Vom face exerciții de pierdere în greutate acasă șiobține o figură frumoasă! Este posibil să pierdeți greutatea la domiciliu de la încărcare?condiții?

Pierderea intensivă în greutate se bazează pe două principii:
nutriție echilibrată și sport.

Consumul zilnic de calorii trebuie să fie mai mic decât
energia necesară funcționării în timpul zilei.

Apoi, organismul va începe să cheltuiască rezervele de grăsime.

Punerea în aplicare a acestei reguli poate fi realizată prin reducerea numărului de
caloriile consumate cu alimente și creșterea costurilor cu energia.

În primul caz, trebuie să vă revizuiți dieta, să excludeți
din ea grăsime, dulce și făină. Mananca in mod egal pe parcursul zilei, nu
mănâncă noaptea Cina trebuie să fie întotdeauna ușoară. Dar cheltuiți
mai multă energie ajută activitățile în aer liber și sport. dacă
respectați aceste două principii, problema este cum să bateți extra
kilograme vor fi rezolvate în câteva luni.

Эффективна ли зарядка для похудения в домашних condiții?

Orice activitate fizică utilă pentru pierderea în greutate: mersul pe jos
mersul în parc, mersul pe jos, patinajul,
ciclism, schi, înot. Cu toate acestea, nu toată lumea îi place să se relaxeze așa.
Unele tipuri de sarcini sunt contraindicate pentru că
probleme de sănătate. Prin urmare, este logic să se efectueze zilnic
încărcare.

La prima vedere ar putea părea exerciții simple la domiciliu
pe rug este ineficient. Acest lucru nu este cazul. În primul rând, orice
activitatea fizică accelerează metabolismul. Datorită acestora
efectele asupra corpului vor avea loc procesul de ardere a grăsimilor
mai repede. În al doilea rând, încărcarea simplă este primul pas către
acțiuni serioase. Aceasta va ajuta la obișnuința corpului la minim
activitatea fizică. Treptat, mușchii se adaptează încărcăturii,
nu va fi suficient pentru ei, și apoi puteți merge la
antrenamente mai dificile în sala de gimnastică sau în grup
clase, jogging.

În al treilea rând, exercițiile zilnice disciplinează și educă
obiceiul de a urmări corpul. La urma urmei, forma fizică este o parte importantă
imaginea, precum și starea pielii, a părului, a unghiilor și a hainelor. subțire
Figura tăiată arată claritate și curățenie.
În plus, exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate. Execuția ei dimineața
va fi o sursă suplimentară de energie și vitalitate pentru întreaga zi.
Mișcările active îmbunătățesc circulația și au un efect pozitiv asupra
bunăstarea generală.

În cele din urmă, cu condiția selectarea corectă a exercițiilor
acasa exercitiu ajuta cu adevarat sa scada in greutate. dacă не
neglijați-o și rămânem în dieta ei
se va schimba: mușchii se vor întări, talia va deveni mai subțire, iar extra vor dispărea
centimetri. Dar pentru asta ar trebui să ai răbdare. Nu te uita
metode de pierdere în greutate de urgență, cum să eliminați rapid stomacul în timpul
câteva zile. Reducerea bruscă a greutății este, prin urmare, periculoasă pentru organism
obiectivul ar trebui să fie eliminarea de kilograme în plus, fără a afecta
sănătatea și încărcarea este un asistent eficient pe drumul spre ea
realizare.

Cum să începeți încărcarea la domiciliu

La primele etape va fi suficient să fiți acuzat
haine confortabile și confortabile. Treptat, organismul se va obișnui
încărcări și va fi necesar să complici exercițiile. Aici pentru a ajuta
vin simplu echipament care poate fi achiziționat la magazin
articole sportive:

1) утяжелители;

Ele sunt făcute sub formă de panglică de material dens, în interior
care este cusut marfă. Greutățile sunt fixate pe picioare sau pe brațe,
pentru a crește sarcina pe care o au mușchii
exercita performanta.

2) ролик;

Este o roată mică cu mânere pe laterale.
În mod tradițional se crede că filmul este cel mai eficient pentru presă, dar
de fapt, acest dispozitiv simplu și compact permite
încărcați uniform toate grupurile musculare. Faceți exerciții cu el
nu este ușor, așa că du-te la ei după preliminar
de formare. Dar atunci când întrebarea este cum să eliminați rapid burta, filmul –
unul dintre cele mai eficiente tipuri de echipamente sportive.

3) гантели;

Nu este necesar să cumpărați un set mare pentru a putea
schimbați greutatea. În magazinul de sport puteți găsi gantere pliabile,
care nu vor lua prea mult spațiu la domiciliu, dar vor permite să fie diferite
folosind sarcina. La urma urmei, pentru ca mușchii să se destule
greutatea greutății de încărcare ar trebui să crească.

4) фитбол;

Cu acest balon poți purta o cantitate mare
exerciții. Un mare plus fitball este faptul că, în plus față de principal
mușchii implicați atunci când lucrează cu acesta antrenează vestibularul
aparate. Bilele sunt netede și cu o suprafață de relief. mai mult
mai important pentru a determina corect diametrul lor. La vânzare
mingi de minge sunt prezentate în patru dimensiuni, alege între care
puteți numai din experiență.

5) мини-степпер.

Acesta este un model mai mic al acestui simulator. Cu ajutorul lui
mini stepper-uri sunt efectuate sarcini cardio în timpul cărora
Trateaza inima si arde grasimile in acelasi timp. Asemenea echipament
va costa mai mult decât ponderarea sau fitball, dar clase pe ea
помогают похудеть гораздо mai repede. Mini pas cu pas reprezintă
simulator cu două pedale mici care au nevoie
alternativ face bani, astfel încât formarea este foarte asemănătoare cu mersul pe jos
pe scări. Dispozitivul poate fi, de asemenea, utilizat pentru încălzire când
efectuând acuzația principală acasă și ca taxă finală
exerciții.

Experții, răspunzând la întrebarea cum se elimină stomacul la domiciliu
condiții, sfătuit să se angajeze zilnic dimineața pe un mini-pas cu pas
înainte de micul dejun. În timpul nopții, în depozitele de glicogen care epuizează corpul.
În acest sens, în cursul unui antrenament karyo pe un mini-stepper realizat de
pe stomacul gol, grăsimile vor fi folosite ca sursă de energie.
Cu toate acestea, această metodă este adecvată numai persoanelor sănătoase și nu poate
să fie folosit doar ca o măsură temporară de reducere
greutate.

арианты зарядки для похудения в домашних условиях

Exercitarea zilnică, care va ajuta la eliminarea rapidă a stomacului, ar trebui
începeți cu încălzirea articulară. Ea va pregăti articulațiile și ligamentele pentru
lucru. Nu trebuie neglijată, pentru că este atât de ușoară.
trageți mușchii sau faceți răni mai grave.

Încălzirea include următoarele exerciții:

1) наклоны головы;

ыполнять их следует из стороны в сторону и вперед-назад
ferm, dar viguros, punându-i picioarele la o latime de umăr, ținându-și spatele
în același timp drept.

Exercițiul “Înclinarea capului”

2) вращения плечами;

Fără a schimba poziția corpului după primul exercițiu, ar trebui
efectuați mai multe mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi.
În același timp, bărbia nu trebuie înclinată sau înclinată înapoi.

Упражнение «ращение плечами»

3) вращение кистями;

Exercitarea este similară celei anterioare. Poziția corpului nu se schimbă
necesare, dar mâinile ar trebui să fie extrase în fața dvs. și rotite
peria spre ei înșiși și departe de ei înșiși același număr de ori.

Упражнение «ращение кистями»

4) вращение локтями;

Mâinile ar trebui să fie îndoite în coate și apoi, ținând peria la umăr,
efectuați mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic.

Упражнение «ращение локтями»

5) вращения коленями;

Punându-ți picioarele împreună, îndoiți ușor genunchii și apoi
descrie cercuri imaginare alternativ într-una și în alta
partea.

Упражнение «ращение коленями»

6) растяжка передней поверхности бедра;

Un picior îndoit la genunchi, ținând mâna, încercați
trageți până la fesă cât mai aproape posibil. Făcând asta
exercițiu ar trebui să simtă o ușoară întindere față
suprafața coapsei. Pentru a vă ușura sarcina, puteți folosi cealaltă mână.
Țineți-vă pe un suport, cum ar fi un scaun sau un pat. ыполнить
exercitarea de mai multe ori pe fiecare picior.

Exercitarea “Împingerea părții din față a coapsei”

7) растяжка задней поверхности бедра;

Puneți un picior în fața dvs. pe călcâi și celălalt ușor
îndoiți-vă la genunchi, mâinile țineți în spatele dvs. Din această poziție
efectuați curbele înainte de mai multe ori pentru fiecare picior.

Exercitarea “întinderea spatelui coapsei”

растяжка спины.

Picioarele trebuie să fie puse împreună, înclinate înainte, mâini
atingeți podeaua, întinzând cât mai mult posibil mușchii din spate.

Exercitarea “întinderea înapoi”

După încălzirea pre-articulată
mergeți la partea principală a încărcării:

1) велосипед;

Acest exercițiu foarte familiar este foarte eficient atunci când este necesar.
scoateți rapid burta. ыполнять его следует из положения лежа на
înapoi: ridicați picioarele și faceți mișcări care simulează călăria
plimbare cu bicicleta. Dacă urmați exercițiile de tehnică corectă ar trebui
simtiti tensiunea muschilor abdominali.

Упражнение «елосипед»

2) скручивания;

Acțiunea acestui exercițiu vizează, de asemenea, consolidarea mușchilor
presa. Pentru ao face, veți avea nevoie de o minge de fitness, care
trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și apoi să vă ridicați
corp până la o ușoară senzație de arsură în abdomen. Trebuie să faceți
mai multe abordări cu pauze scurte între ele. răsucire,
как и велосипед, помогают scoateți rapid burta.

Exercitarea “Răsucirea”

3) махи ногами;

Ele pot fi transportate atât în ​​lateral, cât și în direcția
înainte și înapoi. Pentru confort, țineți mâna cu spatele scaunului. unul
abordarea este de 20 de miscari fiecare picior. Astfel de abordări fac un minim
3.

Exercitarea “picioarele valurilor”

4) приседания;

этом упражнение важно соблюдать правильную технику. picioare
pune lățimea umărului, corpul pentru a păstra drepte, mâinile – în fața lui.
Îndoiți ușor genunchii, dar nu-i duceți în față, stați până jos
coapsele nu vor fi paralele cu podeaua.

Squat Exercise

5) отжимания.

этом упражнении работают руки, спина и пресс, поэтому его
performanța vă permite să utilizați numărul maxim de mușchi.
La început, puteți scăpa de genunchi, trecând treptat
versiunea clasică. ажно не округлять спину, не опускать
corpul jos, care se sprijină pe podea sau pe genunchi sau pe degete. ыполнять
exercițiu de 10-12 ori. Faceți mai multe abordări, odihnindu-se între ele
le.

Exercitarea “Pushups”

Încărcarea pentru scăderea în greutate la domiciliu: secretul succesului

Principalul secret în atingerea obiectivului de reducere a greutății este
терпение. Trebuie să puteți aștepta, deoarece rezultatul
nu vine imediat. Încercarea de a elimina rapid stomacul, mulți fără a vedea
o lungă perioadă de schimbare, decide că nimic nu ajută și
revenind la modul obișnuit de viață în care nu are loc
dar există dulciuri delicioase și prăjituri. Nu merită zilnic
ridicați-vă pe cântare, efectuați măsurători. Rezumați pierderea în greutate
Puteți începe câteva săptămâni mai târziu.

се это время следует придерживаться принципов правильного
питания и выполнять încărcare. În plus față de exercițiile sale
Trebuie să existe și alte tipuri de activitate fizică, de exemplu
Drumeții. озможно, зарядка станет первым шагом, сделав
care vrea să facă altceva: mergeți la sală
sau înot, dans sau aerobic. Principalul lucru este să o facem.
în mod constant, astfel încât organismul este obișnuit să stres. Atunci reușiți și repede
scoateți burta, și faceți figura întinsă și grațioasă.