindere
necesar încet și treptat. Durere puternică și
exercițiile de flexibilitate nu sunt lucruri compatibile.
о-вторых, войти в шпагат за неделю могут только… дети. Ia-le
cei mai elastici mușchi de întindere. Nu trebuie să construim iluzii.
realitatea durează o lună de antrenament pentru a realiza dorința.
-третьих, в спортивных кругах практикуется метод динамического
intrarea în diviziuni. Este когда упражнения делаются рывками, а не
întinderea lentă. Această abordare este cea mai eficientă, dar
periculoase. Esteт метод можно использовать строго под постоянным
specialist sportiv supravegheat.
-четвертых, откладывая одну тренировку на следующий день —
Realizarea rezultatului este de asemenea crescută cu o zi. Să stai jos
pe spărturile de acasă, exercițiile fizice sunt importante zilnic.
-пятых, это развитие не тех групп мышц. Nu vă așteptați
rezultate rapide dacă grupurile greșite de mușchi sunt întinse deoarece
este extrem de important să înțelegem progresul exercițiului în cap și apoi
deja – executați-l.
-шестых, важно растягивать именно мышцы, а не связки. Grupări
ele sunt greu, greu de întins articulațiile.
Este imposibil să le întindeți prin natura lor, dar daunele sunt reale.
осстановление связок — процесс болезненный и требует длительной
reabilitare.
Precauții pentru conservare
articulații:
• Articulațiile genunchiului sunt cele mai protejate. Sunt cel mai mult
vulnerabile;
• când bicepul coapsei este întins, picioarele genunchilor sunt îndoite
un pic;
• În sarcina laterală a firului transversal, genunchii sunt îndepărtați
переворачиванием носочков ног în sus;
• mușchii mici de mâini și mușchii unui brâu de umăr se întind foarte mult
fii atent
-седьмых, интенсивность тренировок. unele новички уверены,
că mai multe ori pentru a face stretching – cu atât mai bine. Este мнение
în mod eronat, deoarece mușchii întinși sunt vitali lungi
concediu. Este permisă creșterea sarcinii în fiecare antrenament nou,
dar nu intensitate pentru o zi.
Și în cele din urmă, eșecul îi face pe cei care fac antrenamentul între ele
prin faptă. Fiecare exercițiu se face cu mare grijă.
și perseverență, cu un sentiment de a vă simți corpul, la limita dintre
confort și “aproape durere”. этих спортивных занятиях запрещено
să fie leneș, astfel încât, de îndată ce munca de greu de invidiat poate fi atins
dorit.
Sfoara are contraindicații:
• prezența rănilor vertebrale și pelvine;
• rănirea piciorului;
• Uterul coborât, care poate fi introdus
un chiropractician și, eventual, un chiropractician;
• presiune arterială ridicată.
идео-инструкция по упражнениям для поперечного шпагата:
идео-инструкция по упражнениям для продольного шпагата:
Videoclip motivațional pentru o dispoziție bună:
